Diet apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan? TOP 10 diet terbaik. Aturan umum, kontraindikasi, ulasan orang sungguhan yang kehilangan berat badan.
Diet terbaik adalah diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Istilahnya mungkin pendek atau tidak terlalu - semuanya tergantung pada preferensi penurunan berat badan. Selanjutnya TOP-10 dari diet terbaik, fitur dan menu mereka.
Aturan umum untuk diet terbaik
Terlepas dari kenyataan bahwa setiap diet memiliki prinsipnya sendiri, ada beberapa poin yang menyatukan mereka:
- Anda perlu menghitung kandungan kalori untuk tinggi dan usia Anda dan menaatinya;
- Anda tidak bisa makan makanan cepat saji dan makanan cepat saji lainnya;
- dilarang menambahkan gula ke makanan - bisa diganti dengan pemanis;
- Anda tidak bisa makan kue kering;
- ada baiknya membatasi buah dan sayuran bertepung dalam makanan;
- alkohol dilarang;
- makanan berlemak tidak diperbolehkan.
Juga, semua diet terbaik memiliki serangkaian kontraindikasi tertentu. Mereka dilarang:
- orang dengan sakit perut dan usus;
- wanita hamil dan menyusui;
- pasien dengan penyakit kronis;
- orang dengan kekebalan yang lemah;
- remaja.
TOP 10 diet terbaik untuk menurunkan berat badan
Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, kami mulai berpikir - apa diet terbaik? Diet sangat beragam sehingga mudah tersesat di dalamnya. Mereka semua berbeda, dan yang satu lebih cocok untuk satu orang, yang lain kurang cocok. Anda harus memilih dari preferensi Anda sehingga Anda puas dengan metode penurunan berat badan dan produk yang diizinkan. Kami menyajikan 10 diet, dan Anda sudah memutuskan diet mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan.
makanan jepang
Diet ini moderat dalam segala hal dan, anehnya, tidak ada hubungannya dengan masakan Jepang. Disebut demikian karena didasarkan pada prinsip nutrisi Jepang. Ini terdiri dari fakta bahwa asupan makanan harus meninggalkan sedikit rasa lapar. Ternyata Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang berarti Anda menurunkan berat badan.
Komposisi makanan Jepang yang ideal adalah lebih banyak sayuran dan buah-buahan, makanan berprotein dan lebih sedikit karbohidrat. Pada diet ini, Anda bisa kehilangan 5-10 kg, tergantung pada tingkat keparahan diet dan berat awal.
Menu Diet Jepang Terbaik:
| HARI | SARAPAN | MAKAN MALAM | MAKAN MALAM |
| PERTAMA | 2 butir telur rebus dan satu porsi teh bebas gula | Ayam rebus dan salad sayuran | Segelas yogurt rendah lemak dan satu porsi teh bebas gula |
| KEDUA | Secangkir keju cottage 0% lemak dan satu porsi kopi tanpa gula | Steak rebus dan salad sayuran | Segelas kefir bebas lemak |
| KETIGA | Roti gandum utuh dengan sepotong keju rendah lemak dan satu porsi kopi bebas gula | Ayam rebus dan salad sayuran | Sayur rebus |
| KEEMPAT | 2 butir telur rebus dan satu porsi teh bebas gula | Steak rebus dan salad sayuran | Secangkir keju cottage 0% lemak |
| KELIMA | Segelas yogurt rendah lemak dan satu porsi teh bebas gula | Steak rebus dan salad sayuran | Segelas kefir bebas lemak |
| KEENAM | Roti gandum utuh dengan sepotong keju rendah lemak dan satu porsi kopi bebas gula | Rebusan sayur dan ikan tanpa lemak panggang | Segelas jus tomat dan buah apa saja |
| KETUJUH | Secangkir keju cottage 0% lemak | Ayam rebus dan salad sayuran | Steak rebus dan salad sayuran |
diet mediterania
Diet Mediterania pada dasarnya adalah diet seimbang. Sangat cocok untuk siapa saja dan tidak mempengaruhi kondisi kesehatan dengan cara apa pun. Satu-satunya pengecualian adalah alergi terhadap makanan tertentu, tetapi bisa diganti.
Diet diet Mediterania terdiri dari buah-buahan, sayuran, makanan protein dan karbohidrat sehat. Menurunkan berat badan benar-benar nyaman, tidak ada rasa lapar atau stres, tetapi agak lambat, tetapi Anda tidak mempertaruhkan tubuh Anda dan tidak menderita kelaparan. Anda bisa makan dengan cara ini setidaknya sepanjang hidup Anda.
Berdasarkan nama dietnya, Anda bisa menebak bahwa akan ada banyak ikan dalam diet - rendah lemak. Itu juga diisi dengan produk susu, karbohidrat kompleks, dan keju rendah lemak.
Menu pelangsing diet mediterania:
| HARI | SARAPAN | MAKAN MALAM | MAKAN MALAM |
| PERTAMA | Oatmeal dalam susu rendah lemak dengan kacang | Salad telinga dan sayuran | Casserole sayuran dan segelas yogurt rendah lemak |
| KEDUA | Millet dalam susu rendah lemak dengan kismis | Rebusan sayur dan ayam rebus | Ikan panggang tanpa lemak dan salad sayuran |
| KETIGA | Telur rebus | Sup dengan bakso dan salad sayuran | Segelas kefir rendah lemak dan keju cottage dengan buah |
| KEEMPAT | Oatmeal susu rendah lemak dengan buah | Sup soba dengan daging | Seafood dan salad telur yang dibalut dengan yogurt atau saus buatan sendiri |
| KELIMA | 2 butir telur rebus dan sebuah apel | Ikan panggang tanpa lemak dan salad sayuran | Segelas kefir rendah lemak dan keju cottage dengan buah |
| KEENAM | Kue keju rendah lemak dan buah apa saja | Grup A pasta dengan saus tomat dan steak daging sapi rebus | Ikan panggang tanpa lemak dan salad sayuran |
| KETUJUH | Telur rebus | Sup dengan bakso dan salad sayuran | Segelas kefir rendah lemak dan keju cottage dengan buah |
Penting! Perhatian khusus harus diberikan pada air dan garam. Ingatlah untuk minum air saat haus dan tambahkan garam sesedikit mungkin. Ini akan membantu mencegah pembentukan pembengkakan jelek pada tubuh.
Diet Maggi
Diet terbaik lainnya adalah diet Maggi. Ini dirancang selama 4 minggu, di mana Anda bisa kehilangan sekitar 20 kg. Anda tidak dapat meninggalkannya dengan tiba-tiba, jika tidak, beratnya akan kembali. Anda juga harus duduk di atasnya dengan lancar - secara bertahap mengurangi karbohidrat dalam makanan dan meningkatkan protein.
Makanan utama yang diperbolehkan adalah telur dan produk susu. Maggi cukup tangguh, seperti diet mono lainnya.
Contoh menu diet Maggi:
| HARI | SARAPAN | MAKAN MALAM | MAKAN MALAM |
| PERTAMA | Telur rebus dan sajian teh tanpa gula | Beberapa apel | Ayam rebus dan segelas jus segar |
| KEDUA | Buah apa saja dan 2 telur rebus | Steak rebus dan salad sayuran | Salad sayuran dan roti gandum dengan sepotong keju rendah lemak |
| KETIGA | Buah apa saja dan sebagian keju cottage 0% lemak dengan kacang | Beberapa apel | Telur rebus dan sayur rebus |
| KEEMPAT | 2 butir telur rebus dan kopi bebas gula | Ikan panggang dan salad sayuran | Buah apa saja dan segelas kefir 0% lemak |
| KELIMA | Roti gandum utuh dan keju cottage 0% lemak dengan buah | Steak rebus dan salad sayuran | Sayuran kukus |
| KEENAM | Buah apa saja dan segelas kefir 0% lemak | Beberapa jeruk | Daging kalkun rebus dan salad sayuran |
| KETUJUH | Telur rebus dan sajian teh tanpa gula | Beberapa buah-buahan | Ikan panggang dan salad sayuran |
Diet Ducan
Yang keempat dari 10 diet terbaik dikembangkan oleh orang Prancis Pierre Ducan. Seperti banyak orang lain, ini melibatkan pengurangan makanan karbohidrat dalam makanan. Terdiri dari empat tahap nutrisi, durasi fase dihitung berdasarkan berat awal.
Tahapan diet Ducan:
- Fase "Serangan" … Pada tahap ini, hanya produk protein yang diperbolehkan - susu, ikan, dan daging. Koefisien lemak tentu rendah. Makan dedak gandum dengan susu rendah lemak setiap hari. Anda dapat makan pada waktu yang nyaman.
- Fase "Pelayaran" … 1-5 hari - makanan berprotein, 1-5 hari - makanan berprotein dan sayuran, tergantung pada berat awal. Oat bran dikonsumsi setiap hari.
- Fase "Penahan" … Durasi panggung dihitung berdasarkan jumlah kilogram yang hilang. Satu kilogram - 10 hari. Anda bisa makan makanan berprotein, sayuran, Anda bisa makan sedikit buah, keripik gandum utuh, keju rendah lemak dan makanan bertepung seminggu sekali. Makan dedak gandum dengan susu rendah lemak setiap hari. Setiap 2 minggu sekali, Anda bisa makan apa saja.
- Fase "Stabilisasi" … Secara bertahap kembali ke rutinitas biasa.
Contoh menu untuk fase kedua diet Ducan:
| SARAPAN | Satu porsi teh atau kopi tanpa gula, segelas yogurt 0% lemak, daging tanpa lemak rebus atau telur rebus |
| MAKAN SIANG | Segelas yogurt 0% lemak atau sebagian keju cottage 0% lemak dengan buah atau kacang |
| MAKAN MALAM | Jamur rebus, ikan tanpa lemak, sajian teh atau kopi tanpa gula |
| Sore | Oatmeal dengan salmon atau ayam dan keju atau keju cottage rendah lemak |
| MAKAN MALAM | Sup sayuran, daging tanpa lemak, makanan penutup putih telur |
Senang mendengarnya! Hasil dari diet apa pun hanya akan meningkatkan aktivitas fisik - berolahraga atau berjalan.
Diet protein
Diet terbaik untuk wanita berikutnya adalah protein. Di atasnya tempat pertama ditempati oleh produk protein, sedangkan sisanya sangat terbatas. Sebagian besar karbohidrat. Pada awal diet, daun air, dan kemudian massa lemak mulai dibakar. Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga diet memiliki keuntungan tidak merasa lapar. Tetapi tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang - tidak lebih dari 2 minggu, karena Anda tidak dapat memuat hati dengan jumlah protein yang berlebihan.
Menu makanan berprotein:
| HARI | SARAPAN | MAKAN MALAM | MAKAN MALAM |
| PERTAMA | 2 butir telur rebus dan secangkir teh | Steak rebus dan salad sayuran | Beberapa buah dan segelas yogurt rendah lemak |
| KEDUA | Keju cottage 0% lemak dengan buah dan secangkir teh | Ikan bakar dan sayuran | Roti gandum utuh dengan keju dan buah rendah lemak |
| KETIGA | Telur rebus dan buah apa saja | Steak rebus dan salad sayuran | Salad sayuran dan sepotong keju rendah lemak |
| KEEMPAT | Keju cottage 0% lemak dengan buah dan secangkir teh | Ayam rebus dan salad sayuran | Daging kalkun rebus dan sayuran rebus |
| KELIMA | Roti gandum utuh dengan sepotong keju rendah lemak dan secangkir kopi | Ikan bakar dan sayuran | Salad sayuran dan sepotong keju rendah lemak |
| KEENAM | Oatmeal, direbus dalam air, dengan kismis | Ayam rebus dengan nasi merah dan sayuran | Porsi keju cottage 0% lemak dengan kacang |
| KETUJUH | Telur rebus dan roti gandum, secangkir teh | Sup sayur dengan ayam dan buah apa saja | Salad sayuran dengan keju rendah lemak |
Diet soba
Diet mono lainnya, dirancang tidak lebih dari 2 minggu. Perhatian khusus harus diberikan pada metode memasak soba: itu harus dikukus semalaman, dan kemudian didistribusikan sepanjang hari. Anda harus makan 150 hingga 250 g soba kering per hari. Asupan kalori harian akan membantu menentukan berat yang benar: hitung sendiri, dan Anda akan memahami berapa banyak sereal yang Anda butuhkan.
Contoh menu diet soba:
| HARI | SARAPAN | MAKAN SIANG | MAKAN MALAM | CAMILAN | MAKAN MALAM |
| PERTAMA | Soba rebus dengan kefir 0% lemak | Buah apa saja | Ikan panggang dengan soba dan salad sayuran | Segelas kefir 0% lemak | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
| KEDUA | Soba rebus dengan kefir 0% lemak | Buah apa saja | Ayam rebus dengan soba dan salad sayuran | Segelas kefir 0% lemak | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
| KETIGA | Soba rebus dengan kefir 0% lemak | Buah apa saja | Bubur soba, rebusan sayuran, roti gandum utuh dengan sepotong keju rendah lemak | Segelas kefir 0% lemak | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
| KEEMPAT | Soba rebus dan telur | Buah apa saja | Soba rebus, sebagian keju cottage 0% lemak dengan bumbu | Segelas kefir 0% lemak | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
| KELIMA | Soba rebus dengan kefir 0% lemak | Buah apa saja | Soba rebus dengan salad ayam dan sayuran | Segelas kefir 0% lemak | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
| KEENAM | Soba rebus dan sebagian keju cottage 0% lemak | Buah apa saja | Ikan panggang dengan soba dan salad sayuran | Segelas kefir 0% lemak | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
| KETUJUH | Soba rebus dengan kefir 0% lemak | Buah apa saja | Soba rebus dengan ayam dan salad sayuran | Segelas kefir 0% lemak | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
Senang mendengarnya! Jika merasa lapar, Anda bisa makan apel, mentimun, segenggam beri, kacang-kacangan, atau minum segelas kefir.
Pola makan sayur
Diet penurunan berat badan terbaik lainnya adalah sayuran. Ini termasuk sayuran non-tepung dan dianggap sebagai salah satu yang paling efektif. Selain sayuran, menunya meliputi roti gandum, muesli, susu, dan buah-buahan. Dietnya jenuh dengan vitamin dan mineral, Anda tidak bisa mematuhinya selama lebih dari 2 minggu.
Contoh menu untuk diet sayuran:
| HARI | SARAPAN | MAKAN MALAM | MAKAN MALAM |
| PERTAMA | Porsi keju cottage 0% lemak dengan bumbu dan secangkir kopi | Sup sayuran | Salad mentimun-tomat dan casserole sayuran |
| KEDUA | Salad sayur | Kentang rebus, salad sayuran | Porsi keju cottage 0% lemak dengan bumbu dan buah apa saja |
| KETIGA | Segelas yogurt 0% lemak | Okroshka dan secangkir teh, 2 apel | Sup sayur dan secangkir teh |
| KEEMPAT | Segelas yogurt 0% lemak dengan buah beri | salad Yunani | Rebusan sayur dan kolak |
| KELIMA | Sup seledri dan secangkir teh | Salad sayuran, bit parut dengan kacang dan secangkir kopi | Ratatouille |
| KEENAM | Porsi keju cottage 0% lemak dengan bumbu dan secangkir kopi | Sup kacang polong dan salad sayuran | Sayuran rebus dan secangkir teh |
| KETUJUH | Telur rebus dan secangkir kopi | Okroshka dan buah apa saja | Rebusan sayur dan kolak |
Diet bebas karbohidrat
Diet terbaik dan paling efektif. Dosa utama menurunkan berat badan adalah penggunaan karbohidrat cepat, yang mengandung banyak kalori dan praktis tidak jenuh. Inti dari diet bebas karbohidrat adalah menghapusnya dari diet dan mengurangi jumlah karbohidrat kompleks. Selain itu, diet ini sangat cocok untuk penderita diabetes, karena karbohidrat sederhana yang menyebabkan lonjakan gula darah.
Menu diet karbohidrat:
| HARI | SARAPAN | MAKAN MALAM | CAMILAN | MAKAN MALAM |
| PERTAMA | Telur rebus dan segelas yogurt rendah lemak | Rebusan sayur dan kaldu sapi | Segelas yogurt 0% lemak | Ayam rebus dengan nasi merah |
| KEDUA | Bubur soba dengan susu 0% lemak | Ikan panggang dan salad sayuran | Segelas yogurt 0% lemak | Telur rebus dan sayuran kukus |
| KETIGA | Keju cottage 0% lemak dengan buah | Ayam rebus dengan nasi merah | Segelas yogurt 0% lemak | Buah apa saja dan segelas kefir 0% lemak |
| KEEMPAT | Bubur soba dengan susu 0% lemak | Kaldu ayam dan salad sayuran | Roti gandum utuh dengan sepotong keju rendah lemak | Sayuran kukus dan buah apa saja |
| KELIMA | Keju cottage 0% lemak dengan buah | Rebusan sayur dan kaldu sapi | Segelas jus tomat | Buah apa saja dan segelas kefir 0% lemak |
| KEENAM | Bubur soba dengan susu 0% lemak | Kaldu ayam dan salad sayuran | Roti gandum utuh dengan sepotong keju rendah lemak | kubis rebus |
| KETUJUH | Telur rebus dan segelas yogurt rendah lemak | Ikan panggang dan salad sayuran | Buah apa saja | Buah apa saja dan segelas kefir 0% lemak |
Penting! Jika Anda merasakan ketidaknyamanan yang parah pada diet, lebih baik untuk menghentikannya.
diet apel
Diet efektif lainnya yang akan membantu Anda menurunkan hingga 10 kg per minggu. Produk utamanya adalah apel. Dietnya murah, terjangkau, tetapi cukup sulit. Rasa lapar seringkali bisa terjadi, oleh karena itu disarankan untuk menggunakannya bagi yang sudah memiliki pengalaman menurunkan berat badan. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh berolahraga, karena ini akan memicu gangguan.
Menu diet ketat apel yang biasa dilakukan adalah 5 kg apel sehari dan air putih. Kami menawarkan opsi yang lembut:
| HARI | SARAPAN | MAKAN MALAM | MAKAN MALAM |
| PERTAMA | Apel mentah dan roti gandum utuh | Segelas kefir 0% lemak dan saus apel | Beberapa apel |
| KEDUA | Segelas kefir 0% lemak dan saus apel | Ayam rebus dan beberapa apel | Apel panggang |
| KETIGA | Apel parut dengan kayu manis | Apel mentah dan roti gandum utuh | Apel panggang |
| KEEMPAT | Segelas kefir 0% lemak dan saus apel | Apel panggang dengan madu | Apel parut dengan kayu manis |
| KELIMA | Segelas kefir 0% lemak dan saus apel | Ayam rebus dan beberapa apel | Apel panggang |
| KEENAM | Apel parut dengan kayu manis | Apel mentah dan roti gandum utuh | Segelas kefir 0% lemak dan saus apel |
| KETUJUH | Beberapa apel dan secangkir kopi | Ayam rebus dan beberapa apel | Apel panggang dengan madu |
diet 6 kelopak
Diet terakhir dalam daftar kami adalah 6 kelopak. Ini adalah mono-diet yang tidak biasa yang melibatkan diet yang berbeda setiap hari. Misalnya, hari ini Anda hanya boleh makan daging, dan besok Anda hanya boleh makan sayur. Pada diet ini, Anda bisa kehilangan rata-rata 5 kg kelebihan berat badan per minggu.
Seperti diet mono lainnya, ini cukup sulit, dan Anda dapat menggunakannya tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Anda bisa makan snack di antara waktu makan agar tidak merasa lapar tidak nyaman. Untuk motivasi psikologis, Anda dapat menggambar bunga aster dengan enam kelopak bunga dan menariknya setiap hari.
Menu diet 6 kelopak:
| HARI | SARAPAN | MAKAN MALAM | CAMILAN | MAKAN MALAM |
| IKAN | Irisan Ikan Tanpa Lemak Kukus | Telinga | Fillet ikan rebus | Ikan tanpa lemak panggang |
| SAYUR-MAYUR | Sayur rebus | Zucchini panggang isi | Salad sayur | Ratatouille |
| BULIR | Bubur nasi, direbus dalam air | Irisan daging millet dan roti gandum utuh | muesli | Oatmeal direbus dalam air |
| SUSU | Casserole keju cottage dan segelas kefir 0% lemak | Pancake keju cottage rendah lemak | Segelas yogurt 0% lemak | Segelas kefir 0% lemak |
| BUAH | Apel panggang dengan madu | Salad buah | Berry apa saja | Jeruk dan kolak apa saja |
Senang mendengarnya! Minuman non-nutrisi apa pun dalam diet diperbolehkan - teh, kopi tanpa gula, soda dengan pengganti gula.
Ulasan nyata tentang diet terbaik
Kami telah memberikan Anda pilihan diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan efektif jika dilakukan dengan benar. Sekarang kami menawarkan Anda untuk membaca ulasan tentang diet terbaik untuk menurunkan berat badan dari orang-orang yang telah mengalaminya sendiri.
Alexandra
Diet soba sangat keren, saya merekomendasikannya kepada semua orang! Dengan berat badan saya, pada prinsipnya, semuanya baik-baik saja, tetapi terkadang saya ingin terlihat lebih baik. Saya duduk di soba dan dalam 5 hari 3 kilogram hilang. Ini adalah hasil yang fantastis dan saya harap ini akan menginspirasi orang lain.
Ludmila
Entah bagaimana saya mendapatkan pound ekstra selama liburan dan pergi ke Internet untuk mencari ulasan tentang diet terbaik. Saya tertarik dengan yang berprotein, saya mencobanya selama seminggu. Pada dasarnya, yah, 4 kilogram dengan diet saya hilang. Benar, saya akan merekomendasikan setidaknya sesendok dedak sehari untuk dimakan untuk memenuhi tubuh dengan serat.
Alina
Saya mencoba diet 6 kelopak. Sejujurnya, ini adalah favorit saya! Saya tidak pernah ingin memakannya, dan setiap hari baru produk baru, bahkan entah bagaimana menghibur saya. Selama seminggu, dengan kenaikan 161 cm, saya kehilangan 5 kg, saya pikir ini hasil yang cukup bagus. Yah, saya sudah mencobanya tiga kali, saya pikir saya akan menggunakannya lebih dari sekali di masa depan.
Apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan - tonton videonya:
