Cari tahu bagaimana seorang gadis dapat memperoleh massa otot berkualitas tinggi tanpa kelebihan lemak tubuh dan mendapatkan tubuh yang elastis dan ramping. Fisiologi tubuh wanita sedemikian rupa sehingga anak perempuan harus terus-menerus berjuang melawan lemak. Menurut statistik, sekitar 95 persen anak perempuan berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan. Hari ini, Anda dapat menemukan banyak informasi di internet tentang cara mencapai tujuan ini. Tetapi lima persen sisanya dilupakan, dan gadis-gadis ini gagal menambah berat badan. Jangan berpikir bahwa tugas mereka jauh lebih mudah dibandingkan dengan menurunkan berat badan, dan hari ini kami akan memberi tahu Anda cara makan massal untuk anak perempuan.
Perlu dicatat segera bahwa ini adalah topik yang sangat sulit dan tidak mungkin untuk membatasi diri pada beberapa kata di sini. Selain untuk menurunkan berat badan, agar seorang gadis menambah berat badan, pertama-tama, perlu mengubah kebiasaan makannya. Hanya dalam kasus ini Anda akan dapat menyelesaikan tugas.
Alasan kurangnya massa pada anak perempuan?
Di bawah ini kita akan berbicara tentang cara makan misa untuk anak perempuan, dan sekarang kita perlu mencari tahu alasan kurangnya massa pada wanita. Setuju bahwa sangat menarik untuk memahami mengapa seorang gadis perlu makan roti dan berat badannya akan meningkat. Bagi yang lain, sangat sulit untuk menambah berat badan, bahkan jika indikator nilai energi dari makanan mereka tinggi. Mari kita coba mencari tahu mengapa respons tubuh bisa sangat berbeda.
Ingatlah bahwa ada tiga jenis tubuh, yang mungkin sudah Anda kenal sejak lama. Kami tidak akan mempertimbangkan semuanya sekarang, tetapi hanya akan memperhatikan ectomorph. Orang-orang ini secara alami diberkati dengan tubuh yang kurus, dan sama sulitnya bagi mereka untuk mendapatkan massa otot dan lemak. Jenis fisik ini dicirikan oleh tulang yang tipis, leher yang panjang, bahu yang sempit, stamina yang sering tinggi, tungkai yang panjang dan kurus, serta tingkat metabolisme yang tinggi.
Tanda-tanda inilah yang menunjukkan adanya masalah dengan sekumpulan massa. Harus segera dikatakan bahwa ada beberapa gadis ectomorph, tetapi memang begitu. Karakteristik fisiologis tubuh mereka membuat sulit untuk menambah berat badan. Selain itu, Anda harus memahami bahwa fakta ini tidak boleh dianggap sebagai patologi atau penyakit. Pada umumnya, untuk seorang gadis ectomorph, tipe tubuhnya adalah hadiah dari alam. Setuju bahwa tidak adanya masalah dengan makanan itu mahal. Jika sebagian besar wanita menjalani diet ketat dan terus-menerus menghitung kandungan kalori dari program nutrisi, maka Anda tidak memerlukan ini.
Namun, bukan berarti Anda bisa mengonsumsi satu junk food saja, karena makanan tersebut berbahaya bagi tubuh dan dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa pada orang kurus, enzim amilase, yang memecah karbohidrat, jauh lebih aktif dibandingkan dengan orang lain. Ada kemungkinan bahwa ini adalah salah satu faktor utama metabolisme yang tinggi. Jadi lancar kita beralih ke berbicara tentang cara makan massal untuk anak perempuan. Hari ini kita akan mempertimbangkan diet untuk anak perempuan selama periode penambahan berat badan. Berkat ini, wanita akan dapat menambah berat badan dan pada saat yang sama mempertahankan keanggunan dan kecantikan sosok itu. Ketika berbicara tentang nutrisi untuk menambah berat badan, penting untuk diingat bahwa garis antara diet seimbang dan kerakusan sangat tipis.
Bagaimana cara menambah berat badan untuk anak perempuan dengan benar?
Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa Anda perlu makan banyak makanan untuk menambah berat badan. Pada saat yang sama, penting bagi seorang gadis tidak hanya untuk menambah massa, tetapi pada saat yang sama tidak terlalu meningkatkan volume otot dan cadangan lemak. Jauh lebih mudah bagi pria dalam hal ini, karena ketika menambah berat badan, pertama-tama mereka merawat otot, dan kemudian membakar lemak dengan bantuan program nutrisi dan pelatihan khusus.
Berbicara tentang anak perempuan dalam konteks ini, perlu mempertimbangkan kekhasan pekerjaan tubuh wanita. Kebanyakan wanita tidak tertarik dengan ini, dan sama sekali sia-sia. Lagi pula, jika Anda memahami konstitusi tubuh Anda dan belajar tentang proses fisiologis, maka akan menjadi lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda.
Pertama-tama, setiap gadis khawatir tentang kemungkinan kumpulan massa otot yang signifikan. Setuju bahwa wanita dengan otot besar tidak bisa terlihat menarik. Tapi di sini kami akan segera menenangkan Anda - Anda tidak akan bisa membentuk otot seperti pria. Lebih tepatnya, ini mungkin, tetapi hanya jika farmakologi olahraga digunakan. Namun, Anda pasti tidak membutuhkan ini.
Di sisi lain, kelebihan lemak tubuh juga tidak dapat diterima, bahkan jika Anda seorang ectomorph dan ingin menambah berat badan. Jadi, hari ini kita tidak akan berbicara tentang aturan pelatihan, tetapi menjelaskan cara makan massal untuk anak perempuan. Mari kita cari tahu apa itu kenaikan berat badan yang tepat. Sebenarnya, semuanya cukup sederhana di sini dan berat badan harus meningkat karena massa otot dan sedikit lemak.
Jika Anda ingin memiliki tubuh atletis, maka rasio antara jenis massa ini harus 70 hingga 30 persen untuk otot. Jika Anda tidak membutuhkan ini, maka rasio ini akan menjadi 60 hingga 40 persen. Sederhananya, jika Anda memutuskan untuk menambah 10 kilogram, maka enam di antaranya harus di otot, dan empat sisanya di lemak.
Jika Anda bukan seorang atlet untuk mendapatkan sepuluh pon, mungkin diperlukan setidaknya satu tahun bekerja pada diri sendiri. Namun, Anda dapat percaya bahwa jika 6 kilogram di antaranya adalah otot, dan 4 kilogram di antaranya adalah lemak, maka tubuh Anda akan terlihat sangat menarik. Kami menyarankan Anda untuk memikirkannya, tetapi untuk saat ini, Anda dapat membaca terus.
Cara makan massal untuk anak perempuan: aturan
Nilai energi dari makanan
Mari kita mulai berbicara tentang cara makan dalam jumlah besar untuk anak perempuan. Namun, kami segera memperingatkan Anda bahwa untuk mendapatkan hasil yang sangat baik, Anda harus mulai berolahraga. Jika Anda tidak melakukan pelatihan rutin, maka semua rekomendasi untuk mengatur nutrisi kehilangan artinya. Anda akan tetap mendapatkan massa, tetapi rasio yang diinginkan antara otot dan lemak tidak akan tercapai.
Langkah pertama dalam mengubah program gizi adalah meningkatkan nilai energinya. Untuk melakukan ini, Anda harus menghitung kandungan kalori dari makanan Anda saat ini, dan kemudian meningkatkan angka ini sebesar 15 persen. Ini cukup sulit untuk dilakukan, karena ada banyak aplikasi untuk smartphone yang dapat membantu dalam hal ini. Cukup tambahkan semua produk yang Anda gunakan selama tiga hari, dan aplikasi akan melakukan sisanya.
Maka perlu ditentukan kadar zat gizi esensial yang harus dikonsumsi sepanjang hari. Sekarang kami akan memberikan indikator ini tidak hanya untuk anak perempuan, tetapi juga untuk pria:
- Untuk anak perempuan - 45/30/25 (karbohidrat / senyawa protein / lemak).
- Untuk pria - 55/35/10.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa perbedaan antara jenis kelamin cukup signifikan, dan pertama-tama menyangkut jumlah lemak dan karbohidrat. Jika semuanya cukup jelas dengan karbohidrat, maka wanita membutuhkan lemak untuk fungsi normal sistem endokrin. Jika diet Anda mengandung kurang dari 25 persen lemak, maka Anda berisiko mengalami masalah serius dengan fungsi sistem reproduksi.
Dengan demikian, Anda harus mengonsumsi sekitar 2,7 gram senyawa protein, 1 gram lemak, dan empat gram karbohidrat per hari. Semua angka ini diberikan per kilo berat badan.
Nutrisi pecahan
Hari ini mereka sangat sering berbicara tentang nutrisi fraksional, dan tidak masalah prinsip, apakah Anda menurunkan berat badan atau ingin menambah berat badan, Anda perlu beralih ke sistem nutrisi ini. Anda harus makan setidaknya empat kali sepanjang hari, dan lima hingga enam adalah ideal. Indikator nilai energi satu kali makan harus antara 300 dan 350 kalori.
Hilangkan makanan berbahaya
Hal lain yang sangat penting untuk diingat ketika mengatur makanan Anda. Sayangnya, saat ini banyak orang mengonsumsi makanan yang tidak hanya tidak membawa nilai gizi bagi tubuh, tetapi juga berbahaya. Lupakan limbah industri dan sertakan hanya makanan alami dan sehat dalam diet Anda.
Optimalkan asupan karbohidrat Anda
Jika Anda memutuskan untuk menambah berat badan dengan benar, maka pastikan untuk memperhatikan karbohidrat. Ingatlah bahwa mereka bisa sederhana atau kompleks. Diet Anda harus mencakup sebagian besar makanan kompleks, seperti sereal, buah-buahan, sayuran, dan pasta. Untuk mencapai hasil positif, Anda harus mengingat pentingnya nutrisi ini.
Perhatikan bahwa makanan yang mengandung karbohidrat harus dikonsumsi sebelum pukul empat atau lima sore. Setelah itu, Anda bisa mengonsumsi senyawa protein dan sayuran. Meskipun sayuran mengandung karbohidrat, mereka mengandung sejumlah besar serat tanaman. Jika Anda melakukan kelas di gym di malam hari, maka sekitar satu setengah jam sebelum itu, Anda dapat mengonsumsi karbohidrat untuk terakhir kalinya.
Regimen minum
Sangat sering orang melupakan pentingnya air bagi tubuh. Jika Anda melanggar rezim minum Anda, maka sulit untuk mengandalkan hasil yang baik. Ini berlaku untuk penambahan berat badan dan penurunan berat badan. Kami tidak akan berbicara banyak tentang topik ini, tetapi izinkan kami memberi tahu Anda bahwa Anda perlu minum setidaknya 2 liter air per hari.
Senyawa protein
Nutrisi ini dapat dan harus ada di setiap makanan yang Anda makan. Karena nutrisi ini diproses oleh tubuh dalam waktu yang cukup lama, sebaiknya gunakan sayuran untuk mempercepat proses pencernaan. Serat tumbuhan yang terkandung di dalamnya tidak hanya meningkatkan pencernaan, tetapi juga membersihkan saluran usus.
tempat olahraga
Anda mungkin tidak menggunakan nutrisi olahraga, tetapi itu akan membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda. Perhatikan bahwa Anda hanya perlu memperhatikan campuran protein, gainer, dan kompleks mikronutrien. Namun, kami akan mengatakan lagi bahwa Anda dapat melakukannya tanpa makanan olahraga.
Pelajari lebih detail tentang cara makan yang tepat untuk anak perempuan untuk menambah berat badan dari video berikut:
