Cari tahu jenis suplemen olahraga apa yang direkomendasikan Arnold yang hebat untuk mendapatkan massa otot yang baik. Setiap atlet harus memahami pentingnya nutrisi yang tepat. Faktor inilah yang merupakan salah satu kunci selama periode penambahan massa, karena dengan nilai energi yang tidak mencukupi dari diet (kurang dari 3 atau 4 ribu kalori), bahkan program pelatihan terbaik pun tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tapi jangan berasumsi bahwa hanya meningkatkan asupan kalori Anda dapat membawa Anda sukses.
Penting untuk melatih sesuai dengan program yang benar. Agar dapat mengandalkan kesuksesan, perlu untuk memilih asupan kalori yang sesuai dengan konsumsi energi Anda. Sebagian besar binaragawan tahu tentang ini, tetapi hanya sedikit yang terlibat dalam perhitungan. Jika Anda melakukan ini, maka Anda hanya membuang-buang waktu di aula. Semua kerja keras Anda dalam pelatihan menjadi sia-sia. Masalah kualitas gizi tidak kalah pentingnya. Anda tidak hanya perlu mengonsumsi banyak makanan, tetapi pastikan makanan itu sehat.
Sayangnya, hari ini kita tidak bisa makan produk alami, karena bahan baku beku atau kalengan sering digunakan untuk memasak. Akibatnya, banyak nutrisi rusak, dan kita tidak bisa lagi menyediakan semua zat yang diperlukan untuk pertumbuhan otot bagi tubuh, meskipun tampaknya banyak makanan yang dikonsumsi.
Tentu saja, suplemen olahraga dapat membantu mengatasi masalah ini, tetapi ada beberapa nuansa di sini. Para ilmuwan terus-menerus mempelajari tubuh manusia dan semua proses yang terjadi di dalamnya. Melalui berbagai percobaan, ditemukan bahwa ada beberapa aturan yang harus diikuti untuk mengoptimalkan nutrisi. Jika Anda mengabaikannya, maka tubuh akan pulih lebih lama setelah berolahraga.
Meskipun semua aturan ini sangat sederhana, atlet sering tidak memiliki kemauan untuk mematuhinya. Sekarang Anda dapat mempelajari tentang 9 prinsip rahasia nutrisi olahraga dalam binaraga dari Arnold. Kami segera memberi tahu Anda bahwa mereka semua diuji oleh atlet profesional dan hasil yang diperoleh sangat menakjubkan.
9 prinsip nutrisi olahraga dari Arnold
- Aturan #1. Senyawa protein sepenuhnya diserap hanya bila dikombinasikan dengan karbohidrat. Tidak masuk akal untuk makan hanya satu daging tanpa sajian lauk yang baik, yang tinggi karbohidrat. Produk-produk ini termasuk nasi, kentang, pasta, dll. juga penting bahwa porsi lauk adalah dua atau bahkan tiga kali ukuran daging yang dikonsumsi.
- Aturan #2 Setiap jenis daging memiliki kandungan kalorinya masing-masing. Anda tidak boleh makan hanya, katakanlah, dada ayam setiap hari, meskipun daging ini adalah yang paling bermanfaat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa semua sumber senyawa protein memiliki profil asam amino yang berbeda dan hanya variasi dalam makanan yang memungkinkan tubuh untuk memasok semua senyawa asam amino yang diperlukan. Tetapi lebih baik untuk mengecualikan daging kaleng, sosis, dan sosis dari diet Anda agar tidak mengonsumsi banyak lemak tidak sehat.
- Aturan # 3. Para ilmuwan yakin bahwa 75 persen makanan harus diambil pada siang hari, dan setengah dari jumlah makanan ini harus diasimilasi pada pukul satu siang. Ini karena perubahan metabolisme, yang mencapai puncaknya di tengah hari, dan kemudian mulai memudar. Untuk alasan yang sama, Anda tidak boleh makan setelah jam sembilan malam.
- Aturan # 4. Jika Anda terus-menerus mendengar bau makanan yang berasal dari dapur, ini mungkin berarti sejumlah besar nutrisi keluar. Selalu tutup panci dan wajan dengan rapat, dan gunakan api kecil. Semakin lama makanan dimasak, semakin banyak nutrisi yang hilang. Pilihan terbaik untuk memasak daging adalah oven microwave. Juga, Anda tidak boleh menyiapkan makanan untuk digunakan di masa mendatang dan menyimpan persediaan di lemari es. Semakin segar hidangan terlihat, semakin sehat itu.
- Aturan #5. Sangat sering, alasan kurangnya kemajuan terletak pada masalah gigi. Anda tidak bisa mengunyah makanan secara efisien dan potongan besar memasuki sistem pencernaan. Mereka kemudian diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama. Semua produk dan terutama daging harus dikunyah secara menyeluruh, dalam hal ini makanan akan diserap dengan cepat.
- Aturan # 6. Jangan minum makanan dengan air saat mengkonsumsinya. Jadi Anda mengurangi aktivitas jus pencernaan. Jika Anda haus, maka hilangkan dulu dan mulailah makan tidak lebih awal dari 20-30 menit setelah itu. Selain itu, Anda harus ingat bahwa sepanjang hari Anda perlu mengonsumsi 1,5-3 liter cairan. Jumlah ini termasuk sup, teh, kopi, bukan hanya air. Hindari berbagai soda manis.
- Aturan # 7. Anda perlu makan salad sayuran setiap hari. Apalagi tidak harus terdiri dari sayuran eksotis dan kubis, tomat, mentimun, dll cukup cocok. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk mengonsumsi vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup, tetapi juga untuk menjaga kinerja mikroflora usus.
- Aturan #8 Anda tidak boleh makan terburu-buru, dan selalu berusaha mendapatkan kepuasan dari proses ini. Untuk mempercepat penyerapan makanan, ada baiknya berfokus pada proses itu sendiri. Untuk alasan ini, disarankan untuk makan sendiri, karena perusahaan harus berkomunikasi pada waktu yang sama.
- Aturan # 9. Makan makanan sesering mungkin. Semua pro-atlet makan setidaknya 4-5 kali di siang hari. Para ilmuwan telah menemukan bahwa nutrisi fraksional yang sering meningkatkan sintesis berbagai hormon, termasuk hormon seks. Pilihan terbaik adalah makan setiap tiga jam. Anda juga dapat menyarankan, jika tidak mungkin makan makanan lengkap, tinggalkan sandwich. Lebih baik dalam hal ini menggunakan protein shake.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet Schwarzenegger di video berikut. Juga di dalamnya Anda akan berkenalan dengan resep protein shake terkenal dari Arnie:
[media =
