Pelajari teknik rahasia bagaimana binaragawan mengembangkan kekuatan ledakan untuk memecahkan rekor kekuatan baru. Efeknya 100%. Tampaknya bagi banyak orang bahwa kekuatan ledakan dalam binaraga tidak menentukan. Namun, ini akan membantu Anda keluar dari keadaan stagnasi otot dan indikator ini masih layak untuk diperhatikan. Hari ini Anda dapat mempelajari bagaimana binaragawan mengembangkan kekuatan ledakan.
Kekuatan eksplosif sering disebut sebagai kemampuan untuk mengatasi hambatan besar pada kecepatan setinggi mungkin. Terkadang istilah "gaya awal" juga digunakan, yang berarti parameter yang sama. Dengan mengembangkan semua jenis kekuatan, atlet meningkatkan otot mereka, sekaligus membuat serat lebih tebal. Semakin bervariasi program latihannya, semakin sempurna otot Anda.
Bagaimana cara mengembangkan kekuatan ledakan?
Untuk mengembangkan kekuatan ledakan, perlu untuk mengangkat beban dengan satu hitungan, dan menurunkannya dengan tiga hitungan. Pengalaman praktis menunjukkan bahwa prinsip ini paling efektif digunakan saat melatih kelompok otot besar. Ini termasuk kaki, serta otot-otot dada dan punggung. Juga harus diingat bahwa hanya satu latihan yang perlu digunakan untuk melatih kekuatan ledakan. Mari kita lihat paket pelatihan yang dirancang untuk mengembangkan kekuatan ledakan.
Mengangkat palang ke dada dalam posisi semi-jongkok
Dalam tanjakan, ambil barbel dengan pegangan pada lebar sendi bahu, setelah itu Anda perlu melakukan setengah jongkok sehingga punggung Anda diluruskan dan kepala Anda terangkat. Rentangkan kaki Anda, pada saat yang sama mulailah mengangkat peralatan olahraga. Setelah bar mengambil kecepatan awal, selipkan tangan Anda sambil mendorong siku ke depan. Saat proyektil berada di dada Anda, bangkitlah sampai kaki Anda terentang sepenuhnya.
Turunkan proyektil ke tanah dan mulai pengulangan berikutnya. Secara total, enam atau tujuh pengulangan harus dilakukan dalam satu set.
Bench press dalam posisi tengkurap
Semuanya cukup sederhana di sini. Perlahan-lahan turunkan proyektil selama tiga hitungan, lalu dorong dengan tajam ke atas untuk "satu". Setelah itu, turunkan barbel lagi sebanyak tiga hitungan.
Baris dumbbell dalam posisi miring
Halter harus berada di tanah dekat bangku. Anda harus meletakkan lutut satu kaki di bangku dan beristirahat di atasnya dengan tangan yang sama. Mengambil proyektil di tangan Anda yang bebas, saat Anda mengeluarkan napas, angkat dengan tajam ke tingkat paha. Turunkan proyektil dalam tiga hitungan.
Tekan dumbbell duduk dari sendi bahu dengan twist
Halter terletak setinggi sendi bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong ke atas dan pada saat yang sama putar tangan Anda sehingga di posisi atas mereka diarahkan satu sama lain. Ini adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan mid-delta Anda. Itu juga akrab bagi banyak orang dengan nama "Arnold press".
Melompat keluar dari jongkok yang dalam dengan beban
Gunakan dumbel sebagai beban. Pegang proyektil di tangan Anda, lakukan squat dalam tiga hitungan. Setelah itu, dengan gerakan kaki Anda, dorong tubuh ke atas dan pastikan lengan Anda tidak menekuk secara bersamaan.
Kompleks ini harus dilakukan tiga kali seminggu. Perlu dicatat bahwa kompleks ini dirancang untuk atlet dengan tingkat kebugaran rata-rata minimum. Ini sangat penting karena Anda harus bisa mengatur beban. Jika Anda merasa belum sepenuhnya pulih dari pelajaran sebelumnya, lakukan kompleks ini dengan gaya biasa, bukan meledak-ledak.
Jangan mencoba bekerja dengan beban penuh jika Anda tidak sepenuhnya yakin dengan teknik yang benar untuk melakukan latihan. Ini sangat penting karena Anda mungkin belum pernah bekerja dengan gaya eksplosif sebelumnya. Kegagalan untuk mencapai tingkat beban penuh dari hari pertama pelatihan tidak akan memperlambat kemajuan Anda sebanyak mungkin cedera.
Cara mengembangkan kekuatan ledakan, pelajari dari video ini dari Borodach:
