Pelajari cara mengayunkan bisep Anda sehingga otot berbentuk Arnold? Teknik eksekusi rahasia. Artikel hari ini sepenuhnya dikhususkan untuk gerakan populer seperti palu untuk bisep. Anda tidak hanya akan dapat berkenalan dengan teknik latihan, tetapi juga mempelajari beberapa rahasia dan fitur gerakan, yang akan membuatnya seefektif mungkin.
Latihan bisep palu adalah dasar, meskipun banyak yang mengklasifikasikannya sebagai terisolasi. Tetapi yang lebih penting bagi kami adalah bahwa dengan bantuannya Anda dapat secara efektif mendapatkan massa otot. Otot target adalah bisep serta brakialis. Jika seseorang tidak tahu, maka otot bahu, dan dialah yang disebut brakialis, terletak di bawah bisep.
Tips untuk Atlet Melakukan Hammer Biceps
Semakin banyak telapak tangan ditusuk selama gerakan (diarahkan ke bawah), semakin aktif otot bahu berpartisipasi dalam pekerjaan. Jika Anda terlentang (menunjuk ke atas) telapak tangan lebih kuat, maka, akibatnya, beban yang lebih besar jatuh pada bisep. Jika cengkeraman netral digunakan, maka kedua otot yang disebutkan di atas bekerja dengan intensitas yang sama.
Menggunakan pegangan netral memiliki kelebihan dan kekurangan. Hal positifnya di sini adalah bahwa dua otot terlibat secara aktif dalam pekerjaan dan, sebagai hasilnya, respons hormonal tubuh akan lebih kuat. Selain itu, Anda memiliki kesempatan untuk menggunakan lebih banyak peralatan olahraga. Di sisi lain, beban juga akan terdistribusi di antara semua otot yang bekerja dan akibatnya otot bisep tidak dapat dipompa secara maksimal. Jadi, terserah Anda mau menggunakan grip yang mana. Anda dapat menggabungkan semuanya. Katakanlah, gunakan pegangan netral dalam satu pelajaran, dan pegangan pronasi di pelajaran berikutnya. Dalam pelajaran ketiga, dalam hal ini, supinasi digunakan.
Apa pun yang Anda putuskan, Anda pasti dapat mengatakan bahwa gerakan ini adalah yang paling efektif untuk mendapatkan massa. Kembali ke jenis grip yang bisa digunakan selama latihan, perlu diperhatikan juga bahwa brachialis juga harus dikembangkan agar tangan terlihat lebih masif. Hal ini disebabkan letak otot-otot tersebut, karena brachialis juga berjalan di bawah otot-otot lengan bawah. Akibatnya, tangan akan memiliki bentuk kerucut.
Anda dapat melakukan palu pada bisep dalam posisi apa pun - duduk atau berdiri. Praktis tidak ada perbedaan antara opsi ini untuk melakukan gerakan. Satu-satunya hal yang harus Anda waspadai adalah kemampuan untuk menipu sambil berdiri. Jika Anda menggunakan teknik ini, maka opsi duduk tidak cocok untuk Anda. Gerakan dapat dilakukan dengan dua tangan secara bersamaan atau bergantian. Jika Anda ingin menggunakan lebih banyak bobot cangkang, maka Anda harus bekerja dengan satu tangan secara bergantian. Selain itu, saat melakukan latihan dengan satu tangan, Anda mencapai ketegangan otot yang konstan, yang memungkinkan Anda meningkatkan pemompaannya. Satu-satunya poin negatif di sini adalah peningkatan waktu kelas.
Bagaimana cara melakukan palu untuk bisep dengan benar?
Sekarang kita akan melihat teknik melakukan latihan dengan pegangan netral. Ambil halter di tangan Anda, pegang sehingga telapak tangan Anda diarahkan satu sama lain. Bagian belakang harus rata, dan lengan harus diturunkan di sepanjang tubuh. Harus ada defleksi alami di punggung bawah.
Saat Anda menarik napas, mulailah mengangkat peralatan olahraga, menekuk sendi siku, yang harus ditekan dengan kuat ke tubuh. Mereka harus tetap dalam posisi ini di seluruh set. Sendi siku tidak boleh dibiarkan bergerak maju.
Terkadang atlet mengangkat proyektil hampir setinggi sendi bahu, yang tidak layak dilakukan. Setelah mencapai titik paling atas lintasan, mulailah perlahan-lahan turunkan halter, tanpa sepenuhnya meluruskan lengan Anda di titik bawah.
Kesalahan umum saat melakukan palu untuk bisep
Kesalahan paling umum adalah mendorong siku ke depan. Untuk menghindari ini, itu harus ditekan dengan kuat ke tubuh. Latihan dilakukan hanya dengan melenturkan sendi siku, dan bahu harus diperbaiki.
Juga, pembangun pemula sering menggunakan inersia dan dengan demikian membuat pekerjaan mereka lebih mudah. Hal ini tidak boleh dilakukan agar tidak mengurangi efisiensi gerakan. Selama pelaksanaan palu ke bisep, tubuh harus tetap diam dan Anda harus mengecualikan goyangannya.
Juga, Anda tidak dapat sepenuhnya meluruskan lengan di posisi bawah lintasan, yang akan mempertahankan ketegangan konstan pada bisep. Berat harus dipilih dengan benar agar Anda tidak melanggar teknik gerakan. Jika Anda menggunakan beban yang berlebihan, Anda tidak akan dapat mencapai ini, dan Anda pasti akan membuat kesalahan teknis. Ini adalah gerakan yang sangat efektif, tetapi hanya akan berhasil jika dilakukan dengan benar.
Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang teknik melakukan palu untuk bisep dari video ini:
