Aturan dasar diet 5: 2, kelebihan, kekurangan, dan kontraindikasi. Pilihan produk dan menu selama seminggu. Hasil dan ulasan.
Diet 5: 2 adalah cara yang relatif baru untuk menurunkan berat badan, yang baru-baru ini menjadi semakin populer karena memberikan hasil yang baik. Diet seperti itu membantu tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan yang dibenci, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengencangkan tubuh. Selain itu, cocok untuk pria dan wanita, dengan fitur khusus untuk setiap jenis kelamin.
Aturan diet dasar 5: 2
Diet 5: 2 mulai mendapatkan popularitas luas di semua segmen populasi segera setelah muncul pada tahun 2012. Penulisnya adalah seorang jurnalis dan dokter dari Inggris - Michael Mosley, yang merilis filmnya, di mana ia adalah seorang ilmuwan dalam cerita tersebut.
Michael, bersama dengan ilmuwan lain, tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana memperpanjang hidup manusia. Dan dia menemukan jawabannya dalam kenyataan bahwa orang perlu kelaparan secara berkala untuk memberikan tubuh istirahat. Dengan demikian, Michael percaya, tubuh kita bekerja lebih baik, dan proses regenerasi sel yang rusak dimulai dengan sendirinya. Wartawan mencoba diet 5: 2 berdasarkan pengalamannya sendiri, sambil terus memantau kesehatannya dan mencatat hasilnya menggunakan tes laboratorium.
Prinsip dasar dari diet 5: 2 adalah bahwa tidak ada batasan serius dalam hal makanan yang diizinkan, yang tidak dapat dikatakan tentang metode penurunan berat badan lainnya. Hanya ada rekomendasi tertentu untuk mengganti beberapa produk agar orang yang sedang menurunkan berat badan merasa kenyang lebih lama dan tidak menderita kelaparan sepanjang hari.
Untuk menurunkan berat badan dengan diet 5: 2, Anda harus menguasai aturan dasarnya:
- Seperti namanya, Anda dapat makan 5 hari seminggu sesuai dengan pola makan Anda yang biasa, dan 2 sisanya (dipilih satu per satu untuk kenyamanan Anda) perlu dibongkar.
- Selama hari-hari puasa, kandungan kalori dari semua makanan yang dikonsumsi per hari tidak boleh melebihi 500 kkal untuk anak perempuan dan 600 kkal untuk pria, karena mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk semua proses yang terjadi di dalam tubuh.
- Setiap hari puasa harus makan 2 kali - hanya sarapan dan makan malam.
- Istirahat antara sarapan dan makan malam harus dibuat lama, tidak kurang dari 12 jam. Yang terbaik adalah makan pada waktu yang sama, seperti jam 8 pagi dan jam 8 malam. Istirahat panjang antara sarapan dan makan malam memulai proses pembakaran jaringan lemak, yang terakumulasi secara berlebihan, dan juga mempercepat regenerasi sel dan jaringan yang rusak.
- Anda harus minum sebanyak mungkin air murni atau teh herbal tanpa gula. Berkat ini, proses penurunan berat badan lebih aktif.
- Untuk meminimalkan risiko kerusakan, lebih baik melakukan hari puasa bukan di akhir pekan. Semakin sibuk jadwal kerja, semakin sedikit orang yang sedang menurunkan berat badan akan memikirkan makanan dan mengalami rasa lapar yang obsesif.
- Pada hari-hari ketika jumlah kalori diminimalkan, disarankan untuk tidak berolahraga. Olahraga membutuhkan banyak energi, dan 500-600 kkal tidak cukup untuk ini.
- Agar penurunan berat badan pada diet 5: 2 membawa hasil yang diinginkan, disarankan untuk berolahraga pada 5 hari ketika makan normal. Ini akan mempercepat proses pembakaran kalori ekstra tersebut. Frekuensi aktivitas fisik yang optimal adalah 3 kali seminggu.
Lihat juga aturan diet bebas garam 15 hari.
Pro dan kontra dari diet 5: 2
Diet 5: 2, seperti yang lainnya, memiliki sisi positif dan negatifnya.
Manfaat Diet 5: 2
- Anda perlu membatasi diri dalam makanan hanya 2 hari seminggu, sisa waktu Anda bisa makan seperti biasa.
- Anda tidak perlu terbiasa dengan diet seperti itu untuk waktu yang lama.
- Kemungkinan mengembangkan penyakit pada sistem kardiovaskular, diabetes mellitus dan neoplasma ganas berkurang secara signifikan, serta tingkat glukosa dan kolesterol dalam darah menurun.
- Metode penurunan berat badan ini dapat digunakan untuk gaya hidup apa pun - baik untuk orang sibuk maupun untuk ibu muda yang sedang cuti hamil.
- Praktis tidak ada risiko jatuh dari diet, karena Anda hanya perlu bertahan 2 hari.
- Beratnya tidak hilang dengan tiba-tiba, karena itu tidak akan cepat kembali di masa depan.
- Diet tidak berdampak negatif bagi kesehatan.
Ada poin negatif yang relatif sedikit. Kerugian dari diet 5: 2:
- Tidak seperti diet lain, berat badan ekstra turun sangat lambat, yang terkadang tidak cocok untuk orang yang sedang menurunkan berat badan.
- Antara makan pagi dan malam, kelemahan yang terlihat mungkin mengganggu.
- Ketahanan yang kuat diperlukan, meskipun hanya untuk 2 hari. Istirahat 12 jam di antara waktu makan membuat banyak orang stres.
Untuk mengatasi rasa lapar di hari-hari puasa, Anda harus ingat untuk minum lebih banyak air bersih antara sarapan dan makan malam.
Ada kontraindikasi tertentu untuk pembatasan diet apa pun. Sebelum memulai diet 5:2, disarankan untuk memeriksakan diri dan berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa Anda secara pribadi diperbolehkan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini.
Kontraindikasi untuk diet 5: 2:
- Penyakit saluran pencernaan … Ini adalah patologi seperti gastritis, gastroesophageal reflux, tukak lambung atau tukak duodenum. Diet dalam hal ini dapat secara signifikan memperburuk kondisi umum dan menyebabkan eksaserbasi penyakit.
- Masa kehamilan dan menyusui … Ibu hamil, seperti wanita menyusui, perlu mendapatkan lebih banyak kalori setiap hari daripada yang biasa mereka konsumsi. Jika mereka membatasi diri dalam nutrisi, bayi yang disusui tidak akan menerima energi yang cukup dan tidak akan menambah berat badan yang diperlukan, dan janin dalam kandungan dapat berkembang lebih lambat dari yang seharusnya.
- Usia di bawah 18 tahun … Tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan sejumlah besar energi, yang digunakan dan dibakar dengan cepat. Jika seorang anak kelebihan berat badan, lebih baik mengatur nutrisinya dan meningkatkan jumlah aktivitas fisik, tetapi tanpa hari puasa.
- Setiap penyakit kronis pada tahap akut … Dalam setiap proses inflamasi, tubuh kita membutuhkan nutrisi yang baik dan mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Selama periode seperti itu, diet hanya akan mempersulit proses penyembuhan.
Jika tidak ada kontraindikasi, maka diet 5: 2, tunduk pada semua aturannya, akan membantu Anda menurunkan berat badan. Yang utama jangan lupa minum air putih dan jangan sampai rusak.
Rekomendasi memilih makanan untuk diet 5:2
Dalam diet 5: 2, tidak ada makanan yang dilarang dan diperbolehkan. Orang yang menurunkan berat badan bisa makan apa yang dia suka dan terbiasa. Meskipun demikian, ada sejumlah rekomendasi untuk pilihan makanan yang optimal.
Selama 2 hari puasa untuk sarapan dan makan malam, Anda harus memilih hidangan yang tidak hanya cepat jenuh, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menjaga rasa kenyang selama mungkin.
Dianjurkan untuk meninggalkan makanan yang mengandung karbohidrat yang cepat dipecah. Ini termasuk:
- bubur apa saja;
- Produk tepung terigu (roti, pasta);
- Manis dalam bentuk apa pun;
- Pisang dan alpukat (mengandung banyak kalori, yang tidak cocok untuk diet ini, sisa buah diperbolehkan).
Juga disarankan untuk tidak mengonsumsi sosis, karena sosis juga terlalu tinggi kalori.
Preferensi harus diberikan pada salad sayuran, sup ringan, buah-buahan yang diizinkan, daging tanpa lemak, ikan, produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, rempah-rempah, dan buah jeruk.
Jika di antara waktu makan hanya ada rasa lapar yang tak tertahankan, Anda harus terlebih dahulu mencoba memuaskannya dengan segelas air. Jika ini tidak membantu dengan cara apa pun, diperbolehkan makan buah apa pun sesuka hati (apel, jeruk, atau jeruk keprok paling cocok). Itu perlu dipotong kecil-kecil dan dimakan, dikunyah dengan sangat lambat. Kacang juga baik-baik saja, tetapi hanya sedikit yang bisa dimakan. Anda juga harus minum segelas air sebelum dua kali makan utama.
Menu diet 5: 2 selama seminggu
Untuk diet 5:2, menu per minggu bisa cukup bervariasi. Pada 5 hari "non-diet", Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi, tentu saja, cobalah untuk tidak memakan makanan apa pun setelah 2 hari berpantang.
Ada 4 pilihan utama untuk mendistribusikan makanan pada hari-hari puasa:
- Sebelum hari diet, makan malam harus dilakukan pada pukul 19:00. Maka makan pertama harus dilakukan pada jam 8:00, mendistribusikan 300 kkal dari 500 di atasnya. Setelah itu, pada jam 19:00 harus ada makan malam, yang akan jatuh pada sisa 200 kkal. Keesokan harinya, Anda hanya perlu minum air putih.
- Makan malam sebelum hari pertama puasa harus pukul 20:00. Di pagi hari, Anda harus melewatkan sarapan dan hanya makan siang pada pukul 12:00. Dalam hal ini, 300 kkal harus jatuh untuk makan siang. Kemudian pada pukul 19.00 Anda perlu makan malam, sisakan 200 kkal untuk makanan ini.
- Anda dapat mendistribusikan kalori dalam proporsi yang sama selama 2 hari. Untuk ini, makan malam pada hari biasa harus pukul 19:00. Pada hari-hari berikutnya, Anda hanya perlu sarapan. Dianjurkan agar setiap sarapan ada 250 kkal (untuk pria - 300 kkal). Anda tidak dapat makan malam pada hari-hari ini.
- Makan malam terakhir harus pukul 19:00. Di pagi hari pertama puasa, Anda perlu sarapan yang sehat, mencoba memasukkan semua 500 kkal dalam makanan ini. Selama sisa hari pertama dan kedua, hanya air minum yang diperbolehkan. Ini adalah pilihan diet yang paling sulit dari semuanya, dan banyak orang yang meruntuhkannya.
Ada resep tertentu untuk diet 5: 2 langsung untuk hari-hari puasa, terpisah untuk sarapan dan makan malam.
Contoh sarapan:
- 1 telur dadar ayam, sepiring kecil salad sayuran, dibumbui dengan minyak bunga matahari.
- Keju cottage rendah lemak (100 g), 1 sdm. l. beri apa saja, kacang-kacangan.
- Smoothie berbahan dasar sayuran, 1 buah dan rempah-rempah.
- Biji rami dicampur dengan serpihan kelapa dan buah beri apa pun.
- Telur rebus dengan jeruk bali cincang halus.
Contoh makan malam:
- Ikan rebus atau panggang dan salad sayuran dalam minyak bunga matahari.
- Sup sayuran rendah lemak.
- Salad dengan seafood, dada ayam rebus atau ikan kukus dan bumbu.
- Dada ayam rebus dengan salad sayuran dalam minyak bunga matahari.
- Sup jamur.
- Sedikit kentang rebus dan fillet ayam.
Penting untuk menggabungkan resep yang diusulkan sedemikian rupa sehingga diet dua hari sevariatif dan sekaya mungkin untuk jumlah kalori yang diizinkan. Anda juga harus berusaha mendistribusikan makanan secara merata agar protein, lemak, dan karbohidrat masuk ke dalam tubuh, hanya dalam jumlah yang lebih sedikit dari biasanya.
Hasil diet 5: 2
Hasil dari diet 5:2 cukup nyata. Namun, harus segera diingat bahwa tidak akan ada penurunan berat badan yang cepat. Kilogram akan hilang secara bertahap, tetapi, tidak seperti diet lain, setelah itu tidak akan ada pengembalian yang tajam, dan bahkan dengan kelebihan.
Rata-rata, menurut pengamatan, dengan diet 5 kg dalam 2 minggu, sangat mungkin untuk kehilangan. Pada saat yang sama, penting selama hari-hari non-puasa untuk minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari dan berolahraga secara teratur.
Ulasan Nyata dari Diet 5: 2
Terlepas dari kenyataan bahwa sistem tenaga seperti itu baru berusia 7 tahun, banyak yang sudah mencobanya. Ulasan tentang diet 5: 2 hanya positif.
Julia, 37 tahun
Saya telah berjuang dengan kelebihan berat badan untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, saya secara teratur pergi ke kebugaran dan bahkan mengecualikan tepung dan permen dari diet. Tapi, sayangnya, saya praktis tidak melihat hasilnya. Kolega di tempat kerja menyarankan diet 5: 2. Saya memutuskan untuk melakukan puasa selama minggu kerja, dan bukan pada akhir pekan, jadi saya tidak terlalu memikirkan makanan. Saya telah makan dengan cara ini selama 4 minggu sekarang dan telah kehilangan 7,5 kg. Ini adalah hasil terbaik saya! Bahkan tidak ada kerusakan. Saya merekomendasikan kepada semua orang.
Inna, 25 tahun
Selama ini saya telah mencoba banyak diet, bahkan mencoba duduk dengan kelaparan total. Eksposur saya tidak terlalu bagus, jadi selalu ada gangguan, dan saya ingin menyerah. Tetapi baru-baru ini saya menemukan diet 5: 2 di Internet. Dia benar-benar membantu. Agar tidak rusak lagi, saya mendistribusikan kalori secara merata selama 2 hari dan minum sedikit air hampir setiap saat. Selama seminggu butuh 1, 5 kg, dan saya senang!
Ksenia, 30 tahun
Saya tidak pernah menderita kelebihan berat badan, tetapi selama enam bulan terakhir saya bertambah banyak karena stres terus-menerus. Saya juga tidak terlalu tertarik dengan topik diet, tetapi memutuskan bahwa inilah saatnya untuk menjadi bugar. Saya memulai penurunan berat badan saya dengan diet 5: 2. Saya telah bertahan selama satu setengah bulan, dan selama waktu ini butuh 11 kg, dan ukuran pakaian berkurang 2. Jadi saya merekomendasikan diet khusus ini kepada semua orang yang siap untuk mencapai tujuan mereka.
Tonton video tentang diet 5: 2:
Diet 5: 2 adalah cara termudah dan paling tidak nyata untuk menurunkan berat badan. Jika dilakukan dengan benar, angka pada timbangan akan segera berkurang. Hasil dan umpan balik pada diet 5: 2 sebagian besar positif.
