Cari tahu skema pelatihan baru apa yang akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan untuk selamanya. Semakin banyak orang yang ingin menurunkan berat badan memahami bahwa ini adalah proses yang panjang. Setelah meninggalkan pil yang tidak berguna, mereka mengalihkan pandangan mereka ke olahraga. Saat ini ada banyak bidang, dan kami ingin membicarakan salah satunya - kebugaran zumba untuk menurunkan berat badan.
Kebugaran Zumba untuk menurunkan berat badan: apa itu?
Jika Anda menggunakan program diet atau latihan yang sama untuk waktu yang lama, sangat mudah untuk putus. Untuk mencegah hal ini terjadi, diet Anda harus enak dan bervariasi mungkin, dan olahraga harus menyenangkan. Hari ini kita akan berbicara tentang proses pelatihan dan memperkenalkan Anda pada kebugaran Zumba untuk menurunkan berat badan.
Ini adalah arah tarian baru yang pasti akan disukai semua gadis energik. Kelas diadakan dengan iringan melodi Amerika Latin yang berapi-api yang tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh. Sistem pelatihan baru dengan cepat mendapatkan banyak penggemar di seluruh dunia. Kita sudah dapat mengatakan bahwa kebugaran Zumba untuk menurunkan berat badan adalah seluruh gerakan. Tidak ada batasan di sini, dan semua orang dapat berlatih zumba.
Efek positif dan negatif dari kebugaran Zumba untuk menurunkan berat badan
Jenis kebugaran ini membantu membakar banyak energi, dan ini membuat Zumba menjadi sistem yang sangat menarik bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan berlebih. Karena perubahan koreografi secara berkala, kelas akan selalu tetap bervariasi. Sepintas, mungkin terlihat bahwa ini adalah salah satu jenis aerobik, yang tidak sepenuhnya benar. Kebugaran zumba untuk menurunkan berat badan menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan, yang meningkatkan efektivitas latihan.
Keuntungan penting dari sistem ini adalah semua otot di tubuh bekerja, dan beban didistribusikan secara merata di antara mereka. Secara harfiah sebulan setelah dimulainya pelatihan, Anda akan melihat bahwa otot-otot Anda telah tumbuh lebih kuat. Zumba tidak hanya membantu melawan lemak, tetapi juga menghilangkan selulit. Tentu saja, hasil maksimal hanya akan didapat jika latihan dipadukan dengan nutrisi yang tepat.
Kecepatan kelas cukup tinggi, dan penting untuk menilai tingkat pelatihan Anda dengan benar. Jika Anda menghadiri kelas kelompok, pelatih akan membantu Anda dalam hal ini. Namun, selama pelatihan di rumah, perlu untuk memantau detak jantung. Agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
Penting juga untuk mempelajari cara bernapas dengan benar, karena hanya dengan kandungan oksigen maksimum dalam darah, proses lipolisis berlangsung dengan kecepatan tinggi. Kebugaran zumba untuk menurunkan berat badan melibatkan latihan interval dan ketika beban kekuatan dan kardio bergantian, beban intensitas tinggi jangka pendek ditoleransi dengan baik oleh tubuh.
Dengan mengontrol pernapasan, perlu untuk menghindari munculnya sesak napas. Jika pernapasan Anda sulit, perlambat dan kurangi intensitas latihan. Dengan latihan yang bervariasi dan menyenangkan, Anda bisa begitu terbawa suasana sehingga Anda benar-benar melupakan detak jantung Anda. Jika Anda memiliki masalah serius dengan kelebihan berat badan, maka pada awalnya Anda harus hati-hati melakukan semua elemen yang melibatkan lompatan. Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda, dan dalam hal ini, kebugaran Zumba untuk menurunkan berat badan hanya akan menguntungkan Anda.
Mari kita soroti semua aspek positif dari kelas Zumba:
- Mereka memberikan dorongan energi yang kuat dan membantu mempertahankan sikap positif terhadap kehidupan.
- Dalam latihan, semua otot tubuh bekerja.
- Mempercepat proses lipolisis.
- Anda dapat berlatih dengan pelatih atau di rumah.
- Tersedia untuk semua orang, terlepas dari tingkat pelatihan mereka.
- Tidak ada persyaratan ketat untuk teknik melakukan gerakan, dan pemula belajar dengan cepat.
- Anda dapat berlatih bahkan di usia tua.
- Berolahraga dengan musik tidak bisa monoton.
Kebugaran zumba untuk menurunkan berat badan praktis tidak memiliki kekurangan. Ini, mungkin, termasuk kebutuhan untuk memiliki rasa ritme. Selain itu, kebugaran Zumba untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu atlet berpengalaman untuk maju, karena mereka membutuhkan beban yang lebih intens. Jika kita menganalisis ulasan orang-orang yang terlibat dalam bidang kebugaran ini di seluruh dunia, maka mereka tidak hanya berbicara tentang efisiensi tinggi latihan dalam hal penurunan berat badan, tetapi juga dampak positif pada kehidupan. Perhatikan juga bahwa, jika diinginkan, siapa pun yang menyukai zumba dapat menjadi instruktur. Untuk melakukan ini, Anda harus melalui tutorial singkat dan setelah itu komunitas akan memberi Anda dukungan komprehensif.
Bagaimana cara mulai melakukan kebugaran Zumba untuk menurunkan berat badan?
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda memulai dengan sistem yang luar biasa ini:
- Cobalah untuk mencari waktu untuk pemeriksaan medis. Jadi, Anda dapat mengetahui pendapat seorang spesialis dan mendapatkan rekomendasinya. Jika Anda memiliki kontraindikasi yang serius, maka Anda harus memilih jenis kebugaran lain.
- Kami menyarankan Anda untuk mulai berlatih Zumba di bawah bimbingan pelatih berpengalaman yang dapat mengajari Anda prinsip-prinsip dasar sistem. Terserah mentor Anda untuk memutuskan apakah akan melanjutkan pelatihan. Dekati pilihan klub dan instruktur dengan penuh tanggung jawab.
- Di Zumba, tidak ada batasan dalam hal pakaian, dan pertama-tama, itu harus nyaman untuk Anda. Mungkin satu-satunya persyaratan serius untuk sepatu adalah solnya tidak boleh licin.
Jika Anda telah memutuskan sendiri bahwa Zumba adalah jenis kebugaran yang Anda cari, maka kami sarankan untuk membeli pakaian yang cerah dan mencari instruktur dengan sertifikat resmi. Selama kelas, cobalah menjadi yang terdepan untuk melihat mentor dengan baik dan ulangi gerakan setelahnya. Tak perlu dikatakan, hanya olahraga teratur yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Bahkan jika Anda berlatih dengan beban rendah, Anda akan melihat hasil pertama dengan cukup cepat. Anda akan memiliki kesempatan untuk memperkuat otot, mengendurkan, memperbaiki postur dan meningkatkan koordinasi gerakan. Untuk mendapatkan hasil yang bagus, cukup berlatih tiga kali seminggu selama 30-40 menit.
Bagaimana sesi latihan kebugaran Zumba untuk menurunkan berat badan dilakukan?
Mari kita lihat sekilas semua tahapan sesi sehingga Anda dapat membayangkan apa yang menanti Anda.
- Pemanasan. Dalam olahraga apa pun, pemanasan sangat penting. Mempertimbangkan intensitas kelas kebugaran Zumba yang diadakan, tidak ada pengecualian. Anda perlu melakukan latihan sederhana untuk menghangatkan otot-otot seluruh tubuh Anda. Durasi pemanasan biasanya 10 hingga 15 menit. Jika Anda menghadiri kelas kelompok, maka Anda tidak boleh terlambat, karena tanpa pemanasan Anda bisa cedera.
- Panggung utama. Di sinilah Anda harus melakukan gerakan tarian, yang telah kami sebutkan lebih dari sekali. Karena latihannya bersifat interval, melodi yang relatif tenang digantikan oleh ritme yang cepat. Paling sering, durasi tahap utama pelatihan adalah setengah jam.
- Peregangan. Latihan peregangan harus dilakukan setelah inti yang intens. Ini membantu mencegah rasa sakit yang sering dialami oleh pemula. Selain itu, untuk menghilangkan rasa sakit pada otot, sebaiknya mengunjungi pemandian (sauna) atau mandi air panas saja. Kami sudah mengantisipasi pertanyaan tentang frekuensi pelatihan untuk hasil yang optimal. Sekali lagi, kami mengingatkan Anda bahwa Anda harus belajar mendengarkan tubuh Anda dan tidak membebaninya. Menurut pendapat kami, pilihan terbaik adalah melakukan tiga sesi selama seminggu.
Latihan Penurunan Berat Badan Zumba Fitness
Kami baru saja berbicara tentang struktur pelajaran, sekarang perlu untuk beralih ke pertimbangan latihan utama yang menjadi dasar pelajaran. Jika Anda lebih suka berolahraga di rumah, Anda dapat merencanakan latihan Anda sendiri, tetapi jangan lupa untuk melakukan pemanasan. Lebih baik memulai dengan langkah samping dan lompatan, melengkapinya dengan gerakan rotasi. Setelah itu, secara bertahap beralih ke gerakan menari. Di antara latihan utama, kami mencatat:
- Menari (berbaris) mengikuti musik - mulailah dengan berbaris dan secara bertahap libatkan tangan Anda dengan pinggul.
- 2 langkah ke kiri, 2 langkah ke kanan - untuk iringan musik, perlu melakukan langkah-langkah tambahan.
- Skating - letakkan tangan Anda di belakang, dengan demikian dengan asumsi posisi skater, lakukan gerakan meluncur di tempat.
Sekarang mari kita bicara lebih detail tentang gerakan-gerakan yang akan menjadi dasar latihan pemula.
- Pembalikan paru-paru. Kaki terletak setinggi sendi bahu. Dan tangan ke bawah. Tekuk siku dan letakkan kaki kanan di tumit. Pada saat yang sama, langkahkan kaki kiri ke kiri dan juga letakkan di tumit. Bawa kaki kanan Anda ke kiri dan, dengan berjinjit, putar tubuh Anda ke kanan. Ulangi gerakan ke arah yang berlawanan.
- Langkah kapas. Posisi awal sama dengan gerakan sebelumnya. Melangkah ke kiri dan bertepuk tangan secara bersamaan. Setelah itu, perlu untuk meletakkan kaki kanan ke kiri dan kembali melakukan tepukan. Setelah mengulangi gerakan lagi, ikuti ke arah yang berlawanan.
- Memutar tumit-jari kaki (twist). Ambil posisi yang mirip dengan gerakan sebelumnya. Tekuk lengan Anda di siku dan, berdiri di atas tumit Anda, putar tubuh Anda ke kiri. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda, putar tubuh Anda ke kanan. Kemudian belok kiri lagi dengan tumit Anda. Bergerak ke arah yang berlawanan.
Kebugaran zumba untuk menurunkan berat badan: varietas
Kami telah mengatakan bahwa hari ini zumba adalah seluruh gerakan di bidang kebugaran dan banyak varietas telah dibuat. Sekarang kami akan memperkenalkan Anda pada jenis utama area kebugaran ini:
- pengencangan zumba - pelatihan dilakukan dengan menggunakan dumbel khusus yang disebut maracas. Mereka diisi dengan pasir dan menciptakan suara tertentu selama gerakan. Arah zumba ini akan membantu Anda mengencangkan tubuh dalam waktu singkat.
- Zumba pilates - sistem jenis ini akan menarik bagi penggemar Pilates terukur dan penggemar tarian pembakar. Ini dianggap sebagai salah satu arah kebugaran zumba terbaik untuk menurunkan berat badan.
- Zumba Dasar (Zumba Fit) - versi kebugaran klasik, berkat otot-otot seluruh tubuh yang bekerja dengan sempurna, dan sistem kardiovaskular diperkuat.
- Zumba air - pelatihan dilakukan di air, yang memungkinkan Anda untuk melatih dengan aman bahkan orang dengan berat badan besar.
- Langkah Zumba - pelatihan dilakukan dengan langkah.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - kompleks khusus untuk anak-anak dari berbagai usia, dan pelajarannya menyerupai permainan yang menyenangkan.
- emas zumba - sistem ini dirancang untuk orang tua, serta mereka yang baru pulih dari operasi atau cedera.
Program untuk berlatih kebugaran Zumba dalam video di bawah ini:
