Jenis latihan isolasi untuk pengembangan trisep. Pelajari teknik untuk memaksimalkan trisep Anda dan menghilangkan stres pada punggung bawah Anda. Banyak atlet menggunakan gerakan yang sama dengan sedikit atau tanpa perubahan. Ini tidak terlalu baik, karena memperlambat kemajuan. Setiap perubahan membuat tubuh beradaptasi dengan beban baru. Dalam hal ini, ada baiknya berbicara tentang gerakan seperti bench press Prancis.
Itu milik kelompok terisolasi dan dibandingkan dengan posisi "berbaring" memungkinkan Anda untuk meningkatkan jangkauan gerak. Akibatnya, otot lebih meregang dan pertumbuhannya lebih terstimulasi. Otot target adalah trisep, dan pectoralis mayor, fleksor pergelangan tangan bertindak sebagai otot yang menstabilkan. Dan delta depan. Keuntungan utama dari gerakan ini adalah:
- Mengisolasi beban pada trisep sebanyak mungkin.
- Dengan meningkatkan amplitudo, trisep meregang lebih banyak.
- Hasil bench press dan chest press ditingkatkan.
- Granularitas otot penargetan ditingkatkan.
- Anda dapat memperbaiki ketidakseimbangan dalam perkembangan trisep.
Bagaimana cara melakukan French press sambil berdiri?
Yang terbaik adalah menggunakan bilah EZ. Ambil cangkang dengan pegangan sempit dan angkat sampai lengan Anda terentang penuh. Kaki terletak di lebar sendi bahu, dan siku agak luka ke dalam.
Menghirup, mulailah menurunkan proyektil, hanya dengan menekuk sendi siku sampai lengan bawah menyentuh bisep, menggunakan kekuatan trisep saat menghirup, kembali ke posisi awal.
Kiat Pers Prancis Berdiri untuk Atlet
Untuk meningkatkan efek latihan, Anda dapat menggunakan tips berikut:
- Penting untuk menurunkan proyektil dengan kecepatan lambat, sepenuhnya mengendalikan gerakan.
- Di posisi terendah, jeda selama dua hitungan.
- Sendi siku tidak boleh berpisah.
- Jangan gunakan beban kerja proyektil yang besar.
- Lakukan tiga hingga empat set dengan masing-masing 8 hingga 12 repetisi.
Sekarang mari kita lihat apa yang lebih efektif - ekstensi lengan dengan barbel atau dumbel. Pergerakan proyektil ini dalam kinematikanya sangat mirip, dan sulit untuk mengatakan yang mana di antara mereka yang secara signifikan lebih efektif. Dengan menggunakan dumbel, Anda akan dapat menambah berat badan dan, karenanya, memuat trisep target lebih keras. Juga harus diingat bahwa halter tidak memuat sendi seserius barbel. Selain itu, barbel sangat tidak nyaman untuk dipegang, dan terutama saat menggunakan beban besar. Dengan demikian, masih lebih rasional menggunakan dumbel, meskipun terserah Anda. Masuk akal juga untuk membandingkan bench press Prancis dan bench press. Latihan-latihan ini sangat efektif, tetapi tetap saja. Pertama-tama, ketika lengan berada di belakang kepala, maka Anda memiliki kesempatan untuk meregangkan otot sebanyak mungkin. Hal ini pada gilirannya memungkinkan lebih banyak upaya untuk dikembangkan.
Juga, selama percobaan, para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan melakukan bench press, Anda sedikit menggeser beban pada trisep lateral dibandingkan dengan melakukan bench press. Alhasil, bisa dikatakan bahwa dengan melakukan gerakan sambil berdiri atau duduk, Anda bisa lebih merangsang pertumbuhan otot.
Sangat sering, pro-atlet menggunakan skema berikut saat melatih trisep. Pertama, satu atau dua gerakan dilakukan, yang bertujuan untuk memaksimalkan beban bagian otot yang panjang. Ini diikuti dengan satu latihan, menekankan beban pada daerah tengah dan lateral. Pendekatan ini tampaknya sangat efektif, dan Anda dapat menggunakannya dengan aman.
Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahwa berdiri pers Prancis akan memungkinkan Anda untuk memuat trisep dengan sempurna dan gerakan ini harus ada dalam program pelatihan Anda. Meskipun, kemungkinan besar Anda telah menggunakannya untuk waktu yang lama.
Untuk lebih lanjut tentang melakukan pers Prancis sambil berdiri, lihat di sini:
