Cari tahu mengapa Anda mengalami sesak napas dengan olahraga berlebihan dan latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan fenomena ini. Ada banyak faktor yang menyebabkan sesak napas. Mari kita lihat penyebab dan pengobatan dispnea saat beraktivitas bersama.
Sesak Nafas: Apa dan Penyebabnya?
Sesak napas adalah suatu kondisi yang disertai dengan gangguan proses datif. Sifatnya mungkin berbeda, dan para ilmuwan membedakan antara tiga jenis sesak napas:
- Inspirasi - sulit bernafas.
- Ekspirasi - sulit untuk menghembuskan napas.
- Campuran.
Sesak napas merupakan manifestasi eksternal dari kekurangan oksigen pada jaringan tubuh. Ketika Anda mulai merasakan kekurangan oksigen, ada perubahan bertahap dalam kedalaman dan kecepatan pernapasan, yang menjadi lebih dangkal. Semakin tinggi keadaan hipoksia, semakin sering seseorang mulai bernapas. Tubuh berusaha untuk keseimbangan, dan di bawah pengaruh aktivitas fisik, jaringan mengkonsumsi lebih banyak oksigen.
Jika tidak cukup, maka otak menerima sinyal dan memberi perintah untuk meningkatkan aktivitas sistem pernapasan. Akibatnya, paru-paru dan otot jantung meningkatkan laju kerja untuk memasok jumlah oksigen yang diperlukan ke tubuh. Rata-rata, setelah melakukan aktivitas fisik pada orang sehat, sesak napas hilang dalam lima menit atau maksimal tujuh menit.
Dengan aktivitas fisik yang tinggi, sesak napas dapat dianggap normal. Ini paling sering terjadi ketika terlalu banyak bekerja atau pada orang yang menjalani gaya hidup pasif saat melakukan kerja keras. Bahkan menaiki tangga untuk orang yang tidak terlatih dapat menyebabkan sesak napas. Setelah istirahat sejenak, semuanya kembali normal. Masalah ini dapat diselesaikan dengan sangat mudah - Anda hanya perlu meningkatkan aktivitas Anda. Di usia tua, ada baiknya berjalan-jalan secara teratur dan secara bertahap tubuh beradaptasi dengan beban seperti itu. Jika tidak, Anda harus menerima fenomena ini. Perhatikan bahwa sesak napas juga dapat terjadi sebagai akibat dari stres berat.
Pada titik ini, tubuh secara aktif mensintesis adrenalin, yang menyebabkan jaringan tubuh jenuh dengan oksigen. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan otot jantung, maka Anda tidak perlu takut sesak napas dan setelah istirahat sejenak, masalahnya akan hilang dengan sendirinya. Namun, dengan adanya penyakit pada sistem kardiovaskular, situasinya dapat memburuk.
Penyakit di mana sesak napas sering terjadi
Mempertimbangkan penyebab dan pengobatan sesak napas selama berolahraga, perlu untuk membicarakan penyakit-penyakit di mana kondisi ini cukup sering memanifestasikan dirinya. Yang paling serius di antara mereka adalah patologi otot jantung dan sistem pembuluh darah, penyakit paru-paru, anemia, alergi, masalah dengan sistem endokrin dan obesitas.
Selain itu, munculnya sesak napas mungkin terjadi dalam situasi berikut:
- Stres psiko-emosional.
- Serangan panik.
- Masalah dengan lewatnya udara melalui saluran pernapasan.
- Perubahan iklim.
- Penyalahgunaan alkohol dan tembakau.
Seringkali orang mengabaikan masalah pernapasan yang sering terjadi, yang dapat menyebabkan konsekuensi serius. Penting untuk dipahami bahwa penyebab dan pengobatan dispnea saat beraktivitas dapat menjadi patologis jika seseorang memiliki penyakit lain.
Patologi otot jantung dan sistem vaskular
Pada awalnya, sesak napas hanya terjadi setelah berolahraga, tetapi seiring dengan perkembangan gagal jantung, menjadi masalah serius bahkan saat istirahat. Paling sering, pasien mengalami kesulitan menghirup, tetapi tidak ada ketidaknyamanan selama pernafasan. Jika gagal jantung berada pada tahap perkembangan yang tinggi, pasien dapat tidur dalam posisi duduk atau berbaring untuk memfasilitasi pernapasan. Di antara gejala sekunder penyakit ini, munculnya edema dan nyeri di daerah dada harus diperhatikan.
Gagal ventrikel kiri akut
Kondisi ini paling sering disebabkan oleh stres berlebihan pada otot jantung. Penyakit seperti aterosklerosis, penyakit jantung dan hipertensi juga dapat memperburuk situasi.
Asma jantung
Dengan latar belakang peningkatan aktivitas fisik, dan pada tahap terakhir penyakit dan saat istirahat, pasien mengalami sesak napas yang parah, serangan mati lemas. Untuk memperbaiki kondisinya, seseorang berusaha mencari posisi tubuh yang dapat meredakan gejala. Dalam situasi seperti itu, tim ambulans harus dipanggil dan udara segar harus disuplai ke korban.
Edema paru
Penyakit ini merupakan komplikasi dari asma jantung. Pada pasien, pernapasan menjadi menggelegak dan keadaan berubah. Anda harus ingat bahwa penyakit ini sangat berbahaya dan Anda perlu mencari bantuan medis sesegera mungkin. Jika tidak, kematian mungkin terjadi.
Hipertensi
Sesak nafas paling sering terjadi pada tekanan darah maksimum, dan serangan dapat berlangsung selama 10-30 menit. Ketika tekanan mulai mereda, sesak napas hilang.
Infark miokard
Dengan infark miokard, serangan mati lemas dimulai, yang tidak dapat dihentikan. Akibatnya, pembentukan edema paru mungkin terjadi. Segera setelah ada kecurigaan serangan jantung, perlu untuk memberikan ketenangan kepada pasien dan segera meminta bantuan medis.
Penyakit paru-paru
Tak jarang, penyebab sesak napas adalah asma bronkial. Selama serangan penyakit ini, kejang bronkus terjadi, dan seseorang tidak dapat bernapas secara normal. Jika serangan tidak dapat dihentikan dalam waktu singkat, maka status asmatoid suatu kondisi yang mengancam nyawa seseorang dapat muncul.
Anemia
Penyakit ini berkembang dengan latar belakang penurunan kemampuan darah untuk membawa oksigen dalam jumlah yang cukup. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, tubuh mulai mengalami kelaparan oksigen yang kuat, yang coba dikompensasi oleh tubuh dengan meningkatkan laju pernapasan.
Alergi
Agen alergi dapat menyebabkan kejang, dan bahkan pembengkakan laring, yang menghalangi jalan udara ke paru-paru. Sesak napas bisa ringan atau berat, tergantung berat ringannya serangan alergi.
Gangguan pada sistem endokrin
Seperti yang Anda ketahui, zat hormonal mengontrol semua proses dalam tubuh kita. Jika sistem endokrin mulai tidak berfungsi, maka berbagai masalah kesehatan muncul, termasuk sesak napas. Perhatikan bahwa masalah pernapasan adalah gejala pertama dari disfungsi hormonal.
Infeksi
Pada penyakit menular akut, disertai dengan peningkatan suhu tubuh yang tajam, dan pernapasan serta detak jantung pasien menjadi lebih sering. Jika infeksi mempengaruhi paru-paru atau otot jantung, sesak napas sering muncul bahkan saat istirahat dan menjadi parah.
Kegemukan
Ketika berat badan melebihi norma. Jantung harus bekerja dengan meningkatnya stres. Selain itu, proses pengiriman oksigen ke jaringan menjadi lebih sulit, karena lemak dapat menyelimuti otot jantung. Dalam situasi yang sulit, sel-sel lemak bahkan dapat menembus jaringan alveolar. Akibatnya, proses pernapasan terganggu dan muncul sesak napas.
Setelah mempertimbangkan penyebab sesak napas saat berolahraga, perlu diingatkan bahwa jika pernapasan menjadi normal selama istirahat singkat, maka tidak ada alasan untuk khawatir.
Pengobatan dan pencegahan dispnea saat beraktivitas
Pertama-tama, Anda perlu belajar cara bernapas dengan benar, tidak peduli betapa anehnya kedengarannya. Dengan berolahraga, Anda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, yang juga membantu meminimalkan timbulnya sesak napas. Semua aktivitas olahraga Anda harus dilakukan di area yang berventilasi baik, gunakan pakaian yang tidak membatasi gerakan dan Anda tidak mengalami masalah kesehatan.
Sekarang kami akan memperkenalkan Anda pada serangkaian latihan sederhana yang dapat membantu mencegah sesak napas. Mulailah melakukan masing-masing dari mereka dalam empat pengulangan, secara bertahap membawa jumlahnya menjadi 12. Jika selama melakukan latihan apa pun Anda merasa tidak nyaman, beralihlah ke opsi yang lebih mudah.
Latihan nomor 1
Duduk di kursi dengan kaki rapat dan punggung lurus. Tangan terletak di sendi lutut. Dan kaki itu bersebelahan. Gerakkan tangan Anda ke tulang rusuk bagian bawah dan mulailah menarik napas perlahan. Dalam hal ini, sendi kepala dan bahu harus miring ke samping. Kembali ke posisi awal, ulangi gerakan ke arah yang berlawanan.
Latihan nomor 2
Ambil posisi terlentang dengan kaki ditekuk di sendi lutut dan letakkan kaki Anda di tanah. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul dan tahan napas pada titik akhir maksimum lintasan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Sambil menghembuskan napas perlahan, kembali ke posisi awal.
Saat menarik napas, tarik sendi lutut kaki kiri ke dada, dan saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi gerakan pada kaki yang lain, lalu pada keduanya sekaligus. Sendi kepala dan bahu harus diangkat selama inhalasi, dan dagu harus menyentuh dada. Kompleks ditutup dengan berjalan dalam lingkaran, dan bernapas pada saat ini harus tenang.
Jika Anda telah menemukan serangan mati lemas, maka Anda perlu mengambil langkah-langkah berikut:
- Tenangkan diri lalu dudukkan korban.
- Buka kancing pakaian Anda agar tidak mengganggu pernapasan.
- Berikan udara segar.
- Jika orang tersebut memiliki masalah jantung, berikan nitrogliserin atau obat lain yang serupa.
- Jika ini adalah serangan asma, maka gunakan obat yang sesuai.
Jika serangan tidak dapat dihentikan, panggil ambulans. Sampai tim medis muncul. Pasien harus diawasi. Jika sesak napas sering mengganggu Anda, maka berhentilah merokok, cobalah untuk menghindari situasi yang membuat stres, dan juga mulai berolahraga.
Sesak nafas pada anak
Pada usia yang berbeda, tingkat pernapasan pada anak-anak berbeda. Anda dapat mencurigai munculnya kondisi ini pada anak dengan jumlah gerakan pernapasan berikut per menit:
- Usia hingga enam bulan - lebih dari 60 gerakan.
- 6 bulan sampai satu tahun - lebih dari 50 gerakan.
- Dari satu hingga 5 tahun - lebih dari 40 gerakan.
- 5 sampai 10 tahun - lebih dari 25 gerakan.
- Setelah 10 tahun - lebih dari 20 gerakan.
Yang terbaik adalah menghitung jumlah gerakan pernapasan pada anak pada saat dia tidur. Letakkan tangan hangat di dada bayi Anda dan hitung jumlah napas yang ia ambil selama satu menit. Penting untuk diingat bahwa dalam situasi stres atau di bawah pengaruh aktivitas fisik, laju pernapasan meningkat. Jika pernapasan sering dan perlahan pulih selama istirahat, maka ada baiknya mencari bantuan dari dokter.
Untuk informasi lebih lanjut tentang sesak napas dan aritmia saat berolahraga, lihat video di bawah ini:
