Cari tahu cara mulai berlatih SAMBO di rumah dan betapa traumatisnya olahraga ini. Hari ini sulit untuk mengatakan dengan pasti siapa pendiri SAMBO. Menurut versi resmi, itu adalah A. A. Kharlampiev. Buku yang ditulisnya diterbitkan berkali-kali di Uni Soviet. Namun, banyak yang percaya bahwa dasar sambo diletakkan bahkan sebelum Kharlampiev. Fondasi perjuangan diletakkan oleh Oschepkov dan Spiridonov. Omong-omong, Kharlampiev menguasai sambo dengan Oshchepkov.
Perlu dicatat bahwa Oshchepkov menjadi perwakilan ketiga Dunia Lama yang menerima Dan kedua dalam judo dari tangan Jigoro Kano sendiri. Pada tahun 1937, pria ini difitnah dan ditangkap karena dicurigai melakukan spionase.
Perlu dicatat bahwa saat ini ada dua jenis gulat sambo: olahraga dan pertarungan. Jika banyak penggemar olahraga yang akrab dengan yang pertama, maka beberapa kata harus dikatakan tentang yang kedua. Pertempuran tunggal ini juga dibuat pada tahun tiga puluhan di Uni Soviet dan ditujukan khusus untuk karyawan lembaga penegak hukum.
Untuk waktu yang lama, teknik sambo tempur diklasifikasikan dan dipelajari hanya pada awal tahun sembilan puluhan. Dalam sambo tempur modern, teknik melempar berdampingan dengan teknik menyerang. Menurut aturan Federasi Sambo Tempur Internasional, bahkan pukulan ke area selangkangan diperbolehkan selama kompetisi. Untuk mengurangi risiko cedera, petarung tidak hanya menggunakan helm dan sarung tangan khusus, tetapi juga bantalan di kaki mereka.
Sambo di rumah untuk pemula: dasar-dasarnya
Kami berkenalan dengan sejarah singkat munculnya pertarungan tunggal ini, mari kita cari tahu apa itu SAMBO di rumah untuk pemula. Tentu saja, pilihan terbaik adalah melakukan pelatihan di bawah bimbingan mentor yang kompeten, tetapi jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat melakukannya di rumah.
Peralatan yang diperlukan
Untuk berlatih gulat jenis apa pun, diperlukan karpet khusus. Sangat jelas bahwa tidak semua orang dapat menempatkannya di apartemen, tetapi ini tidak diperlukan. Anda dapat membuatnya sendiri dari kain dan jerami sintetis yang tahan lama. Anda juga bisa menggunakan serutan kayu dan serbuk gergaji sebagai pengisi. Pertama, lapisan serutan (ketebalan 20 sentimeter) dituangkan, dan kemudian serbuk gergaji (sekitar 15 sentimeter).
Setiap lapisan harus diratakan dan dipadatkan. Anda juga akan membutuhkan beberapa peralatan olahraga. Pertama-tama, kita berbicara tentang halter dan barbel. Anda juga bisa menggunakan kettlebell. Tanpa set cangkang ini, Anda tidak akan dapat meningkatkan parameter daya Anda. Pakaian olahraga harus dibeli di toko peralatan olahraga.
Sistem pelatihan
Karena Anda akan berlatih sambo di rumah untuk pemula, fakta ini agak menyulitkan. Pertama-tama, ini menyangkut aspek teknis dari berbagai teknik. Tentu saja, hari ini Anda dapat dengan mudah menemukan tutorial video di Internet, tetapi akan sulit untuk mengontrol teknik Anda.
Ingat, setiap pelajaran baru tentu harus dimulai dengan pemanasan. Sudah pada tahap ini, ada baiknya mulai menguasai latihan, yang di masa depan akan menjadi dasar dari semua teknik. Selama lari pemanasan ringan, ada baiknya melakukan sprint. Dalam istilah yang lebih sederhana, Anda harus menggerakkan punggung ke depan dan pada saat yang sama mengeluarkan tumit kaki yang jauh. Rentang gerak harus meningkat secara bertahap.
Selain berlari, selama pemanasan, Anda perlu menggunakan berbagai jenis lompatan dan latihan untuk meregangkan otot. Juga, jangan abaikan berbagai kecenderungan dengan belokan, memungkinkan Anda untuk mempercepat aliran darah di jaringan otot. Tidak disarankan untuk melanjutkan ke tahap berikutnya dari pelajaran tanpa pemanasan berkualitas tinggi, karena risiko cedera akan tinggi.
Latihan kekuatan
Sambo di rumah untuk pemula tidak akan dapat membawa hasil yang diinginkan tanpa latihan kekuatan. Program latihan Anda harus mencakup tidak hanya latihan ketahanan, tetapi juga berat badan Anda sendiri. Jika Anda berlatih dengan seorang teman, Anda dapat mendiversifikasi aktivitas Anda.
Akrobatik
Setiap pegulat harus menguasai elemen dasar akrobat. Anda harus menguasai berbagai jenis jungkir balik, "roda", dll. Ini tidak hanya akan meminimalkan risiko cedera, tetapi juga menang dari situasi yang sulit dalam pertarungan.
Keamanan dan asuransi diri
Unsur-unsur ini harus mendapat perhatian khusus. Sambo di rumah untuk pemula melibatkan penguasaan teknik melempar, dan Anda harus bisa mendarat dengan benar. Kami menyarankan Anda berlatih dengan seorang teman agar kelasnya seefektif mungkin.
Selama jatuh, tugas utama seorang atlet adalah meminimalkan kekuatan pukulan dan untuk ini Anda perlu belajar berkelompok. Dalam sambo, untuk mengatasi masalah ini, digunakan body roll atau tepukan mendekat. Anggota badan Anda harus berfungsi sebagai peredam kejut yang menyerap kecepatan dan kekuatan jatuh. Ingat, pada saat jatuh, Anda harus menahan napas. Jika tidak, Anda tidak akan mengalami sensasi yang paling menyenangkan, dan Anda harus berhenti sejenak untuk pulih.
Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu Anda menguasai prinsip self-belay:
- Self belay untuk jatuh ke depan - berdiri tegak dengan tangan di depan Anda, sedikit menekuk dan merentangkan sendi siku ke samping. Dari posisi ini, jatuh ke depan, letakkan tangan Anda di depan Anda dan regangkan otot-otot Anda. Saat telapak tangan Anda menyentuh karpet, bangkitkan kembali musim gugur. Ingatlah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan lutut Anda tidak boleh menjadi yang pertama menyentuh tanah. Untuk membuat gerakan lebih sulit, melompat dan jatuh.
- Self-belay saat jatuh kembali - tubuh harus berada dalam bidang vertikal, dan lengan direntangkan di depan Anda. Remas gigi Anda erat-erat dan letakkan dagu Anda ke arah dada Anda. Lakukan setengah jongkok dan bulatkan punggung Anda. Duduk dengan bokong di tumit dan, tanpa mengubah posisi tubuh, bersandar. Selama berguling, lengan harus diluruskan dan pada sudut 40 derajat relatif terhadap tulang belakang. Setelah punggung Anda menyentuh tanah, pukul karpet dengan keras dengan telapak tangan Anda untuk mengurangi kecepatan Anda. Ingatlah bahwa saat jatuh, Anda tidak dapat menekuk leher Anda agar tidak membenturkan kepala ke tanah.
Jenis self-belay kedua lebih sulit untuk dikuasai, dan Anda harus membawa tindakan Anda secara otomatis. Setelah itu, ada baiknya memperumit latihan dengan melakukan jatuh ke belakang seorang kawan dengan posisi merangkak. Juga, jangan lupakan jaring pengaman pasangan Anda. Pada saat dia mendarat, tarik temanmu ke atas dengan pakaiannya.
Teknik dasar pertahanan dan serangan
Dalam setiap pelajaran, Anda harus menguasai teknik menyerang dan bertahan. Namun, tidak perlu terburu-buru, semua tindakan Anda harus dibawa ke otomatisme. Untuk melakukan ini, dalam satu latihan, Anda perlu mempelajari maksimal dua gerakan. Hari ini kita berbicara tentang belajar SAMBO di rumah untuk pemula. Ketika kelas dilakukan di bawah pengawasan seorang mentor, para atlet bekerja selama seperempat jam sesuai dengan instruksinya:
- Mereka memulai pertarungan - satu dalam posisi rendah, dan yang lainnya dalam posisi tinggi.
- Mereka hanya menguasai footboard atau sapuan.
- Mereka mengatasi situasi ketika salah satu atlet berada dalam posisi yang kurang menguntungkan, dll.
Teknik melempar yang benar melibatkan pemilihan jarak yang diperlukan antara lawan. Seorang sambist yang berpengalaman akan selalu dapat mengambil posisi yang nyaman untuk sebuah resepsi. Anda harus mencurahkan waktu untuk masalah ini dalam pelatihan. Pertama, bekerja dalam posisi statis - satu atlet mengambil posisi di mana akan nyaman bagi yang lain untuk melakukan teknik ini.
Gerakan seperti penggilingan, lemparan di atas kepala, pinggul dan punggung harus dipelajari secara bertahap dalam dua atau bahkan tiga fase. Pada saat ini, diinginkan untuk memiliki pelatih yang akan membantu Anda dengan cepat memperbaiki kesalahan. Selama pertarungan, sambist tidak hanya harus menggunakan kekuatannya sendiri, tetapi juga mengubah kekuatan lawan untuk melawannya. Misalnya, sapuan samping, kait tulang kering diikuti dengan lemparan di atas kepala atau flip depan, dilakukan saat lawan bergerak.
Melakukan pegangan yang menyakitkan membutuhkan atlet untuk memiliki rasa proporsional. Jika dilakukan secara tidak benar, maka berbagai cedera mungkin terjadi, misalnya, pelanggaran Achilles atau pemisahan permukaan elemen sendi lutut dengan peregangan ligamen secara simultan. Selama memutar lengan, konsekuensinya tidak kalah serius. Namun, jika penahanan yang menyakitkan dilakukan sesuai dengan semua aturan, tetapi akibatnya menyebabkan cedera pada lawan, maka itu akan dihitung.
Saat melakukan aksi defensif, kamu harus bisa melepaskan lengan jaket dari genggaman dengan cara memutar tangan yang digenggam lawan ke arah ibu jarinya. Jika Anda meraih kerah jaket, maka ambil lengan baju lawan dengan kedua tangan, lalu tarik dengan tajam ke arah Anda, sambil memiringkan tubuh ke belakang. Jika lawan melakukan pegangan yang menyakitkan pada lengan terhadap Anda, tutup lengan Anda sekencang mungkin dan pegang lengan jaket Anda. Jika kaki Anda terpelintir, putar tubuh Anda ke arah yang sama.
Penyebab cedera paling umum di SAMBO
Salah satu penyebab kerusakan yang paling umum adalah lapisan karpet yang rusak. Pecahnya meniskus tidak jarang dalam gulat, dan paling sering terjadi ketika atlet berputar di sekitar sumbu, ketika kakinya terjerat di karpet. Jangan pernah meninggalkan kettlebell, dumbel, atau peralatan olahraga lainnya di atas karpet.
Agar tidak cedera saat melakukan latihan akrobatik. Atlet harus bergerak dalam satu arah. Sangat mudah untuk terluka saat berlatih teknik oleh pegulat lain, jika Anda berada di matras yang dekat dengan mereka. Selama pertarungan, teknik dapat dilakukan yang akan menyebabkan atlet terbang dari matras dan jika seseorang membelakangi pesaing, risiko cedera cukup tinggi.
Begitu Anda jatuh di karpet, Anda harus segera bangun agar teman Anda tidak tersandung. Poin penting lainnya, yang telah kami sebutkan di atas, adalah asuransi diri dan jaring pengaman. Pastikan untuk memberikan perhatian yang cukup pada masalah ini dalam pelatihan. Ingatlah untuk selalu memiliki kotak P3K Anda. Sangat penting untuk dapat memberikan pertolongan pertama pada atlet yang cedera. Letakkan di permukaan yang rata dan hubungi profesional kesehatan. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mencoba memperbaiki dislokasi sendiri jika Anda tidak memiliki pengetahuan yang memadai. Ini hanya dapat memperburuk situasi. Jika perlu untuk menerapkan belat fiksasi pada anggota tubuh yang terluka, dan perban tidak ada di tangan, gunakan sabuk gulat. Sekarang kita tidak akan berhenti pada teknik pertolongan pertama jika terjadi cedera, karena hanya spesialis yang dapat mengajarkan ini.
Pelajaran sambo pertama dalam cerita berikut:
