Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan dengan diet dalam porsi kecil?

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 18:18

Pelajari prinsip-prinsip dasar bagaimana mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan apa manfaat dari diet tersebut. Semua diet yang dipromosikan secara aktif tidak efektif dalam praktiknya. Mereka membantu menghilangkan beberapa kilogram, tetapi kemudian hampir tidak mungkin untuk mempertahankan hasil yang diperoleh. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang diet dalam porsi kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan membagikan beberapa rahasia membuat diet yang tepat.

Diet dalam porsi kecil - diet dan saran

Ketika datang untuk menurunkan berat badan, Anda harus mulai dengan meninjau program nutrisi Anda. Diet sehat lengkap sulit dibayangkan tanpa mengonsumsi makanan dalam porsi kecil. Salah satu prinsip utama dietetika adalah keseimbangan diet yang maksimal. Hampir semua orang tahu tentang ini, tetapi tidak semua orang bisa mempraktikkannya.

Anda dapat makan hampir semua makanan, hanya memberikan makanan cepat saji, permen, dan kue kering. Dalam kasus ekstrim, perlu untuk membatasi penggunaan makanan yang disebutkan di atas. Yang tak kalah penting dalam menurunkan berat badan adalah cara memasaknya. Hindari makanan yang digoreng dan diasap serta mengukus, memanggang, atau merebusnya.

Hari ini kita akan berbicara tentang diet dalam porsi kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan untuk menggunakannya Anda perlu belajar cara mengonsumsi porsi kecil. Orang terbiasa makan lebih dari yang diperlukan dan ini adalah salah satu naluri yang telah ditingkatkan selama berabad-abad. Untuk periode evolusi yang panjang, manusia telah mampu kelaparan, dan tubuh telah belajar untuk membuat persediaan untuk keadaan darurat seperti itu.

Kita tidak dalam bahaya kelaparan saat ini, dan kita perlu merestrukturisasi cara berpikir kita tentang nutrisi. Kebanyakan ahli gizi menganggap makan lima kali sehari sebagai pilihan terbaik. Ini melibatkan tiga makanan utama dan dua makanan ringan lagi. Jika Anda bertekad untuk mulai menggunakan diet dalam porsi kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka persiapkan diri Anda untuk ini. Setiap kali makan, makanlah dengan porsi seukuran kepalan tangan Anda.

Ini adalah salah satu prinsip utama dari program diet dan semua makanan sehat secara umum. Semakin banyak makanan yang Anda makan, semakin perut meregang. Alhasil, Anda harus makan lebih banyak agar bisa kenyang. Saat Anda belajar makan makanan kecil, secara bertahap Anda akan merasa kenyang lebih cepat. Berikut adalah beberapa panduan untuk transisi ke nutrisi yang tepat:

Gunakan piring kecil untuk membuat porsi makanan yang lebih kecil terlihat lebih mengesankan.
Kami merekomendasikan untuk menyebarkan piring ke seluruh permukaan piring, meningkatkan ukurannya secara visual.
Sebelum memulai makan, minumlah segelas air putih, sehingga mengisi sebagian perut. Pada siang hari, selain teh dan kopi, setidaknya 1,5 liter air harus dikonsumsi, dan bahkan dua dalam cuaca panas.
Makanan harus dimakan perlahan-lahan, dan durasi makan yang optimal adalah setidaknya 20 menit. Kunyah makanan secara menyeluruh sehingga cepat dan benar-benar diserap.
Cobalah untuk menghindari makanan cepat saji bahkan jika Anda benar-benar lapar. Makan makanan hanya di rumah.
Selalu sediakan apel atau segenggam buah kering di dekat Anda. Anda akan terkejut, tetapi bahkan beberapa kismis, jika dikunyah secara menyeluruh, dapat memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Selain itu, Anda akan mendapatkan kenikmatan nyata dari makan.
Hiasi makanan Anda dengan rempah-rempah agar terlihat estetis.
Jangan pernah makan di depan TV atau laptop. Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda makan banyak, dan rasa lapar mungkin tetap ada.

Bersiaplah untuk mengalami ketidaknyamanan dan rasa lapar selama transisi ke makanan kecil. Ini akan berlalu setelah volume perut berkurang, dan tubuh dibangun kembali ke sistem nutrisi baru.

Bagaimana cara membuat menu diet dalam porsi kecil dengan benar?

Saat membahas topik pilihan makanan, ahli gizi terbagi menjadi dua kubu. Perwakilan dari yang pertama yakin bahwa perlu untuk menumbuhkan karakter yang kuat dan menolak banyak produk yang disukai banyak orang. Percakapan sekarang tidak hanya tentang makanan cepat saji atau keripik, tetapi juga cokelat, kacang-kacangan, dll. Namun, pendekatan seperti itu untuk menyusun program nutrisi tidak cocok untuk semua orang dan kerusakan mungkin terjadi.

Perwakilan dari kubu kedua lebih setia dan percaya diri pada kemungkinan terkadang memakan beberapa makanan terlarang. Ini berlaku untuk cokelat hitam, makanan panggang buatan sendiri, dll. Kacang dalam kemasan harus tetap dibuang dan diganti dengan yang segar. Situasinya mirip dengan buah-buahan kering. Semua makanan ini dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil saat ngemil. Tapi gula harus dibuang, diganti dengan madu, selai dan buah.

Saat menyusun program nutrisi, Anda harus memastikan kebutuhan tubuh akan energi, serta semua nutrisi. Kebanyakan ahli gizi percaya bahwa perhatian khusus harus diberikan pada senyawa protein yang dapat memperlambat sintesis ghrelin. Untuk mempercepat proses lipolisis, Anda harus mengonsumsi mikronutrien, air, dan lemak tak jenuh ganda dalam jumlah yang cukup. Sekarang mari kita bicara tentang aturan memilih produk untuk setiap makanan:

Sarapan - salah satu makanan terpenting, di mana karbohidrat lambat harus dikonsumsi. Sereal dan roti adalah pilihan yang sangat baik, dan madu, buah-buahan, dan kacang-kacangan dapat digunakan untuk melengkapinya. Makan pertama harus dilakukan selambat-lambatnya 60 menit setelah bangun tidur.
Makan siang dan makan malam - Makanan panas sangat cocok untuk makanan ini. Ini terutama sup dan hidangan utama berdasarkan sumber senyawa protein. Sebagai suplemen daging dan ikan, sayuran dengan kandungan pati terbatas sangat cocok.
Makanan ringan - gunakan hanya produk sehat, yang meliputi muesli, kacang-kacangan, roti, buah-buahan kering, sayuran, keju cottage, buah-buahan, dll.
Minuman - pastikan untuk minum 1,5 hingga 2 liter air minum biasa sepanjang hari. Kami merekomendasikan minum segelas air sebelum setiap sarapan untuk mengaktifkan semua sistem tubuh dan meningkatkan pencernaan.

Sekali lagi, saya ingin memperingatkan tentang kemungkinan kesulitan. Kita semua tahu bahwa bisnis apa pun sulit untuk dimulai. Pada awalnya, Anda akan merasa lapar, dan akan sulit untuk menahan diri agar tidak makan terlalu banyak.

Prinsip dasar diet porsi kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Piring dengan porsi kecil makanan di depan gadis itu

Inti dari program nutrisi diet ini adalah transisi ke makanan fraksional. Dalam berbagai penelitian ilmiah, ditemukan bahwa dengan jeda yang lama di antara waktu makan, mukosa lambung mensintesis hormon ghrelin. Semakin tinggi konsentrasi zat ini, semakin kuat rasa lapar. Dengan mengurangi jeda di antara waktu makan, kita tidak mengizinkan produksi ghrelin dalam jumlah besar.

Akibatnya, risiko kerusakan dan makan berlebihan berkurang. Dalam situasi seperti itu, menjadi jauh lebih mudah untuk mengurangi nilai energi dari makanan. Juga, jangan lupa bahwa sistem nutrisi fraksional membantu mempercepat proses metabolisme dan, dengan menurunkan berat badan, Anda akan dapat mempertahankan hasil yang diperoleh. Ahli gizi telah menciptakan beberapa pilihan diet dalam porsi kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Yang pertama mengasumsikan kebutuhan makan dari 5 hingga 6 kali sehari. Dalam hal ini, ukuran setiap porsi harus 200-250 gram. Kami telah mengatakan bahwa tidak perlu menimbang porsi setiap kali, cukup fokus pada ukuran kepalan tangan Anda. Durasi jeda di antara waktu makan tidak boleh lebih dari empat jam.

Teknik populer kedua melibatkan makan lebih sering - dari delapan hingga sepuluh. Dalam hal ini, Anda harus makan makanan setiap 2 atau 2,5 jam. Pilih opsi diet penurunan berat badan cepat yang paling cocok untuk Anda. Kami sudah menyentuh masalah memilih produk, tetapi sekarang kami akan membahasnya lebih detail.

Menurut pendapat kami, tidak masuk akal untuk melepaskan sebagian besar produk favorit Anda. Inilah sebabnya mengapa program gizi ini menarik perhatian banyak orang. Jika Anda sesekali mengonsumsi sedikit cokelat hitam atau makanan panggang buatan sendiri, ini tidak akan berdampak negatif pada proses penurunan berat badan.

Kami merekomendasikan untuk meninggalkan makanan cepat saji, minuman beralkohol dan berkarbonasi, makanan berlemak dan gorengan. Tidak ada batasan lain, dan Anda dapat dengan mudah melakukan diet tanpa menyangkal diri sendiri. Namun, harus diingat bahwa nilai energi harian dari makanan tidak boleh dilampaui. Sekarang mari kita lihat perkiraan menu diet dalam porsi kecil selama seminggu. Mari kita makan lima kali sehari sebagai pedoman, karena tidak semua orang memiliki kesempatan untuk makan lebih sering.

Senin

Makanan pertama - soba dengan satu telur rebus dan kopi atau teh pilihan Anda.
Makan kedua - apel.
Makan ketiga - pollock dipanggang dengan sayuran dan segelas jus jeruk (baru diperas).
Makanan ke-4 - 0,2-0,25 liter yogurt alami rendah lemak.
Makanan ke-5 - daging pizza yang dipanggang dengan bumbu, salad kubis, dan menggunakan minyak sayur (lebih disukai minyak zaitun) sebagai saus.

Selasa

Makan pertama - sepotong roti (gandum utuh), sepotong keju dan teh atau kopi.
Makan kedua - segelas jus buah segar atau pisang.
Makan ketiga - kaldu ayam dan vinaigrette.
Makanan ke-4 - 0,25 liter susu rendah lemak.
Makan ke-5 - beberapa paprika diisi dengan sayuran dan teh.

Rabu

Makanan pertama - smoothie buah dan telur dadar 2 butir.
Makan kedua - pir.
Makan ketiga - fillet ikan panggang atau rebus dengan nasi.
Makanan ke-4 - 0,2 liter kefir rendah lemak.
Makanan ke-5 - unggas panggang dengan terong dan teh.

Kamis

Makanan pertama - oatmeal dengan potongan plum, teh.
Makan kedua - sayuran atau buah-buahan segar.
Makan ketiga - kaldu ayam dan vinaigrette.
Makanan ke-4 - 200 gram keju cottage.
Makanan ke-5 - salmon panggang dengan nasi.

Jumat

Makanan pertama - casserole keju cottage dengan buah, segelas susu atau teh.
Makan kedua - apel.
Makan ketiga - sup ayam, teh.
Makanan ke-4 - kacang.
Makanan ke-5 - soba, rebusan daging sapi, salad rempah-rempah dan buah-buahan segar, dibumbui dengan minyak sayur.

Sabtu

Makanan pertama - bubur millet, dengan madu atau selai, teh.
Makan kedua - dua kiwi kecil.
Makan ketiga - borscht sayuran, 0,25 liter jus jeruk segar.
Makanan ke-4 - 0,25 liter kefir rendah lemak atau susu panggang yang difermentasi.
Makan ke-5 - pasta dengan pasta tomat.