Diet kacang

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:41

Apa saja fitur menurunkan berat badan dengan diet gila. Manfaat, kelebihan dan kekurangan dari teknik ini. Diet kacang selama 3, 5 dan 10 hari.

Banyak gadis secara keliru percaya bahwa hanya makanan rendah kalori yang harus menjadi dasar diet yang efektif untuk menurunkan berat badan. Tapi ini tidak terjadi. Sangat sering, diet kacang digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kacang berminyak, cukup hangat, sulit dicerna. Untuk mengembalikan sosok Anda menjadi normal dan tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri, Anda harus terlebih dahulu membiasakan diri dengan fitur-fitur teknik ini dan rekomendasi untuk diet harian.

Diet kacang: apa itu?

Ada beberapa metode menurunkan berat badan - hari puasa, diet berbasis kacang selama 3, 5 dan 10 hari. Mempertimbangkan tujuan dan karakteristik tubuh, Anda dapat memilih opsi yang ideal untuk diri Anda sendiri. Jika Anda memiliki penyakit kronis, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.

Diet kacang rendah kalori memiliki beberapa karakteristik:

hari puasa … Menu didasarkan pada kacang-kacangan dan air bersih, beberapa buah.
Diet selama 3 hari … Makanannya termasuk kacang-kacangan, air, dan sedikit buah-buahan kering.
Diet selama 5 dan 10 hari … Dalam hal ini, diet harus lebih seimbang. Diet harus mengandung buah-buahan dengan sayuran, sereal tanpa lemak, roti gandum, ikan dan daging tanpa lemak, produk susu rendah kalori.

Manfaat Diet Kacang

Gadis makan kacang untuk menurunkan berat badan

Sejumlah besar protein ditemukan tidak hanya pada ikan dan daging, tetapi juga pada kacang-kacangan. Kacang tanah, almond, kacang mete dan hazelnut mengandung protein, asam lemak tak jenuh dan jenuh, yang diperlukan untuk berfungsinya semua sistem dan organ tubuh.

Salah satu keunggulan utama kacang adalah penyerapannya yang baik oleh tubuh, yang membantu menghindari munculnya timbunan lemak, dan mempercepat metabolisme. Saat mengamati diet protein, yang terbaik adalah memperhatikan hazelnut, pistachio, Brasil, pinus dan kenari, kacang tanah. Makanan ini mengandung sejumlah besar protein.

Nutrisi berdasarkan kacang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi seluruh tubuh:

aktivitas mental meningkat;
memperkuat sistem kekebalan tubuh;
masalah sembelit dihilangkan;
tingkat kolesterol menurun;
perkembangan kanker dan aterosklerosis dicegah;
kerja otot jantung akan meningkat;
membantu menghilangkan depresi;
memberikan dorongan energi;
ada efek peremajaan, kondisi kulit membaik.

Kacang-kacangan mengandung sedikit karbohidrat dan sedikit lemak. Makanan kaya akan zat berikut:

magnesium;
asam lemak;
seng;
vitamin E (vitamin kecantikan);
besi.

Manfaat Diet Penurunan Berat Badan Bergizi

Gadis ceria dengan kenari untuk menurunkan berat badan

Sebelum memulai diet apa pun, Anda harus terlebih dahulu membiasakan diri dengan manfaatnya. Menurunkan berat badan dengan kacang memiliki keuntungan sebagai berikut:

Kacang adalah produk ideal bagi mereka yang tidak suka atau tidak tahu cara memasak. Yang terbaik adalah memilih pistachio, almond, kacang tanah. Lebih mudah untuk membawanya bersama Anda untuk bekerja atau belajar.
Produk utama dari diet ini tidak hanya enak, tetapi juga cukup terjangkau, Anda dapat membelinya di hampir semua toko kelontong.
Kacang tanah, almond, kacang mete, dan kacang-kacangan lainnya mengandung sejumlah besar vitamin dalam kombinasi dengan zat bermanfaat lainnya. Jenis kacang yang berbeda juga memiliki komposisi yang berbeda, oleh karena itu saat menurunkan berat badan, disarankan untuk menggunakan kacang almond, hazelnut, dan jenis kacang lainnya.

Aturan diet kacang

Membuat Rencana Diet Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah makan kacang dalam bentuk murni, karena selama perlakuan panas mereka kehilangan beberapa nutrisi. Nasihat ini tidak berlaku untuk kacang tanah, yang direkomendasikan untuk dimakan dengan cara dipanggang. Sebaiknya tinggalkan garam dan gula, jika tidak maka akan berdampak negatif pada proses penurunan berat badan. Kacang berbeda tidak hanya dalam komposisi kimia, tetapi juga dalam nilai energi.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan menjaga kesehatan Anda sendiri, disarankan untuk menggabungkan beberapa jenis kacang. Sebelum menggunakannya, Anda harus membiasakan diri dengan beberapa fitur:

kenari - dalam 100 g produk 653 Kkal. Jenis kacang ini dianggap sebagai salah satu yang paling bergizi, memiliki rasa yang tidak mencolok dan menyenangkan, mengandung sejumlah besar nutrisi (serat, antioksidan, tanin, dan asam lemak tak jenuh ganda). Kenari memiliki lebih banyak vitamin C atau asam askorbat daripada buah jeruk dan kismis hitam. Komposisi ini paling bermanfaat bagi orang yang terlibat dalam aktivitas mental, membantu menghilangkan kantuk dan gangguan. Anda perlu menambahkan kenari dengan hati-hati ke dalam makanan, karena memiliki kandungan lemak yang tinggi dan, sebagai akibat dari penyalahgunaan, kenaikan berat badan dimulai.
Kemiri - dalam 100 g produk 679 Kkal. Hazelnut mengandung sejumlah besar kalsium, kalium, fosfor, vitamin B.
jambu mete - dalam 100 g produk 600 Kkal. Kacang jenis ini banyak mengandung vitamin E, PP dan B, mineral dan minimal lemak.
Kacang pistasi - dalam 100 g produk 562 Kkal. Tidak dianjurkan untuk digunakan dalam kombinasi dengan produk susu dan buah-buahan. Anda perlu makan pistachio secara terpisah.
Badam - dalam 100 g produk 640 Kkal. Jika almond diresapi dengan madu, afrodisiak yang kuat diperoleh. Sebelum digunakan, sangat penting untuk menghilangkan kulitnya, karena berbahaya bagi kesehatan. Almond mengandung sejumlah besar mineral, vitamin E dan B, serat dan antioksidan.
Kacang - dalam 100 produk 610 Kkal. Ini adalah produk rendah kalori, yang mengandung sejumlah besar vitamin B, asam tak jenuh dan jenuh, dan serat. Kulitnya mengandung zat berbahaya, oleh karena itu harus dibersihkan secara menyeluruh sebelum digunakan. Kacang harus dipanaskan untuk menghindari alergi. Kacang panggang efektif dalam mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular. Jika kacang disimpan dengan tidak benar, zat berbahaya terbentuk di dalamnya.

Agar tidak hanya menjaga kecantikan dan kesehatan, tetapi juga menurunkan berat badan, saat mengikuti diet kacang, beberapa aturan harus diperhatikan:

permen, kue kering yang dilarang;
anda hanya perlu menggunakan produk segar dan berkualitas tinggi;
menu harus bervariasi dan lengkap;
diet harus didasarkan pada sereal, buah-buahan segar dengan sayuran, rempah-rempah, buah-buahan kering, kolak bebas gula dan jus alami;
untuk mencapai hasil maksimal, perlu mengganti protein hewani dengan protein nabati - daging, ikan, telur, produk susu (yogurt, kefir, keju, keju cottage) dikeluarkan dari makanan;
setiap hari Anda perlu minum sekitar 2,5 liter air putih;
porsi makanan dikurangi menjadi 250 g;
jika Anda perlu minum obat, sebelum berdiet, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda;
tidak disarankan untuk menggunakan terlalu banyak vitamin;
jika selama diet Anda makan produk terlarang, Anda harus menghabiskan hari puasa, setelah itu Anda dapat melanjutkan program.

Jenis Diet Kacang

Ada beberapa jenis kacang diet yang berbeda. Diet paling populer didasarkan pada kacang tanah dan kenari. Juga, diet mungkin mengandung:

jambu mete;
Kacang brazil;
kacang pistasi;
kacang pinus;
badam;
kacang hazel.

Diet Kenari

Terlepas dari kandungan kalori kenari yang tinggi, mereka bermanfaat dalam memerangi kelebihan berat badan dan membantu menstabilkan hasil yang diperoleh. Yang terpenting, Anda harus menyusun menu dengan benar. Penurunan berat badan secara bertahap adalah karena kandungan asam alfa-linolenat (omega-3). Zat ini mempercepat metabolisme dan menghilangkan kolesterol jahat. Protein nabati tidak hanya membakar lemak tubuh yang ada, tetapi juga membantu meningkatkan massa otot. Lemak tak jenuh memberikan rasa cepat kenyang dan membantu mengurangi nafsu makan.

Baca tentang khasiat kenari yang bermanfaat

Diet kenari memiliki fitur-fitur berikut:

Durasi diet bisa 3, 5 dan 10 hari. Anda dapat memilih opsi yang lebih cocok untuk diri Anda sendiri, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan hasil yang diinginkan.
Setiap hari Anda perlu mengonsumsi 1-2 sdm. l. kenari. Anda perlu makan perlahan, mengunyah produk dengan seksama.
Jika diet sepenuhnya mengecualikan telur, ikan, daging, maka produk ini dapat diganti dengan kacang - alih-alih sebagian ikan atau daging, Anda bisa makan segenggam kacang.
Kacang-kacangan dapat dimakan sendiri atau dikombinasikan dengan sayuran, sereal, buah-buahan kering dan buah-buahan segar.
Selama diet kenari, diperbolehkan untuk mengonsumsi produk-produk berikut - sayuran, sereal, rempah segar, buah-buahan kering, buah-buahan, jus buah atau sayuran alami, air bersih.
Beberapa diet memungkinkan untuk daging tanpa lemak, telur, dan ikan tanpa lemak.
Agar diet kacang efektif, Anda harus melepaskan garam, gula, rempah-rempah, permen, alkohol, dan berbagai saus.

Makan kacang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat tubuh. Diet seperti itu menjadi pengganti yang sangat baik untuk kompleks multivitamin yang sudah jadi.

Baca tentang khasiat kacang tanah yang bermanfaat

Saat mengikuti diet kacang, ada beberapa panduan yang perlu dipertimbangkan:

Durasi diet kacang tidak boleh lebih dari 10 hari.
Tidak dianjurkan untuk asam urat, arthritis, arthrosis.
Kacang dapat dikombinasikan dengan sayuran segar, buah-buahan, produk susu rendah kalori, ikan dan daging tanpa lemak, roti gandum, minuman gurih, sereal tanpa lemak, air.
Setiap hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air bersih.
Yang dilarang adalah produk roti, permen, garam, gula, saus, rempah-rempah, gorengan, dan makanan berlemak.
Camilan yang sering dan makan malam yang terlambat tidak dianjurkan.
Setiap hari Anda perlu makan 3-4 sdm. l. kacang tanah, yang setara dengan sekitar 500 Kkal. Untuk menekan nafsu makan, kacang bisa diganti dengan 1 sdm. l. selai kacang.
Nilai energi harian dari makanan tidak boleh melebihi 150 Kkal.
Di pagi hari, diperbolehkan makan selai kacang, yang mengandung banyak mineral dan vitamin.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, makanan diet harus dikombinasikan dengan olahraga ringan, seperti berenang, berlari, bersepeda, atau jalan cepat.

Diet Kacang Mete

Sangat penting untuk membuat menu yang tepat. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda dalam hal ini:

Durasi program bisa 3-5 hari.
Setiap hari Anda perlu makan 100 g kacang mete.
Diizinkan kefir 1% lemak, minum air dalam jumlah tidak terbatas.
Makan harus 5-6 kali sehari.
Anda bisa memadukan kacang mete dengan jenis kacang lainnya.
Selama diet, ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, mentimun, dan teh tanpa gula diperbolehkan.
Ada larangan ketat terhadap tepung, permen, gula, rempah-rempah, garam, kopi, alkohol, dan saus.
Norma harian kacang mete adalah 30 g, 70 g varietas kacang lainnya juga diperbolehkan.

Baca tentang manfaat kesehatan dari kacang mete

Diet Kacang Apel

Teknik ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mudah ditoleransi oleh tubuh, memiliki efek penyembuhan pada seluruh tubuh.

Diet Kacang Apel sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat:

Durasi program adalah 3-4 hari.
Menu ini didasarkan pada kenari, almond, hazelnut, apel asam, jus apel, dan beri.
Anda bisa membuat smoothie dengan stroberi, kacang-kacangan, biji rami.
Salad dengan minyak zaitun diperbolehkan.
Makanan berprotein hewani, manisan, tepung, pedas, asin dan gorengan sangat dilarang.
Pada siang hari, Anda perlu makan 2/3 buah dan 1/3 kacang.

Diet kacang selama 3 hari

Ada beberapa pilihan berbeda untuk diet gila selama tiga hari, tetapi semuanya memiliki aturan umum, yang dengannya Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan:

Setiap hari Anda perlu minum setidaknya 6 gelas cairan - air murni, ramuan herbal, jus alami atau teh hijau.
Diet mungkin mengandung ikan dan daging tanpa lemak 100 g per hari. Masak dengan cara apa pun, kecuali menggoreng dalam minyak.
Goreng, tepung, lemak, manis, rempah-rempah, berbagai saus dan alkohol sangat dilarang.
Produk utama diet harus kacang-kacangan, yang dapat Anda pilih berdasarkan preferensi Anda sendiri - kenari, kacang mete, kacang tanah atau kacang pinus adalah pilihan yang sangat baik.
Anda perlu makan setidaknya 50 g kacang per hari.
Makan satu tomat atau mentimun segar setiap hari.

Diet kacang selama 5 hari

Hanya dalam 5 hari, diet kacang membantu Anda menurunkan 4-6 kg kelebihan berat badan. Dimungkinkan untuk mencapai hasil seperti itu jika beberapa aturan diikuti:

Makanan harian termasuk kacang-kacangan (50 g), unggas rebus tanpa lemak (100 g), ikan tanpa lemak (100 g), kefir atau produk susu fermentasi lainnya (1 sdm.), Tomat segar atau mentimun (1 pc.).
Hal ini diperlukan untuk sepenuhnya meninggalkan permen, minuman berkarbonasi, gula, garam, rempah-rempah, saus, tepung dan goreng.

Diet kacang selama 10 hari

Gadis makan salad dengan diet kacang sepuluh hari

Teknik ini cocok untuk orang dengan kemauan yang kuat. Untuk menurunkan hampir 10 kg kelebihan berat badan hanya dalam 10 hari, rekomendasi berikut harus diikuti:

Hindari makanan ringan sama sekali.
Anda perlu menyiapkan hidangan sebelum digunakan.
Penting untuk makan setiap hidangan secara terpisah.
Jangan minum makanan dengan air atau minuman.
Satu porsi tidak boleh lebih dari 250 g.
Diperbolehkan makan salad buah dan sayuran, sup, ikan rendah lemak dan daging tanpa lemak, produk susu rendah kalori, jamur, sereal, buah-buahan kering, dan roti gandum.

Diet kacang selama kehamilan dan menyusui

Tubuh wanita hamil dan menyusui membutuhkan sejumlah besar elemen yang bermanfaat. Itulah mengapa dianjurkan untuk menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan ke dalam makanan sehari-hari. Adalah penting bahwa menu tidak terlalu terbatas.

Penting untuk mengamati tindakan ketat dalam penggunaan kacang, karena mereka termasuk alergen yang kuat. Secara bertahap, kacang mete, hazelnut, almond harus dimasukkan ke dalam makanan, tetapi dalam jumlah terbatas. Anda bisa makan satu kacang setiap hari dan memantau reaksi tubuh dengan cermat.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau patologi, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi dan dokter. Di hadapan intoleransi individu, selama menyusui, tidak dianjurkan untuk makan kacang. Anda juga harus melepaskan kacang dengan kecenderungan kejang pembuluh darah di otak (ada kemungkinan peningkatan tekanan), eksim, neurodermatitis, dan psoriasis.

Beberapa jenis kacang memiliki karakteristik tersendiri: misalnya, bila dikonsumsi dalam jumlah besar kenari, terjadi peningkatan kekentalan ASI. Kacang kenari dapat dimasukkan ke dalam makanan hanya setelah anak berusia 3 bulan.

Keluar dari diet gila

Saat mengikuti diet kacang, terjadi penurunan volume perut secara bertahap. Fenomena ini adalah hasil dari makan makanan dalam porsi kecil.

Agar tidak membahayakan tubuh Anda sendiri, saat meninggalkan diet, Anda harus mengikuti rekomendasi berikut:

tidak hanya selama diet, tetapi juga setelahnya, Anda perlu makan dalam porsi kecil;
harus ada setidaknya 4 kali sehari;
jangan lupa tentang makanan ringan;
protein hewani diganti dengan protein nabati.

Kepatuhan terhadap tips ini akan membantu tidak hanya mempertahankan hasil yang diperoleh, tetapi juga mencegah penambahan berat badan yang berlebihan.

Kontraindikasi untuk diet kacang

Lebih baik menolak untuk mematuhi diet ini dalam kasus-kasus berikut:

pencernaan terganggu, karena kacang sulit dicerna lambung;
jika Anda alergi terhadap kacang;
psoriasis, eksim, dan jenis penyakit kulit lainnya - kacang mengandung zat yang dapat memicu perkembangan penyakit;
penyakit usus;
malfungsi pankreas;
peningkatan pembekuan darah;
kecenderungan untuk menambah berat badan dengan cepat;
gangguan fungsi hati.

Ulasan diet kacang

Diet kacang adalah salah satu strategi penurunan berat badan yang paling efektif dan bermanfaat. Kacang lezat akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan memenuhi tubuh dengan elemen dan vitamin yang bermanfaat.

Tatiana, 25 tahun, Vorkuta

Diet kacang adalah anugerah nyata bagi saya. Kacang lezat ternyata menjadi camilan yang sempurna, karena sangat memuaskan rasa lapar dan mengandung banyak nutrisi yang memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Dia makan tidak lebih dari 30 g kacang per hari, tidak hanya dalam bentuk murni, tetapi juga ditambahkan ke salad, sereal, dikombinasikan dengan apel. Hanya dalam 10 hari nutrisi seperti itu, saya kehilangan 3 kg kelebihan berat badan. Saya berencana untuk melanjutkan diet ini sampai saya mencapai berat badan yang saya inginkan.

Sofia, 35 tahun, Yekaterinburg

Baru-baru ini saya membaca tentang diet kacang, dan saya tertarik padanya. Saya suka kacang, dan memutuskan untuk mengganti daging biasa dengan mereka. Saya memilih diet sepuluh hari untuk menurunkan beberapa kilogram. Menu itu ternyata bukan yang paling menyenangkan, tetapi seseorang bisa bertahan demi sosok yang ramping. Selama waktu ini, saya kehilangan 5 kg, yang mengejutkan saya, dan sebagai bonus, saya bisa menghilangkan ruam di wajah saya.

Victoria, 28 tahun, Krasnodar

Saya perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan memutuskan untuk mencoba diet kacang selama 3 hari. Pilihan ini cukup sulit sehingga sulit bagi saya untuk menahan godaan. Tapi kacang jenuh dengan sempurna, jadi saya tidak merasa lapar. Setiap hari saya minum 2 liter air murni dan hasilnya tidak lama datang. Selama diet saya kehilangan 3 kg. Sekarang diet kacang telah menjadi salah satu metode penurunan berat badan ekspres favorit.