Cari tahu bagaimana seorang gadis di rumah dapat membuat siklus latihan yang hebat untuk menciptakan sosok yang sempurna dan bokong yang kencang. Saat ini kehidupan manusia telah menjadi cukup aman dan, tidak seperti nenek moyang kita yang jauh, banyak orang mengalami obesitas. Kita tidak perlu lagi melarikan diri dari predator berbahaya atau menghabiskan banyak waktu mencari makanan. Sebagian besar populasi dunia tidak aktif dan ini berkontribusi pada penambahan berat badan.
Kebanyakan gadis khawatir tentang kelebihan berat badan dan mencoba untuk menyingkirkannya menggunakan semua metode yang mungkin. Hari ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana pelatihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah harus diatur dengan benar. Pelatihan sirkuit adalah cara yang sangat efektif untuk memerangi obesitas, dan tips kami akan membantu Anda menjaga olahraga tetap sehat.
Prinsip-prinsip mengatur pelatihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah
Saat ini, restoran cepat saji sangat populer di kalangan penduduk, dan jika dikombinasikan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mereka menjadi ancaman serius bagi tubuh. Harus diakui bahwa kebanyakan orang tidak makan dengan baik, dan ini tidak kondusif untuk kesehatan yang lebih baik.
Di banyak negara maju di dunia, masalah obesitas (dan berbagai penyakit jantung yang diakibatkannya) menjadi sangat relevan. Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan dan membuat sosok Anda menarik, maka latihan melingkar untuk anak perempuan di rumah pasti akan membantu Anda.
Anda harus melatih semua kelompok otot tubuh secara kualitatif. Latihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio. Ini adalah bagaimana Anda dapat menghilangkan lemak secepat mungkin. Pakar kebugaran menyarankan calon atlet untuk berhati-hati saat menggunakan beban bebas. Pertama, semua perhatian harus diberikan pada teknik melakukan gerakan agar tidak membahayakan tubuh.
Di mana pun Anda melakukan latihan sirkuit, Anda harus memahami bahwa tujuannya bukan untuk menambah massa, tetapi semata-mata untuk melawan lemak. Untuk alasan ini, Anda tidak boleh menggunakan beban besar saat melakukan latihan kekuatan. Anda perlu mempertahankan intensitas tinggi, yang akan cukup untuk mengaktifkan proses lipolisis.
Inti dari latihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah adalah kombinasi dari beberapa gerakan yang tidak terkait satu sama lain. Mereka dilakukan dalam beberapa set dalam satu putaran. Kebanyakan gadis lebih suka menggunakan sekitar selusin gerakan, meskipun mungkin ada lebih banyak lagi. Dalam hal ini, Anda harus memantau kesejahteraan Anda dan menghindari pusing.
Secara total, Anda harus menyelesaikan dua atau tiga lingkaran, beristirahat di antara mereka selama sekitar 30 detik. Jika Anda baru mulai berolahraga, maka durasi istirahatnya bisa 60 detik, tetapi tidak lebih.
Manfaat pelatihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah
Sebelum Anda melakukan sesuatu, Anda harus mencari tahu seberapa efektif tindakan Anda nantinya. Pelatihan sirkuit memiliki banyak keuntungan dan hanya satu kelemahan, yang tidak mendasar bagi anak perempuan. Sekarang kita berbicara tentang ketidakmungkinan mendapatkan massa otot.
Setelah Anda mencapai tujuan penurunan lemak, Anda dapat mulai berolahraga untuk mendapatkan massa otot jika Anda mau. Berikut adalah manfaat utama dari pelatihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah:
- Anda tidak perlu mengunjungi gym untuk mengadakan kelas.
- Bahkan jika hari Anda dijadwalkan setiap menit, ada ruang untuk pelatihan sirkuit juga.
- Pelatihan sirkuit bisa efektif untuk pria dengan masalah kelebihan berat badan.
- Sejumlah besar otot tubuh terlibat dalam pekerjaan.
- Pelatihan melingkar secara signifikan meningkatkan kecepatan proses metabolisme.
- Anda tidak hanya akan dapat menghilangkan lemak, tetapi juga memperkuat otot jantung.
Kami juga mencatat bahwa kompleks yang diusulkan di bawah ini dapat digunakan oleh semua orang, terlepas dari tingkat kebugaran fisik mereka.
Bagaimana cara melakukan pelatihan sirkuit untuk anak perempuan dengan benar?
Sangat jelas bahwa latihan harus dipilih untuk memulai pelatihan. Hanya dengan kombinasi yang tepat dari berbagai gerakan dan latihan teratur akan diperoleh hasil yang diinginkan. Kami telah mencatat bahwa pelatihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah melibatkan melakukan gerakan yang melibatkan semua otot tubuh. Jadi, Anda perlu memilih dua atau tiga latihan yang paling menarik untuk setiap kelompok otot.
Namun, segera setelah pilihan ini, terlalu dini untuk memulai kelas, karena Anda harus menguasai teknik melakukan gerakan yang dipilih. Setelah itu, Anda harus mengingat beberapa aturan sederhana untuk melakukan pelatihan melingkar:
- Sebelum bagian utama pelajaran, Anda perlu melakukan pemanasan yang baik selama lima atau sepuluh menit. Mulailah dengan kecepatan lambat, secara bertahap tingkatkan.
- Lakukan gerakan paling sederhana untuk setiap bagian tubuh terlebih dahulu dan jangan membebani tubuh. Akibatnya, Anda akan dapat mempersiapkan otot-otot Anda untuk pekerjaan yang serius.
- Pelatihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah melibatkan 10 hingga 15 pengulangan setiap latihan per lingkaran. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat sedikit meningkatkan jumlah repetisi atau mulai menggunakan program pelatihan yang lebih kompleks.
- Saat melakukan gerakan kekuatan, jangan gunakan beban maksimum. Untuk membakar lemak secara aktif, ada baiknya menurunkan berat badan sambil meningkatkan jumlah pengulangan.
- Durasi sesi Anda tidak boleh lebih dari 30 menit, agar tidak kehilangan massa otot.
Juga harus dikatakan bahwa harus ada jeda setidaknya 48 jam di antara kelas Anda. Jadi, selama seminggu, Anda perlu berlatih dua atau maksimal tiga kali.
Program pelatihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah
Dimungkinkan untuk menyusun program pelatihan berkualitas tinggi yang dapat membantu Anda menyelesaikan tugas hanya jika Anda memiliki pengalaman. Pada saat yang sama, tidak ada batasan serius pada pilihan latihan, dan berkat program pelatihan teladan hari ini, Anda akan dapat membuat sendiri di masa depan. Pada saat yang sama, Anda harus memperhitungkan keadaan tubuh Anda agar tidak membebaninya.
- jongkok. Ada sejumlah besar opsi untuk gerakan ini yang dapat dilakukan dengan berat Anda sendiri atau dengan beban. Squat ditujukan untuk memperkuat otot-otot kaki dan perut.
- Pull-up dan push-up. Gerakan-gerakan ini akan memungkinkan Anda melatih otot lengan dan dada dengan baik. Pemula harus bekerja hanya dengan berat badan mereka sendiri dan sangat mungkin bahwa pada awalnya Anda akan melakukan versi sederhana dari latihan ini.
- Memutar. Ada banyak pilihan memutar yang berbeda, dan tujuan utamanya adalah melatih otot perut dengan baik.
- Lompat tali. Ini adalah alat yang hebat dan harus digunakan dalam pelatihan Anda. Berbagai jenis lompat tali telah dibuat, tetapi yang paling efektif adalah "bintang laut". Selama lompatan, Anda harus merentangkan tangan dan kaki Anda lebar-lebar. Namun, bahkan lompat tali biasa akan menjadi alat yang hebat untuk melawan lemak.
- Lari antar-jemput. Lari harus disertakan dalam program latihan Anda. Ini adalah bentuk kardio yang hebat, dan terutama lari antar-jemput.
Jika Anda akan berlatih di rumah, maka ini akan membatasi pilihan Anda. Namun, ini tidak berarti sama sekali bahwa pelajaran tidak akan efektif. Sekarang kami akan memberikan contoh kompleks pelatihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah.
bilangan kompleks 1
- Tekan dumbbell dalam posisi tengkurap.
- Batang blok vertikal.
- Bekerja dengan tali.
- Berkembang biak tangan di crossover.
- Push up.
- Baris halter dalam posisi miring.
bilangan kompleks 2
- Bekerja dengan tali.
- jongkok.
- Bekerja pada pelatih elips.
- Deadlift.
- Keriting lengan untuk bisep.
bilangan kompleks 3
- Keriting lengan di blok atas.
- Batang blok bawah.
- Memutar.
- Lari.
Kompleks ini melibatkan latihan pada simulator. Jika Anda ingin berolahraga di rumah, Anda bisa mengganti gerakan ini dengan gerakan dumbbell. Hari ini kami mencoba menyampaikan kepada Anda esensi dari penyelenggaraan pelatihan sirkular. Setelah Anda memahami prinsip-prinsip dasar, Anda dapat dengan mudah membuat program pelatihan yang efektif. Ini mengakhiri cerita kami tentang mengadakan pelatihan keliling untuk anak perempuan di rumah.
Cara melakukan latihan sirkuit untuk anak perempuan di rumah, lihat di sini:
