Pada artikel ini, kami telah menjelaskan beberapa latihan yang dapat digunakan untuk menghilangkan kelebihan lemak di samping. Kami juga akan memberi tahu Anda tentang cara lain untuk membakar lemak. Saat ini, banyak gadis dan wanita khawatir tentang pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan lemak yang tidak perlu di samping dan perut? Lagi pula, ini secara nyata merusak penampilan ketika lemak yang tidak perlu di samping "jatuh" di atas pakaian.
Separuh manusia yang cantik ingin mereka memiliki berat badan ideal, dan bentuk tubuh mereka terlihat menggoda. Untuk mencapai hasil terbaik, kebanyakan dari mereka tidak hanya bergantung pada kepatuhan terhadap diet khusus, tetapi juga menggunakan berbagai prosedur kosmetik. Tetapi sangat penting untuk tidak melupakan melakukan latihan yang tepat untuk menghancurkan kelebihan lemak. Karena itu adalah area samping, serta area perut, yang paling bermasalah, dan membutuhkan perhatian khusus.
Dan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempercepat proses metabolisme tubuh. Air yang dicairkan sangat membantu dalam hal ini. Ini membersihkan getah bening dengan baik dan melawan penghancuran lemak. Untuk membuatnya, Anda perlu membekukan air dalam botol plastik. Kemudian perlu dicairkan pada suhu kamar dan diminum dalam porsi kecil sepanjang hari.
Seperti yang Anda tahu, timbunan lemak di bagian samping sama dengan di perut, hanya di bagian samping. Dan untuk menghilangkan lemak di samping, pertama-tama Anda harus memperhatikan perut, dan "mempengaruhi" otot-ototnya. Ketika orang melatih otot-otot ini, sisi-sisinya secara otomatis ditarik ke atas karena lemak dipecah di dalamnya. Untuk menghilangkan lapisan lemak yang tidak perlu di samping, Anda harus menanganinya dengan hati-hati dan berusaha keras. Untuk menghancurkan lemak dengan cepat dan efektif, Anda harus terlebih dahulu menjaga pola makan harian Anda. Karena nutrisi yang sehat dan tepat akan menjadi penghambat pembentukan lemak yang tidak perlu di samping. Dan juga, selain nutrisi, Anda perlu mencurahkan cukup waktu untuk latihan harian. Latihan semacam itu sangat bermanfaat bagi otot, karena membuatnya lebih elastis, dan pada saat yang sama mengencangkan sisi dengan sangat baik.
Mengapa lemak paling banyak disimpan di bagian samping?
Hal ini terjadi karena tubuh wanita secara kodrat dirancang agar selalu siap untuk mengandung, menggendong, dan memberi makan bayi. Ini, pada gilirannya, mengarah pada pengendapan lemak subkutan di samping.
Tubuh wanita diciptakan sesuai dengan hukum alam, dan untuk melindungi organ dalam dari hipotermia dan syok, ada lapisan lemak di bawah kulit. Juga, akumulasi lemak diperlukan selama masa melahirkan bayi, ketika tubuh wanita makan untuk melindungi janin, serta memberinya nutrisi yang cukup. Oleh karena itu, sangat sulit bagi sebagian wanita untuk menghilangkan perut kecil. Selain alasan di atas, ada beberapa lagi, antara lain:
- diet yang tidak tepat;
- aktivitas fisik yang lemah;
- gangguan hormonal;
- penyakit metabolik
Latihan Bermanfaat untuk Menghilangkan Lemak Samping dan Perut
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk menghilangkan kelebihan lemak di area bermasalah ini. Anda bisa melakukan latihan senam di rumah. Ini termasuk:
- Plank adalah latihan yang bekerja dengan baik dengan kelebihan lemak, memperkuat otot-otot punggung bawah dan perut dengan baik. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengambil postur yang sama yang diambil selama push-up: letakkan tubuh sejajar dengan lantai, dan penyangga harus di dua tangan. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa mengangkat satu kaki saat dalam posisi lurus.
- Latihan "sepeda" yang terkenal memungkinkan untuk memompa pers dengan cepat. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus berbaring telentang, sementara kaki Anda harus menyatu, tetapi sedikit terangkat di atas lantai. Kemudian mulailah jenis gerakan yang sama, yang menyerupai mengendarai sepeda. Tetapi pada saat yang sama, terus pantau pernapasan yang benar.
- Latihan "meniru proses mendayung" memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan lemak di area pinggang. Untuk melakukan latihan ini, pertama-tama Anda harus duduk di lantai dan menekuk lutut, lalu menarik lengan lurus ke kaki. Kemudian kembali ke posisi dari mana latihan dimulai. Proses ini seperti mendayung perahu. Itu harus diulang setidaknya 15 kali.
- "Penggilingan" baik dilakukan untuk menurunkan berat badan di samping dan perut. Ini dilakukan seperti ini: pertama-tama Anda harus berdiri dan merentangkan kedua kaki selebar bahu. Kemudian Anda perlu menjangkau dengan jari-jari tangan kiri Anda ke ujung kaki kanan Anda, lakukan secara bergantian. Untuk melanjutkan latihan, Anda perlu mengubah lengan dan kaki Anda. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot pers lateral diperkuat dengan baik, dan lapisan lemak di area pinggang juga berkurang.
- Dengan gunting, lemak yang tidak perlu dapat dihilangkan dari area yang bermasalah. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring telentang di permukaan yang lurus dan mengangkat kaki ke atas. Kemudian mulailah meletakkan kaki Anda satu demi satu. Anda perlu melakukannya selama 10 menit, tetapi tingkatkan beban setiap hari.
- Untuk melakukan latihan "memutar ganda", Anda harus terlebih dahulu berbaring telentang, lalu angkat kaki ditekuk di lutut ke atas. Letakkan kedua tangan di belakang kepala, dan rentangkan siku ke kedua arah, saat Anda perlu menarik napas. Saat Anda menghembuskan napas, Anda harus secara bergantian merobek kepala, leher, tulang belikat, dan pantat dari lantai. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin dan baru kemudian kembali ke posisi awal. Latihan harus dilanjutkan dalam urutan terbalik.
- Untuk latihan selanjutnya, kursi akan menjadi penolong yang baik. Anda harus duduk dengan nyaman di kursi ini dan memegangnya dengan kedua tangan. Kemudian bersandarlah sebanyak mungkin, sambil menekuk kaki dan menariknya ke dada, lalu luruskan dan biarkan berat badan untuk sementara waktu. Lakukan latihan sekitar 15 kali.
- Untuk membuat "tiga kemiringan" Anda harus meletakkan kedua kaki selebar bahu. Kemudian secara bergantian lakukan tekukan batang tubuh dan lengan. Pertama, tekuk ke satu kaki, lalu ke tengah, lalu ke kaki lainnya, sambil tidak mengangkat batang tubuh. Maka Anda harus meluruskan sepenuhnya, dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala Anda. Kemudian ulangi latihan lagi, tetapi ganti kaki, mulai dari yang kedua. Ulangi latihan ini sekitar 30 kali.
- Untuk melakukan latihan seperti "birch", pertama-tama Anda harus berbaring telentang dan mengangkat kaki lurus ke atas. Kemudian punggung bawah perlu disobek dari lantai, dan punggung harus ditopang dengan kedua tangan dan direntangkan setinggi mungkin. Di posisi ini, Anda perlu menghitung sampai 50, lalu turun.
Rekomendasi untuk berolahraga di gym
Anda bisa mendapatkan hasil positif lebih cepat jika Anda bekerja keras di gym dengan perangkat khusus. Jika Anda berusaha keras untuk menghilangkan kelebihan lemak di gym, maka perubahan nyata dapat terjadi dalam beberapa hari setelah pelatihan aktif.
Para ahli dalam arah ini berpendapat bahwa selain metode yang telah disebutkan, masih ada tiga jenis latihan yang sangat efektif. Ini termasuk:
- Latihan di papan Swedia. Anda harus berpegangan pada palang khusus dengan kedua tangan, tetapi pada saat yang sama angkat dan turunkan kaki Anda ke atas. Latihan ini harus dilakukan perlahan dan perlahan.
- Memutar di bangku. Untuk menyelesaikannya, Anda harus meletakkan tangan di belakang kepala. Kemudian dengan siku satu tangan, lalu sentuh lutut lainnya dari kaki yang berlawanan.
- Memperkuat perut pada fitball jauh lebih efektif. Rahasia dari latihan ini adalah memungkinkan Anda untuk secara bersamaan menjaga keseimbangan dan menekuk tubuh Anda ke belakang dan ke lutut.
Aktivitas fisik seperti itu harus diberikan setidaknya tiga hari seminggu. Sangat baik jika Anda melakukan latihan di pagi hari, lebih disukai dari pukul sepuluh hingga dua belas atau di malam hari: dari delapan belas hingga dua puluh.
Pose dalam yoga akan membantu menyingkirkan area masalah di samping
Yoga juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak di sisi tubuh Anda. Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, Anda harus mencoba melakukan "asana" (postur) khusus yang kompleks untuk memperkuat otot.
Asana untuk otot adalah posisi di mana kepala lebih rendah dari kaki, yang disebut "berdiri" di kepala. Tetapi untuk implementasinya, tangan Anda harus sangat terlatih, serta alat vestibular yang berkembang dengan baik.
- "Uttanasana" diterjemahkan sebagai "pose membentang". Dalam asana ini, tubuh yogi dimiringkan ke depan dan mewakili posisi yang diperpanjang. Pose ini secara signifikan memperkuat otot perut serta punggung. Tetapi saat melakukannya, Anda perlu hati-hati memantau simetri pose, karena mempercepat pembakaran lemak berlebih.
- "Janu Shirshasana" - pose ini, selain memperkuat otot di area yang bermasalah, juga berkontribusi pada fungsi limpa dan hati yang lebih baik. Diketahui bahwa asana ini membakar lemak dengan sangat lambat, tetapi untuk mempercepat proses ini, harus dilakukan bersamaan dengan latihan lainnya.
- "Navasana" atau "pose perahu" - dengan bantuan latihan seperti itu, beban besar jatuh pada otot-otot perut dan samping, dan oleh karena itu, di area bermasalah inilah lemak dibakar. Namun, saat melakukan pose ini, bagaimanapun, seperti pose yoga lainnya, Anda harus ingat bahwa Anda harus dapat menghitung upaya Anda dengan baik agar berhasil memasuki posisi dan menghindari cedera.
Beberapa rahasia cara menghilangkan lemak
- Penting di pagi hari, dengan perut kosong, minum segelas penuh air hangat dengan jus lemon. Ini memiliki efek yang baik pada kerja perut, dan secara signifikan mempercepat metabolisme. Setelah minum cairan ini, hanya setelah kedaluwarsa yang diterima, Anda dapat mulai makan makanan. Air dengan perasan lemon sebaiknya dikonsumsi setiap hari.
- Setiap kali setelah mandi, Anda perlu melembabkan perut dan samping dengan krim anti selulit atau krim biasa. Dengan kelembapan konstan, Anda dapat melihat hasilnya setelah beberapa saat.
- Sangat baik untuk membungkus kopi atau rumput laut. Anda juga bisa membuat masker yang melembabkan kulit, tetapi Anda perlu melakukannya dua kali seminggu dan tidak kurang.
Masker pelembab dapat disiapkan sebagai berikut:
- Anda perlu mengambil 20 g ragi kering dan mengencerkannya dengan krim rendah lemak, yang perlu Anda panaskan kembali.
- Kemudian tambahkan 2 sdm ke dalam campuran. l. sayang. Biarkan masker meresap selama 20 menit.
- Setelah waktu yang ditentukan berlalu, tambahkan 4 tetes minyak esensial lagi ke masker.
- Masker yang sudah jadi sebaiknya dioleskan ke samping dan perut dan dibiarkan selama 20 menit, lalu dibilas dengan air hangat. Agar memberikan hasil yang positif, Anda bisa mengoleskan scrub kopi ke area yang bermasalah sebelum menggunakannya.
Untuk mencapai hasil yang diharapkan dan memberikan tubuh Anda penampilan yang baik, Anda perlu menggabungkan olahraga dengan diet khusus dan prosedur kosmetik. Juga, dalam memerangi kelebihan lemak, Anda perlu mencoba bergerak aktif. Jika memungkinkan, berjalan kaki ke tempat kerja, naik tangga lebih sering, dan berjalan-jalan sebelum tidur juga akan sangat berguna. Sangat penting untuk percaya pada apa yang Anda lakukan dan hasil positif, dan kemudian semuanya pasti akan berhasil.
Untuk detail lebih lanjut tentang cara menghilangkan lemak di samping, lihat video ini:
