Cari tahu latihan paling efektif untuk mencegah perkembangan cacat pada tulang belakang. Postur tubuh yang benar tidak diragukan lagi akan membuat Anda lebih menarik. Lebih penting lagi, bagaimanapun, adalah fakta bahwa postur memiliki banyak hubungannya dengan kesehatan Anda. Setiap gangguan postur pasti menyebabkan masalah dengan tulang belakang. Sayangnya, hanya sedikit orang yang memperhatikan punggung mereka, dan ini menyebabkan sensasi yang menyakitkan.
Anda dapat melatih postur Anda pada usia berapa pun. Seringkali, untuk memperbaikinya, perlu tidak hanya melakukan latihan untuk postur yang baik, tetapi juga untuk mengubah gaya hidup Anda, meninggalkan kebiasaan buruk. Hari ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat menyelesaikan masalah di rumah. Semua latihan untuk postur yang baik yang kami ulas hari ini telah dikembangkan oleh spesialis dan akan seefektif mungkin dengan latihan teratur.
Apa yang disebut postur?
Postur harus dipahami sebagai posisi khusus kerangka, otot, dan berbagai jenis jaringan, yang memungkinkan seseorang mempertahankan posisi tegak. Ini tidak hanya berlaku untuk saat-saat ketika orang tersebut berdiri, tetapi juga berbaring atau duduk. Postur berhubungan langsung dengan tulang belakang dan dapat dicirikan oleh tiga kurva: daerah serviks, toraks, dan lumbar.
Banyak orang percaya bahwa postur dibentuk oleh otot-otot di punggung, yang membantu mempertahankan posisi tulang belakang yang diinginkan. Namun, dalam praktiknya, otot perut juga terlibat aktif dalam proses ini. Tubuh manusia memiliki delapan struktur penahan beban utama: bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Mereka dapat berfungsi secara normal hanya jika mereka berada pada garis vertikal dan horizontal yang sama. Hanya dalam hal ini, postur dapat dianggap benar. Jika simpul-simpul ini dipindahkan, maka orang tersebut memiliki jenis kelengkungan tertentu, dan asimetri otot juga dimungkinkan.
Mengapa postur bisa salah?
Sangat sering, postur yang buruk disebabkan oleh beberapa penyakit patologis, misalnya, skoliosis, kyphosis, dll. Mereka terutama berkembang di masa kanak-kanak dan kemudian menemani seseorang selama sisa hidupnya. Terkadang gangguan postur sangat parah sehingga seseorang tidak dapat meluruskan punggungnya.
Juga, cedera lahir tertentu atau cedera yang berhubungan dengan tulang belakang dapat dikaitkan dengan penyebab patologis dari gangguan postur. Selain itu, postur tubuh dapat terganggu akibat tempat duduk yang tidak tepat di meja. Hari ini ini sangat penting, karena banyak profesi melibatkan bekerja di kantor, dan sebagian besar waktu yang dihabiskan seseorang di meja. Untuk menghindarinya, Anda perlu menggunakan kursi yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk meluruskan punggung. Selain itu, sendi lutut harus terletak beberapa sentimeter di bawah meja. Agar tidak diganggu oleh rasa sakit di leher dan punggung, perlu untuk memperkuat korset otot. Wanita tidak disarankan untuk terus-menerus memakai sepatu hak tinggi, yang juga bisa menjadi salah satu penyebab postur tubuh yang buruk.
Manfaat postur yang benar
Postur tubuh yang benar memiliki efek positif pada fungsi semua sistem tubuh. Ini sama pentingnya untuk kesehatan Anda dibandingkan dengan, katakanlah, makan dengan baik atau berolahraga. Kami telah mengatakan bahwa postur dapat terganggu dengan adanya kebiasaan buruk, ketika seseorang melakukan tindakan berulang atau berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Ini mengarah pada fakta bahwa tubuh mencoba mengkompensasi proses ini, yang menyebabkan ketidakseimbangan di seluruh tubuh.
Postur tubuh sangat penting untuk kesehatan dan kinerja yang baik di seluruh tubuh. Postur yang benar mempertahankan posisi alami fisiologis semua jaringan dan kerangka, dan ini mengarah pada fakta bahwa kinerja berada pada tingkat tinggi. Jika Anda ingin sehat, maka Anda harus melakukan latihan untuk postur yang baik jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk. Para ilmuwan terkadang menyebut postur yang benar, keselarasan netral, ketika berat badan dapat didukung tanpa keterlibatan korset berotot.
Berikut adalah efek positif utama dari postur yang baik:
- Mengurangi risiko kerusakan.
- Tingkat keausan jaringan tulang dan persendian menurun.
- Tubuh menggunakan lebih sedikit energi untuk menjaga otot bekerja, yang meningkatkan efisiensi secara keseluruhan.
- Kualitas koneksi neuro-otot meningkat.
- Mengurangi risiko ketegangan otot dan nyeri di leher dan punggung bawah.
- Volume paru-paru meningkat, yang meningkatkan kualitas suplai oksigen ke semua jaringan.
- Orang tersebut memperoleh gaya berjalan yang bangga dan menjadi lebih percaya diri.
- Pada wanita, penampilan payudara ditingkatkan.
- Fisik memiliki penampilan yang lebih estetis.
Anda harus ingat bahwa tulang belakang adalah sejenis kerangka, yang kesehatannya juga tergantung pada kualitas kerja organ dalam. Ini disebabkan oleh fakta bahwa setiap vertebra dikaitkan dengan kerja organ internal tertentu. Untuk memperbaiki posisi tulang belakang yang salah, perlu melakukan latihan khusus untuk postur yang baik, serta memiliki otot yang fleksibel, persendian yang dapat digerakkan, dan terus-menerus memantau posisi tulang belakang Anda.
Latihan terbaik untuk postur yang baik
Kami baru saja menemukan apa yang dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan dengan konsekuensinya. Sekarang saatnya berbicara tentang latihan apa untuk postur yang baik yang bisa dilakukan di rumah.
- Menjembatani. Ambil posisi terlentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Kaki harus ditekuk pada sendi lutut dan panggul harus diangkat dari tanah sehingga bagian tubuh dari lutut sampai sendi bahu adalah garis lurus. Di posisi atas yang ekstrem, Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan dua set, masing-masing dengan 10 hingga 12 repetisi.
- Jembatan tingkat lanjut. Latihan ini dilakukan mirip dengan yang sebelumnya, tetapi Anda hanya perlu mengandalkan kaki dan bagian belakang kepala. Dalam hal ini, panggul harus naik setinggi mungkin. Lakukan dua set, masing-masing dengan 8 hingga 10 repetisi.
- Sebuah perahu. Berbaring tengkurap dan kencangkan kaki Anda di bawah penyangga seperti sofa. Tangan harus terhubung ke kunci dan mengangkat bagian atas tubuh setinggi mungkin. Lakukan dua set, masing-masing dengan 8 hingga 10 repetisi.
- Lilin. Latihan postur ini akan mengharuskan Anda untuk memiliki beberapa keterampilan akrobatik dan fleksibilitas. Ambil posisi tengkurap dengan kaki diluruskan dan lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Pegang pinggang Anda dengan tangan Anda, mulailah mengangkat kaki Anda, menjaga keseimbangan. Di posisi ujung atas, jeda tiga hingga lima detik harus dipertahankan. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set, masing-masing dengan 10 repetisi.
- Ikan. Ambil posisi tengkurap dengan lengan ke belakang dan pegang bagian bawah tulang kering. Setelah itu, mulailah mengayun perlahan, sambil berguling dari dada ke sendi lutut dan punggung. Lakukan tiga set, masing-masing dengan 10 repetisi.
Ini adalah latihan paling efektif untuk postur yang baik, dan selain itu, Anda dapat melakukan serangkaian gerakan lain:
- Latihan 1. Ambil posisi duduk dengan kaki disilangkan dan punggung harus lurus. Tangan dapat diletakkan di depan atau di belakang Anda. Setelah itu, mulailah melakukan tikungan samping dengan langkah lambat. Lakukan dua set, masing-masing dengan 5 hingga 10 repetisi.
- Latihan 2. Posisi awal sama dengan gerakan sebelumnya. Putar kepala Anda ke kanan, tetap dalam posisi ini selama lima detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan putar kepala ke kiri, juga berlama-lama di posisi ini. Lakukan dua set, masing-masing dengan 4 hingga 6 repetisi.
- Latihan 3. Ambil dukungan pada sendi lutut, bertumpu pada tangan Anda. Dan kaki harus terletak bersebelahan. Mulailah melengkungkan dan tekuk punggung Anda. Lakukan dua set, masing-masing dengan 10 hingga 15 repetisi.
- Latihan 4. Ambil posisi tengkurap dengan tangan ditekuk dan kaki rapat. Mulailah meluruskan lengan Anda, menekuk di daerah pinggang. Pastikan panggul tetap di tanah. Lakukan satu set dengan 4 hingga 6 repetisi.
- Latihan 5. Posisi awal mirip dengan gerakan sebelumnya, tetapi kaki harus terpisah. Mulailah perlahan-lahan menekuk lengan, sambil secara bersamaan memutar kepala Anda terlebih dahulu dan kemudian dada Anda ke kiri. Kembali ke posisi awal, ulangi di sisi lain. Lakukan satu set dengan 4 hingga 6 repetisi.
- Latihan 6. Berdiri satu langkah dari dinding, sentuh dengan telapak tangan Anda. Mulailah menekuk tubuh sejauh mungkin ke belakang dan tahan posisi tersebut selama lima detik. Kembali ke posisi awal. Lakukan satu set dengan 4 hingga 6 repetisi.
- Latihan 7 … Ambil posisi berdiri dan pegang bodybar di belakang punggung Anda, ujung atas yang harus ditekan ke belakang kepala, dan ujung bawah ke panggul. Pertama, lakukan squat dan kembali ke posisi awal. Kemudian miringkan tubuh ke depan, kembali ke posisi awal. Dengan cara yang sama, juga perlu membuat tikungan samping. Lakukan satu set dengan 4 hingga 6 repetisi.
- Latihan 8. Dalam posisi berdiri, tekan ke dinding sehingga bagian belakang kepala, tulang belikat, punggung bawah dan tumit menyentuhnya. Posisi ini harus ditahan selama sepuluh detik. Lakukan satu set dengan 4 hingga 6 repetisi.
Latihan apa yang akan membantu mengembangkan postur yang baik, lihat video ini:
