Pelajari cara mengisolasi trisep dengan benar untuk melatih otot bagian dalam. Teknik eksekusi detail dari atlet berpengalaman. Banyak atlet percaya bahwa ekstensi dumbbell membungkuk adalah yang terbaik, atau setidaknya salah satu dari latihan yang ditujukan untuk mengembangkan trisep. Gerakan ini bisa sangat berguna untuk anak perempuan yang perlu menghilangkan kelemahan di lengan mereka. Meskipun ini tampak mudah, pengangkat pemula tidak dapat melakukan ekstensi dumbbell yang membungkuk dengan benar pada percobaan pertama.
Latihan memungkinkan Anda untuk melibatkan semua bagian trisep dan membantu mengisolasi beban. Ini akan sangat berguna dalam memperbaiki asimetri dalam perkembangan otot target dan untuk ini Anda perlu meningkatkan jumlah repetisi untuk otot yang tertinggal.
Gerakan ini sangat cocok untuk pemula dan perempuan, dan juga tidak mampu memuat kuas dengan berat. Satu-satunya kategori atlet yang gerakan ini tidak direkomendasikan adalah mereka yang mengalami cedera sendi siku. Jika Anda merasakan sakit di siku, kurangi jumlah set dan repetisi. Dan dalam kasus yang serius, masuk akal untuk sepenuhnya meninggalkan implementasinya selama beberapa minggu.
Bagaimana cara melakukan ekstensi dumbbell membungkuk dengan benar?
Letakkan satu lutut di bangku dan pegang ujungnya dengan tangan yang sama untuk menjaga keseimbangan. Perlu sedikit menekuk agar tubuh sejajar dengan tanah. Tarik perut Anda dan kencangkan otot perut Anda.
Mengambil halter di tangan Anda, tekuk di sendi siku di sudut kanan. Maka Anda perlu mengangkat siku ke sejajar bahu dengan tanah, sedangkan lengan bawah harus diarahkan ke bawah. Saat menarik napas, luruskan sendi siku dengan kuat ke belakang hingga lengan terentang sepenuhnya. Berhentilah di posisi ini selama dua hitungan dan mulailah bergerak ke arah yang berlawanan, hembuskan udara.
Sangat penting untuk tidak mengayunkan peralatan olahraga terlalu banyak untuk menghilangkan inersia. Selain mengganggu efisiensi gerakan, Anda mungkin terluka. Jika Anda ingin mengerjakan kedua tangan secara bersamaan, maka Anda tidak memerlukan bangku. Anda hanya perlu berdiri tegak dan kemudian memiringkan tubuh ke depan.
Tips Ekstensi Dumbbell untuk Atlet
Kiat-kiat ini akan membantu Anda memaksimalkan ekstensi dumbbell bengkok:
- Usahakan agar sendi siku sejajar dengan sendi bahu.
- Pada posisi awal, sudut siku-siku harus dibentuk antara lengan bawah dan bahu.
- Jangan mengayunkan lengan terlalu banyak, karena penggunaan momentum mengurangi efisiensi.
- Jangan gunakan beban kerja yang berat.
- Lakukan dua hingga tiga set masing-masing 8-12 repetisi.
Paling sering, atlet melakukan kesalahan yang sama, yaitu menurunkan sendi siku. Ini terjadi terutama pada tingkat bawah sadar dan Anda perlu terus memantau posisi sendi siku. Kesalahan ini mengurangi rentang gerak dan, sebagai akibatnya, mengurangi beban. Juga, untuk mengimbangi lintasan yang berkurang, atlet sering melenturkan lengan lebih dari yang diperlukan untuk melakukan latihan dengan benar.
Itu saja yang ingin saya ceritakan tentang teknik melakukan gerakan. Kami sudah mengatakan di awal artikel bahwa ekstensi dumbbell membungkuk tidak terlalu sulit dari posisi teknik, tetapi Anda pasti perlu waktu untuk menguasainya. Sangat penting untuk menguasai gerakan terlebih dahulu dan baru kemudian mulai meningkatkan beban. Jika tidak, Anda tidak akan maju dan bahkan mungkin rusak.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara melakukan ekstensi dumbbell membungkuk, lihat di sini:
