Prinsip dasar diet 1000 kalori. Daftar produk yang diizinkan dan dilarang, menu perkiraan untuk 3, 5 dan 7 hari. Hasil dan ulasan.
Diet 1000 kalori adalah formulasi khusus oleh ahli gizi yang melibatkan tiga kali sehari dengan 2-3 camilan. Ini adalah diet seimbang yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengurangi asupan kalori harian Anda. Tergantung pada kebutuhan individu dan reaksi tubuh, diet dapat diikuti dari 3 hingga 7 hari. Kursus berulang dimungkinkan sepanjang tahun.
Fitur dari diet 1000 kalori
Diet 1000 kalori per hari rendah kalori, dan ini adalah fitur pembeda utamanya. Prinsip nutrisi ini dapat dipatuhi tidak lebih dari 1 minggu, agar tidak memicu kekurangan vitamin, zat gizi mikro, asam lemak.
Prinsip dasar diet 1000 kalori mudah diikuti bahkan untuk pemula:
- jumlah total makanan harian tidak boleh melebihi 1000 kalori;
- makanan harus fraksional, setidaknya 5 kali sehari;
- perlu untuk terus memantau agar tidak melebihi asupan kalori yang diizinkan;
- diet harian harus direncanakan secara individual, dengan mempertimbangkan kebutuhan tubuh saat ini;
- sumber serat harus ada dalam makanan untuk mencegah masalah dengan tinja - sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian;
- makanan harus bervariasi dan bergizi;
- makanan cepat saji, permen, soda dilarang.
Untuk mempertahankan hasil positif yang diperoleh, perlu diingat jalan keluar yang benar dari diet 1000 kalori. Jumlah kalori harus ditingkatkan secara bertahap, setiap hari dan terus menghindari makanan cepat saji, berlemak, makanan pedas, daging asap, manis, karbohidrat sederhana. Jika tidak, tubuh akan terburu-buru untuk mengisi kembali cadangan yang hilang, dan beratnya akan segera kembali ke nilai aslinya.
Baca juga tentang fitur diet LCHF
Makanan yang diizinkan dan dilarang pada diet 1000 kalori
Diet 1000 kalori didasarkan pada makanan berprotein dan serat, yang dilengkapi dengan karbohidrat. Sumber utama karbohidrat: pasta gandum utuh atau roti, sayuran. Sebagai hidangan penutup, Anda dapat menggunakan produk susu, buah-buahan, dan beri favorit Anda dalam jumlah terbatas. Makanan penutup bisa ditaburi kelapa, kacang. Dalam menu harian, Anda bisa meninggalkan biji-bijian, kacang-kacangan, salib.
Jumlah makanan harian pada diet 1000 kalori:
- berbagai macam sayuran segar (misalnya, salad) atau diproses secara termal (kecuali untuk menggoreng dalam minyak sayur) - 450 gram;
- gandum utuh atau produk tepung bebas gluten - 45 gram;
- berbagai macam buah-buahan dari produk musiman - 250-350 gram, produk tidak boleh terlalu manis;
- telur ayam - tidak lebih dari 1 pc.;
- produk susu dari susu kambing atau sapi utuh berkualitas tinggi - 350 gram;
- keju - tidak lebih dari 35 gram;
- ghee - 10-20 gram.
Outputnya ternyata sekitar 1000 kalori, Anda juga perlu banyak minum air putih dan minuman herbal untuk mempercepat proses metabolisme dan menormalkan berat badan.
Disarankan untuk menghapus makanan olahan, permen yang dibeli dan buatan sendiri, kue, kue kering, dan permen dari makanan. Larangan tersebut juga mencakup makanan yang terlalu berlemak, pedas, pedas, daging asap, makanan kaleng (terutama ikan), dan alkohol. Anda tidak bisa makan makanan cepat saji, membeli saus, kerupuk, keripik dan "junk food" lainnya yang menyumbat perut.
Jumlah teh hitam dan kopi harus diminimalkan atau dihilangkan dari diet.
menu diet 1000 kalori
Dietnya cukup bervariasi, dan setiap orang akan memilih opsi yang cocok dan berkualitas tinggi untuk diri mereka sendiri. Menu diet 1000 kalori sebaiknya mengandung protein, lemak, karbohidrat, serat. Minyak sayur, jus lemon, ramuan Provencal digunakan sebagai saus untuk salad. Lemon, jeruk nipis, atau rosemary dapat ditambahkan ke dalam air.
Menu diet 1000 kalori selama 3 hari
Anda bisa mulai dengan pemotongan jangka pendek dalam asupan kalori harian, misalnya, dari 3 hari diet 1000 kalori.
Hari 1:
- Sarapan: sepotong roti gandum atau kue beras;
- Camilan: 3 sendok makan keju cottage bebas lemak dengan sedikit buah beri;
- Makan siang: fillet ayam rebus (150 gram), mentimun segar, sup dengan kaldu sayuran dengan lentil;
- Camilan: buah pilihan Anda, segenggam almond;
- Makan malam: bubur soba, sebagian besar salad dengan minyak zaitun dan jus lemon.
Hari ke-2:
- Sarapan: yoghurt kambing alami dengan buah beri segar, teh hijau;
- Camilan: apel atau pir;
- Makan siang: sayuran rebus, ikan yang dipanggang dalam oven dengan lemon dan zaitun;
- Camilan: seporsi kecil kacang mete;
- Makan malam: bubur jelai dengan sayuran, salad sayuran segar, ditaburi biji wijen, biji labu.
Hari ke-3:
- Sarapan: granola dengan susu nabati (almond, kelapa atau oatmeal), kaldu rosehip;
- Camilan: buah musiman apa pun pilihan Anda;
- Makan siang: fillet ayam rebus, rebusan sayur, satu porsi salad;
- Camilan: roti gandum dengan ghee, sepotong keju kambing;
- Makan malam: telur rebus, salad dengan sayuran musiman dan rempah-rempah, setengah gelas bubur gandum siap pakai.
Pada diet 1000 kalori setiap hari, Anda perlu memantau dengan cermat rezim minum: setidaknya 1,5 liter air putih murni, serta teh herbal. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak dengan penghuni pertama bakteri.
Catatan! Jika malaise yang signifikan dirasakan saat mengikuti diet, maka perlu secara bertahap kembali ke diet biasa.
Menu diet 1000 kalori selama 5 hari
Hasil dari diet 1000 kalori per hari tidak lama lagi akan datang. Untuk efek terbaik, disarankan untuk memilih maraton 5 hari.
Hari 1:
- Sarapan: dadih kambing rendah lemak dengan sayuran, segelas teh hijau;
- Camilan: segenggam kacang mete;
- Makan siang: sup kubis, roti, salad;
- Camilan: roti dengan keju;
- Makan malam: rebusan sayur, fillet ikan, direbus dengan saus tomat.
Hari ke-2:
- Sarapan: roti gandum utuh dengan ghee, keju kambing, teh willow dengan beri;
- Makanan ringan: apel;
- Makan siang: sup krim dengan kembang kol, kacang-kacangan, roti gandum utuh;
- Camilan: segelas kefir dengan penghuni pertama bakteri;
- Makan malam: bubur jelai dengan jamur, sebagian besar salad dengan sayuran musiman, biji-bijian.
Hari ke-3:
- Sarapan: kefir rendah lemak dengan penghuni pertama bakteri, beri;
- Makanan ringan: jeruk;
- Makan siang: acar, roti dengan ghee;
- Camilan: keripik dari apel, sayuran atau lembaran nori;
- Makan malam: soba, fillet ayam rebus.
Hari 4:
- Sarapan: oatmeal masak lama dalam air atau susu nabati, buah-buahan;
- Camilan: pir;
- Makan siang: borsch merah dengan kacang dan krim asam, salad;
- Camilan: beri dengan 0,5 cangkir ayran;
- Makan malam: kentang panggang, ikan rebus, sebagian besar salad.
Hari 5:
- Sarapan: keju cottage rendah lemak dengan kacang dan beri, teh hijau;
- Camilan: segenggam almond panggang;
- Makan siang: sup minestrone dengan tomat, zaitun, roti;
- Camilan: roti dengan sepotong ghee;
- Makan malam: nasi merah dengan sayuran, seafood rebus.
Catatan! Jika selama diet 1000 kalori ada kerusakan pada produk yang dilarang, hasilnya otomatis dibatalkan, dan Anda harus memulai lebih dari 15-30 hari kemudian.
Lihat Menu Diet Hollywood
Menu diet 1000 kalori per minggu
Menu diet 1000 kalori per minggu membutuhkan kepatuhan terhadap semua prinsip yang sama - jumlah air yang cukup dan diet seimbang, tetapi dengan pengurangan kalori.
Senin:
- Sarapan: granola dengan susu nabati dan beri, segelas kaldu rosehip;
- Camilan: segenggam kacang mete yang sudah direndam sebelumnya;
- Makan siang: ayam rebus dengan sayuran segar;
- Camilan: roti dengan sepotong ghee;
- Makan malam: daging tanpa lemak dengan sayuran dan 1 buah pilihan Anda.
Selasa:
- Sarapan: jeruk atau grapefruits;
- Camilan: buah musiman pilihan Anda;
- Makan siang: daging rebus, salad sayuran segar, kentang rebus dengan bumbu Provencal;
- Camilan: keju cottage susu kambing alami;
- Makan malam: bubur soba dengan ikan panggang.
Rabu:
- Sarapan: telur ayam rebus, roti gandum dengan sepotong ghee;
- Camilan: apel, pir atau jeruk;
- Makan siang: borscht hijau dengan sesendok krim asam, roti gandum, salad dengan sayuran dan kacang merah rebus;
- Camilan: salad buah dengan 1 buah dan segenggam beri musiman;
- Makan malam: fillet kalkun panggang, 0,5 cangkir nasi merah rebus dengan sepotong ghee.
Kamis:
- Sarapan: yogurt kambing alami, teh hijau;
- Camilan: segenggam almond;
- Makan siang: borsch merah dengan kacang, krim asam, salad sayuran dengan buncis rebus;
- Camilan: jeruk atau jeruk bali;
- Makan malam: bubur soba, fillet rebus, sebagian salad.
Jumat:
- Sarapan: panekuk tepung beras dengan buah dan teh hijau;
- Camilan: dadih kambing alami dengan buah beri;
- Makan siang: bubur soba dengan sayuran, ayam panggang;
- Camilan: setengah alpukat, roti;
- Makan malam: segelas kefir rendah lemak dengan penghuni pertama bakteri, salad sayuran.
Sabtu:
- Sarapan: roti gandum utuh dengan ghee, teh chamomile;
- Camilan: buah musiman pilihan Anda;
- Makan siang: sup kubis, roti gandum dengan sepotong keju;
- Camilan: keju cottage rendah lemak;
- Makan malam: pasta gandum utuh dengan kalkun panggang, sayuran kukus.
Minggu:
- Sarapan: oatmeal dalam susu nabati dengan kacang-kacangan dan beri;
- Camilan: segenggam kenari, dikeringkan di oven;
- Makan siang: kaldu sayuran dengan kembang kol, kacang hijau, keripik gandum utuh dengan keju;
- Camilan: 1-2 apel asam kecil;
- Makan malam: bulgur, direbus dengan sayuran, ikan bakar.
Harus diingat bahwa jumlah kalori harian yang diizinkan tidak boleh melebihi 1000. Jika tidak, ini akan mempengaruhi hasil akhir.
Hasil dari diet 1000 kalori
Hasil dari diet 1000 kalori berbeda untuk setiap orang. Seseorang berhasil menurunkan hingga 5-7 kg per minggu, dalam kasus lain, indikatornya cenderung 1-3 kg. Itu semua tergantung pada berat badan awal, pola makan yang terbentuk, karakteristik individu organisme.
Jika beratnya meningkat dengan cepat, maka pengurangan kalori akan menjadi stres nyata, dan pertumbuhan indikator pada timbangan setidaknya akan berhenti. Namun, kepatuhan jangka panjang terhadap diet semacam itu sangat tidak disarankan agar tidak membahayakan tubuh.
Ulasan Nyata dari Diet 1000 Kalori
Ada berbagai ulasan tentang diet 1000 kalori. Beberapa orang mencatat bahwa kesulitan psikologis muncul ketika mencoba mengurangi jumlah kalori yang biasa menjadi dua. Yang lain mencatat bahwa mereka biasanya mentolerir pengurangan porsi dan mencoba beralih ke pekerjaan rumah tangga, hobi, atau masalah pekerjaan. Untuk pemula, dianjurkan untuk memulai dengan puasa 1-3 hari untuk memantau reaksi tubuh. Secara bertahap, durasi diet dapat ditingkatkan menjadi 5-7 hari.
Marina, 27 tahun
Saya berkenalan dengan prinsip-prinsip dasar, hasil dan ulasan tentang diet 1000 kalori, menjadi tertarik dan memutuskan untuk mencoba jenis makanan ini. Saya percaya bahwa diet seperti itu sangat baik di musim panas, ketika kebutuhan tubuh akan kalori berlebih dan makanan berlemak berlebihan berkurang. Ternyata cukup realistis untuk membuat jatah harian sedemikian rupa untuk memastikan pasokan makanan sehat yang cukup, tidak merasa lapar. Hal pertama yang harus diingat: setiap kalori harus bergizi dan bermanfaat bagi tubuh sebanyak mungkin. Selama 7 hari, saya menjadi lebih teratur: Saya membuat buku harian makanan, di mana saya memasukkan porsi dan jumlah kalori untuk setiap hidangan, mencoba minum lebih banyak air. Akibatnya, adalah mungkin untuk menciptakan diet seimbang yang sempurna. Sekarang akan lebih mudah untuk tetap berpegang pada prinsip-prinsip nutrisi yang baik ketika saya memutuskan untuk mengulangi diet seperti itu.
Anna, 35 tahun
Diet 1000 kalori menyenangkan saya dengan hasil yang menyenangkan: kelebihan berat badan dan volume hilang, suasana hati membaik, lebih banyak energi muncul untuk aktivitas sehari-hari. Saya memutuskan untuk mencoba jenis makanan ini sendiri, dengan risiko dan risiko saya sendiri, tanpa berkonsultasi dengan ahli gizi. Pertama, saya membuat perkiraan menu selama 3 hari. Segera saya memutuskan untuk mengecualikan semua permen, termasuk buah-buahan yang terlalu manis, serta susu (intoleransi). Disusun dasar makanan dengan indeks glikemik rendah. Diet juga termasuk crucifers, kacang-kacangan, berbagai biji-bijian, buah beri, dan kacang-kacangan. Selama periode diet, saya memperoleh banyak informasi berguna tentang peningkatan kesehatan, setelah membiasakan diri dengan jumlah kalori dalam setiap produk yang saya kenal. Kebutuhan untuk menghitung kalori sangat disiplin, jadi saya berencana untuk terus menghitung di masa depan. Saya mengambil foto khusus sebelum dan sesudah diet 1000 kalori: perut dan pinggul mengecil, tubuh secara visual menjadi lebih kencang, kulit menjadi elastis.
Victoria, 25 tahun
Diet 1000 kalori langsung disukai karena kesederhanaan dan keefektifannya. Untuk waktu yang lama saya telah merencanakan untuk menghitung makanan yang dimakan, dan sekarang kesempatan seperti itu muncul. Saya langsung perhatikan bahwa jenis makanan ini bukan untuk yang malas. Anda perlu melacak kalori, memasak semua makanan sendiri. Jika anggota keluarga tidak memiliki hobi diet yang sama, mereka mungkin perlu memasak secara terpisah untuk mereka. Kapal uap itu sangat berguna: itu memasak sayuran, nasi, dan sereal lainnya. Sebagian besar nutrisi dipertahankan dalam makanan kukus. Selama 7 hari, preferensi makanan berubah secara signifikan. Semua makanan dimasak tanpa bahan tambahan dan penambah rasa. Maksimum - sepotong ghee untuk bubur atau nasi. Saya dulu mencoba makan makanan yang paling alami, dan sekarang bahkan beberapa jenis apel tampak memualkan dan terlalu manis. Menurunkan berat badan dengan diet 1000 kalori cukup realistis. Saya berhasil menurunkan 3 pound ekstra, namun, selain diet, saya juga aktif berolahraga dan berusaha untuk tidak makan 3-4 jam sebelum tidur.
Tonton video tentang diet 1000 kalori:
