Pelajari cara memilih pelatih yang tepat untuk pelatihan di gym dan kata-kata perpisahan apa yang harus dia berikan kepada Anda dalam proses pelatihan. Sebagian besar pengunjung aula mendasarkan kelas mereka pada informasi yang diambil dari majalah khusus atau Internet. Akibatnya, banyak kebingungan muncul dari banyaknya informasi, yang, apalagi, bisa saling bertentangan. Pilihan terbaik untuk pelatihan yang efektif adalah dengan melibatkan seorang pelatih. Hari ini Anda tahu seperti apa seharusnya pelatih binaraga Anda.
Jika seseorang memutuskan untuk melakukan olahraga apa pun, katakanlah, senam atau tinju, maka pertama-tama ia mencoba menemukan pelatih yang baik. Dalam binaraga, sebagian besar atlet tidak mementingkan hal ini sama sekali. Banyak yang yakin jika Anda mulai menggunakan metode latihan pro-atlet, hasilnya akan datang dengan sangat cepat.
Namun, semuanya tidak sesederhana kelihatannya. Jika Anda melihat lebih dekat pada pengunjung aula, Anda dapat membedakan beberapa kelompok:
- Grup 1 - ada sekitar 15 persen pengunjung seperti itu dan tugas utama mereka adalah menjaga kebugaran. Yang tidak mengarah pada hasil yang serius.
- Grup 2 - sebagian besar atlet termasuk dalam kategori ini, dari 60 hingga 70 persen. Mereka berusaha untuk mendapatkan massa maksimum dan kemudian dengan bangga mengunjungi pantai.
- Grup 3 - sekitar seperempat dari pengunjung adalah atlet berbakat secara genetik yang, dengan ketekunan yang cukup, mampu mencapai hasil yang baik.
- Grup 4 - unit, penampilannya membuat kesan yang kuat.
Jika Anda mengamati kategori pengunjung ini selama beberapa waktu, maka Anda dapat menarik kesimpulan tertentu. Perwakilan dari kelompok pertama mencapai hampir semua yang mereka inginkan dan mempertahankan bentuk yang stabil.
Pada kelompok kedua, kemajuan seringkali sangat tidak signifikan atau bahkan tidak ada. Mereka yang mampu mencapai hasil pindah ke kategori ketiga. Kelompok ketiga ini dicirikan oleh kurangnya dinamika kemajuan dan, paling-paling, satu atau dua dari seratus orang akan dapat mencapai hasil yang luar biasa. Hanya perwakilan dari kategori terakhir yang terus bergerak maju, dan merekalah yang harus menjadi pedoman bagi Anda.
Dari pengamatan ini, kita dapat menyimpulkan bahwa untuk mencapai hasil yang baik dalam binaraga, Anda tidak dapat melakukannya tanpa pelatih. Tentu saja, kita berbicara tentang mentor yang baik yang mampu mencapai tujuan tertentu dan memiliki sesuatu untuk dibagikan dengan biaya.
Apa yang diharapkan dari bekerja dengan seorang pelatih?
Jika kita berbicara tentang hasil apa yang dapat dicapai dengan pelatihan dengan seorang mentor, maka Anda dapat meningkatkan ukuran bisep menjadi 46 sentimeter, tekan sekitar 170 kilogram, dan jongkok dengan 170-180 kilogram. Aman untuk mengatakan bahwa Anda akan menghindari banyak kesalahan umum untuk atlet pemula. Jadi mari kita cari tahu kesalahan apa yang paling sering dilakukan oleh atlet.
Sering mengubah program dan metode pelatihan
Seringkali, atlet terlalu memperhatikan program pelatihan. Jika Anda berpikir bahwa ini adalah kunci sukses dalam binaraga, maka Anda salah. Sekitar setengah atau sedikit kurang dari kesuksesan Anda tergantung pada pelatihan. Seringkali seseorang menggunakan program selama beberapa bulan, setelah itu ia memutuskan untuk mengubahnya. Sekarang sangat mudah untuk melakukannya dengan bantuan internet dan media cetak.
Setelah mulai menerapkan teknik pelatihan "ajaib" yang baru, setelah beberapa bulan yang sama, itu berubah lagi. Tentu saja, akan ada sedikit kemajuan dalam kasus ini, tetapi segera Anda akan diyakinkan bahwa selama ini, pada kenyataannya, telah menandai waktu di satu tempat. Apa yang harus dilakukan - mencari program baru lagi?
Jangan terburu-buru melakukan ini, karena, kemungkinan besar, alasan kurangnya kemajuan bukan terletak pada program. Pikirkan tentang nutrisi dan suplemen olahraga. Ada kemungkinan tubuh tidak punya waktu untuk pulih dan Anda harus membantunya dengan mulai menggunakan suplemen dan obat-obatan yang tepat. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat mulai menggunakan semuanya, termasuk AAS.
Pada titik ini, seorang pelatih yang berpengalaman akan sangat berguna bagi Anda, yang akan membantu Anda menyusun program nutrisi yang benar dan akan menyarankan farmakologi mana yang harus digunakan. Namun, pertanyaannya adalah, bagaimana Anda tahu seberapa baik pelatih itu? Gratis untuk Anda, tidak ada yang harus dilakukan, atau tidak akan ada apa-apa, dan Anda perlu memercayai orang asing, yang praktis tidak ada yang diketahui.
Ternyata semuanya tidak begitu rumit. Jika instruktur tidak dapat memberi Anda nasihat praktis tentang nutrisi dan farmakologi, tetapi hanya membantu program pelatihan, maka kualifikasinya menimbulkan banyak pertanyaan. Program untuk pemula sangat sederhana dan Anda tidak perlu pusing dengan berbagai pengulangan negatif atau paksa, curang, dll. Semua teknik ini dirancang untuk atlet berpengalaman.
Teknik adalah kunci kesuksesan
Sebagian besar atlet melakukan semua gerakan secara tidak benar, dan bahkan tidak mencoba menghilangkan kekurangan ini. Banyak atlet, melihat bahwa dalam program yang mereka temukan, perlu melakukan lima set dengan delapan pengulangan di masing-masing, akan mencoba melakukannya dalam hal apa pun. Mereka sama sekali tidak peduli bagaimana mereka akan melakukannya, tetapi teknik latihanlah yang menyumbang bagian terbesar dari kesuksesan Anda. Misalnya, pertimbangkan bench press yang populer.
Latihan ini dirancang untuk melatih otot dada Anda. Jika Anda menggunakan pegangan yang sempit, maka sebagian besar beban akan berada di trisep, dan dengan yang lebar - di delta. Anda dapat memuat otot-otot dada hanya dengan pegangan tengah. Punggung Anda harus ditekan dengan kuat ke bangku, dan kaki Anda harus bertumpu di tanah. Mengambil cangkang, Anda menurunkannya ke dada sekitar tingkat puting susu atau sedikit lebih tinggi.
Tanpa menggunakan pantulan, bilah harus ditekan ke atas. Agar beban tidak masuk ke trisep, sendi siku harus diletakkan tegak lurus dengan tubuh. Selama seluruh gerakan, peralatan olahraga harus berada di atas dada. Tampaknya sangat sederhana, tetapi sebagian besar pengunjung aula melakukan bench press dengan cara yang salah. Anda harus memahami bahwa lebih baik memulai dengan berat badan rendah dan menguasai teknik latihan.
Seorang pelatih akan membantu Anda menghindari kesalahan teknis. Akibatnya, kemajuan Anda akan terlihat jelas.
Yuri Spasokukotsky menceritakan tentang kualitas apa yang harus dimiliki seorang pelatih binaraga dan bagaimana memilihnya dalam video ini:
