Haruskah saya mengirim anak saya ke pelatihan angkat besi? Anda akan menerima jawaban untuk ini dan banyak pertanyaan lainnya sekarang. Sangat sering, calon atlet atau orang tua mengajukan pertanyaan yang sama. Akan disarankan untuk segera menjawabnya. Temukan jawaban atas lima pertanyaan tentang angkat besi.
Untuk alasan yang jelas, atlet pemula atau orang tua yang ingin mengirim anak ke bagian angkat besi memiliki banyak pertanyaan. Pada saat yang sama, jika Anda menganalisisnya, Anda dapat menemukan hal yang sama. Dalam hal ini, ada baiknya memberikan jawaban atas pertanyaan paling populer tentang angkat besi dalam kerangka satu artikel.
Pertanyaan penting tentang angkat besi
Berapa usia optimal untuk memulai kelas?
Jika kita berbicara tentang anak-anak, maka yang terbaik adalah mulai berlatih pada usia 12 tahun. Selama periode ini, tubuh anak dalam keadaan formasi dan, berkat aktivitas fisik yang ringan, dimungkinkan untuk mempercepat perkembangan korset otot dan meningkatkan daya tahan. Ini akan meletakkan dasar berkualitas tinggi untuk pertumbuhan atletik lebih lanjut.
Jika kita berbicara tentang orang yang lebih tua, maka Anda dapat memulai pelatihan bahkan sebelum usia 30 tahun untuk menjaga kesehatan Anda. Jika Anda memimpikan prestasi olahraga, maka Anda harus mulai dengan dasar-dasar angkat besi. Buku-buku tentang olahraga ini akan membantu Anda dalam hal ini, yang menjelaskan teknik melakukan latihan. Anda juga harus menemukan gesekan yang sangat terampil untuk membantu Anda mempelajari dasar-dasar ini dalam praktik. Dan, tentu saja, Anda harus memiliki banyak kesabaran dan kemauan keras.
Bagaimana cara mempertahankan alat ligamen artikular selama stres?
Tubuh dan sistem kerangka seseorang mampu menahan beban yang cukup besar, yang tidak dapat dikatakan tentang peralatan ligamen artikular. Jika seorang atlet berusaha dengan cepat mengembalikan bentuk olahraga sebelumnya atau mempercepat kemajuan dengan peningkatan tajam dalam berat kerja, maka paling sering ini hanya menyebabkan cedera.
Untuk tujuan pencegahan, sebelum memulai pelajaran, masuk akal untuk menggosok sendi yang akan mengalami beban maksimum dengan salep penghangat. Jika Anda mengalami nyeri sendi, maka Anda harus membatasi jumlah latihan untuk bagian tubuh ini, tetapi cobalah untuk tetap berada dalam program pelatihan, mendistribusikan beban pada kelompok otot lain. Juga, jangan abaikan penggunaan sabuk angkat besi, gelang, dan bantalan lutut. Jika kerusakan serius diterima, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan medis.
Berapa frekuensi pelatihan yang optimal?
Paling sering, atlet angkat besi berlatih setidaknya enam kali seminggu, dan mereka memiliki dua hari untuk beristirahat. Durasi satu pelajaran adalah dari satu setengah hingga dua jam. Tapi beginilah cara atlet profesional berlatih. Untuk amatir, karena berbagai keadaan, praktis tidak mungkin untuk mempertahankan rezim pelatihan seperti itu, dan tidak ada kebutuhan seperti itu. Cukup berlatih tiga kali seminggu. Pada saat yang sama, disarankan untuk mengunjungi gym pada saat yang sama, makan dengan ketat sesuai jam dan menyusun rencana pelatihan, yang kemudian perlu dipantau.
Fitur teknis apa yang dimiliki si brengsek itu?
Ini adalah salah satu gerakan yang paling sulit dalam angkat besi. Untuk melakukannya, atlet harus memiliki kecepatan, kelenturan, dan koordinasi yang memadai. Tidak mungkin menguasai teknik gerakan apa pun hanya dari buku teks, bahkan yang terbaik sekalipun. Atlet harus belajar untuk mengontrol semua gerakan, mulai dari posisi awal dan diakhiri dengan mengecilkan dan memutar tangan.
Sepanjang seluruh rentang gerak, itu harus dikendalikan oleh otak, yang mengirimkan impuls yang diperlukan ke otot. Selain itu, indikator antropometri atlet memiliki pengaruh yang besar terhadap teknik merebut. Setiap atlet akan memiliki ciri khasnya masing-masing.
Apa yang harus menjadi motivasi bagi atlet angkat besi?
Keberhasilan Anda sebesar 90 persen tergantung pada kerja tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada pikiran. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan berhasil dalam sesuatu. Anda harus menemukan tujuan dan berusaha untuk mencapainya. Pada saat yang sama, perlu siap untuk pekerjaan yang sulit dan melelahkan di kelas.
Kiat Pelatih Angkat Berat
Semakin sedikit pengalaman atlet, semakin besar risiko cedera serius. Alasan untuk ini mungkin kesalahan teknis dalam kinerja latihan, kebugaran fisik yang buruk, otot yang kurang hangat, dll. Sangat penting untuk menemukan pelatih yang baik yang dapat dengan cepat menemukan kesalahan dan membantu memperbaikinya.
Dalam angkat besi, ada cedera akut, yang terutama meliputi keseleo, serta tendonitis yang disebabkan oleh kelebihan beban. Apalagi, bagian atas tubuh, misalnya tangan atau sendi siku, lebih rentan cedera. Jika Anda telah melukai sendi lutut, maka ini hanya bisa berarti satu hal - Anda melakukan gerakan yang sama sekali tidak sesuai dengan biomekanik. Pada gilirannya, pergelangan kaki dan kaki dapat rusak hanya dengan menjatuhkan peralatan olahraga ke atasnya.
Jawaban atas pertanyaan tentang angkat besi dari Vasily Polovnikov dalam video ini:
