Cari tahu jenis nutrisi olahraga apa yang perlu Anda pilih jika tujuan utama Anda adalah meningkatkan kualitas kecepatan-kekuatan. Tidak masalah jenis olahraga apa yang Anda lakukan, dan dengan pilihan nutrisi olahraga yang tepat, Anda akan memiliki peluang bagus untuk meningkatkan hasil Anda. Hari ini kita akan berbicara tentang nutrisi olahraga mana untuk kekuatan dan daya tahan yang harus dikonsumsi terlebih dahulu. Artikel ini akan terbukti sangat berguna bagi atlet pemula, tetapi juga dapat membantu atlet berpengalaman.
Anda mungkin pernah membaca majalah olahraga setidaknya sekali dan melihat berapa banyak iklan yang ada. Pada saat yang sama, foto-foto atlet dapat dengan mudah menyesatkan atlet pemula, yang mungkin berpikir bahwa semua jenis nutrisi olahraga adalah untuk mendapatkan massa. Ini tidak terjadi dan ada nutrisi olahraga untuk kekuatan yang sangat efektif.
Nutrisi olahraga terbaik untuk kekuatan
kreatin
Creatine adalah suplemen paling efektif untuk meningkatkan kinerja fisik Anda. Fakta ini dikonfirmasi oleh banyak penelitian dan hari ini dalam binaraga ini adalah jenis utama nutrisi olahraga, yang popularitasnya hanya dapat dibandingkan dengan BCAA dan campuran protein.
Creatine berkontribusi pada peningkatan penyimpanan creatine phosphate, yang pada gilirannya meningkatkan laju produksi ATP dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Creatine secara aktif digunakan tidak hanya oleh atlet kekuatan, tetapi juga dalam olahraga siklik. Latihan interval adalah salah satu cara terbaik untuk membangun daya tahan dan creatine akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Suplemen dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk memulihkan antara set atau interval latihan. Juga, dengan bantuan zat ini, Anda dapat mengurangi tingkat pengasaman otot, yang memiliki efek positif pada efektivitas keseluruhan pelatihan. Ada banyak bentuk creatine, tetapi monohydrate terus menjadi sangat populer di kalangan atlet. Ini adalah suplemen yang murah dan sangat efektif. Jika Anda mencari nutrisi olahraga untuk kekuatan, maka pertama-tama lihat creatine. Dosis harian creatine adalah 3 sampai 5 gram.
Kafein
Banyak orang tahu bahwa kafein adalah pembakar lemak yang baik. Ini benar, tetapi suplemen ini juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan kinerja fisik Anda. Minum secangkir kopi di pagi hari dapat menyegarkan Anda dengan baik. Jika Anda mengonsumsi kafein sebelum latihan, ambang kelelahan Anda akan meningkat dan latihan Anda akan menjadi lebih efektif.
Para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian tentang zat ini dan cukup yakin bahwa ini adalah bentuk nutrisi olahraga yang sangat baik untuk kekuatan. Anda juga akan menerima bonus bagus, yang telah kita bicarakan - percepatan proses lipolisis. Minumlah kafein sekitar satu jam sebelum kelas dan Anda akan melihat seberapa efektif suplemen ini. Untuk setiap kilogram berat badan, Anda harus mengonsumsi 3 hingga 6 gram kafein.
Beta Alanin
Alanine adalah obat yang sangat baik untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan ambang kelelahan. Apa pun yang Anda kerjakan selama latihan - kekuatan, pertambahan massa, atau daya tahan, alanin memungkinkan Anda membuat latihan Anda lebih intens dan, karenanya, efektif. Fakta ini juga telah dibuktikan dalam berbagai penelitian. Dengan latihan intensitas tinggi, sejumlah besar ion hidrogen menumpuk di otot. Mereka secara negatif mempengaruhi tingkat pH, yang merupakan salah satu penyebab kelelahan.
Alanine adalah amina yang mempercepat sintesis carnosine di jaringan otot. Zat ini bertindak sebagai penyangga antara jaringan dan ion hidrogen. Akibatnya, tingkat akumulasi ion hidrogen berkurang secara drastis dan Anda dapat berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi. Kami merekomendasikan mengambil tiga sampai enam gram suplemen sepanjang hari, membagi jumlah ini menjadi beberapa dosis. Dosis satu kali alanin adalah 0,8 gram.
Sodium fosfat
Zat ini telah lama digunakan secara aktif untuk pengawetan berbagai produk makanan. Menurut percobaan ilmiah terbaru, natrium fosfat adalah bentuk nutrisi olahraga untuk kekuatan. Para ilmuwan telah menemukan kemampuan zat untuk secara positif mempengaruhi proses pernapasan dan memperlambat proses penipisan kekuatan. Selain itu, saat menggunakan suplemen, tubuh menerima lebih banyak oksigen. Ambil 3 hingga 5 gram natrium fosfat sebelum memulai aktivitas.
BCAA
Banyak artikel telah ditulis tentang jenis nutrisi olahraga ini baru-baru ini. BCAA kini aktif digunakan di berbagai cabang olahraga. Diketahui bahwa salah satu penyebab kelelahan selama latihan adalah penyeberangan batas aliran darah-otak oleh asam amino triptofan.
Zat ini dalam tubuh digunakan dalam produksi serotonin, yang termasuk dalam kelompok neurotransmiter. Serotonin berkontribusi pada kelelahan dan kantuk, yang menyebabkan penurunan efektivitas latihan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kendaraan yang sama digunakan untuk mengangkut BCAA dan triptofan. Jadi, suplementasi dengan amina rantai cabang memperlambat pengiriman triptofan ke otak.
Selain itu, BCAA memiliki daftar besar properti positif. Amina golongan ini memperlambat pemecahan senyawa protein otot, mempercepat proses regeneratif di seluruh jaringan tubuh dan meningkatkan respon imun selama berolahraga. Ambil tiga hingga enam gram BCAA sebelum memulai atau selama pelatihan. Juga harus diingat bahwa rasio leusin terhadap amina lain dalam kelompok ini (valin dan isoleusin) harus 2 banding 1.
Protein
Sekarang, mungkin, tidak ada atlet yang tidak akan mengambil nutrisi olahraga ini untuk kekuatan. Campuran protein sangat bagus untuk program nutrisi apa pun. Senyawa protein digunakan oleh tubuh untuk membuat jaringan otot baru, serta untuk memperbaikinya setelah berolahraga.
Juga harus diingat bahwa semakin banyak waktu Anda berolahraga, semakin tinggi latar belakang katabolik. Hal ini menyebabkan penghancuran jaringan otot, dan campuran protein dapat memperlambat reaksi ini. Jika Anda mengonsumsi suplemen protein bersamaan dengan karbohidrat, maka efektivitas penggunaannya akan meningkat tajam. Kebutuhan harian tubuh akan senyawa protein adalah sekitar dua gram untuk setiap kilogram berat badan Anda.
Glutamin
Amina ini paling melimpah di tubuh manusia. Seperti yang Anda ketahui, di bawah pengaruh aktivitas fisik, cadangan nutrisi dengan cepat habis. Ini memaksa tubuh untuk mencari cara untuk memulihkan cadangan mereka. Untuk amina, solusi paling sederhana adalah dengan memecah jaringan otot.
Sangat bisa dimengerti bahwa tidak ada atlet yang ingin membiarkan ini terjadi. Harus diingat bahwa glutamin meningkatkan efisiensi sistem kekebalan tubuh. Jika kekurangan amina ini ditemukan di dalam tubuh, maka masalah pilek dan penyakit menular dapat muncul. Ini paling penting di musim dingin. Dosis harian glutamin adalah 20 gram.
Gliatilin
Zat ini mendorong produksi asetilkolin dengan meningkatkan jumlah neuron yang terlibat dalam proses tersebut. Akibatnya, kualitas koneksi neuro-otot, yang sangat penting untuk meningkatkan parameter fisik, meningkat. Jenis nutrisi olahraga ini paling aktif digunakan oleh atlet kekuatan. Dosis harian adalah 0,6 gram.
Betaine
Suplemen ini sebelumnya telah digunakan oleh para atlet untuk mencegah penyakit hati berlemak. Perhatikan bahwa zat ini alami dan terbuat dari bit. Dalam percobaan baru-baru ini, para ilmuwan telah memperhatikan bahwa betaine dapat meningkatkan tingkat produksi creatine oleh sel-sel hati. Ini karena betaine adalah donor kuat metionin, zat yang digunakan dalam sintesis kreatin. Dosis harian suplemen adalah 0,6 gram.
Magnesium
Ini adalah salah satu mikronutrien terpenting bagi atlet dan memiliki berbagai manfaat. Magnesium dapat berguna untuk meningkatkan parameter kekuatan karena mempercepat sintesis hormon pria. Pada siang hari, Anda perlu mengonsumsi 0,3 gram magnesium.
Nutrisi olahraga apa yang paling efektif untuk membangun kekuatan, lihat di sini:
