Pelajari cara makan untuk menghilangkan lemak perut dan menjaganya tetap rata. Cara membuat menu untuk menjaga berat badan normal. Kebanyakan gadis ingin menemukan satu diet sehat namun efektif yang akan membantu Anda dengan cepat meratakan perut dan menurunkan berat badan. Ya, sangat cepat, karena cukup sering ada kasus di mana Anda perlu menjadi bugar dalam hitungan hari. Tetapi jangan berharap bahwa hanya satu diet yang akan membantu mengatasi tugas yang begitu sulit.
Penggunaan konstan diet cepat dan cepat, yang melibatkan makan sejumlah kalori terbatas, biasanya hanya memberikan hasil sementara. Dan dalam kasus kembali ke diet biasa, pound ekstra muncul lagi. Dibutuhkan banyak usaha untuk mendapatkan perut ramping dan rata sempurna.
Diet yang efektif dan efisien untuk perut tidak hanya melibatkan penyesuaian pola makan, tetapi juga tidak melupakan olahraga teratur, yang akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Tidak satu pun, bahkan diet modern terbaik, akan memberikan hasil yang diinginkan tanpa aktivitas fisik.
Kapan Anda harus mengikuti diet untuk menurunkan berat badan di perut?
Dokter mengatakan bahwa tubuh wanita mengandung persentase tertentu dari lemak tambahan, yang diperlukan untuk memastikan metabolisme hormonal penuh dan fungsi sistem reproduksi. Biasanya, timbunan lemak ini muncul di bokong, paha, dan tentu saja di perut. Situasinya sangat diperparah oleh fakta bahwa wanita pada dasarnya tidak memiliki tekanan yang keras dan Anda harus bekerja keras untuk mendapatkannya.
Tetapi keberadaan lapisan lemak di perut tidak selalu terlihat jelek - perut yang tidak berkerut dan lembut juga bisa terlihat sangat menarik. Tapi, ketika ada akumulasi terlalu banyak lemak tubuh, ini dapat berdampak negatif tidak hanya pada penampilan, tetapi juga secara signifikan mengurangi harga diri seorang wanita. Dalam hal ini, kaum hawa harus memikirkan diet khusus yang membantu menghilangkan timbunan lemak yang muncul di perut.
Munculnya perut bulat tidak hanya dapat terjadi pada orang yang kelebihan berat badan, tetapi juga pada orang yang langsing. Jika perut mulai terlihat menonjol pada orang yang agak kurus, Anda tidak hanya perlu memilih diet yang tepat untuk perut, tetapi juga berkonsultasi dengan dokter.
Penyebab munculnya timbunan lemak di perut
Biasanya, timbunan lemak di area ini muncul sebagai akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pola makan yang tidak sehat dan penyalahgunaan makanan yang tidak sehat, berlemak dan berkalori tinggi, kekurangan serat dan protein dalam makanan.
Akibatnya, proses metabolisme yang benar dalam tubuh terganggu, itulah sebabnya akumulasi aktif timbunan lemak dimulai di perut. Karena kurangnya beban yang diperlukan, otot-otot perut miring menjadi lemah dan lembek, kehilangan nada dan kekuatannya.
Situasi stres yang sering juga memainkan peran penting - ada kelelahan emosional yang kuat, akibatnya perasaan lelah terus-menerus muncul. Oleh karena itu, tubuh manusia mulai memproduksi kortisol dalam jumlah banyak. Hormon ini menyebabkan keinginan yang hampir tak tertahankan untuk makan sesuatu yang manis, dan akumulasi kalori berbahaya disimpan di perut.
Jika tubuh secara aktif dan dalam jumlah besar menghasilkan kortisol, perut mulai tumbuh sangat cepat dan segera menjadi terlihat. Gejala seperti itu mungkin merupakan tanda pertama perkembangan sindrom Cushing. Karena itu, perlu tidak hanya mematuhi diet khusus dan berkonsultasi dengan dokter, tetapi juga, jika perlu, memulai perawatan tepat waktu.
Paling sering, wanita yang baru saja melahirkan anak menderita masalah ini. Faktanya adalah bahwa selama kehamilan, otot dan kulit di daerah perut sangat meregang, dan akumulasi timbunan lemak yang intens dimulai. Tetapi efek yang sama muncul sebagai akibat dari terlalu sering menggunakan berbagai diet ketat dan puasa untuk menurunkan berat badan perut.
Sebelum memulai pertarungan dengan perut bundar, pertama-tama Anda harus mencoba menentukan secara akurat penyebab yang menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Untuk memperbaiki situasi dengan cepat dan mendapatkan perut yang kencang lagi, Anda tidak hanya perlu menggunakan diet khusus, tetapi juga tidak melupakan manfaat dari aktivitas fisik secara teratur, berkat itu proses penurunan berat badan akan terjadi lebih cepat.
"Perut insulin": apa yang harus dilakukan?
Jika diet cepat diikuti untuk beberapa waktu, di mana sejumlah besar buah dan sayuran dikonsumsi, yang merupakan sebagian besar diet, perut bulat mungkin tidak hilang. Dalam kebugaran, fenomena ini disebut "perut insulin".
Mencoba memuaskan rasa lapar yang kuat dengan buah-buahan, terutama yang mengandung banyak gula, pankreas mulai bekerja lebih aktif dan lebih banyak insulin memasuki darah, yang tidak sesuai dengan beban tubuh yang sebenarnya. Akibatnya, lapisan lemak subkutan mulai meningkat di perut dan paha.
Dalam hal ini, adalah mungkin untuk menyingkirkan perut bulat dengan bantuan kontrol insulin. Untuk tujuan ini, perlu mengikuti diet khusus untuk perut, yang menunya akan didasarkan pada makanan dengan indeks glikemik rendah.
Anda juga dapat membuat menu sendiri, tetapi untuk ini Anda perlu menggunakan tabel khusus indeks glikemik makanan. Tetapi Anda juga dapat menggunakan salah satu rencana nutrisi yang dikembangkan - misalnya, diet Kovalkov atau Montignac.
Diet protein untuk menurunkan berat badan perut
Salah satu diet yang paling efektif dan cepat untuk menurunkan berat badan di perut adalah susu. Dan ini tidak mengherankan, karena proteinlah yang berkontribusi pada percepatan pemecahan lemak tubuh.
Protein memberikan kejenuhan tubuh yang cepat, diproses sangat lambat, sehingga mencegah produksi insulin berlebih. Tetapi keuntungan utama dari diet protein adalah setelah menurunkan berat badan, hasilnya akan bertahan lama, tentu saja, jika Anda tidak makan kue dan manisan berkilo-kilogram setiap hari.
Diet seperti itu sangat berguna sehingga penurunan berat badan terjadi tidak hanya dengan kecepatan yang dipercepat, tetapi juga tepat. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan aktivitas fisik sederhana secara teratur, karena sebagai akibat dari penggunaan protein yang konstan, otot mulai tumbuh lebih kuat dan lebih kuat, dan penipisannya dicegah.
Di antara diet yang dikembangkan untuk menurunkan berat badan di perut, yang paling efektif adalah diet kimia, yang dibuat oleh Osama Hamliy. Teknik ini dirancang untuk penderita diabetes dan kondisi pra-diabetes, karena dengan penyakit seperti itulah percepatan pembentukan timbunan lemak di daerah perut (lemak perut) dimulai.
Jika Anda mengikuti diet kimia, diet mengandung sejumlah besar protein dan jumlah minimum karbohidrat. Teknik ini seimbang dan berkontribusi pada peningkatan proses metabolisme, yang karenanya konsumsi cadangan lemak yang benar dimulai.
Aturan utama untuk menurunkan berat badan perut
Diet untuk menurunkan berat badan di perut dipilih secara ketat secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda sendiri. Namun, agar tidak hanya mempertahankan hasil yang diperoleh, tetapi juga untuk melakukan kursus kesehatan untuk seluruh tubuh, ahli gizi profesional menyarankan untuk mengikuti beberapa aturan sederhana namun penting:
- Anda perlu makan secara fraksional - pada siang hari bisa ada hingga 6 kali makan, tetapi porsinya harus kecil, tidak lebih dari 200 g.
- Penting untuk memastikan bahwa jumlah protein yang dibutuhkan masuk ke dalam tubuh, lebih disukai yang berasal dari hewan. Oleh karena itu, diet harus mengandung berbagai daging rendah lemak (misalnya, daging sapi atau ayam), berbagai makanan laut (udang sangat berguna untuk tubuh), keju cottage dan telur ayam.
- Diet cepat, yang menawarkan untuk menghilangkan 10 kg kelebihan berat badan hanya dalam seminggu, sangat berbahaya bagi kesehatan, karena diet kekurangan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Untuk menjaga kesehatan Anda sendiri, Anda perlu makan makanan yang mengandung sejumlah besar asam lemak berharga setidaknya sekali sehari. Asam ini ditemukan dalam minyak zaitun dan biji rami, ikan laut dan almond. Zat ini bahkan membantu menyingkirkan timbunan lemak lama.
- Untuk menjaga hasil yang diperoleh selama mungkin, disarankan untuk memasak sereal sehat untuk sarapan. Mereka mengandung sejumlah besar serat berkualitas tinggi, yang memiliki kemampuan untuk menahan air dengan sempurna, merangsang penyerapan makanan, serta proses pencernaannya, mencegah kembung dan akumulasi gas di usus. Tetapi penting bahwa biji-bijian tidak dipoles, direbus atau utuh. Sebelum Anda mulai memasak bubur, Anda perlu merendam sereal semalaman, karena itu proses fermentasi diaktifkan. Akibatnya, berbagai zat bermanfaat dilepaskan dan dipercepat.
- Anda perlu makan beberapa porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari. Mereka mengandung serat yang berharga, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang. Dan ampasnya penuh dengan vitamin dan mineral berharga yang diperlukan untuk memastikan fungsi penuh seluruh organisme. Namun, Anda harus sangat berhati-hati dengan sayuran mentah, karena jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, ada risiko perut kembung parah.
- Diet untuk menurunkan berat badan di perut akan paling efektif jika Anda minum banyak cairan selama itu (sebaiknya air putih). Pada siang hari, Anda harus minum setidaknya 2 liter air, tetapi tidak berkarbonasi. Cairan membantu meningkatkan kualitas pembentukan darah dan getah bening, karena proses metabolisme ditingkatkan, usus dibersihkan secara efektif dan produk pembusukan dikeluarkan dari sel pada tingkat yang dipercepat.
Jika tujuannya adalah untuk menghilangkan perut, perlu untuk memastikan bahwa diet tidak mengandung makanan yang memicu peningkatan aktivitas mikroba usus. Ini termasuk anggur, apel, susu murni, kubis, kacang-kacangan. Agar diet untuk menurunkan berat badan di perut menjadi paling efektif, Anda perlu mencoba menghindari:
- minuman berkarbonasi manis dan jus toko (mengandung banyak gula);
- berbagai pemanis;
- permen dan manisan lainnya;
- produk yang mengandung soda;
- minuman beralkohol;
- makanan yang mengandung lemak terhidrogenasi dan lemak trans.
Daftar produk yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di perut harus dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda sendiri dan kebutuhan yang ada. Jika Anda merasa bahwa setelah makan makanan tertentu, ada perasaan kembung, Anda harus mencoba untuk sepenuhnya menghapusnya dari diet Anda sendiri.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar? Cara cepat menghilangkan lemak di perut dan samping, lihat video ini:
