Cari tahu mengapa lompat tali diperlukan dalam tinju dan seni bela diri dan kriteria apa yang harus dimiliki untuk melakukan pelatihan yang efektif. Jika Anda tidak puas dengan daya tahan dan kualitas gerak kaki Anda, pastikan untuk memulai dengan tali. Jika Anda tidak melakukan ini, maka Anda akan kalah dengan lawan Anda dalam indikator ini, dan akan menjadi sangat sulit untuk mengandalkan kemenangan.
Mengapa seorang petinju membutuhkan lompat tali?
Lompat tali petinju adalah salah satu peralatan olahraga yang paling efektif. Jika Anda tidak menggunakannya, maka tanpa disadari, Anda memberikan keuntungan kepada musuh. Di antara sifat-sifat positif bekerja dengan tali, perlu diperhatikan:
- Daya tahan meningkat.
- Meningkatkan kerja kaki.
- Kekuatan serangan meningkat.
- Produktivitas sistem pernapasan meningkat.
Banyak petinju mengatakan bahwa lompat tali menjadi penemuan pelatihan terbaik bagi mereka. Seringkali, atlet pemula dalam pelatihan secara aktif mengerjakan cakar dan tas mereka, setelah itu mereka melanjutkan ke sparring. Pada awalnya, tali itu tampak seperti buang-buang waktu bagi mereka. Ini terutama benar dalam kasus di mana pelatih pertama tidak memaksa Anda untuk bekerja dengan peralatan olahraga ini.
Akibatnya, atlet mulai percaya bahwa kerja tali adalah buang-buang waktu. Tetapi begitu dia memutuskan untuk mulai meniru proses pelatihan seorang atlet profesional, semuanya berubah justru sebaliknya. Paling sering, mereka menggunakan lompat tali selama pemanasan dan pendinginan. Mari kita lihat lebih dekat keuntungan utama lompat tali dalam tinju dan seni bela diri.
Meningkatkan kerja kaki
Ini adalah nilai tambah yang paling jelas, yang sangat penting dalam semua jenis seni bela diri. Bagi sebagian besar petinju pemula, 75 persen gerak kaki mereka adalah berlari, dan 25 sisanya adalah plyometrics, latihan non-lari, dll. Namun, semua ini tidak cukup meningkatkan koordinasi gerakan ekstremitas bawah. Anda harus ingat bahwa gerak kaki berkualitas tinggi praktis tidak tergantung pada kondisi fisik mereka. Poin terpenting di sini adalah koordinasi yang tepat.
Jika Anda berpikir bahwa Anda akan dapat mengembangkan kaki Anda berkat berlari, maka Anda salah besar. Bahkan jika latihan ini dilakukan secara aktif, Anda tidak akan dapat melakukan sesuatu yang serius dengan kaki Anda. Masalah serupa terjadi pada latihan plyometric, kerja beban. Semua gerakan ini monoton dan tidak memungkinkan Anda untuk merasakan kaki. Paling-paling, Anda akan secara signifikan meningkatkan kondisi fisik anggota tubuh bagian bawah, tetapi Anda tidak akan dapat mengendalikannya dengan cukup.
Situasinya berbeda dengan tali. Saat melompat, Anda harus memperhatikan kaki Anda. Semakin banyak trik yang dilakukan dengan peralatan ini, semakin cepat koordinasi dan perhatian berkembang. Akibatnya, Anda akan dapat mengontrol gerak kaki Anda di atas ring, yang sangat penting untuk kemenangan. Ingat - hanya pengembangan koordinasi yang berkontribusi pada peningkatan gerak kaki selama pertarungan.
Meningkatkan daya tahan
Menurut banyak atlet profesional, lompat tali adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan. Ada beberapa penjelasan untuk ini. Untuk memulainya, sejumlah besar latihan dapat disimulasikan berkat tali. Anda bisa melakukan sprint race, lompat ke ketinggian yang berbeda, jongkok, dll. Lompat tali praktis tidak membatasi gerakan tubuh Anda. Pada saat yang sama, ada peluang bagus untuk dengan cepat mengubah intensitas latihan, kecepatan dan ritmenya.
Alasan kedua memilih tali lompat adalah kemampuannya untuk meningkatkan produktivitas. Penting untuk dipahami bahwa ini adalah masalah teknis, bukan fisiologis. Dengan tali, Anda melakukan sejumlah besar gerakan berulang dengan ritme tinggi. Akibatnya, memori otot, koordinasi dan teknik ditingkatkan. Sebagian besar pejuang pro memiliki sedikit minat pada kualitas, katakanlah, program lari atau latihan kekuatan. Di pasar, pemenangnya sering kali adalah yang memiliki stamina lebih dan gerak kaki yang lebih baik.
Rasa ritme meningkat
Lompat tali adalah latihan yang sangat baik untuk melatih petarung karena meniru ritme duel dengan sempurna dibandingkan dengan latihan lainnya. Bekerja dengan peralatan olahraga ini, Anda terus bergerak dan menjaga perhatian Anda. Masalah utama bagi petinju yang tidak menggunakan tali adalah mereka tidak terbiasa bergerak terus-menerus.
Tali dapat meningkatkan perhatian dan Anda tidak akan "tertidur" selama pertarungan. Di atas ring, sebagai hasilnya, Anda akan dapat dengan cepat menghindari pukulan dan serangan balik. Selain itu, perhatian yang tinggi memungkinkan Anda untuk tetap tenang dalam situasi sulit yang terus-menerus muncul selama pertempuran. Jika Anda mulai bekerja dengan tali, Anda dapat mempertahankan ritme yang diperlukan bahkan tanpa adanya gerakan aktif.
Kekuatan meningkat
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa tali dapat meningkatkan kekuatan meninju secara signifikan. Kami telah mencatat di atas bahwa selama pelatihan dengan peralatan olahraga ini, Anda harus melakukan banyak gerakan berulang dengan kecepatan tinggi sesuai dengan ritme tertentu. Akibatnya, tubuh terbiasa bekerja seefisien mungkin, dan keterampilan ini memengaruhi tendangan Anda.
Selain itu, Anda tidak hanya akan meningkatkan kekuatan serangan Anda, tetapi juga kekuatan semua gerakan. Fakta ini juga terkait dengan peningkatan produktivitas dan koordinasi. Seorang pelatih profesional dapat mengetahui dengan keyakinan penuh apakah seorang petarung bekerja dengan tali hanya dengan mengamati gerakannya di atas ring. Ketika Anda mulai berlatih dengan tali sendiri, Anda akan dapat menilai sendiri. Ada perbedaan besar antara shuttle fighter alami dan petinju shuttle berenergi tinggi.
Aturan untuk memilih lompat tali untuk tinju dan seni bela diri
Mari kita jawab pertanyaan tentang bagaimana memilih tali untuk tinju dan seni bela diri. Kami telah menyusun ikhtisar singkat tentang berbagai jenis tali yang akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat.
Tali skipping plastik berkecepatan tinggi dengan pegangan terpasang di sudut kanan ke kabel
Ini adalah peralatan yang ideal untuk semua jenis seni bela diri. Kabel tipis menempel pada pegangan di sudut kanan dan berputar dengan cepat. Akibatnya, Anda memiliki kesempatan untuk mempertahankan ritme yang diperlukan. Pegangannya tipis dan pas di tangan. Yang harus Anda lakukan adalah fokus pada tali dan melakukan berbagai trik.
Sudut yang tepat antara kabel dan pegangan tidak hanya memungkinkan kecepatan putaran yang tinggi, tetapi juga melindungi dari puntiran. Berkat resistensi yang ideal, tali memungkinkan Anda untuk mempertahankan ritme yang diperlukan dan dengan cepat meningkatkan koordinasi. Sayangnya, jenis tali ini sangat langka di toko biasa, dan Anda dapat memesannya di Internet.
Tali Lompat Licorice Plastik
Pilihan bagus lainnya untuk petinju. Ini adalah tali paling umum dan termurah yang tersedia di toko peralatan olahraga mana pun. Satu-satunya kelemahan mereka dibandingkan dengan jenis peralatan olahraga yang dipertimbangkan adalah kecepatan rotasi yang lebih rendah dan masa pakai yang lebih pendek. Tali ini bagus untuk gerakan dasar, tetapi tidak cocok untuk lompat ganda.
tali PVC
Kehadiran bantalan di pegangan, secara teori, seharusnya memungkinkan proyektil berputar lebih merata. Namun, dalam praktiknya, banyak masalah muncul ketika perlu mengubah panjang kabel. Masalah utama dari peralatan olahraga ini adalah peregangan kabel dan pada kecepatan putaran tinggi, Anda dapat dengan mudah keluar dari ritme.
Tali dengan tali kulit
Kami tidak menyarankan menggunakan tali lompat dengan kabel kulit tebal dan pegangan kayu untuk pejuang. Mereka tidak akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan kecepatan yang cukup selama sesi, dan jika Anda menjatuhkannya, sensasinya akan sangat tidak menyenangkan.
Berikut adalah beberapa jenis lompat tali yang sama sekali tidak cocok untuk petinju dan perwakilan dari berbagai seni bela diri:
- Proyektil seharga lebih dari $ 40 - satu-satunya keluhan tentang mereka adalah biaya tinggi. Mereka terutama dirancang untuk melakukan trik yang efektif, tetapi petinju tidak perlu melakukannya.
- Manik manik - Secara umum, alat olahraga yang baik, tetapi membutuhkan banyak energi untuk berputar.
- Tali baja lompat tali - keluhan utama adalah mereka berputar dengan sangat mudah. Akibatnya, akan sulit bagi petarung pemula untuk mengontrol ritme.
- Tali lompat tali tebal - sulit untuk diputar, yang membuatnya tidak cocok untuk lompatan ganda.
- Dengan pegangan tebal - membuat Anda berkonsentrasi pada pegangan, pada non-ritme kerja.
- Tali Tertimbang - beberapa atlet membaca bahwa dengan bantuan peralatan ini adalah mungkin untuk meningkatkan kerja tangan. Namun, dalam praktiknya ini tidak terjadi, tetapi menjadi lebih sulit untuk mengembangkan koordinasi dan rasa ritme.
Poin penting lainnya ketika berbicara tentang cara memilih lompat tali untuk tinju dan seni bela diri adalah panjang peralatan olahraga. Jika Anda melangkah dengan kaki di tengah tali, maka pegangannya harus mencapai ketiak. Petinju pemula dapat menggunakan proyektil yang sedikit lebih panjang untuk lebih jarang tersandung. Namun, seiring waktu, panjang kabel harus dipersingkat.
Bagaimana cara melatih petinju dengan tali?
Kami menyarankan Anda bekerja dengan tali setiap hari selama setengah jam. Jika Anda lelah dan terjebak di tali, berhenti saja, angkat kaki dan lanjutkan latihan Anda. Pernapasan harus seimbang dan tenang. Jika Anda belum pernah bekerja dengan tali sebelumnya, Anda pasti akan cepat lelah. Jangan memperhatikan ini, tetapi bekerjalah selama 30 menit. Pada awalnya, periode waktu ini mungkin tampak seperti selamanya bagi Anda, tetapi tubuh beradaptasi dengan cukup cepat. Semakin lelah Anda, semakin cepat Anda akan maju.
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda berolahraga lebih efisien:
- Bernapaslah melalui hidung Anda.
- Mendaratlah dengan jari kaki Anda, tekuk sedikit sendi lutut Anda.
- Bagian belakang harus rata sepanjang sesi.
- Untuk meningkatkan ritme, Anda harus melakukan lompatan pendek tetapi cepat.
- Anda perlu memutar kabel dengan tangan Anda, dan bukan dengan sendi bahu Anda.
- Memukul tanah dengan tali dapat membantu Anda mempertahankan ritme yang Anda butuhkan.
- Selama istirahat Anda, jangan berhenti, hanya berjalan-jalan.
- Jika Anda merasakan sakit pada otot betis, latihan harus dihentikan untuk memicu perkembangan peradangan periosteum.
- Cobalah untuk melompat sesingkat mungkin agar tidak membuang energi.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan Anda bahwa tidak ada alternatif yang layak untuk bekerja dengan tali dalam tinju. Hanya berkat peralatan ini Anda dapat meningkatkan gerak kaki dan mengembangkan rasa ritme.
Untuk lebih lanjut tentang tali tinju, fitur dan kesalahan pelatihan di atasnya, lihat video di bawah ini:
