Pelajari cara melakukan peregangan hebat dalam waktu singkat tanpa herbal dan nyeri setelah latihan keras. Banyak orang yakin Anda bisa duduk di tali hingga 20 tahun. Setelah melewati usia ini, setiap upaya untuk melakukan latihan ini pasti akan mengakibatkan cedera. Tentu saja, cedera sangat mungkin terjadi, tetapi hanya jika Anda belum melakukan pemanasan. Semakin tua seseorang, semakin sedikit mobilitas tubuhnya. Namun, usia tidak bisa menjadi penghalang serius bagi mereka yang ingin tahu cara duduk di split longitudinal. Anda hanya perlu ingat bahwa untuk ini Anda perlu melakukan pekerjaan persiapan.
Benang adalah posisi yang sangat efektif dan jika Anda menguasai tekniknya, Anda pasti dapat membuat orang lain terkesan. Tapi selain itu, benang memungkinkan Anda untuk memperkuat tubuh. Ini memiliki efek positif pada otot-otot bokong, paha, perut dan punggung. Selain itu, pada area tubuh di atas, persentase lemak juga akan berkurang.
Kemampuan benang yang sama pentingnya adalah normalisasi aliran darah di daerah panggul. Dengan melakukan benang, Anda dapat meningkatkan fungsi saluran usus dan seluruh sistem pencernaan, serta dapat mencegah sejumlah besar penyakit pada sistem genitourinari dan varises. Bagi wanita, benang akan membantu menormalkan siklus menstruasi, serta mempersiapkan diri untuk melahirkan.
Jenis benang
Ada beberapa jenis benang, dan yang paling terkenal di antara mereka adalah memanjang dan melintang. Mari kita lihat sekilas semua jenis benang.
- Membujur. Ini adalah bentuk paling sederhana, dan hari ini kita akan berbicara dengan tepat tentang cara duduk di benang memanjang. Saat melakukannya, satu kaki diluruskan ke depan dan kaki lainnya diluruskan ke belakang. Akibatnya, kaki membentuk garis lurus.
- Melintang. Ini berbeda dari yang memanjang di mana kaki menyebar ke samping, tetapi juga membentuk garis lurus.
- Kendor. Sebenarnya, ini adalah semacam split memanjang atau melintang, tetapi ketika dilakukan, kaki berada di ketinggian, dan pinggul berada di udara.
- Vertikal. Ini dilakukan dari posisi berdiri dengan satu kaki dan bisa memanjang atau melintang.
Apa yang perlu Anda ketahui untuk melakukan split dengan benar?
Jika Anda telah memutuskan sendiri bahwa Anda ingin tahu cara duduk di benang memanjang, maka ini akan memakan waktu Anda. Anda tidak akan turun selama beberapa minggu. Kecepatan penguasaan teknik melakukan benang longitudinal dipengaruhi oleh sejumlah besar faktor. Tentu saja, kebugaran fisik Anda sangat penting di sini.
Jika Anda tidak berolahraga, maka Anda harus berusaha lebih keras. Usia sama pentingnya, karena fleksibilitas menurun seiring bertambahnya usia. Anda harus memahami bahwa ketika menguasai benang, tidak masuk akal untuk menetapkan tenggat waktu apa pun. Jika Anda bertekad untuk duduk di atas benang memanjang, maka Anda akan dapat mencapainya, Anda hanya perlu kesabaran.
Selama latihan, Anda harus mengamati perasaan Anda sendiri dan tidak melakukan gerakan jika itu membuat Anda tidak nyaman. Anda akan membutuhkan beberapa bulan kelas, yang harus teratur. Namun, semua upaya akan terbayar dengan bunga, dan suatu hari nanti Anda akan dapat menunjukkan kepada keluarga dan teman Anda cara duduk di split longitudinal.
Jika Anda belum pernah melakukan spotting sebelumnya, maka fokus utamanya harus pada peregangan. Namun, Anda perlu meningkatkan kelenturan seluruh tubuh Anda, tidak hanya meregangkan selangkangan atau otot panggul. Tubuh adalah mekanisme tunggal dan untuk mencapai tugas yang ditetapkan, Anda perlu mengembangkannya sepenuhnya. Hanya ketika Anda mempersiapkan tubuh Anda, barulah Anda dapat mengandalkan kesuksesan dalam bisnis.
Anda dapat meregangkan otot setelah latihan dasar, atau Anda dapat melakukannya di rumah. Namun jika Anda belum berolahraga, maka Anda perlu melakukan pemanasan otot terlebih dahulu agar tidak cedera. Untuk ini, perlu melakukan pemanasan, dan itu harus berkualitas tinggi. Gunakan berlari, melompat, dan bahkan menari untuk ini. Pada tahap akhir pemanasan, perlu untuk melakukan gerakan mengayun dengan kaki ke samping dan maju mundur. Mulailah dengan amplitudo kecil, secara bertahap tingkatkan. Juga harus diingat bahwa ketika melakukan benang, ligamen juga terlibat dalam pekerjaan, yang juga harus disiapkan. Pertama, sebaiknya lakukan gerakan rotasi dengan kaki ditekuk pada sendi lutut, kemudian putar tubuh dan kemudian pemanasan sendi lutut. Seluruh pemanasan akan memakan waktu sekitar seperempat jam. Di sini harus ditambahkan bahwa Anda juga dapat mempersiapkan tubuh untuk split dengan bantuan mandi air hangat, selain memijat bokong.
Sangat penting untuk berlatih secara teratur, karena jika tidak, Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk duduk di split memanjang. Mulailah dengan melakukan kelas setiap hari kedua agar tubuh memiliki waktu untuk pulih. Kemudian Anda bisa berlatih setiap hari. Kami juga mencatat bahwa waktu terbaik untuk latihan adalah di pagi hari, yang memungkinkan Anda meningkatkan efisiensi sepanjang hari, serta mempercepat aliran darah.
Selama olahraga, termasuk berolahraga, untuk melakukan split longitudinal, Anda perlu belajar merasakan tubuh Anda. Melakukan gerakan apa pun, dengarkan tubuh. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol proses pelatihan dan menyelesaikan tugas yang ditetapkan jauh lebih awal.
Bagaimana cara melakukan pemanasan untuk split?
Hal ini diperlukan untuk melakukan gerakan peregangan dengan lancar, tidak termasuk tersentak. Juga, Anda tidak boleh melakukan upaya kuat yang dapat menyebabkan rasa sakit. Segera setelah Anda merasa tidak nyaman atau sakit, maka hentikan gerakan dengan intensitas yang sama.
Pertama, seluruh kompleks gerakan harus dilakukan dalam satu arah dan hanya setelah itu - di yang lain. Jika Anda berpikir bahwa satu sisi tubuh Anda kurang teregang daripada yang lain, mulailah meregangkan dari sisi itu. Anda tidak bisa menahan napas saat melakukan gerakan. Bernapaslah secara merata dan dalam agar otot Anda tidak tegang. Dalam hal ini, Anda dapat mencapai peregangan maksimum.
Di setiap posisi, Anda harus berlama-lama setidaknya selama dua puluh detik, tetapi tidak lebih dari satu menit. Pada awalnya, durasi pelatihan harus minimal, dan kemudian Anda perlu meningkatkannya secara bertahap.
Latihan persiapan untuk benang longitudinal
- 1 latihan. Tarik napas, terjang ke depan, letakkan kaki kaki depan Anda tepat di bawah sendi lutut. Kaki yang diperpanjang harus sepenuhnya diperpanjang. Luruskan punggung dan turunkan sendi bahu ke bawah, dan arahkan pandangan ke depan. Dorong lengan Anda dari tanah, rentangkan kaki belakang Anda, kontraksikan otot perut Anda.
- 2 latihan. Ambil posisi awal yang mirip dengan latihan sebelumnya. Setelah mengangkat tangan dari tanah, mulailah mengangkatnya, sambil meluruskan tubuh. Jaga bahu Anda ke bawah dan punggung Anda lurus. Saat melakukan gerakan ini, perlu sedikit mengencangkan otot-otot perineum dan perut.
- 3 latihan. Dari posisi awal, mirip dengan gerakan sebelumnya, turunkan sendi lutut kaki belakang ke tanah, dan letakkan telapak tangan di atas sakrum dengan jari ke atas. Turunkan sendi bahu Anda dan buang napas, turunkan tulang ekor dan panggul Anda sejauh mungkin. Untuk meningkatkan efektivitas latihan, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan tandan. Pada saat yang sama, kepala harus sedikit dimiringkan ke belakang, dan pandangan diarahkan secara ketat ke depan Anda.
- 4 latihan. Tanpa mengubah posisi awal, mulailah menggerakkan tubuh ke depan dan panggul ke belakang. Luruskan kaki depan Anda, arahkan jari kaki ke arah Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah memiringkan tubuh ke depan, sambil mengarahkan dada ke depan dan ke atas. Sendi bahu harus turun dan punggung tetap rata. Pemula dapat memegang pergelangan kaki atau jari kaki dengan tangan mereka saat melakukan gerakan, sementara atlet berpengalaman dapat meletakkan tangan mereka di tanah.
- 5 latihan. Jika Anda dengan mudah mengatasi gerakan sebelumnya, dan pada saat yang sama punggung tidak membulat, maka persulit latihan. Untuk melakukan ini, perlu untuk menurunkan perut ke kaki, lalu tulang rusuk, kepala, dan kemudian lengan bawah. Pastikan panggul bergerak ke belakang, dan otot-otot perineum perlu dikencangkan.
Lakukan gerakan ini secara teratur dan setelah beberapa bulan Anda pasti akan bisa duduk di split longitudinal. Anda harus memiliki keinginan dan kesabaran untuk ini. Jika tidak, upaya Anda akan gagal.
Cara cepat duduk di benang memanjang, lihat video ini:
