Bench press miring adalah salah satu alternatif utama untuk bench press klasik. Ini memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan hasil dalam pers di bangku horizontal, tetapi juga dengan sengaja mengembangkan otot-otot dada bagian atas. Kiat tentang teknik eksekusi yang benar akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memahami semua fitur latihan dan menggunakannya dalam praktik. Siapa pun yang terlibat dalam olahraga kekuatan sangat menyadari manfaat latihan seperti tekan barbel. Latihan ini termasuk dalam daftar dasar dan dasar di banyak cabang olahraga, baik itu binaraga, angkat besi, atau seni bela diri apa pun. Pers juga merupakan salah satu dari tiga latihan utama dalam angkat besi, yang termasuk dalam "trinitas suci". Sulit untuk menggambarkan manfaat penuh dari barbel press, karena dapat memakan waktu berjam-jam untuk membuat daftar semua manfaatnya.
Jauh lebih penting untuk fokus pada teknik untuk melakukan latihan ini, serta kekhususan dan dampaknya pada kelompok otot tertentu.
Saat ini hampir tidak ada orang yang terkejut dengan cerita tentang pentingnya latihan ini. Namun demikian, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, banyak pengunjung gym jarang menggunakan berbagai opsi untuk teknik ini, yang cepat atau lambat akan mengarah ke titik yang disebut "dataran tinggi latihan". Istilah ini berarti penghentian respons tubuh terhadap latihan dan jenis beban tertentu karena fakta bahwa otot hanya terbiasa dan beradaptasi dengan pekerjaan seperti itu. Sederhananya, kata "dataran tinggi" mengacu pada saat ketika tindakan tambahan diperlukan untuk mengatasi titik yang dibenci ini.
Bukan rahasia lagi bahwa untuk mengatasi hal ini, perlu tambahan kerja pada kelompok otot yang tertinggal, serta menerapkan berbagai jenis teknik, mengubah lebar pegangan, kemiringan bangku, dll. Banyak yang akan bertanya pada diri sendiri mengapa atlet profesional, terlepas dari beban yang sangat besar dan bobot yang mengesankan yang mereka gunakan, tidak memiliki dataran tinggi? Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka tidak pernah berhenti mengejutkan dan "memukau" otot-otot mereka, mengubah kondisi kinerja, teknik, kecepatan, dan fitur lainnya.
Pers bangku miring: pesaing alternatif dan langsung?
Salah satu latihan terbaik yang tidak hanya berfungsi sebagai alternatif bench press, tetapi juga melengkapinya dengan sempurna adalah incline bench press. Inti dari latihan ini adalah mendistribusikan kembali beban pada area otot dada yang kurang terlibat selama kinerja bench press klasik. Juga, bench press seperti itu memungkinkan Anda untuk memuat tambahan otot deltoid anterior, serta trisep.
Saat Anda pergi ke gym secara teratur, Anda mungkin pernah melihat orang melakukan incline bench press dengan bobot yang lebih ringan daripada bench press biasa. Ini secara langsung berbicara tidak hanya tentang kelambatan bagian atas otot dada, tetapi juga kekhususan latihan ini, yang membutuhkan kemampuan fisik yang hebat. Berdasarkan ini, kita dapat sampai pada kesimpulan yang agak sederhana - bench press di bangku miring memungkinkan Anda untuk secara sengaja memperkuat area otot dada yang kurang terlibat dalam pers klasik, yang memungkinkan Anda untuk maju dan mengatasi dataran tinggi. Tetapi apakah ada gunanya bench press miring bagi mereka yang tidak tahu tentang dataran tinggi dan masih jauh dari saat kenyataan pahit akan memperkenalkannya pada konsep ini? Jawabannya cukup sederhana - ya. Manfaat dari perubahan halus dalam kinerja latihan seperti kemiringan bangku sangat signifikan sehingga teknik seperti itu dapat bersaing dengan pers barbel klasik. Hal ini ditunjukkan secara langsung oleh banyak atlet modern yang mengutamakan incline press. Sampai baru-baru ini, penggantian seperti itu hanya dapat menyebabkan tawa, namun, volume otot dada yang sangat mengesankan dari atlet tersebut dengan jelas menunjukkan bahwa ini memiliki maknanya sendiri.
Dari sudut pandang logika, semuanya cukup sederhana, karena jika Anda awalnya mengandalkan pers pada suatu sudut, maka otot Anda akan dapat menunjukkan hasil yang tidak kalah dalam versi klasik, sudah memiliki adaptasi yang sangat baik terhadap beban dan serius. indikator kekuatan.
Namun, sebagian besar atlet berpendapat bahwa solusi ideal adalah tetap berada di jalan tengah, menggabungkan pers klasik dan pers miring pada saat yang bersamaan.
Teknik dan Tip Bench Press
Tidak masuk akal untuk mengatakan bahwa teknik yang benar adalah suatu keharusan dalam olahraga apa pun, dan terutama ketika melakukan bench press, karena setiap atlet mengetahui hal ini. Jauh lebih penting untuk mempertimbangkan teknik yang benar untuk melakukan bench press di tanjakan, karena dilihat dari penghuni gym, tidak banyak yang bisa membanggakannya.
Meskipun tekniknya tidak jauh berbeda dengan barbell press klasik, ada perbedaan di dalamnya yang penting untuk diketahui:
- Berbaring di bangku dan sandarkan punggung Anda dengan kuat di atasnya (sudut kemiringan harus sekitar 35 derajat).
- Seperti halnya bench press klasik, letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai.
- Jangan mencoba menekan palang dengan cara yang sama seperti di bangku horizontal. Anda perlu berkonsentrasi untuk memaksimalkan keterlibatan otot-otot dada bagian atas Anda.
- Jangan pernah menjatuhkan barbel atau memantul. Ini praktis akan mematikan otot-otot dada dari pekerjaan dan juga memuat deltoid, yang tidak hanya tidak pantas, tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
- Pertahankan lebar pegangan yang benar.
Penting untuk memikirkan poin terakhir secara lebih rinci, karena lebar cengkeraman yang salah dapat meniadakan upaya Anda, cukup dengan menghilangkan beban dari otot-otot itu untuk pengembangan tempat Anda melakukan latihan ini. Harus dipahami bahwa posisi tangan Anda di palang adalah fitur individual dan tergantung pada panjang lengan Anda. Menentukan posisi yang benar cukup sederhana, lengan bawah Anda harus sejajar satu sama lain dan tegak lurus dengan lantai.
Jangan lupa satu detail penting - latihan ini jauh lebih traumatis daripada eksekusi klasik di bangku horizontal, oleh karena itu, teknik untuk melakukan setiap gerakan harus seakurat mungkin. Namun, manfaat melakukan incline bench press begitu besar sehingga mengabaikan latihan adalah kesalahan besar bagi sebagian besar atlet.
Video tentang teknik bench press berbaring di bangku miring:
[media =
