Binaragawan mencoba mengelabui tubuh dengan steroid dan teknik pelatihan untuk membangun otot. Pelajari cara mengelabui tubuh Anda agar otot-otot Anda tumbuh. Sudah lama diketahui bahwa untuk mendapatkan massa otot, perlu untuk mendiversifikasi sesi latihan Anda sebanyak mungkin. Inilah yang menjadi dasar metode pelatihan yang dijelaskan hari ini. Setelah membaca artikel, Anda akan belajar bagaimana membuat otot tumbuh dengan menipu tubuh.
Mungkin, informasi ini tidak akan relevan untuk perwakilan powerlifting. Untuk powerlifter, pertama-tama, perlu untuk mengembangkan indikator kekuatan dan metode pelatihan mereka berbeda dari yang dilakukan oleh binaragawan. Ini adalah massa otot yang sangat penting dalam binaraga, dan bantuan sudah sekunder. Jika Anda berhasil membangun otot besar, maka Anda pasti bisa memberi mereka kelegaan.
Juga harus dikatakan bahwa teknik ini dirancang untuk atlet berpengalaman dan tidak akan berhasil untuk pemula. Ini akan membantu atlet dalam kemacetan otot untuk mengatasi kondisi ini.
Prinsip menyontek dengan pelatihan
Banyak kata telah dikatakan tentang perlunya diversifikasi proses pelatihan sebanyak mungkin. Tubuh memiliki kemampuan unik untuk beradaptasi, dan jika setiap latihan tidak berbeda dari yang sebelumnya, maka otot dengan cepat beradaptasi dengan stres dan pertumbuhan akan berhenti.
Harus dikatakan bahwa otot tidak ingin tumbuh, dan seseorang tidak memiliki gen yang memungkinkannya memiliki massa otot yang besar. Untuk alasan ini, tubuh akan menahan pertumbuhan otot. Sehingga para atlet harus menempuh berbagai trik agar bisa menipunya.
Misalnya, ada kepercayaan yang sangat luas bahwa untuk mendapatkan massa yang efektif, Anda harus selalu bekerja dengan banyak beban. Kita bisa setuju dengan ini, namun, tubuh beradaptasi dengan beban seperti itu pada titik tertentu, yang akan menyebabkan penghentian pertumbuhan otot. Bahkan saat menggunakan banyak beban, Anda harus memberikan yang terbaik, terutama pada pengulangan terakhir. Di antara set, jika tidak menggunakan bobot maksimum, Anda dapat berhenti selama sekitar satu menit atau bahkan kurang. Jika beratnya besar, maka waktu istirahat harus ditingkatkan menjadi lima menit.
Penting untuk dipahami bahwa otot perlu bekerja dengan beban tinggi dan rendah. Pasti banyak yang setuju bahwa setelah latihan dengan beban rata-rata, otot bisa lebih sakit daripada setelah maksimal. Selain itu, sangat penting bagi Anda untuk selalu memiliki keinginan untuk berlatih. Jika hilang, maka kemungkinan besar Anda membuat kesalahan di suatu tempat. Ini terutama terjadi dengan sering berolahraga, yang tidak berkontribusi pada pemulihan otot. Jika ini berlanjut untuk jangka waktu yang lama, maka Anda hanya akan berlatih berlebihan dan Anda harus melewatkan beberapa sesi.
Jika Anda masih merasakan sakit pada otot, ini juga berlaku untuk kasus-kasus ketika, menurut rencana, perlu untuk melatih kelompok otot lain. Misalnya, Anda harus melatih punggung Anda, dan otot-otot kaki sakit, lebih baik melewatkan pelajaran dan membiarkannya pulih.
Jika waktu istirahat lebih lama satu hari, maka Anda tidak perlu takut untuk menurunkan berat badan, itu tidak akan pergi ke mana pun. Dalam hal ini, harus dikatakan bahwa kepatuhan yang ketat terhadap rencana kunjungan ke gym dapat berdampak buruk pada kondisi otot. Ada kemungkinan bahwa selama pelatihan Anda memberi banyak tekanan pada otot, dan mereka tidak dapat sepenuhnya pulih sampai hari yang dijadwalkan untuk pelatihan berikutnya.
Hanya belajar untuk mendengar tubuh Anda. Dia tidak mematuhi kalender, dan mengabaikan keinginannya dapat menyebabkan overtraining. Sangat sering, karena pelatihan yang direncanakan, overtraining terjadi. Paling sering, atlet berlatih tiga kali seminggu, tetapi lebih baik mendengarkan tubuh dan, jika perlu, menunda pelajaran selama satu hari. Memang, jika Anda terlalu terlatih, Anda harus melewatkan setidaknya satu minggu kelas.
Penting untuk menyusun program pelatihan Anda sehingga setiap sesi pelatihan berikutnya dari satu kelompok otot berbeda dari yang sebelumnya. Misalnya, jika dalam pelajaran terakhir Anda melatih dada dan menggunakan beban besar, maka di pelajaran berikutnya Anda harus menurunkannya.
Atlet profesional menggunakan prinsip yang sama ketika bekerja pada bantuan. Selama seminggu mereka menggunakan bobot maksimum, dan berikutnya mereka menggunakan rata-rata. Tetapi amatir tidak boleh disamakan dengan kategori atlet ini. Dalam binaraga profesional, semuanya tidak sama dengan binaraga amatir. Cobalah untuk memberi otot Anda lebih banyak variasi.
Seringkali, atlet menggunakan semua latihan yang dikenal untuk kelompok otot selama pelatihan untuk mendiversifikasi beban. Tapi itu tidak benar. Jadi Anda hanya memberi tubuh kesempatan untuk berkenalan dengan semua jenis stres yang dapat dialaminya. Di masa depan, akan sulit bagi Anda untuk mengejutkannya dengan latihan apa pun.
Sederhananya, lakukan dua latihan berbeda untuk satu kelompok otot di setiap pelajaran. Pada saat Anda kembali ke bagian atas daftar latihan, tubuh sudah akan melupakan jenis beban yang dilakukan satu atau dua minggu yang lalu. Bahkan jika program pelatihan Anda sebelumnya termasuk push-up pada palang yang tidak rata, dan kemudian Anda melakukan gerakan lain, maka pekerjaan berikutnya pada palang yang tidak rata untuk otot sudah menjadi beban baru. Jadi Anda dapat menghindari adaptasi tubuh dan melakukan diversifikasi aktivitas Anda sebanyak mungkin.
Beberapa kata harus dikatakan tentang simulator. Dipercayai bahwa massa akan bertambah hanya ketika bekerja dengan beban bebas. Tentu saja, ini sulit untuk diperdebatkan. Rata-rata, program latihan Anda harus 90 persen latihan beban bebas. Tetapi pada saat yang sama, seseorang tidak boleh melewati simulator di sampingnya.
Hal ini memungkinkan untuk diversifikasi beban. Juga, banyak mesin latihan bisa sangat efektif dalam mempercepat pertumbuhan otot. Katakanlah tekan kaki. Simulator dapat bekerja dengan beban sedemikian rupa sehingga Anda tidak akan pernah tunduk pada squat.
Pelajari lebih lanjut tentang cara mengelabui otot agar tumbuh dalam video ini:
