Cari tahu mengapa Anda perlu mengubah pola makan seiring bertambahnya usia dan apa perbedaan antara pola makan pada usia 20 dan 40 tahun. Menurut informasi resmi, lebih dari lima belas ribu program nutrisi makanan telah dibuat di dunia saat ini. Mungkin seseorang akan berpikir bahwa Anda dapat memilih salah satu dari mereka dan menghilangkan kelebihan berat badan. Namun, kebanyakan diet tidak berhasil atau tidak efektif untuk semua orang. Akibatnya, tangan menjadi putus asa, dan kepercayaan akan kemungkinan diet untuk menurunkan berat badan pun sirna.
Selain itu, banyak orang yakin bahwa dengan bertambahnya usia tidak mungkin untuk menghindari kenaikan berat badan dan keliru. Namun, diet untuk usia yang berbeda memiliki perbedaan yang signifikan. Jika program Anda telah bekerja dengan sempurna selama lima tahun terakhir dan tiba-tiba mulai tidak berfungsi, maka Anda perlu merevisinya. Akui saja pada diri sendiri bahwa Anda sudah tua, karena ini tidak bisa dihindari.
Mengapa perlu mengubah program nutrisi seiring bertambahnya usia?
Era baru mengandaikan transisi ke cara hidup yang berbeda. Harap dicatat, kami tidak hanya berbicara tentang nutrisi. Tumbuh dewasa, seseorang harus mempertimbangkan kembali rutinitas sehari-hari, kebiasaan, aktivitas fisik dan, tentu saja, diet. Faktanya adalah bahwa sepanjang hidup seorang wanita ada beberapa perubahan serius yang tidak dapat diabaikan.
Tidak ada yang akan memakai 40 hal yang digunakan pada masa remaja. Situasinya mirip dengan nutrisi. Diet yang memberikan hasil luar biasa pada usia 20 tidak lagi efektif pada usia 36, dan setelah 50 bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda.
Anda harus memahami bahwa nutrisi memerlukan pendekatan hati-hati yang sama seperti memilih pakaian atau kosmetik. Tentu saja, orang-orang di sekitar Anda tidak tahu bagaimana Anda makan, tetapi hasil dari diet yang buta huruf tidak dapat disembunyikan. Semua pound ekstra akan terlihat, serta warna kulit yang tidak sehat. Ahli gizi yakin bahwa lebih sering daripada tidak, kenaikan berat badan bukan karena konsumsi makanan dalam jumlah besar, tetapi karena pilihan produk yang salah.
Tentunya, ketika berpikir tentang memasak, Anda sama sekali mengabaikan usia anggota keluarga Anda. Ini cukup jelas, karena lebih mudah untuk memasak hidangan yang sama untuk semua orang. Namun, tubuh remaja membutuhkan kombinasi mikro dan makronutrien yang berbeda dibandingkan dengan wanita lanjut usia. Pendekatan memasak yang dijelaskan di atas dapat menghemat waktu Anda. Tapi mungkin lebih baik menghabiskan setengah jam ekstra di dapur daripada berkeliaran di apotek selama sehari untuk mencari obat yang tepat untuk melawan kelebihan berat badan.
Ingat, berbagai pil dan suplemen bermodel baru akan memberikan hasil sementara yang terbaik, dan paling buruk membahayakan kesehatan Anda. Untuk selalu bugar, Anda perlu merevisi gaya hidup Anda sesuai dengan kategori usia Anda. Banyak wanita yakin bahwa tidak ada yang rumit tentang ini, dan mereka hanya menggunakan program nutrisi diet yang ketat.
Namun, sebelum itu, mereka sama sekali tidak memperhatikan nutrisinya. Dalam situasi seperti itu, orang tidak perlu heran bahwa setiap penurunan berat badan baru diberikan semakin sulit. Jika Anda menggunakan program nutrisi yang sama dalam jangka waktu yang lama, maka Anda sama sekali tidak ingin memperhitungkan sinyal tubuh Anda. Pertambahan bobot menunjukkan bahwa telah terjadi beberapa perubahan dalam pengoperasian sistem tertentu.
Dalam hal apa pun jangan selesaikan masalah Anda sesuai dengan saran teman atau portal Internet. Program nutrisi berkualitas tinggi mengasumsikan kepatuhan penuh terhadap karakteristik tubuh dan kategori usia Anda. Anda harus ingat bahwa usia adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi diet Anda. Kami telah mencatat di atas bahwa beberapa perubahan serius terjadi pada tubuh wanita.
Ini menunjukkan bahwa perlu untuk mempertimbangkan fakta ini dan menggunakan diet untuk usia yang berbeda. Pada usia 20, seorang gadis mungkin melakukannya tanpa beberapa produk yang sangat penting bagi seorang wanita berusia lima puluh tahun. Kami ingin mengatakan bahwa program nutrisi yang ideal secara langsung tergantung pada usia, dan fisiologis, dan tidak ditentukan dalam paspor.
Untuk setiap wanita, transisi ke kategori usia baru memiliki beberapa fitur yang harus diperhitungkan. Jangan mengabaikan karakteristik genetik tubuh, serta cara hidup. Sering stres pasti tidak akan membantu Anda tampil menarik. Itulah mengapa kita berbicara tentang usia fisiologis, bukan fisik. Hari ini Anda akan belajar bagaimana diet harus diatur untuk usia yang berbeda.
Setelah membaca artikel ini, Anda akan memahami bahwa tidak ada program nutrisi yang ideal dan Anda perlu terus-menerus mengubah sesuatu. Dalam hal ini, seseorang harus fokus pada karakteristik individu organisme dan kategori usia. Hanya dengan begitu Anda akan dapat tampil menarik dan menemukan bentuk diet ideal Anda sendiri.
Diet untuk berbagai usia: fitur nutrisi dari 11 hingga 20 tahun
Pada usia sekitar 11 tahun, perubahan serius dalam pekerjaan sistem hormonal dimulai di tubuh gadis itu, dan dia secara bertahap berubah menjadi seorang wanita. Ini berlanjut sampai sekitar usia 16 tahun. Menurut statistik, sekitar seperempat anak perempuan berusia 15 tahun secara aktif menggunakan berbagai program nutrisi makanan. Kira-kira jumlah yang sama telah mencoba diet setidaknya sekali, karena mereka yakin kelebihan berat badan.
Ini terlepas dari kenyataan bahwa sekitar 40 persen anak perempuan pada usia ini memiliki berat badan normal, dan kadang-kadang bahkan tidak mencukupi. Sayangnya, diet yang sangat dibatasi pada usia ini berdampak negatif pada seluruh tubuh. Pada anak perempuan, tidak hanya kondisi kulit dan rambut yang memburuk, tetapi otak, sistem pencernaan, dll menderita, tetapi yang paling merusak adalah pelanggaran siklus menstruasi.
Di masa depan, ini dapat menyebabkan kesulitan serius dengan konsepsi. Untuk mencegah akibat tersebut, remaja perlu diarahkan ke arah yang benar. Selama masa pubertas, anak membutuhkan senyawa protein, dan bersifat hewani. Ingat, diet vegetarian dikontraindikasikan untuk remaja.
Asupan harian nutrisi ini harus sekitar 90 gram dan setidaknya 60 persen dari jumlah total - sifat hewani. Tetapi lemak untuk organisme yang sedang tumbuh harus terutama nabati. Selain itu, dosis harian sesuai dengan jumlah protein. Kira-kira setengah dari nilai energi harian dari makanan harus berupa karbohidrat, yang kira-kira setara dengan 360 gram. Mineral yang paling penting adalah zat besi, kalsium dan magnesium. Jangan lupa tentang vitamin.
Fitur nutrisi pada usia 20 hingga 30 tahun
Selama periode kehidupan inilah sebagian besar kehamilan pertama terjadi. Ini menunjukkan bahwa sama sekali bukan saatnya bagi ibu hamil untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak perlu menambah berat badan berlebih. Pada usia 30 tahun, sebagian besar perempuan telah menjadi ibu dan pekerja. Hal ini menunjukkan bahwa makanan harus memenuhi persyaratan tertentu. Namun, keluarga dan pekerjaan membutuhkan banyak perhatian dan seringkali sama sekali tidak ada waktu tersisa untuk makanan berkualitas.
Untuk memastikan aktivitas fisik yang cukup dan mengatasi stres secara efektif, Anda perlu memberi tubuh senyawa protein, vitamin B, dan mineral. Daging sapi tanpa lemak, sayuran, unggas, buah-buahan dan produk susu harus ada dalam diet Anda. Jika Anda bukan bayi phyto yang aktif, maka kami sarankan untuk mengganti pati dengan sayuran segar.
Setelah usia 30 tahun, tubuh wanita sangat membutuhkan karoten. Zat ini memperlambat proses penuaan, yang mulai secara aktif memanifestasikan dirinya dalam periode waktu tertentu. Jangan lupa bahwa wortel dengan sempurna merangsang saluran usus, mempercepat proses pemanfaatan racun dan racun. Sebaiknya gunakan sayuran ini dalam bentuk apa pun.
Mikronutrien penting lainnya adalah kromium, karena membantu mengurangi keinginan mengidam gula. Banyak makanan merupakan sumber mineral yang sangat baik, tetapi harus berhati-hati untuk menghindari overdosis. Kami juga merekomendasikan bahwa setelah 30 Anda mulai mengonsumsi kayu manis, yang tidak hanya akan memberikan rasa unik pada hidangan Anda, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kecepatan proses metabolisme. Produk terakhir yang disebutkan adalah teh hijau. Minumlah minuman di pagi hari dan impian sosok langsing Anda akan menjadi kenyataan.
Fitur diet setelah 40 tahun
Mengatasi tanda 40 tahun, tubuh memperlambat metabolisme dan laju kehidupan. Para ilmuwan menyebut periode usia ini dalam preklimaks kehidupan seorang wanita. Banyak wanita memperhatikan bahwa sesuatu mulai terjadi pada mereka. Namun, konsekuensi dari ini hanya bergantung pada Anda. Setelah empat puluh tahun, tubuh mulai secara aktif menyimpan lemak, karena pengeluaran energi harian berkurang. Namun, dari sudut pandang nutrisi yang tepat, Anda harus memberi perhatian khusus hanya pada lemak, yang disebut lemak tak jenuh ganda (omega-3 dan 6).
Ini disebabkan oleh fakta bahwa nutrisi ini diperlukan untuk fungsi normal sistem hormonal, karena hormon seks disintesis dari kolesterol. Selain itu, asam lemak tak jenuh ganda memiliki efek positif pada keadaan pembuluh darah, meningkatkan fungsi otak. Sekali lagi, sumber kalsium harus dimasukkan dalam makanan untuk menghentikan perkembangan osteoporosis. Untuk kesehatan pembuluh darah, makanlah sayuran yang mengandung polifenol.
Fitur nutrisi setelah 50 tahun
Bagi banyak wanita, menopause adalah tragedi nyata, tetapi periode ini dapat dianggap sebagai salah satu yang terbaik. Setuju, usia tua masih jauh, dan Anda tidak perlu lagi khawatir akan kehamilan yang tidak diinginkan. Penting untuk tidak berasumsi bahwa Anda mulai memudar. Pada usia 45 hingga 55 tahun, produksi hormon kelompok gonadotropik melambat di tubuh wanita dan fungsi reproduksi berkurang.
Jika saat ini Anda tidak cukup memperhatikan program nutrisi, maka Anda dapat memicu timbulnya menopause yang cepat. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa penurunan tingkat produksi hormon seks menyebabkan perlambatan tajam dalam proses metabolisme. Karena konsentrasi estrogen menurun, mereka harus diganti dengan yang buatan. Zat ini ditemukan di beberapa tanaman dan disebut fitoestrogen.
Dengan mendekati menopause, risiko osteoporosis meningkat dan setelah usia 50 tahun, Anda pasti harus memiliki sumber kalsium dalam makanan Anda. Yang terbaik adalah mengonsumsi produk susu yang rendah lemak. Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa mereka tidak boleh bebas lemak. Dari vitamin, perhatian harus diberikan pada asam askorbat di tempat pertama. Ini adalah antioksidan kuat. Mampu memperlambat proses penuaan. Anda juga akan membutuhkan vitamin A dan E. Itu saja informasi tentang pengaturan diet yang benar untuk berbagai usia.
