Berapa amplitudo dalam binaraga: repetisi penuh, repetisi parsial, atau kombinasi keduanya?

Daftar Isi:

Berapa amplitudo dalam binaraga: repetisi penuh, repetisi parsial, atau kombinasi keduanya?
Berapa amplitudo dalam binaraga: repetisi penuh, repetisi parsial, atau kombinasi keduanya?
Anonim

Selama beberapa dekade, telah terjadi perdebatan tentang amplitudo saat melakukan gerakan. Cari tahu mana yang lebih baik dalam binaraga: repetisi penuh, repetisi parsial, atau kombinasi keduanya. Pendapat dibagi tentang amplitudo apa yang digunakan saat melakukan latihan. Perselisihan ini sudah berlangsung cukup lama. Hari ini kita akan mencoba mencari tahu mana yang lebih baik dalam binaraga: repetisi penuh, repetisi parsial, atau kombinasi keduanya.

Anda harus mulai dengan menentukan rentang gerak. Banyak atlet yakin bahwa istilah ini menyembunyikan jarak yang ditempuh bagian tubuh atau peralatan olahraga saat melakukan suatu gerakan. Namun, amplitudo hanyalah derajat fleksi sendi.

Para ilmuwan sedang menyelidiki efek rentang gerak pada berbagai indikator. Demikian pembahasan yang akan disampaikan hari ini.

Amplitudo dan pertumbuhan otot

Binaragawan berpose
Binaragawan berpose

Tujuan utama binaragawan adalah untuk mendapatkan massa otot sebanyak mungkin. Saat menyelidiki hubungan ini, para ilmuwan dapat menetapkan hal-hal berikut:

  • Saat melakukan fleksi di bangku Scott dengan amplitudo penuh dan sebagian, pertumbuhan terbesar jaringan otot dicatat dengan gerakan amplitudo penuh.
  • Dalam studi squat, ditemukan bahwa pertumbuhan otot terbesar difasilitasi oleh pelaksanaan latihan dengan amplitudo penuh.
  • Juga dengan latihan umum otot-otot kaki, hasil terbaik dicapai dengan latihan penuh.
  • Aktivasi terbesar jaringan otot dicapai dengan peregangan penuh otot. Ini karena tekanan biomekanik yang tinggi.

Indikator amplitudo dan daya

Atlet berlatih dengan expander
Atlet berlatih dengan expander

Seringkali, tidak cukup bagi atlet untuk mendapatkan massa otot saja, dan perlu untuk meningkatkan indikator kekuatan. Untuk powerlifter, misalnya, indikator ini sangat penting. Mari kita beralih ke studi tentang pengaruh amplitudo gerakan pada pertumbuhan kekuatan atlet:

  • Saat melakukan fleksi di bangku Scott, ekstensi kaki di simulator, serta dalam squat yang dilakukan dengan amplitudo penuh, peningkatan kekuatan maksimum dicatat dibandingkan dengan amplitudo tidak penuh.
  • Dalam studi bench press dalam posisi berbaring, gerakan amplitudo penuh tidak memberikan peningkatan indikator kekuatan yang lebih besar.
  • Ditemukan juga bahwa indikator kekuatan saat melakukan bench press dalam posisi berbaring meningkat lebih cepat daripada saat menahan gerakan sebelum meluruskan lengan sepenuhnya.
  • Karena pengulangan parsial, indikator kekuatan hanya meningkat di bagian lintasan di mana atlet bekerja.
  • Bagi atlet pemula, full squat ternyata lebih efektif dalam mengembangkan kekuatan.
  • Atlet terlatih lebih baik menggunakan repetisi parsial dalam pelatihan mereka untuk meningkatkan indikator kekuatan saat melakukan latihan dasar.

Indeks Kekuatan Amplitudo dan Ledakan

Atlet melakukan tarikan balok atas pada simulator
Atlet melakukan tarikan balok atas pada simulator

Saat mempelajari squat untuk pengembangan indikator kekuatan ledakan, hasil yang lebih signifikan dicapai saat melakukan gerakan dengan amplitudo penuh. Jadi, untuk pengembangan indikator ini, lebih baik menggunakan gerakan amplitudo penuh. Pada saat yang sama, kekuatan tumbuh lebih baik dengan repetisi parsial.

Perlu juga dicatat bahwa dalam semua studi yang tercantum di atas, gerakan amplitudo penuh dan pengulangan parsial digunakan. Olahraga kekuatan secara rutin menggunakan repetisi parsial sebagai tambahan untuk gerakan jangkauan penuh. Sekarang kita harus mempertimbangkan bagaimana kombinasi dua jenis pengulangan mempengaruhi pertumbuhan berbagai indikator. Ini akan memberikan jawaban yang lebih lengkap untuk pertanyaan - mana yang lebih baik dalam binaraga: repetisi penuh, repetisi parsial, atau kombinasi keduanya?

Pengaruh amplitudo pada pengembangan indikator kekuatan

Atlet melakukan bench press dumbbell
Atlet melakukan bench press dumbbell

Setelah penelitian, kita dapat mengatakan bahwa tidak ada peningkatan kekuatan yang signifikan ketika kedua jenis pengulangan digabungkan. Pada saat yang sama, penggunaan full squat tampaknya menjanjikan untuk pengembangan kekuatan ledakan. Anda juga harus merujuk pada hasil eksperimen lain yang dilakukan untuk mempelajari bench press dalam posisi tengkurap.

Menurut hasil, pengulangan parsial tidak berpengaruh. Perlu dicatat bahwa semua atlet yang berpartisipasi dalam penelitian ini memiliki sedikit pengalaman pelatihan. Dan seperti yang dibahas di atas, repetisi parsial lebih baik untuk atlet tingkat lanjut.

Memiliki gambaran tentang hasil berbagai penelitian, kesimpulan tertentu dapat ditarik. Untuk mempercepat pertumbuhan massa otot, repetisi parsial tidak memberikan keuntungan apapun dibandingkan gerakan amplitudo penuh. Ini karena pengulangan penuh merangsang jaringan otot sepanjang panjangnya. Selain itu, dalam hal ini, peregangan otot yang lengkap diamati, yang berkontribusi pada pertumbuhannya.

Seperti disebutkan di atas, atlet berpengalaman harus menggunakan repetisi parsial untuk meningkatkan kekuatan mereka. Perlu dicatat bahwa kekuatan atlet meningkat di bagian lintasan tempat ia bekerja. Misalnya, untuk perwakilan divisi peralatan powerlifting, ini sangat berguna, mungkin ada pengulangan parsial di bagian atas lintasan gerakan.

Ini karena amunisi mereka tidak dapat memberikan bantuan pasif di bagian lintasan ini. Pada saat yang sama, masuk akal bagi atlet pemula untuk menggunakan gerakan amplitudo penuh dalam program pelatihan mereka. Otot mereka belum berkembang dengan baik untuk menggunakan repetisi parsial.

Untuk pengembangan kekuatan ledakan, hasil maksimal di sebagian besar gerakan dapat dicapai dengan repetisi parsial. Namun, bahkan dalam kasus ini, opsi ini paling cocok untuk atlet berpengalaman.

Jadi, hari ini kami telah memutuskan apa yang lebih baik dalam binaraga: repetisi penuh, repetisi parsial, atau kombinasi keduanya.

Untuk informasi lebih lanjut tentang rentang gerak dalam pelatihan, lihat video ini:

[media =

Direkomendasikan: