Kenali fitur-fitur dari jenis kebugaran tempur dan cari tahu hasil apa yang dapat Anda capai dengan menggunakan pelatihan reguler. Baru-baru ini, kebugaran tai-bo menjadi semakin populer di berbagai negara bagian di planet ini. Arah kebugaran ini didasarkan pada unsur-unsur aerobik, seni bela diri dan gerakan tari. Ini adalah alat yang hebat untuk melawan lemak dan memperkuat otot. Istilah "tai-bo" sendiri berasal dari taekwondo dan tinju.
Sejarah perkembangan kebugaran tai-bo
Garis kebugaran ini didirikan oleh seniman bela diri Amerika - Billy Blanks. Pada dasarnya tai-bo adalah jenis aerobik yang telah dilengkapi dengan unsur karate, tinju, taekwondo, dan muay thai. Semua gerakan dilakukan dengan iringan musik.
Pendiri tai-bo fitness lahir dalam keluarga Amerika rata-rata dengan 15 anak. Billy adalah yang tertua keempat di antara mereka. Perlu dicatat bahwa sejak lahir, Blank memiliki kelainan pada sendi pinggul, tetapi sejak usia sebelas tahun ia mulai berlatih karate dan taekwondo.
Pria itu ternyata sangat cakap dan cukup cepat dia mendapatkan ketenaran di seluruh dunia. Billy menjadi juara dunia karate tujuh kali, memiliki sabuk hitam dalam lima seni bela diri dan menjadi kapten tim karate nasional AS untuk waktu yang lama.
Pada tahun 1986, Blanks memulai karir filmnya, yang berhasil membintangi lebih dari dua lusin film. Ngomong-ngomong, Bruce Lee selalu menjadi idola Billy, dan penampilannya di bioskop cukup diharapkan setelah mendapatkan ketenaran sebagai seorang petarung. Pada tahun yang sama, Blanks menciptakan pusat pelatihannya sendiri dan mulai mengerjakan prinsip-prinsip arah kebugarannya sendiri - tai-bo.
Dalam waktu singkat, program tersebut menjadi populer di Amerika Serikat dan banyak bintang Hollywood, misalnya Paula Abdul dan Pamela Anderson, menjadi murid Billy Blanks. Penggemar Tai-bo sepakat dalam pendapat bahwa ini adalah program pelatihan yang sangat efektif yang memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu sesingkat mungkin. Dengan dirilisnya DVD pelajaran Billy, arah baru dalam kebugaran berkembang melampaui batas satu negara bagian dan menyebar ke seluruh planet ini. Berkat pelajaran video, setiap orang mendapat kesempatan yang sangat baik untuk berlatih tai-bo di rumah dan dengan demikian menjaga diri mereka dalam kondisi fisik yang baik.
Manfaat berlatih tai-bo
Kami sekarang akan menyoroti sepuluh manfaat utama dari area kebugaran ini yang akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat.
- Program ini membutuhkan banyak energi dan hanya dalam satu sesi Anda dapat membakar 600 hingga 700 kalori.
- Sempurna meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kinerja otot jantung.
- Tidak ada serangan lompat. Ini mengurangi risiko cedera sendi yang serius. Harus diakui bahwa kebugaran tai-bo adalah bentuk latihan kardio yang sangat baik dan pada saat yang sama risiko cedera minimal.
- Olahraga teratur memperkuat tulang belakang dan meningkatkan postur yang baik. Selain itu, kelas adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan penyakit seperti osteochondrosis.
- Selama pelatihan, semua otot tubuh terlibat aktif dalam pekerjaan, terutama pers dan ekstremitas bawah. Ini memungkinkan Anda untuk secara efektif menghilangkan sejumlah besar lemak dalam waktu singkat.
- Program ini sangat mudah dipelajari dan bahkan jika Anda belum pernah terlibat dalam seni bela diri, Anda dapat dengan mudah menguasai semua latihan.
- Kelas dengan sempurna mengembangkan koordinasi gerakan dan peregangan.
- Karena program ini mencakup unsur seni bela diri, Anda memiliki kesempatan untuk membuang semua agresi tersembunyi dan energi negatif di dalam kelas.
- Untuk berlatih secara efektif, Anda tidak memerlukan peralatan khusus dan pelajaran video saja sudah cukup.
Prinsip dasar tai-bo
Meskipun ada berbagai jenis serangan dalam program ini, tai-bo lebih merupakan sistem pertahanan. Posisi awal untuk semua gerakan adalah sikap petinju. Lengan Anda ditekuk di siku dan sisi kiri tubuh Anda sedikit didorong ke depan.
Setiap pukulan harus dimulai dengan tangan kiri, karena kecepatan gerakannya dalam banyak kasus melebihi tangan kanan. Seringkali, dalam proses melatih elemen perkusi, dumbel ringan (dari satu hingga dua kilogram) digunakan, dipegang di tangan. Kadang-kadang di pusat kebugaran, sarung tinju digunakan selama pelatihan, tetapi mereka lebih menciptakan lingkungan, karena tidak ada kebutuhan praktis untuk menggunakannya.
Saat berlatih program ini, Anda harus belajar cara mengepalkan tangan dengan benar dan membuang semua ketakutan saat menggunakannya. Juga, sangat penting selama pelatihan tai-bo diberikan untuk teknik pernapasan, latihan untuk meningkatkan daya tahan dan keterampilan relaksasi. Meskipun kemampuan untuk membela diri sendiri dalam hidup tidak akan berlebihan, itu masih bukan yang utama. Jauh lebih penting adalah kecepatan, daya tahan dan kemampuan untuk membuat keputusan yang tepat.
Fitur pelatihan di tai-bo
Berbicara tentang kebugaran tai-bo, Anda perlu mengingat tentang proses pelatihan, karena itu adalah inti dari pelatihan Anda. Seperti semua seni bela diri, sikap mental sangat penting. Untuk mencapai tujuan yang diinginkan, program ini mencakup unsur-unsur latihan pernapasan dan dasar-dasar meditasi, yang datang ke tai-bo dari wushu, gipsi dan tai chi. Akibatnya, atlet berhasil meningkatkan konsentrasi adrenalin, yang sangat penting dalam tai-bo.
Semua elemen seni bela diri, yang dipraktikkan dalam pelajaran, memungkinkan Anda mencapai keadaan emosional yang diperlukan. Ini, pada gilirannya, memungkinkan untuk menambah beban tanpa membahayakan tubuh. Perhatikan bahwa tai-bo cukup mampu menggantikan latihan pagi atau akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres setelah seharian bekerja keras. Latihan kebugaran Tai-bo hanya bisa berlangsung selama seperempat jam.
Semua kelas dimulai dengan pemanasan dan ini harus menjadi aturan untuk Anda, apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan. Setelah itu, bagian utama pelatihan dimulai, terdiri dari gerakan sewenang-wenang di sekitar aula, serta eksekusi pukulan pada tas dan lompatan. Perhatikan bahwa spesialis tai-bo tidak menyarankan untuk melakukan serangan dengan amplitudo penuh. Untuk mengurangi risiko cedera, lengan atau kaki harus tetap sedikit ditekuk di ujung lintasan selama tumbukan.
Karena sebagian besar gerakan dalam tai-bo adalah serangan, latihan dasar akan akrab bagi orang-orang yang telah berlatih karate. Jika serangan ke luar angkasa dilakukan, maka ada baiknya menggunakan bobot tambahan. Paling sering, untuk ini, seperti yang kami sebutkan di atas, dumbel ringan digunakan. Selain ular tangan, kelas tai-bo juga melibatkan penguasaan tendangan ke segala arah.
Saat melakukan setiap latihan, dari dua hingga tiga lusin ketukan dilakukan. Program ini juga mencakup latihan yang memiliki nama oriental yang sangat indah, misalnya, "Menyerang Mantis". Daftar latihannya sangat panjang dan Anda akan membantu untuk membiasakannya secara penuh dalam pelajaran video atau di bawah bimbingan instruktur berpengalaman.
Untuk mencapai hasil yang baik, sesi Anda harus teratur. Untuk pemula, cukup untuk melakukan kelas 20 menit, dan ini cukup untuk merapikan bentuk fisik mereka dan mengisi ulang energi mereka. Jika Anda melihat kelas dari luar, mereka terlihat sangat agresif. Namun, pada dasarnya tidak demikian.
Berkat kehadiran elemen tinju dalam program ini, Anda akan dapat memperkuat otot-otot lengan dan korset bahu. Namun latihan yang diambil dari taekwondo akan sangat bermanfaat untuk otot kaki. Di kelas, Anda dapat secara signifikan meningkatkan reaksi Anda, meningkatkan daya tahan, dan juga merangsang kerja mekanisme pertahanan tubuh. Selain itu, berkat latihan kardio yang kuat, kebugaran tai-bo adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Inilah salah satu alasan meningkatnya minat terhadap program anak perempuan.
Setelah menyelesaikan program utama pelajaran, atlet melanjutkan untuk menguasai atau meningkatkan kombinasi pertempuran apa pun dan dari luar menyerupai tarian. Semua gerakan saat ini dilakukan dengan kecepatan lambat, yang membantu memulihkan pernapasan.
Atlet pemula dapat direkomendasikan tiga kali seminggu. Harus ada setidaknya satu hari libur di antara latihan untuk memulihkan tubuh. Setelah menggunakan mode latihan ini selama tiga bulan, beban dapat ditingkatkan.
Anda dapat menonton pelajaran tai-bo grup dengan Victoria Rudenko dalam video di bawah ini:
