Bisep di Scott's Bench

Daftar Isi:

Bisep di Scott's Bench
Bisep di Scott's Bench
Anonim

Ingin memiliki bisep yang besar? Pelajari cara melakukan latihan lengan paling populer dalam binaraga. Kami mengungkapkan rahasia teknis eksekusi. The Scott Bench hadir di gym mana pun dan menikmati popularitas yang layak di kalangan atlet. Karena pria memberikan perhatian khusus untuk memompa tangan mereka, simulator ini dapat dengan aman disebut milik pria.

Curl Scott Bench termasuk dalam kelompok gerakan terisolasi dan dirancang untuk memompa bisep. Saat menggunakan simulator ini, Anda mengecualikan berbagai ayunan tubuh, dan beban utama jatuh pada bisep. Brachialis dan brachyradialis juga mengambil bagian dalam pekerjaan. Fleksor pergelangan tangan digunakan sebagai otot penstabil.

Menggunakan Scott Bench saat melakukan ikal lengan memberi Anda manfaat berikut:

  • Isolasi bisep maksimum.
  • Goyangan tubuh dihilangkan, yang meningkatkan beban pada otot target.
  • Indikator fisik meningkat secara efektif, dan ada pertumbuhan aktif massa otot.
  • Kemampuan untuk menggunakan variasi gerakan yang berbeda.
  • Tekanan pada pergelangan tangan diminimalkan.

Bagaimana cara mengayunkan bisep dengan benar di bangku Scott?

Fitur melatih bisep di bangku Scott
Fitur melatih bisep di bangku Scott

Meskipun gerakan sulit untuk diklasifikasikan sebagai sulit secara teknis, binaragawan pemula sangat sering membuat kesalahan, sehingga mengurangi efektivitas pelatihan. Dengan demikian, akan sangat berguna untuk membahas secara rinci aspek teknis latihan.

Pertama, Anda perlu menyesuaikan bangku Scott untuk Anda sendiri. Gunakan bilah EZ untuk melakukan gerakan, pegang selebar sendi bahu Anda. Telapak tangan harus diarahkan ke depan dan sedikit dimiringkan ke dalam. Bagian belakang harus rata dan lengan harus sejajar. Istirahatkan kaki Anda dengan kuat di lantai, yang juga penting. Turunkan proyektil sambil menarik napas, sambil meluruskan sendi siku dan dengan demikian meregangkan bisep sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat proyektil ke tingkat sendi bahu. Di bagian atas lintasan, jeda singkat beberapa detik harus dipertahankan.

Sekarang kita berbicara tentang versi klasik dari kerja bisep di bangku Scott. Pada saat yang sama, gerakan ini memiliki berbagai variasi. Misalnya, Anda bisa menggunakan straight bar atau dumbbell, melakukan reverse curls dengan barbell, atau menggunakan mesin kabel. Seperti halnya gerakan apa pun, ikal bangku Scott memiliki kehalusannya sendiri. Mari kita lihat mereka juga:

  • Di posisi lintasan yang lebih rendah, lengan tidak dapat ditekuk sepenuhnya.
  • Yang terbaik adalah menggunakan fretboard EZ.
  • Pastikan sambungan siku tidak terlepas dari permukaan bangku.
  • Kontraksikan otot target sebanyak mungkin di bagian atas lintasan.
  • Pastikan tangan tidak menekuk ke arah Anda selama gerakan.

Anda juga dapat menggunakan berbagai jenis genggaman saat melakukan gerakan ini untuk mengalihkan penekanan beban ke bagian otot yang berbeda:

  • Pegangan standar melibatkan kedua bagian bisep.
  • Saat menggunakan pegangan sempit, beban dipindahkan ke bagian luar dan Anda harus mengurangi berat kerja proyektil.
  • Dengan cengkeraman lebar, sebagian besar beban jatuh di bagian dalam, dan Anda dapat menambah bobot beban.

Meskipun bisep adalah kelompok otot kecil, Anda harus melatihnya dari sudut yang berbeda, menggunakan semua jenis genggaman, dan menggunakan berbagai jenis peralatan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memaksimalkan pemuatan otot dan mendapatkan hasil latihan terbaik. Namun, ini berlaku untuk semua kelompok otot, bukan hanya bisep.

Denis Borisov akan menceritakan tentang semua seluk-beluk pelatihan bisep di bangku Scott dalam cerita berikut:

Direkomendasikan: