Fitur dan prinsip diet Bormental, makanan yang diizinkan dan dilarang. Menu diet bormental untuk menurunkan berat badan untuk hari dan minggu. Hasil, ulasan nyata.
Diet Bormental adalah sistem makanan yang didasarkan pada perhitungan ketat kandungan kalori hidangan. Akibatnya, orang gemuk berhasil menurunkan berat badan tanpa harus berpuasa secara intens. Tetapi diet memiliki kontraindikasi, dan mereka harus diperhitungkan sebelum memulai kursus penurunan berat badan.
Fitur diet Bormental untuk menurunkan berat badan
Diet Bormental untuk menurunkan berat badan dikembangkan pada tahun 2001 oleh psikoterapis Valery Romatsky, bersama dengan ahli gizi. Konsep penulis didasarkan pada teknik psikoterapi yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori. Menurut pencipta diet, alasan utama makan berlebihan adalah gangguan makan dan mencoba "merebut" masalah dan stres.
Saat mengikuti diet, penekanannya tidak hanya pada kalori dan kepatuhan ketat pada diet, tetapi juga pada pekerjaan psikologis. Seseorang membentuk sikap untuk menjadi langsing dan percaya diri.
Konsep V. Romatsky membentuk dasar dari prinsip-prinsip klinik "Dokter Bormental". Pendekatan untuk menurunkan berat badan dianggap yang paling progresif, pengalaman telah diadopsi oleh ahli gizi Barat.
Prinsip diet Bormental:
- Tidak ada mogok makan yang melelahkan. Semua makanan diperbolehkan, tetapi penekanannya tetap pada makanan sehat dan rendah kalori.
- Pada siang hari, seseorang perlu mengonsumsi tidak lebih dari 1000 kkal. Atlet dan orang yang aktif secara fisik akan membutuhkan 1.200 kkal.
- Menurut diet, 5-6 kali sehari disediakan. Pembagian jatah harian adalah sebagai berikut: sarapan - 25%, makan siang - 40%, makan malam - 20%, sarapan kedua - 10%, teh sore atau makan malam kedua - 5%.
- Satu porsi beratnya tidak lebih dari 200 g.
- Anda perlu mengonsumsi makanan berprotein (daging, ikan, telur, produk susu) setiap hari. Setidaknya 50 g protein murni harus disediakan per hari.
- Sarapan, makan siang, dan makan malam tetap menjadi makanan terberat. Setidaknya ada 2 makanan ringan di antaranya.
- Diet Dr Bormental diikuti sampai berat badan stabil. Ketika fluktuasi berat badan hilang, Anda dapat menyesuaikan diet dengan menambahkan lebih banyak makanan berkalori tinggi, tetapi pada saat yang sama memantau respons tubuh.
- Selama diet, disarankan untuk menghadiri kelas dengan psikoterapis untuk meningkatkan motivasi. Sesi kelompok dengan para ahli dalam meditasi dan latihan pernapasan juga dianjurkan.
- Seminggu sekali, hari puasa diamati, di mana mereka makan sayuran atau minum kefir.
- Puasa dikecualikan: itu menyebabkan stres dan kehancuran. Tetapi penting untuk membedakan antara rasa lapar dan nafsu makan. Yang pertama lahir sebagai sensasi di perut, yang kedua - di kepala.
- Produk diet harus disukai, jika tidak, efek penurunan berat badan tidak akan datang.
- Anda perlu minum air sebanyak yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
- Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari diet Anda, gunakan aktivitas fisik. Mereka tidak boleh terlalu berat karena kandungan kalori makanan yang berkurang. Berjalan-jalan di udara segar, berlari di pagi hari, berjalan lebih banyak.
- Untuk memantau kandungan kalori makanan, disarankan untuk membuat buku harian makanan yang mencatat setiap kali makan.
- Lacak penurunan berat badan Anda setiap minggu. Untuk menambah garis tegak lurus, jangan lupa tentang balutan, perawatan kecantikan, mandi atau sauna.
Terlepas dari kenyataan bahwa diet mengasumsikan konsumsi tidak lebih dari 1000-1200 kkal per hari, angka-angka ini adalah nilai rata-rata. Setiap orang memiliki koridor kalori sendiri tergantung pada ketinggiannya, mis. volume di mana tubuh berfungsi secara normal, dan kelebihan kalori tidak disimpan sebagai lemak.
Untuk menghitung batas bawah, perlu untuk mengurangi 100 dari nilai tinggi dan mengalikan nilai yang dihasilkan dengan 10. Misalnya, seseorang dengan tinggi 160 cm tidak boleh mengonsumsi kurang dari 600 kkal per hari, jika tidak, diet yang sedikit seperti itu berbahaya bagi kesehatan.
Untuk menghitung batas atas, tambahkan 300 kkal ke batas bawah (400 kkal jika Anda menjalani gaya hidup aktif). Seseorang dengan tinggi 160 cm tidak dapat mengkonsumsi lebih dari 900 kkal per hari, jika tidak, mereka akan disimpan dalam bentuk cadangan lemak.
Perhitungan juga dilakukan berdasarkan berat badan ideal. Untuk wanita 170 cm, berat badan ideal adalah 69 kg. Perhitungan dilakukan sebagai berikut: (Tinggi - 100) * 1, 15.
Untuk mendapatkan jumlah kalori yang tepat per hari, kalikan berat badan ideal dengan 24. Ternyata wanita dengan tinggi 170 cm membutuhkan 1656 kkal per hari. Tapi jika dia ingin menurunkan berat badan, nilai energi dari menu diet Bormental selama seminggu perlu dikurangi 20%. Ternyata diet untuk menurunkan berat badan harus dalam kisaran 1200-1300 kkal.
Menu diet Bormental bagus karena tidak memaksa Anda untuk merelakan makanan favorit Anda. Anda dapat mengkonsumsinya dalam jumlah sedang dalam kandungan kalori yang ditetapkan. Tetapi karena nilai energi dari makanan berkurang secara signifikan, kelemahan, kantuk, dan penurunan kekebalan dapat diamati.
Juga, diet Bormental memiliki kontraindikasi:
- usia di bawah 18 tahun dan setelah 60 tahun;
- wanita menyusui dan hamil;
- diabetes;
- gangguan mental dan saraf;
- stroke atau serangan jantung baru-baru ini.
Jika Anda mengikuti semua instruksi, mengikuti rekomendasi para ahli, maka Anda pasti akan bisa menurunkan berat badan.
Makanan yang diperbolehkan pada diet Bormental
Dalam menu diet Bormental, penekanannya bukan pada pemilihan produk, tetapi pada kandungan kalori total makanan dan volume porsi. Permen, produk tepung diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang tidak melebihi nilai energi total makanan.
Untuk membuat menu yang tepat, Anda harus memilih makanan rendah kalori. Ini termasuk sayuran, buah-buahan, dan sereal yang rendah gluten. Diet ini melibatkan penggunaan setidaknya 50 g protein murni per hari (bukan produk protein!).
Jenis daging yang diperbolehkan antara lain:
- induk ayam;
- Turki;
- kelinci;
- daging babi atau sapi tanpa lemak.
Telur, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang berharga. Yang terakhir memiliki kandungan kalori yang tinggi, jadi mereka memakannya sedikit demi sedikit, 30-40 g per hari. Daging dan ikan digunakan direbus atau direbus.
Diperbolehkan minum air bersih, kolak, teh herbal, minuman buah, jus. Sedikit gula dapat ditambahkan ke teh atau kopi jika kandungan kalori total minuman berada dalam nilai energi total makanan.
Makanan yang dilarang pada diet Bormental
Agar diet Bormental bermanfaat setiap hari, Anda harus mengecualikan atau mengurangi jumlah makanan berkalori tinggi dari diet. Ini termasuk:
- makanan panggang segar, produk roti;
- Semacam spageti;
- daging asap, acar, makanan yang digoreng;
- alkohol;
- permen, es krim;
- soda, minuman industri;
- Gula.
Tidak ada batasan ketat. Tetapi jika Anda menggunakan produk yang terdaftar, Anda tidak akan dapat mengurangi kandungan kalori dari diet dan makan dengan porsi kecil. Anda dapat memasukkan 1 marshmallow atau permen ke dalam menu, tetapi hanya dalam kandungan kalori yang ditetapkan.
Minuman beralkohol harus benar-benar ditinggalkan. Mereka tidak sesuai dengan penurunan berat badan, karena mereka sangat tinggi kalori dan memicu penambahan berat badan. Saat Anda langsing, Anda bisa menambahkan anggur merah alami ke menu Anda.
Menu diet bormental untuk menurunkan berat badan
Untuk menyusun diet diet Bormental selama seminggu, pertama-tama hitung koridor kalori Anda menggunakan rumus di atas. Kemudian putuskan makanan mana yang ingin Anda masukkan ke dalam menu. Jangan lupakan manfaatnya bagi tubuh. Fokus pada buah-buahan dan sayuran, daging, ikan, dan telur, tetapi Anda dapat memanjakan diri dengan permen favorit Anda dalam jumlah kecil. Pilihan lebih lanjut untuk menu diet Bormental untuk hari dan minggu, yang akan membantu semua orang untuk menurunkan berat badan.
Menu diet membosankan untuk hari ini
Mempertimbangkan persentase masing-masing dari 5-6 kali makan, mari kita coba menyusun menu diet Bormental untuk hari itu. Jika Anda memahami prinsip-prinsip dasar diet, tidak sulit untuk memvariasikan produk dan hidangan di masa depan. Gunakan kalkulator kalori online dan tabel kalori untuk menghitung nilai energi makanan.
Berikut contoh menu diet Bormental untuk setiap hari:
| Makan | Tidak bisa |
| Sarapan | 80 g soba rebus, 100 g dada ayam rebus, 1 tomat, kue pendek (1 pc.), 1 gelas teh tanpa gula. |
| Makan siang | 100 g pike perch rebus, 2 roti gandum utuh, marshmallow (1 pc), 1 gelas teh tanpa gula. |
| Makan malam | 250 g sup kacang polong, 100 g daging kalkun rebus, 100 g salad bit, teh dengan sesendok gula dan lemon. |
| Camilan sore | 200 gram salad buah. |
| Makan malam | 140 g nasi direbus dengan paprika, 100 g acar mentimun, 2 jendela batang cokelat, segelas teh bebas gula. |
| Makan malam kedua | 200 g sup kubis dengan krim asam, 2 roti gandum hitam, segelas kefir dengan kandungan lemak terendah. |
Jika Anda mengikuti menu yang ditunjukkan, kandungan kalori harian adalah sekitar 1200 kkal. Apalagi setiap makannya lengkap dan seimbang.
Menu diet membosankan untuk minggu ini
Menurut sampel yang ditentukan, mudah untuk membuat menu mingguan dalam kandungan kalori yang dibutuhkan. Membuat pilihan makanan yang dibutuhkan untuk merumuskan diet. Bagikan untuk setiap hari sehingga hidangan dan resep untuk diet Bormental bergantian dan memungkinkan Anda mendapatkan semua nutrisi dari makanan.
Contoh menu diet Bormental dari hari ke minggu:
| Hari dalam seminggu | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan sore | Makan malam | Makan malam kedua |
| Senin | 2 butir telur, 50 g kue; segelas teh tanpa gula, 100 g salad rumput laut | Teh bebas gula, 2 jendela batang cokelat | 200 g sup jamur, salad kubis dengan minyak sayur, 100 g kentang rebus, 50 g ikan rebus, teh tanpa gula | 100 g salad atau vinaigrette | 100 g soba rebus dengan 30 g daging sapi, segelas teh tanpa gula | Secangkir kefir 1% |
| Selasa | Telur, 100 g jelai mutiara rebus, apel, teh tanpa gula | Segelas yogurt rendah lemak, 150 g ceri | Sup sayur, 150 g nasi rebus dengan daging sapi, teh dengan sesendok gula | 100 g cod rebus, tomat, roti gandum hitam, teh bebas gula | 100 g kubis rebus, teh dengan sesendok gula | Secangkir susu kental |
| Rabu | 80 gr ayam kukus, tomat, kopi hitam bebas gula | Teh dengan marshmallow (1 pc.) | 150 g pollock rebus, paprika manis, 100 g menir rebus, teh hijau | Grapefruit, rebusan daging sapi dengan bumbu | Mentimun dan salad tomat, setengah gelas kefir rendah lemak | apel |
| Kamis | 100 g soba rebus dengan susu, kopi bebas gula | 1 panekuk, paprika | 200 g sup kubis, 200 g kubis segar, roti gandum utuh | 200 g ayam, direbus dengan tomat dan paprika, segelas kefir rendah lemak | 2 iris roti gandum, segelas yogurt rendah lemak | - |
| Jumat | 100 g keju cottage rendah lemak, teh bebas gula dengan kue | Mandarin, 50 kenari | 200 g ikan rebus dengan sayuran, 100 g roti hitam, segelas kefir rendah lemak | Secangkir jus tomat, kaki ayam rebus | 200 g salad dengan kubis, mentimun, dan kacang polong | Es krim tanpa lemak dengan susu |
| Sabtu | 80 g soba rebus dengan kecap asin, kue meringue dengan teh bebas gula | 200 g sup kubis kubis dengan krim asam, 2 roti gandum hitam, secangkir kopi tanpa gula, 2 selai jeruk | 200 g kentang rebus, 100 g flounder rebus, 150 g asinan kubis, teh dengan sepotong selai jeruk | 100 g daging sapi rebus, 80 g menir rebus, 100 g acar mentimun, teh tanpa gula | Pisang dengan setengah cangkir kefir | - |
| Minggu | Oatmeal rebus dengan susu, kopi dengan susu, pisang | Segelas yogurt rendah lemak atau kefir | 300 gr sup kembang kol | 150 gram stroberi segar | 50 g ayam panggang dengan keju, 200 g soba rebus | Teh, apel |
Mempertimbangkan rekomendasi di atas, Anda bisa membuat menu diet Bormental sendiri selama sebulan.
Hasil dari diet Bormental untuk menurunkan berat badan
Jika Anda mematuhi semua aturan, berolahraga secukupnya, menjaga sikap positif, hasil dari diet Bormental adalah 6-12 kg per bulan. Garis tegak lurus sudah terlihat di minggu pertama. Peserta program turun 2-5 kg dalam 7 hari.
Diet Bormental dapat menjadi dasar untuk membangun diet Anda sendiri dengan nutrisi yang tepat. Setelah berat badan Anda stabil, Anda dapat sedikit meningkatkan kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang hidup Anda.
Ulasan nyata dari diet Bormental
Ulasan tentang diet Bormental sebagian besar positif. Setiap orang yang telah mencoba sistem makanan seperti itu mencatat keefektifannya. Berkat kandungan kalori yang rendah, dimungkinkan untuk menstabilkan berat badan dalam 1-2 bulan, jika orang tidak mengalami obesitas parah. Diet yang disusun dengan benar memungkinkan Anda untuk mempertahankan sosok yang sangat baik di masa depan.
Anastasia, 29 tahun
Setelah hamil, dia pulih dengan sangat baik. Saya belajar tentang diet Bormental melalui Internet. Program berbayar mahal bagi saya, dan saya mencoba menurunkan berat badan sendiri. Pada awalnya, sulit untuk mempertahankan suasana hati, tetapi saya sendiri melakukan meditasi, dan setelah seminggu saya tidak merasakan kekurangan kalori. Ada kekuatan, daya tahan. Berat badan saya turun 6 kg dalam 2 minggu.
Alexandra, 34 tahun
Setelah 30 tahun, sudah sulit untuk menurunkan berat badan. Tapi saya terinspirasi oleh diet Bormental dan memutuskan untuk mencobanya. Saya mengambil menu di Internet, memperbaikinya dan mengikutinya dengan ketat. Dalam seminggu dia kehilangan 4 kg. Itu menginspirasi saya, berlanjut selama sebulan. Saya tidak merasakan kelemahan. Sekarang saya terus makan hampir sama.
Marina, 56 tahun
Pada diet Bormental, saya kehilangan 10 kg dalam 3 minggu. Ini adalah pencapaian pribadi saya, yang muncul hanya berkat diet ini. Saya akan mengatakan bahwa itu sulit secara moral. Tetapi saya memiliki motivasi pribadi dan saya mampu melakukannya. Sekarang makanan menurut Bormental telah menjadi seperti asli dan sangat nyaman.
Apa itu diet Bormental - tonton videonya:
