Cara berolahraga yang benar saat menstruasi, dan apakah hormon bisa diakali, akan Anda pelajari dari artikel ini. Isi artikel:
- Fase siklus hormonal
- Berolahraga selama siklus menstruasi
- Manfaat hormon
- Perubahan dalam tubuh
Menstruasi adalah kondisi alami bagi setiap wanita sehat. Pada saat ini, hormon berada dalam keadaan khusus, sehingga perubahan suasana hati dan kelelahan muncul. Seluruh siklus hormonal bulanan dibagi menjadi tiga fase utama. Setiap atlet mengajukan pertanyaan: kapan lebih baik melakukan pelatihan, dan pada jam berapa sebaiknya dihentikan?
Fase siklus hormonal
Saat memilih gaya hidup sehat, Anda tidak bisa lalai dengan perubahan alami bulanan. Terkadang seseorang mendapat kesan bahwa seorang wanita seolah-olah berubah selama periode ini: dia menjadi terlalu mudah marah atau, sebaliknya, terlalu tenang. Hormon mempengaruhi seluruh tubuh, dan aktivitas yang penuh semangat ini harus digunakan dengan bijak. Selama fase tertentu, tubuh disetel untuk bekerja dengan cara yang berbeda.
- Fase folikuler dari siklus hormonal … Selama periode ini, Anda bisa mendapatkan kemajuan nyata. Daya tahan dan toleransi rasa sakit berada pada titik tertingginya. Karena itu, Anda bisa berolahraga lebih intens dan menuai manfaatnya.
- Fase ovulasi dari siklus hormonal … Ini memiliki periode tidak lebih dari tiga hari. Selama waktu ini, sensitivitas insulin meningkat, dan karbohidrat dikirim ke massa otot. Tetapi selama periode ini, tubuh rentan terhadap depresi dan cedera. Hal ini disebabkan oleh peningkatan kadar estrogen.
- Fase luteal dari siklus hormonal … Periode ini ditandai dengan fakta bahwa lemak digunakan sebagai sumber energi.
Wanita, seperti pria, bergantung pada keseimbangan hormon dalam tubuh mereka. Di gym, sering ada gambaran seperti itu ketika seorang gadis menyiksa dirinya sendiri dengan latihan kekuatan untuk waktu yang lama, tetapi tidak merasakan hasilnya. Faktanya adalah bahwa estrogen mencegah otot tumbuh ke tingkat yang diinginkan. Setiap orang disandera oleh hormon mereka sendiri, tetapi itu bisa diubah.
Berolahraga selama siklus menstruasi
Agar pelatihan memberikan hasil yang terlihat, perlu mempelajari siklus menstruasi dari awal hingga akhir. Stres reguler dalam bentuk pendarahan diberikan kepada setiap wanita dengan kerugian khusus dan stres emosional. Secara teratur, tubuh melewati tiga tahap, yang secara khusus mempengaruhi seluruh tubuh wanita.
Setelah setiap atlet wanita belajar memahami seluk-beluk perubahan alami, pelatihan akan mencapai tingkat berikutnya. Anda harus mampu beradaptasi dengan hormon Anda sendiri jika Anda ingin perubahan positif dalam struktur tubuh. Perlu dicatat bahwa artikel ini disesuaikan untuk wanita yang tidak dalam masa menopause. Selain itu, informasi tersebut tidak akan berguna bagi anak perempuan yang telah memilih kontrasepsi oral sebagai perlindungan.
Untuk merencanakan latihan Anda, Anda perlu memahami kapan setiap fase siklus hormonal dimulai. Tahap folikular dimulai segera setelah akhir menstruasi. Itu berlangsung tidak lebih dari dua minggu. Selama periode ini, suhu tubuh dijaga pada tingkat alami (36, 6-36, 8), dan tingkat estrogen tidak melebihi nilai yang diizinkan.
Pada hari kelima belas siklus hormonal, fase ovulasi dimulai. Pada saat ini, wanita mungkin merasa bahwa itu menjadi lebih hangat. Beberapa dari mereka bahkan merasakan demam, meskipun suhu tubuh tetap tidak berubah. Tingkat estrogen meningkat. Dalam tiga hari, ovulasi terjadi, sel germinal betina matang dan siap untuk pembuahan.
Kemudian tahap luteal dimulai, berlangsung hingga 28 hari dari seluruh siklus. Estrogen menjadi kurang, suhu tubuh naik hingga 37,5 derajat. Setelah menstruasi datang, setelah itu siklus berulang.
Manfaat hormon
Kemajuan akan terlihat jika Anda berlatih secara intensif di dua tahap pertama. Daya tahan saat ini menjadi sangat terlihat. Wanita bisa melakukan latihan kekuatan tanpa merasa cepat lelah. Nutrisi tidak bisa diabaikan. Anda perlu makan makanan tinggi karbohidrat dan mengubah energi menjadi massa otot.
Dengan siklus hormonal, tubuh tidak merasakan efek hormon wanita, dan secara bebas menerima pelatihan. Pertumbuhan massa otot akan terlihat jika Anda tidak melupakan karbohidrat sehat. Disarankan untuk menggunakan sumber karbohidrat tambahan, yang dapat diperoleh dari shake dan suplemen olahraga.
Ovulasi juga digunakan untuk membuat rekor olahraga Anda sendiri. Selama periode ini, daya tahan kekuatan berada di puncaknya. Tapi kita tidak boleh melupakan keselamatan kita sendiri. Mudah terluka atau terlalu terlatih. Kegemukan dapat memainkan lelucon yang kejam jika Anda berlatih tanpa berpikir. Latihan kekuatan mengharuskan setiap wanita memiliki teknik yang tepat. Jangan lupakan akumulasi kelelahan pada kelompok otot tertentu.
Sebagian besar seks yang lebih adil lapar pada tahap terakhir dari siklus hormonal. Anda perlu berhati-hati dengan diet Anda, hanya memilih makanan sehat yang kaya karbohidrat dan protein. Bagi sebagian orang, sangat sulit untuk mengendalikan nafsu makan - hormon mulai memanipulasi tubuh.
Pada fase luteal dari siklus hormonal, ada baiknya mengurangi intensitas beban kekuatan, penekanannya adalah pada pembakaran lemak. Setiap atlet kedua mengklaim bahwa pelatihan sangat sulit selama siklus hormonal. Tubuh tampaknya menahan stres dan tidak ingin maju. Selama periode ini, suhu tubuh naik, oleh karena itu, sistem kardiovaskular bekerja dalam ritme yang lebih aktif. Tindakan ini membutuhkan cadangan energi khusus, sehingga cepat lelah. Terkadang Anda dapat melihat bahwa tubuh menjadi lebih bervolume, dan timbangan menunjukkan berat badan ekstra. Hal ini disebabkan oleh penumpukan cairan di dalam tubuh.
Agar tidak membuat kelaparan karbohidrat, tubuh mengambil energi dari lemak subkutan. Pelatih merekomendasikan bahwa selama fase siklus hormonal inilah Anda berpikir tentang membakar cadangan lemak berlebih. Latihan kekuatan diminimalkan dan penekanannya adalah pada latihan kardio. Jika kelelahan mengalahkan keinginan, maka Anda harus melihat lebih dekat pada yoga. Menemukan keseimbangan dengan gangguan hormonal lebih penting daripada menyiksa tubuh dengan latihan kekerasan.
Lebih banyak kalori yang dibakar selama periode ini, karena ini, peningkatan suhu terasa. Tingkat metabolisme pada siklus hormonal yang berbeda meningkat delapan kali lipat. Tingkat serotonin yang rendah membuat suasana hati Anda lebih buruk. Ini menandakan otak bahwa seorang wanita membutuhkan diet tinggi karbohidrat.
Provokasi seperti itu tidak akan memberikan hasil positif bagi tubuh, karena beban daya berkurang. Seseorang mencoba membakar karbohidrat dengan latihan kekuatan, tetapi daya tahan tidak ada karena penurunan insulin. Atlet jatuh ke dalam lingkaran setan, sehingga lebih mudah untuk tidak makan karbohidrat dalam jumlah besar, dan tidak melelahkan tubuh dengan pelatihan pada fase terakhir dari siklus hormonal.
Adapun serotonin, tidak perlu diekstraksi dari makanan manis. Lebih baik memasukkan biji labu, daging kalkun, atau kedelai di meja makan. Produk semacam itu tidak akan membahayakan sosoknya, dan otaknya akan tertipu.
Siklus menstruasi: perubahan dalam tubuh
Segera setelah menstruasi dimulai, hormon berhenti mengendalikan situasi. Suhu tubuh turun ke tingkat alami, suasana hati membaik, dan yang paling penting, daya tahan tubuh kembali. Anda bisa mulai berlatih keras lagi. Tingkat metabolisme menjadi lebih rendah, tetapi jumlah insulin meningkat. Oleh karena itu, daya tarik kalori tambahan diperlukan. Karbohidrat muncul kembali dalam mode nutrisi.
Segera setelah fase folikular dimulai, ada baiknya meningkatkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Pada saat yang sama, intensitas latihan juga meningkat, otot-otot siap bekerja lagi dengan kekuatan penuh.
Hormon dapat bekerja bersama-sama sempurna dengan setiap wanita. Kita hanya perlu memahami bagaimana keadaan tubuh berubah pada setiap fase siklus. Jika menstruasi diabaikan, masalah kesehatan yang serius dapat muncul.
Latihan kekuatan berkurang hanya selama fase luteal dari siklus hormonal. Selama ini, Anda tidak bisa makan banyak karbohidrat dan membuat rekor olahraga. Perubahan hormonal terjadi setiap bulan, sehingga perlu dipelajari dan disesuaikan dengan diet dan tingkat latihan Anda. Jika tidak, Anda bisa pergi ke gym selama bertahun-tahun tanpa merasakan hasilnya.
Dalam hal ini, pria sedikit lebih mudah. Aktivitas hormon mereka ditujukan untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan. Meskipun ini terkadang tidak cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan. Suplemen olahraga membantu mengkonsolidasikan hasil, serta memperkaya tubuh dengan zat-zat yang diperlukan. Wanita juga bisa menggunakan makanan ini. Hal utama adalah meminumnya hanya pada fase pertama dan kedua dari siklus menstruasi.
Alam telah memikirkan setiap saat hingga detail terkecil. Dan menurut aturannya, seorang wanita seharusnya tidak mengembangkan otot. Suplemen modern dan pelatihan intensif akan membantu memperbaiki ketidakadilan ini. Tapi hormon tidak akan menyerah, dan akan menciptakan hambatan. Tindakan mereka harus dipelajari secara menyeluruh, dan baru kemudian pelatihan akan membawa bentuk fisik wanita ke tingkat yang baru.
Tentu saja, jika tubuh wanita sudah memasuki fase menopause, maka pengetahuan teoritis ini akan menjadi tidak berarti. Ini membutuhkan pendekatan individu dan studi tentang tingkat siklus hormonal. Jika seorang gadis menggunakan obat hormonal, maka hampir tidak mungkin untuk memprediksi reaksi tubuh - pada wanita seperti itu, batas-batas fase menstruasi menjadi kabur. Sekali lagi, studi individu organisme diperlukan. Jika tidak, siklus hormonal alami dikendalikan, dan setiap atlet akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Pelatih merekomendasikan untuk menyimpan kalender untuk melacak periode ketika tubuh memasuki fase tertentu.
Video tentang pelatihan dalam berbagai fase siklus menstruasi:
