Cari tahu seberapa efektif puasa intermiten 16/8 untuk mendapatkan massa tanpa lemak. Puasa intermiten adalah sistem nutrisi efektif yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dan menambah massa otot pada saat yang bersamaan. Mungkin sekarang banyak dari Anda akan mengatakan bahwa ini tidak mungkin jika atlet berlatih secara alami. Setelah membaca artikel ini, Anda akan menemukan bahwa puasa intermiten 16/8 untuk massa tanpa lemak adalah pilihan yang sangat baik untuk tugas ini.
Apakah puasa intermiten berbahaya?
Setiap orang yang ingin memiliki tubuh yang indah tahu bahwa ini hanya dapat dicapai dengan bantuan nutrisi yang terorganisir dengan baik. Saat ini, sistem makan fraksional sangat populer, ketika Anda perlu makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Namun, penggemar kebugaran sering kali mengungkapkan ketidakpuasan dengan hasil yang diperoleh dan ingin mencari metode yang lebih efektif. Ini adalah puasa intermiten 16/8 untuk mendapatkan massa tanpa lemak yang bisa menjadi seperti itu.
Namun, mari kita bertanya pada diri sendiri dulu, seperti apa diet yang tepat? Jawabannya cukup jelas - gunakan produk berkualitas tinggi dan sehat. Makanan modern berlemak dan tidak alami bagi tubuh manusia. Dengan demikian, perlu untuk membatasi jumlah lemak dalam makanan, mengkonsumsi cukup senyawa protein, dan karbohidrat dapat dimanipulasi dan dengan demikian menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Tambahkan sayuran dan buah-buahan ke semua yang telah dikatakan untuk resep nutrisi yang sempurna.
Namun, sekarang ada banyak penelitian yang mengatakan sebaliknya - dengan makan makanan yang buruk, parameter kekuatan Anda mungkin lebih tinggi. Tetapi ini hanya mungkin jika orang tersebut tidak memiliki akses konstan ke makanan. Sekarang kami ingin mengatakan bahwa nutrisi yang tepat tidak hanya melibatkan penggunaan makanan tertentu, tetapi juga waktu asupannya.
Setuju bahwa nenek moyang kita selama berabad-abad hidup dalam kondisi makanan yang terbatas dan dipaksa untuk kelaparan. Namun, puasa ini terputus-putus. Manusia modern telah melupakan apa itu kelaparan dan kita memiliki akses sepanjang waktu ke makanan. Orang tidak lagi menghabiskan banyak waktu untuk mencari makanan, mereka hanya pergi bekerja. Setelah menerima gaji, mereka dengan tenang pergi ke supermarket dan membeli semua yang mereka butuhkan.
Sekarang kita tidak berbicara tentang fakta bahwa makanan yang Anda makan terlalu berlemak. Anda memiliki kesempatan untuk makan kapan saja. Setelah orang berhenti kelaparan, epidemi obesitas dimulai. Selama jutaan tahun evolusi manusia, tubuh telah mengembangkan mekanisme khusus yang memungkinkannya menghabiskan sejumlah kecil energi yang masuk secara efisien. Selain obesitas, ada masalah serius lain di dunia modern - diabetes. Penyakit ini juga terkait dengan fakta bahwa kita memiliki akses sepanjang waktu ke makanan.
Mari kita bicara tentang lapar dan puasa sekarang, karena keduanya adalah konsep yang berbeda. Perbedaan utama antara keduanya adalah kontrol, atau ketiadaan. Kelaparan adalah kekurangan makanan yang tidak disengaja dan tidak dapat dikendalikan. Puasa ada di sisi lain dari skala, dan Anda tidak secara sukarela mengonsumsinya jika Anda memiliki makanan. Puasa dimungkinkan pada interval waktu apa pun, misalnya, beberapa jam atau hari.
Jika perlu, puasa bisa dihentikan, meski tanpa alasan. Sistem puasa intermiten 16/8 untuk lean mass membutuhkan waktu tertentu untuk asupan makanan dan puasa. Kita akan membicarakan ini nanti. Sekarang kita perlu berurusan dengan efek positif dan negatif dari puasa.
Manfaat puasa intermiten 16/8 untuk mendapatkan massa tanpa lemak
Untuk memahami kelebihan atau kekurangan sistem tertentu, perlu mengacu pada hasil penelitian ilmiah. Di Barat, banyak perhatian diberikan pada nutrisi yang tepat, dan para ilmuwan berusaha menemukan rencana makan yang paling optimal. Di Amerika, sebuah percobaan dilakukan pada tikus, yang membuktikan bahwa puasa berselang tidak hanya tidak membahayakan tubuh, tetapi juga bermanfaat untuknya. Mari kita lihat kesimpulan apa yang didapat para ilmuwan dari Amerika Serikat:
- Puasa intermiten merupakan hal yang wajar bagi sistem pencernaan manusia. Ini karena mekanisme khusus yang telah diciptakan selama jutaan tahun evolusi.
- Semua makanan yang datang setelah puasa diasimilasi dengan cepat dan seefisien mungkin. Kami berbicara tentang fakta bahwa tubuh dapat secara efektif menggunakan sejumlah kecil energi dan setelah berpuasa semua nutrisi yang masuk digunakan seefisien mungkin.
- Karena nutrisi akan digunakan secara efisien, mereka dijamin tidak akan diubah menjadi lemak. Selain itu, jaringan adiposa akan mulai dimanfaatkan.
- Penggunaan nutrisi yang terampil oleh tubuh mengarah pada serangkaian massa berkualitas, tetapi ini membutuhkan olahraga teratur.
- Selama penelitian, yang disebutkan di atas, daya tahan otot meningkat pada hewan pengerat. Jika Anda melakukan pelatihan, maka parameter fisik akan mulai tumbuh.
Mari kembali ke eksperimen yang sedang kita pertimbangkan, karena ini sangat menarik bagi kita. Hewan pengerat dibagi menjadi beberapa kelompok:
- grup nomor 1 - junk food berlemak dikonsumsi dan hewan tidak kelaparan;
- kelompok nomor 2 - makanan cepat saji dengan kandungan lemak tinggi dikonsumsi dengan latar belakang kelaparan;
- kelompok nomor 3 - tanpa fase puasa, diet terdiri dari makanan berkualitas;
- kelompok No.4 - sistem puasa intermiten digunakan dan tikus diberi makan makanan berkualitas.
Hasilnya, hasil terbaik dalam hal mendapatkan massa otot diperoleh hewan dari kelompok keempat. Fakta menarik adalah bahwa tempat kedua diambil oleh tikus, mewakili kelompok kedua. Pada saat yang sama, jeda dalam jumlah massa otot kecil. Hewan yang memiliki akses konstan ke makanan menunjukkan hasil yang lebih buruk, yang cukup diharapkan. Kebanyakan orang dapat dihitung dalam kelompok pertama, karena mereka makan salah, makan makanan berlemak dengan akses tak terbatas ke makanan. Dari hasil penelitian ini, kita dapat menyimpulkan bahwa, bahkan makan makanan yang buruk dengan latar belakang puasa intermiten, Anda dapat menyingkirkan kelebihan lemak dan mendapatkan massa otot yang berkualitas.
16/8 Skema Puasa Intermiten untuk Mendapatkan Massa Lean
Sistem ini cukup sederhana, dan Anda perlu membagi hari menjadi dua interval waktu - fase asupan makanan dan puasa. Perhatikan bahwa ada skema yang lebih kompleks untuk menggunakan puasa intermiten 16/8 untuk mendapatkan massa bersih, tetapi sekarang kita hanya akan berbicara tentang yang paling sederhana dan dapat dimengerti untuk setiap orang. Sudah dari nama sistemnya, Anda bisa mengerti bahwa angka berarti durasi masing-masing dari dua tahap. Puasa harus berlangsung selama 16 jam, dan semua makanan harus terkandung dalam delapan jam.
Jika Anda memahami masalah ini dengan cermat, maka hampir setiap dari kita menggunakan teknik ini sampai tingkat tertentu. Selama tidur sendirian, seseorang menjadi lapar selama tujuh hingga sembilan jam. Perhatikan bahwa sistem tidak memiliki batasan pada waktu mulai dari tahap tertentu. Anda berhak memilih kapan fase puasa dan konsumsi makanan dimulai. Hanya penting bahwa mereka bertahan dalam jumlah waktu yang diperlukan. Penting juga untuk berolahraga secara teratur karena akan mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan produksi hormon.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka lebih baik berlatih di akhir fase puasa. Namun, sangat penting untuk menghitung beban dengan benar, karena tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk mendapatkan energi dari asam lemak dibandingkan dengan glikogen. Jika Anda memutuskan untuk mencoba puasa intermiten 16/8 untuk mendapatkan massa tanpa lemak pada diri Anda, maka Anda harus melanjutkannya dengan lancar.
Pada awalnya, Anda dapat menggunakan versi metode yang lebih ringan dan mengganti fase puasa dengan melepaskan lemak dan karbohidrat. Sederhananya, saat ini, penggunaan produk protein diperbolehkan. Anda juga dapat berpuasa selama 14 jam terlebih dahulu dan dengan demikian meningkatkan fase "jendela makanan" menjadi sepuluh. Kami menyarankan Anda menyesuaikan teknik ini dengan rutinitas harian dan karakteristik tubuh Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak mengalami ketidaknyamanan selama fase puasa.
Mari kita lihat fase makan lebih detail, karena puasa sangat jelas. Mulailah fase ini setelah menyelesaikan aktivitas dan makan dengan baik. Pada hari-hari pelatihan, ini adalah makanan pertama setelah akhir pelajaran yang harus mengandung kalori setinggi mungkin, tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan. Anda harus memiliki semua nutrisi penting dalam diet Anda, dan harus berfungsi sebagai ukuran porsi untuk kedua kepalan tangan Anda.
Setelah selesai berolahraga, tubuh akan aktif mengembalikan simpanan glikogen dan enggan mengolah lemak. Makan kedua harus dilakukan tiga jam setelah yang pertama. Ukuran porsi dan kalori sama dengan makanan setelah berolahraga. Ambil makanan terakhir Anda dalam dua atau tiga jam dan harus yang paling ringan. Setelah itu, hitungan mundur fase puasa dimulai.
Sekarang mari kita rangkum dan simpulkan aturan sistem puasa intermiten 16/8 untuk mendapatkan massa bersih:
- Hari itu harus dibagi menjadi dua tahap - puasa dan nutrisi.
- Fase puasa berlangsung selama 16 jam, dan "jendela makanan" berlangsung selama delapan jam.
- Selama fase puasa, kopi hitam, teh hijau, dan BCAA atau amina lainnya dapat dikonsumsi untuk melindungi jaringan otot.
- Selama fase makan, dua atau tiga kali makan harus dilakukan, istirahat di antaranya sekitar 3 jam.
- Diet harus mengandung tidak lebih dari 50 gram lemak hewani.
- Ukuran porsi makanan tidak lebih dari dua kepalan tangan Anda.
Kekurangan dari sistem puasa intermiten 16/8 untuk mendapatkan massa tanpa lemak
Mari kita tidak menyembunyikan dan meyakinkan Anda bahwa teknik ini sangat ideal. Bagaimanapun, karena puasa intermiten 16/8 untuk mendapatkan massa bersih memiliki kelemahan tertentu:
- Saat ini, tidak ada hasil studi jangka panjang dari sistem ini, dan kami tidak dapat memprediksi respons tubuh dengan pasti.
- Beberapa orang merasa sulit untuk beralih menggunakan sistem.
- Selama fase puasa, peningkatan iritabilitas mungkin terjadi, meskipun ini sangat tergantung pada orang itu sendiri. Banyak dari masalah ini tidak mengalami.
- Seringkali, selama minggu pertama penggunaan teknik, kinerja sedikit menurun, yang dijelaskan oleh perlunya waktu untuk merestrukturisasi pekerjaan tubuh.
Ringkasnya, sistem ini dapat direkomendasikan bagi mereka yang menemukan diri mereka dalam keadaan dataran tinggi dan tidak dapat memperoleh massa otot. Cobalah sistem puasa intermiten 16/8 untuk massa tanpa lemak, dan itu mungkin yang Anda coba temukan sejak lama.
Selengkapnya tentang puasa intermiten 16/8 dalam video berikut:
