Apakah Anda memerlukan latihan kekuatan jika tidak ada tujuan untuk mengangkat barbel besar? Dan bagaimana kursi goyang akan membantu dalam seni bela diri? Seni bela diri oriental di negara kita sudah sangat populer sejak lama. Hal ini tidak hanya disebabkan oleh kemampuan untuk membela diri ketika bertemu dengan para pengganggu, tetapi juga kemampuan untuk membenamkan diri dalam filosofi mendalam yang telah terbentuk selama beberapa ratus tahun.
Pada saat yang sama, meskipun seni bela diri tersebar luas di seluruh dunia, hanya sedikit orang yang memiliki dans tertinggi. Juga sangat menarik untuk dicatat bahwa semuanya adalah bagian dari "Pusat Seni Bela Diri", di mana setiap jenis seni bela diri diwakili oleh satu master tingkat tertinggi.
Prinsip dasar yang diajarkan semua seni bela diri adalah kemampuan untuk menyeimbangkan agresi penyerang dan menggunakannya untuk melawannya. Selain itu, seni bela diri oriental mendidik orang dalam kualitas moral dan etika, dijalin secara harmonis ke dalam kenyataan di sekitar kita.
Ketika orang mulai terlibat dalam seni bela diri, tujuan utama yang mereka hadapi adalah untuk menguasai dan meningkatkan teknik tertentu. Mereka belajar membela diri, berkembang secara fisik, yang sangat berharga dalam kondisi modern. Saat mereka berkembang, bagi sebagian orang, seni bela diri menjadi sebuah profesi, dan mereka menularkan pengalaman dan keterampilan mereka kepada orang lain.
Perlu dicatat bahwa beberapa orang yang bekerja di bidang seni bela diri tidak memiliki tingkat pengetahuan yang cukup dalam pembentukan setelah proses pelatihan, tidak menggunakan prestasi ilmiah terbaru di bidang nutrisi olahraga, pemulihan dan latihan kekuatan. dalam seni bela diri. Pada saat yang sama, mereka memiliki teknik yang baik dan melakukan pelatihan profil dengan sangat baik.
Setiap pelatih harus memiliki pengetahuan tertentu untuk persiapan siswa yang berkualitas tinggi untuk kompetisi dan berpengalaman dalam prinsip-prinsip nutrisi dan pemulihan. Selama pelajaran yang dilakukan dengan baik, seorang atlet dapat kehilangan sekitar tiga kilogram berat badan. Tetapi setelah itu, bagian yang sangat penting dari proses pelatihan dimulai - fase pemulihan. Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh melupakan kontrol berat badan dan latihan kekuatan dalam seni bela diri.
Pendapat bahwa setelah memulai latihan kekuatan, atlet kehilangan kecepatan pukulan sangat umum. Jika seseorang tidak memiliki pengalaman yang cukup dan tidak memiliki program pelatihan berkualitas tinggi, maka sudah pada tahap awal latihan kekuatan dalam seni bela diri, ia merasakannya dengan cukup akut.
Beberapa atlet sangat khawatir tentang penurunan kecepatan tumbukan dan, karena frustrasi yang terjadi, mereka bahkan mungkin berhenti dari latihan kekuatan. Ini sepenuhnya salah dan pelatihan anaerobik harus dimasukkan dalam program seni bela diri.
Agar tidak kalah, tetapi bahkan untuk meningkatkan kecepatan tumbukan, perlu untuk melakukan latihan kekuatan dalam seni bela diri dengan benar. Berdasarkan pengalaman praktis, kami dapat merekomendasikan skema "2 + 2" ini, yang akan ditumpangkan pada pembagian "3 + 1". Tiga sesi harus dilakukan selama seminggu, di mana perlu untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Ini mungkin terlihat seperti ini:
- Pelajaran pertama adalah otot-otot dada, trisep dan delta.
- Pelajaran kedua adalah otot punggung, delta punggung dan bisep.
- Pelajaran ketiga adalah kaki.
Juga harus diingat bahwa Anda dapat bekerja untuk meningkatkan kekuatan ledakan lagi setiap empat atau lima bulan sekali. Durasi pelatihan ini tidak boleh lebih dari enam minggu. Pada hari-hari latihan kekuatan, perhatian harus diberikan pada pekerjaan teknis pada kecepatan (lompatan, pemogokan, dan balok). Pada hari-hari ketika latihan kekuatan tidak ada, perlu untuk melakukan kelas khusus dengan beban yang dikurangi.
Program latihan kekuatan dalam seni bela diri
Sekarang kami akan memberikan perkiraan satu set latihan untuk latihan kekuatan:
- Pemanasan berkualitas tinggi.
- Tekan dumbbell dalam posisi tengkurap di bangku horizontal dengan progresi beban, masing-masing dilakukan tiga set dengan 12, 9 dan 6 repetisi.
- Bench press sambil berbaring di bangku miring. Dalam gaya eksplosif, 3 set 7 pengulangan dilakukan.
- Dips - 2 set masing-masing 10 repetisi.
- Mengangkat palang ke dada dari gantung dengan kecepatan maksimum - 3 set 7 repetisi.
- Bench press dari dada dalam posisi berdiri dengan cara yang eksplosif - 3 set 7 repetisi.
- Mengangkat batang tubuh di bangku miring dengan putaran tubuh - 2 set dengan jumlah pengulangan maksimum.
Sebelum memulai implementasi kompleks utama, perlu dilakukan pemanasan berkualitas tinggi. Cara melakukan latihan yang eksplosif melibatkan melakukan tidak lebih dari 7 pengulangan di setiap set menggunakan 70% dari berat maksimum. Dalam hal ini, peralatan olahraga harus turun tiga hitungan, dan naik satu. Selama pelatihan kelompok otot yang tersisa, Anda harus bekerja seperti biasa.
Semua atlet yang berlatih seni bela diri perlu mengembangkan fleksibilitas tambahan. Saat melakukan latihan kekuatan, Anda harus selalu ingat tentang latihan peregangan otot. Selain itu, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus menggunakan berbagai macam latihan. Ini akan mendiversifikasi program pelatihan Anda. Karena alasan ini, Anda tidak bisa hanya memikirkan gerakan yang Anda sukai.
Anda juga dapat menggunakan beban selama sesi pelatihan khusus. Untuk ini, bobot harus diterapkan dalam kisaran 1 hingga 3 kilogram. Hal terpenting di sini adalah menggunakan sifat latihan yang eksplosif. Jika Anda mengikuti semua tips yang diberikan di atas, maka Anda tidak hanya tidak akan kehilangan kekuatan pukulan, tetapi juga akan membuatnya lebih kuat.
Untuk informasi lebih lanjut tentang relevansi latihan kekuatan dalam seni bela diri, lihat video ini:
