Cari tahu bagaimana dengan satu set latihan Anda dapat memulai pertumbuhan otot dan secara dramatis mengubah otot Anda. Hampir sepanjang waktu sejak publikasi prinsip-prinsip pelatihan Mike, mereka tidak hanya menyebabkan penolakan pada banyak orang, tetapi sering kali pernyataan tentang mereka menyinggung. Beberapa orang, yang tampaknya iri dengan keberhasilan sistem Mentzer, menyebut teorinya sebagai taktik periklanan biasa. Mari kita lihat apakah teori Mike Mentzer adalah aksi publisitas binaraga.
Apakah teori Mentzer berhasil?
Klaim bahwa teori Mike Mentzer adalah aksi publisitas dalam binaraga dapat dihilangkan dengan sangat cepat, karena Mentzer sendiri mulai menggunakannya bahkan sebelum ia menciptakan sistem pelatihannya sendiri. Pembicaraan pertama tentang metodologi pelatihan Mike dimulai pada tahun 1976 dengan publikasi di majalah Muscle Builder.
Wawancara Mike dengan Gene Mosey kemudian dicetak. Di sanalah prinsip-prinsip pelatihan Mentzer pertama kali dibahas, dan harus diakui bahwa Mozie sangat skeptis sejak awal. Dia bertanya langsung apakah sistem ini ditujukan untuk para pemalas, karena Mike menggunakan lima set untuk setiap kelompok, melatih seluruh tubuh. Pada saat yang sama, kelas diadakan tiga kali sepanjang minggu.
Kemudian dalam binaraga adalah norma untuk melakukan dua lusin pendekatan per kelompok, berlatih hampir setiap hari. Mike menjawab bahwa satu pendekatan sudah cukup baginya untuk pemompaan berkualitas tinggi.
Selain itu, Mentzer berbicara tentang metode peningkatan intensitas pelatihan yang digunakannya, tentang pentingnya pelatihan untuk kegagalan, dll. Itu bukan Tugas Berat pada saat itu. Untuk pertama kalinya, Mike berbicara tentang dia hanya pada tahun 1977, selama seminar pertamanya.
Cukup cepat, metodologi pelatihan ini menjadi populer, seperti yang terlihat dalam penjualan buku dan kursusnya. Hal ini mungkin disebabkan oleh hasil yang dapat diperoleh para atlet dengan berlatih menurut sistem Mentzer. Ini bukan teori yang tidak berdasar, karena dikonfirmasi oleh hasil penelitian ilmiah. Seperti yang Anda lihat, Mike mulai berbicara tentang sistemnya jauh sebelum dia mulai menjual Heavy Duty. Saat membuat sistemnya, Mentzer menggunakan akumulasi pengetahuan dan hasil penelitian, setelah itu ia mengujinya dalam praktik. Inilah yang menentukan keberhasilan teori Mentzer. Selama lebih dari tiga dekade, sistem telah berhasil, yang menunjukkan kinerjanya.
Bagaimana cara membakar lemak menurut Mike Mentzer?
Untuk setiap atlet, penting tidak hanya untuk menambah berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan akumulasi lemak. Jika atlet yang berlatih sendiri memiliki banyak waktu untuk ini, maka penting bagi atlet berprestasi untuk tepat waktu dan ini bisa sangat sulit dilakukan. Untuk menghitung waktu yang Anda perlukan dalam persiapan turnamen untuk memulai. Harus diingat bahwa kandungan kalori satu gram lemak adalah 9 kilokalori.
Untuk atlet dengan berat 90 kilogram, asupan kalori harian harus sekitar 3200 kalori. Untuk membakar lemak, Anda perlu mengurangi nilai energi dari diet Anda, tetapi tidak secara tiba-tiba. Hanya jantung yang bisa langsung menggunakan lemak untuk energi. Otot lain membutuhkan glukosa atau amina. Tubuh tidak pernah menerima energi hanya dari satu sumber. Menurut Mike, pertama-tama, Anda perlu memutuskan tanggal mulai turnamen dan menghitung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjadi bugar, mengingat Anda tidak boleh kehilangan lebih dari setengah kilogram massa selama seminggu. Jika tidak, Anda tidak hanya akan membakar lemak tubuh, tetapi juga otot.
Latihan Teori Mentzer Statis
Mike mempelajari sistem retensi berat badan statis dengan cermat. Jika Anda akrab dengan karyanya, maka Anda tahu bahwa dia adalah penggemar penelitian Arthur Jones. Hanya beberapa tahun setelah penggunaan praktisnya, Mentzer mulai mengkritik beberapa postulat teori Jones.
Sebelumnya, dia yakin akan efektivitas melakukan gerakan dengan amplitudo penuh dan inilah yang dibicarakan Arthur dan ini adalah salah satu postulat utama dari teorinya tentang pelatihan intensitas tinggi. Mike mendorong murid-muridnya untuk menggunakan pegangan statis dalam program pelatihan mereka, menjelaskan bahwa lebih banyak tekanan pada otot dibandingkan dengan fase positif gerakan.
Mentzer yakin bahwa kepemilikan statis akan paling efektif saat melakukan gerakan terisolasi. Karena alasan inilah murid-muridnya sangat sering menggunakan simulator Nautilus. Penangguhan harus dilakukan pada akhir pendekatan standar atau diganti sama sekali. Dorian Yates menggunakan teknik ini sangat sering selama pelatihannya dan puas dengan hasilnya.
Lee Priest berbicara tentang teori Mentzer dalam video berikut:
