Diet Amerika: makanan, menu, ulasan yang diizinkan dan dilarang

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 18:18

Prinsip, makanan yang diizinkan dan dilarang pada diet Amerika. Menu untuk 7, 13 dan 21 hari. Ulasan nyata dari mereka yang kehilangan berat badan.

Kelebihan berat badan tidak hanya dapat merusak suasana hati dan penampilan Anda, tetapi juga menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda. Untuk menemukan bentuk yang menarik dan sosok impian, pertama-tama, Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda sendiri. Saat ini, hanya ada sejumlah besar variasi diet ketat dan tidak terlalu ketat, termasuk mogok makan. Teknik-teknik ini ditujukan langsung untuk membakar kelebihan berat badan yang ada. Ada semakin banyak referensi tentang diet Amerika, ulasan tentangnya sebagian besar positif.

Fitur dan prinsip diet Amerika

Terlepas dari jenis diet atau metode penurunan berat badan apa yang akan dipilih, pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Hanya pendekatan yang benar dan seimbang yang akan membantu menyelesaikan masalah kelebihan berat badan dan tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri, meminimalkan kemungkinan berbagai konsekuensi negatif.

Diet Amerika atau roller-coaster sangat dilarang untuk penyakit pencernaan, termasuk untuk wanita hamil dan menyusui. Jika ada keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka teknik ini tidak cocok. Sistem ini dirancang khusus untuk mentransfer tubuh Anda sendiri dengan lancar dan bertahap ke prinsip nutrisi yang tepat dan seimbang.

Hanya diet sehat, serta aktivitas fisik sedang, yang dapat secara efektif mengatasi masalah kelebihan berat badan. Diet roller coaster memiliki ulasan positif karena fakta bahwa tidak ada persyaratan ketat atau terlalu ketat untuk menyusun menu Anda sendiri. Itulah sebabnya menjadi sangat mudah untuk menerima tidak hanya secara fisik, tetapi juga prinsip-prinsip nutrisi yang benar secara psikologis.

Agar diet Amerika menjadi seefektif mungkin, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• Pada paruh pertama hari, asupan kalori utama harus terjadi. Makan siang harus menjadi makanan berkalori tertinggi Anda. Setelah pukul 17.00, Anda harus benar-benar menolak makan, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya. Karena aturan inilah Anda harus melakukan penyesuaian tertentu pada kekuatan dan rezim istirahat Anda. Lebih baik tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Agar tubuh menerima lebih sedikit stres, ada baiknya mengatur rejimen istirahat sehingga antara makan terakhir di malam hari dan sarapan ada istirahat sekitar 12-14 jam.
• Sangat diharapkan bahwa menu diet roller-coaster bervariasi, apalagi, pada diet Amerika untuk menurunkan berat badan, daftar produk yang cukup luas diperbolehkan. Namun, diet harus terdiri dari makanan alami dan sehat.
• Jika tidak ada masalah pencernaan, dianjurkan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran segar dengan kulitnya. Ini adalah kulit yang memiliki struktur kasar dan mengandung sejumlah besar serat tumbuhan. Akibatnya, motilitas usus jauh lebih baik dirangsang.
• Selama diet, dianjurkan untuk mengonsumsi multivitamin kompleks.
• Selama diet Amerika untuk menurunkan berat badan, diperlukan untuk sepenuhnya meninggalkan lemak "berat".
• Kita tidak boleh melupakan rezim minum yang benar. Air membantu memastikan penurunan berat badan yang benar dan lebih cepat, apa pun teknik penurunan berat badan yang digunakan. Air membantu percepatan penghapusan akumulasi racun, racun dan zat berbahaya lainnya dari tubuh. Anda perlu mengkonsumsi setidaknya 1,5 liter air bersih per hari. Volume ini perlu didistribusikan secara merata di antara waktu makan.
• Hal ini diperlukan untuk mengubah rutinitas harian dan diet. Langkah ini menyebabkan banyak stres pada tubuh, sehingga disarankan untuk rutin berjalan-jalan di udara segar untuk menjaga kesehatan. Kita tidak boleh melupakan manfaat tidur yang baik, istirahat, dan muatan emosi positif.

Baca juga tentang diet sehat.

Makanan yang dilarang dalam diet Amerika

Agar diet profesor Amerika Osama Hamdiy membawa manfaat maksimal dan efektif, diperlukan untuk sepenuhnya meninggalkan makanan seperti itu:

1. Selama diet, Anda harus benar-benar meninggalkan teh hitam dan kopi kental. Teh hijau dan herbal adalah alternatif yang sangat baik untuk minuman biasa. Minuman ini tidak hanya membantu menetralkan racun, tetapi juga memiliki efek diuretik ringan.
2. Permen apa pun dilarang keras, termasuk tidak hanya cokelat, tetapi juga buah-buahan manis, kue kering, dan makanan yang dipanggang. Layak untuk melepaskan camilan dengan burger, sandwich, hot dog.
3. Tidak termasuk dalam diet Amerika dari menu dan gula, termasuk berbagai penggantinya.
4. Air berkarbonasi manis dan minuman beralkohol, termasuk jus toko, sepenuhnya dilarang, karena mengandung banyak gula.
5. Kita harus meninggalkan makanan berlemak dan gorengan; jenis ikan dan daging berlemak juga dilarang. Agar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh, hidangan seperti itu harus ditinggalkan selamanya.
6. Hampir semua jenis sereal dikeluarkan dari diet selama diet Amerika untuk menurunkan berat badan.
7. Agar tidak terlepas secara tidak sengaja, disarankan untuk menghilangkan berbagai bumbu dan rempah-rempah dari makanan. Pertama-tama, ini berlaku untuk rempah-rempah panas, karena merangsang nafsu makan, yang dapat mengganggu rasa lapar yang kuat.

Makanan yang Diizinkan untuk Diet Amerika

Padahal, menu diet Amerika cukup variatif dan menarik. Daftar produk yang diizinkan cukup besar, sehingga makanan tidak hanya sehat, tetapi juga enak:

• Sayuran segar, kukus, dan kukus. Satu-satunya pengecualian adalah kacang-kacangan dan tanaman umbi-umbian, karena mengandung banyak pati.
• Dedak dan roti hitam, roti diet.
• Berry asam dan buah-buahan. Dapat dikonsumsi segar, dalam jelly dan salad, dalam bentuk jus dan minuman buah, jelly dan kolak. Tetapi gula tidak dapat ditambahkan, jika tidak, efek diet tidak akan terjadi.
• Produk susu rendah lemak, susu skim.
• Diet Amerika mengizinkan penggunaan keju cottage tinggi lemak dan telur ayam.
• Makanan laut dengan jumlah lemak minimum. Ini termasuk kerang, udang, kerang, tiram, dan lobster.
• Varietas diet daging dan ikan. Ini termasuk daging sapi muda, daging sapi, ayam, kalkun, kelinci, haddock, hake, flounder, cod, pike, pollock, dan pike hinggap.

Lihat juga apa yang bisa Anda makan saat diet minus 60?

Menu diet Amerika untuk menurunkan berat badan

Diet roller-coaster menghasilkan versi metode yang menakjubkan, tetapi lebih kaku. Hasilnya didasarkan pada stres konstan yang dialami tubuh selama berhari-hari dengan peningkatan beban makanan dan hari-hari puasa. Penulis diet ini adalah Martin Catan, yang telah membuktikan keefektifan metode ini dari pengalamannya sendiri. Hanya dalam 3 minggu nutrisi seperti itu, Anda bisa kehilangan sekitar 6-8 kg kelebihan berat badan. Dengan kombinasi diet dan aktivitas fisik sedang, Anda dapat mencapai hasil yang lebih mengesankan - kehilangan lebih dari 10 kg. Tetapi Anda harus lebih berhati-hati tentang olahraga. Selama diet, jumlah kalori minimum dikonsumsi, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Kelemahan, insomnia, sakit kepala dan pusing muncul. Tidak disarankan untuk memuat tubuh tambahan saat dalam kondisi ini.

Menu diet Amerika selama 21 hari

Diet apa pun sangat menegangkan di hari-hari pertama perubahan pola makan. Ini mengarah pada peningkatan laju metabolisme, sebagai akibatnya, tubuh mulai secara bertahap menyingkirkan timbunan lemak yang ada. Namun, tubuh segera beradaptasi dengan kondisi baru, dan laju pembakaran lemak menurun. Setelah mencapai tahap tertentu, penurunan berat badan berhenti, dan penurunan berat badan berhenti. Diet 21 hari Amerika tidak memungkinkan tubuh untuk rileks. Akibatnya, tingkat pembakaran lemak tetap sama seperti pada tahap awal diet.

Versi pertama dari diet standar Amerika selama 21 hari:

1. Tiga hari pertama sehari, jumlah total kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 600 Kkal.
2. Tiga hari berikutnya, total nilai energi kalori yang dikonsumsi per hari tidak boleh lebih dari 900 Kkal.
3. Kemudian jumlah kalori secara bertahap meningkat - selama tiga hari ke depan, tidak lebih dari 1200 Kkal.
4. Sekarang lingkaran ditutup - selama tiga hari ke depan, asupan kalori harian tidak boleh melebihi 600 Kkal. Dan seluruh lingkaran diulang dari awal.

Versi kedua dari diet Amerika, dirancang selama 21 hari:

• Tiga hari pertama, jumlah total kalori tidak boleh melebihi 600 Kkal.
• Empat hari berikutnya, asupan kalori harian tidak lebih dari 900 Kkal.
• Kemudian tujuh hari - asupan kalori harian tidak lebih dari 1200 Kkal.
• Lingkaran ditutup dan diulang dari awal.

Diet ini dirancang selama 21 hari. Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, disarankan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 1200 Kkal per hari setelah menyelesaikan diet.

Menu diet Amerika untuk setiap hari

Diet diet Amerika untuk menurunkan berat badan selama 3 hari pertama:

1. sarapan - keju cottage rendah lemak (200 g);
2. sarapan ke-2 - buah atau beri tanpa pemanis (200 g);
3. makan siang - satu porsi sup sayuran tanpa lemak, roti dedak kering (2 potong);
4. teh sore - rempah segar, putih telur (4 pcs.);
5. makan malam - ikan rebus rendah lemak (100 g).

Menu diet roller coaster untuk 3 hari ke depan:

• sarapan - bubur oatmeal dimasak dalam air (100 g), apel (1 pc.), teh herbal;
• Sarapan ke-2 - keju cottage rendah lemak (100 g), salad dengan kol dan minyak zaitun, beberapa roti diet atau roti dedak (1 potong);
• makan siang - ayam rebus atau daging kalkun (100 g), salad sayuran, daging bisa diganti dengan ikan rebus rendah lemak;
• camilan sore hari - dedak dan kefir rendah lemak (200 ml);
• makan malam - udang rebus (100 g), bisa diganti dengan makanan laut apa saja dengan kandungan lemak minimum.

Diet 3 hari terakhir diet Amerika:

1. sarapan - bubur yang dimasak dalam air (200 g) dengan tambahan minyak sayur (1 sendok makan), roti gandum hitam atau dedak (2 potong), teh;
2. Sarapan kedua - yogurt alami atau kefir rendah lemak (200 ml);
3. makan siang - sayuran yang dipanggang atau direbus dengan ikan atau daging (200 g), kolak;
4. camilan sore - jeruk manis dan asam (2 pcs.);
5. makan malam - ikan (100 g), roti dan teh, ikan bisa diganti dengan keju cottage atau daging.

Menu Diet Astronot Amerika

Teknik ini juga bisa disebut diet Leo Bokeria. Teknik ini didasarkan pada prinsip pengurangan tajam karbohidrat yang dikonsumsi. Tunduk pada kepatuhan ketat terhadap diet ini, hanya dalam 7 hari, Anda bisa kehilangan sekitar 3-5 kg kelebihan berat badan.

Makanan pokok dari diet 7 hari astronot Amerika adalah ikan, unggas, dan daging. Sebagai tambahan menu, produk susu dan sayuran diperkenalkan, tetapi hanya yang mengandung pati dalam jumlah minimum.

Untuk diet harian, Anda perlu memilih produk berdasarkan persentase karbohidrat. Penulis metodologi telah mengembangkan sistem penilaian dimana produk dievaluasi dalam satuan konvensional (conventional unit). Akibatnya, 1 g karbohidrat adalah 1 cu. e.

Diet penilaian Amerika memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi hanya jika tidak lebih dari 40 unit dikonsumsi per hari. Untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh dan setelah menghentikan diet untuk tidak menambah berat badan, Anda tidak dapat melebihi 60 poin per hari.

Diperbolehkan untuk minum minuman secara ketat tanpa tambahan gula, jika tidak, efek diet tidak akan terjadi.

Senin:

• sarapan - krim asam 40 g (2 cu), keju cottage buatan sendiri 100 g (3 cu), panekuk 1 pc. ($ 8), kopi alami tanpa pemanis ($ 0);
• Sarapan kedua - raspberry atau stroberi 100 g (8 cu);
• makan siang - sup kubis dengan bumbu pedas, tanpa kentang 300 ml (6, 6 cu), bakso ayam dengan bayam 1 pc. (3, 5 cu);
• makan malam - daging babi panggang dengan sayuran 200 g (4 cu), tomat ceri segar 100 g (3, 8 cu).

Hanya 38, 7 USD

Selasa:

1. sarapan - telur dadar dengan jamur 250 g (6 cu), keju keras 1 potong (2 cu), teh hijau tanpa gula (0 cu);
2. Sarapan kedua - persik 1 pc. (9 cu);
3. makan siang - dada ayam yang dipanggang dengan bumbu 200 g ($ 0), salad dengan mentimun dan minyak zaitun 200 g ($ 6), teh hitam tanpa gula ($ 2);
4. makan malam - steak 200 g (2,5 cu), sayuran rebus 200 g (10 cu), teh hijau tanpa gula (0 cu).

Hanya 35, 5 USD

Rabu:

• sarapan pagi - telur rebus 2 pcs. (2 cu), ham tanpa lemak 1 potong (0 cu), keju cottage 9% 100 g (2 cu), teh hijau tanpa gula (0 cu);
• Sarapan ke-2 - keju cottage 100 g dan stroberi 50 g (5, 5 cu);
• makan siang - daging gado-gado 300 g (5, 1 cu), lada Bulgaria 100 g dan minyak sayur (5 cu);
• makan malam - bream rebus 200 g (0 cu), salad dengan mentimun dan kubis Cina (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).

Total: 32, 2 USD

Kamis:

1. sarapan - tomat dan telur orak-arik dari 2 butir telur (4, 7 cu), sepotong keju (1 cu), teh hijau (1 cu);
2. Sarapan kedua - yogurt 10 ml (2, 6%), melon 50 g (8, 3 cu);
3. makan siang - salmon ear 200 g (4 cu), terong panggang 100 g (4, 5 cu);
4. makan malam - udang rebus 100 g ($ 0), salad dengan telur rebus dan bayam 200 g (2, 7 $).

Total: 25, 2 USD

Jumat:

• sarapan - salad Caesar dengan telur dan ayam 50 g ($ 3), kopi alami ($ 0);
• sarapan ke-2 - jeruk 100 g (8 cu);
• makan siang - fillet kalkun panggang 200 g ($ 0), salad dengan kol putih, mentimun, wortel, dan minyak sayur 100 g ($ 6);
• makan malam - daging sapi dengan cranberry (1, 4 cu), salad dengan mentimun dan tomat 150 g (5 cu).

Hanya 23, 5 USD

Sabtu:

1. sarapan - hati ayam 100 g dan paprika dengan mentega 50 g (3,5 cu), keju feta 100 g (0 cu), teh hitam (0 cu);
2. Sarapan kedua - keju cottage 100 g, apel 50 g ($ 7);
3. makan siang - telinga 200 ml (4 cu), telur dadar dengan jamur (6, 5 cu);
4. makan malam - telur rebus (1, 5 cu), jamur kalengan 200 g (2 cu).

Total: 24, 5 USD

Minggu:

• sarapan - udang rebus 200 g ($ 0), asinan kubis 100 g (4, 4 $);
• sarapan ke-2 - salad hati 100 g (3, 2 cu);
• makan siang - sup coklat kemerah-merahan 250 ml (7, 3 cu), ikan rebus 200 g (0 cu);
• makan malam - steak panggang dengan bumbu 250 g (2 cu), yogurt 100 ml (2, 6%) dan apel 50 g (8, 5 cu)

Total: 25, 4 USD

Menu diet Amerika selama 7 hari

Tanpa gagal, diet harus mengandung sayuran segar dengan buah-buahan, jenis ikan dan daging rendah lemak, termasuk susu asam rendah lemak dan produk susu. Makanan ringan diperbolehkan - 1 makan siang, 1 camilan sore. Jika Anda khawatir tentang rasa lapar yang kuat, selama diet Amerika selama 7 hari, Anda dapat minum segelas kefir, tetapi hanya rendah lemak, makan kue tanpa lemak atau roti diet, minum teh, tanpa tambahan gula.

Senin:

1. sarapan - telur rebus, teh herbal dan roti panggang, 1 jeruk atau apel;
2. makan siang - bukan keju cottage berlemak (sekitar 60 g), tomat, ikan rebus 100 g;
3. makan malam - daging rebus 100 g, sayuran hijau dan selada, Anda bisa menaburkan jus lemon.

Selasa:

• sarapan - roti panggang dan telur orak-arik, teh hijau atau jahe dengan susu, buah segar;
• makan siang - hati sapi 150 g, sayuran kukus atau rebus, 1 sdm. kefir bebas lemak;
• makan malam - salad sayuran dengan tomat, kol putih dan wortel, untuk saus 1 sdm. l. minyak zaitun, ham rendah lemak 50 g, roti dedak, keju cottage 50 g.

Rabu:

1. sarapan - telur rebus, roti panggang, satu jam dengan susu, jeruk atau apel;
2. makan siang - daging panggang 200 g, salad dengan sayuran segar, sedikit jus lemon dan minyak sayur untuk saus, hati sapi, roti dan 1 sdm. jus tomat;
3. makan malam - cumi rebus 100 g, salad dengan paprika, tomat dan daun bawang, keju cottage dengan bumbu 100 g, 1 sdm. jeli.

Kamis:

• sarapan - telur rebus, teh herbal dan roti panggang, buah-buahan tanpa pemanis;
• makan siang - ikan rebus 200 g, bayam rebus (150-200 g), wortel, teh hijau, dan roti panggang;
• makan malam - daging tanpa lemak 200 g, seledri dengan jus lemon, yogurt rendah lemak, dan apel.

Jumat:

1. sarapan - telur rebus, roti panggang, sawi putih dengan susu, buah-buahan tanpa pemanis;
2. makan siang - roti daging kukus 200 g, kentang panggang 1 pc, salad dengan tomat, wortel dan kol, dibumbui dengan 1 sdm. l. minyak zaitun, roti, jus berry;
3. makan malam - ikan panggang 150 g, sayuran kukus, pir dan apel (1 pc.), kefir rendah lemak 1 sdm.

Sabtu:

• sarapan - telur rebus, teh hijau dan tomat, buah-buahan tanpa pemanis;
• makan siang - hati 150 g, sayuran rebus, keju cottage 50 g, roti dedak, kolak;
• makan malam - daging sapi rebus 200 g, tomat, wortel, lobak dan selada, roti diet, apel, dan yogurt.

Minggu:

1. sarapan - telur rebus, teh hijau dan crouton, buah-buahan tanpa pemanis;
2. makan siang - keju cottage dengan bumbu 100 g, ikan yang dipanggang dengan sayuran, roti kering gelap 2 potong, jus buah segar;
3. makan malam - ham tanpa lemak dan telur rebus 100 g, salad dengan sayuran segar dan rempah-rempah 200 g, kefir dan apel.

Menu diet Amerika selama 13 hari

Pilihan diet ini tidak semudah yang dibayangkan. Karena itu, Anda harus bersabar dan ingat bahwa hanya dalam 13 hari Anda bisa kehilangan lebih dari 5 kg kelebihan berat badan. Namun, hasil seperti itu hanya mungkin dalam kondisi kepatuhan ketat terhadap diet yang ditentukan selama diet Amerika selama 13 hari.

Senin (hari pertama):

• sarapan - roti panggang, rempah-rempah, sayuran, selai 1 sdt. atau madu untuk teh herbal, jeruk atau jeruk keprok 1 pc.;
• makan siang - daging kalkun dipanggang dalam oven, salad sayuran dengan minyak zaitun;
• makan malam - ikan kukus, kentang rebus 100 g, salad sayuran.

Selasa (hari ke-2 dan ke-13):

1. sarapan - fillet ayam rebus 100 g, roti panggang, setengah jeruk bali;
2. makan siang - seledri segar dan telur rebus 2 pcs., ham dan roti panggang rendah lemak, kolak atau teh;
3. makan malam - sayuran rebus dan potongan ayam, kefir 1 sdm.

Rabu (hari ke-3 dan ke-12):

• sarapan - keju cottage rendah lemak, 2 potong roti, teh, dan sebuah apel;
• makan siang - daging sapi tanpa lemak rebus 200 g, roti hitam 1 potong, jeruk atau pir 1 pc.;
• makan malam - telur rebus, roti panggang dan ham rendah lemak, tomat 1 pc.

Kamis (hari ke-4 dan ke-11):

1. sarapan - muesli dan susu skim, apel;
2. makan siang - nasi rebus 50 g, dada ayam rebus 100 g, selada, tomat dan sayuran hijau, minyak zaitun, jeruk atau jeruk keprok untuk saus;
3. makan malam - ikan rebus 200 g, salad dengan keju feta, tomat dan rempah segar, apel.

Jumat (hari ke-5 dan ke-10):

• sarapan - selai dan roti panggang 2 pcs., teh herbal;
• makan siang - irisan daging ayam kukus dengan wortel 200 g, kentang panggang 1 pc., jeruk bali 1 pc;
• makan malam - ham tanpa lemak 100 g, salad dengan wortel, kol, dibumbui dengan minyak zaitun, roti, dan apel.

Sabtu (hari ke-6 dan ke-9):

1. sarapan - keju cottage 50 g, selai dan roti panggang, teh hijau;
2. makan siang - ikan bakar 200 g, sayuran rebus dan jeruk;
3. makan malam - makanan laut 200 g, sayuran segar, dan apel.

Minggu (hari ke-7 dan ke-8):

• sarapan - roti panggang dan apel rebus, susu 0,5 sdm;
• makan siang - hati 150 g, sayuran segar, jeruk keprok;
• makan malam - ayam atau daging sapi 200 g, salad sayuran dan jeruk.

Lihat juga pilihan menu diet ayam.

Ulasan tentang mereka yang kehilangan berat badan dengan diet Amerika

Teknik ini digunakan tidak hanya oleh gadis-gadis biasa, tetapi juga oleh banyak tokoh terkenal, yang dia bantu untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang baik dan menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif singkat. Berikut adalah ulasan paling terbuka tentang diet Amerika.

Evgeniya, 25 tahun

Saya mencoba sejumlah besar variasi diet, termasuk mogok makan. Setiap kali hasilnya bersifat sementara dan setelah kembali ke diet biasa, berat badan yang hilang kembali lagi. Saya memutuskan untuk menggunakan diet Amerika, penurunan berat badan lambat, tetapi efeknya tetap untuk waktu yang lama. Keuntungan utama bagi saya adalah sekarang saya dapat dengan mudah menahan kekurangan makanan setelah pukul 17.00 malam.

Anna, 30 tahun

Saya memilih opsi diet roller coaster untuk diri saya sendiri. Tiga hari pertama ternyata sangat sulit, dan sangat sulit untuk menanggungnya. Tapi kemudian semuanya menjadi lebih mudah dan beban mulai mencair dengan cepat. Hanya dalam 14 hari, saya kehilangan 7 kg kelebihan berat badan. Saya puas dengan hasil yang diperoleh, dan dalam beberapa bulan saya berencana untuk menjalani kursus kedua.

Cara menurunkan berat badan dengan diet Amerika - tonton videonya: