Cari tahu bagaimana Anda dapat dengan cepat pulih dari steroid dan bagaimana meningkatkan produksi testosteron Anda sendiri untuk sintesis protein yang kuat. ZMA adalah suplemen olahraga yang mengandung zinc, copper, vitamin B6 dan magnesium. Tujuan utama dari produk ini adalah untuk meningkatkan tingkat produksi testosteron dan meningkatkan parameter kekuatan. Nutrisi olahraga ZMA dalam binaraga sangat populer dan kedua setelah tribulus.
Perhatikan bahwa secara terpisah semua bahan dalam suplemen menghasilkan efek yang berbeda. Namun, ketika mereka digabungkan dalam proporsi tertentu, efek sinergis muncul, yang secara signifikan meningkatkan efeknya. Dengan menggunakan nutrisi olahraga ZMA dalam binaraga, Anda dapat mempercepat produksi insulin, hormon pria, dan senyawa protein dalam jaringan otot.
Para ilmuwan dalam penelitian tentang produk ini telah menemukan bahwa ZMA sedikit lebih rendah kekuatannya daripada suplemen populer seperti creatine, glutamin, dan BCAA. Pada saat yang sama, kira-kira pada tingkat yang sama dengan prohormon, taurin, dan HMB. Jika selama ZMA Anda mengonsumsi senyawa protein dan lemak dalam jumlah yang cukup, maka efektivitas suplemen akan meningkat secara dramatis. Juga harus diakui bahwa suplemen tidak dapat dianggap sebagai produk alami, meskipun inilah yang diklaim oleh pembuatnya. Faktanya adalah bahwa semua bahan ZMA diperoleh secara sintetis.
Manfaat binaraga ZMA
Magnesium dengan seng diperlukan untuk fungsi normal hampir semua sistem tubuh. Selain itu, magnesium adalah mikronutrien paling penting untuk olahraga kekuatan. Zat ini telah dipelajari dengan baik oleh para ilmuwan, dan tidak mungkin untuk membantah keefektifan magnesium bagi tubuh atlet.
Mineral mengambil bagian aktif dalam produksi senyawa protein dan pasokan energi ke otot. Anda harus ingat bahwa magnesium banyak dikeluarkan dari tubuh, katakanlah, dengan keringat, yang memerlukan penggunaan suplemen khusus. Meskipun zat ini ditemukan dalam sejumlah besar makanan, nutrisi olahraga ZMA dalam binaraga bisa sangat bermanfaat dalam hal memasok magnesium ke tubuh.
Ada beberapa percobaan ilmiah yang menunjukkan efek menguntungkan dari magnesium pada kinerja kekuatan. Karena mineral secara aktif digunakan oleh tubuh dalam biokimia jaringan otot, mineral itu harus ada dalam jumlah yang cukup dalam makanan atlet. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kekurangan magnesium terjadi pada sekitar 40 persen atlet. Sumber alami utama magnesium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan pisang. Kebutuhan harian magnesium dalam tubuh pria adalah 350 miligram, dan untuk wanita - 280 miligram.
Seng digunakan oleh tubuh dalam pertumbuhan struktur sel jaringan, termasuk otot. Juga, mineral ini diperlukan untuk pembuatan lebih dari tiga ratus enzim yang berbeda, yang tanpanya fungsi normal tubuh dapat terganggu. Inilah alasan utama tingginya permintaan seng sepanjang hari. Orang dewasa perlu mengonsumsi dua hingga tiga gram mineral ini sepanjang hari.
Dalam tubuh pria, sejumlah besar Inca ditemukan dalam jeli prostat dan cairan mani. Juga, mineral ini termasuk dalam jaringan rambut dan tulang kedua jenis kelamin. Substansi dalam tubuh berada dalam bentuk terikat dan senyawa-senyawa ini terdisosiasi sempurna dengan protein.
Seng adalah mikronutrien yang sangat penting untuk perkembangan, pertumbuhan, dan pubertas manusia. Ini juga meningkatkan fungsi sistem reproduksi. Mineral terlibat dalam kerja kelenjar prostat, kelenjar pituitari, pankreas dan kelenjar tiroid, dan juga diperlukan untuk sintesis darah. Juga, zat tersebut mendukung rasa dan bau, mempengaruhi proses regeneratif, dll. Senyawa seng mampu meningkatkan aktivitas hormon golongan gonadotropik. Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa mikronutrien ini juga meningkatkan kerja insulin. Di bawah pengaruh seng, metabolisme lemak dapat dinormalisasi, sehingga meningkatkan laju oksidasi asam lemak dan mencegah obesitas pada organ penting seperti hati.
Anda mungkin tahu bahwa aktivitas fisik yang berat meningkatkan konsumsi semua zat gizi, termasuk zat gizi mikro. Fakta ini menjadi salah satu alasan utama perlunya menggunakan diet seimbang tidak hanya oleh atlet, tetapi juga oleh orang biasa. Misalnya, produk susu mengandung seng dalam jumlah minimal, dan kekurangan mineral ini dapat memperlambat kemajuan Anda. Menurut laporan resmi, lebih dari 50 persen atlet kekurangan seng, dan di sinilah nutrisi olahraga ZMA dapat membantu dalam binaraga.
Beberapa sumber terbaik seng termasuk makanan berikut: keju keras, unggas, biji-bijian, daging, beberapa sereal, kacang-kacangan, dan udang. Asam aspartat meningkatkan laju dan kualitas asimilasi karbohidrat, dan juga mempercepat proses pengisian kembali depot glikogen. Juga, zat ini memiliki efek positif pada kinerja sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan ambang kelelahan.
Asam aspartat juga digunakan dalam sintesis RNA / DNA, meningkatkan aktivitas hati, melindungi organ ini dari racun (bahkan bertindak sebagai hepatoprotektor) dan mempercepat ekskresi urea dari tubuh. Para ilmuwan juga telah membuktikan bahwa asam aspartat mampu mempercepat produksi hormon pertumbuhan, meskipun efek ini hanya dapat diperoleh jika digunakan dalam dosis tinggi.
Bagaimana ZMA bekerja dalam binaraga
Sekarang diketahui dengan pasti bahwa ada hubungan yang erat antara tingkat berbagai mikronutrien. Dengan demikian, perlu untuk mempertahankan konsentrasi magnesium dan seng tertentu. Karena tingkat yang tinggi dari satu zat akan menyebabkan kekurangan yang kedua. Saat membuat ZMA, fakta ini diperhitungkan dan zat gizi mikro ini hadir dalam suplemen dalam rasio yang dibutuhkan. Meskipun banyak makanan mengandung sejumlah besar zat ini, mereka kurang diserap dalam sistem pencernaan. Harus diingat bahwa kebutuhan atlet akan zat ini kira-kira dua kali lipat dari orang biasa.
Ini menunjukkan bahwa nutrisi olahraga ZMA dalam binaraga adalah sumber yang sangat baik dari mikronutrien penting ini, karena ketersediaan hayati suplemen secara signifikan lebih tinggi dibandingkan dengan makanan. Pada saat yang sama, ZMA memiliki sifat anabolik, karena mengandung asam aspartat dengan vitamin B6.
Dengan menggunakan nutrisi olahraga ZMA dalam binaraga, Anda memiliki kesempatan untuk meningkatkan laju pertumbuhan hormon pertumbuhan di malam hari. Fakta ini telah dikonfirmasi dalam berbagai penelitian dan tidak diragukan lagi. Selain itu, perwakilan dari berbagai disiplin olahraga ikut serta dalam eksperimen, dan hasilnya selalu positif.
Di bawah pengaruh aktivitas fisik yang kuat, atlet sering mengalami gangguan tidur. Anda harus ingat bahwa ini tidak dapat diterima, karena tubuh tidak memiliki kemampuan untuk pulih sepenuhnya. Selain itu, seiring bertambahnya usia, durasi tidur semakin berkurang. Selama percobaan, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa ZMA mampu secara signifikan memperpanjang fase tidur "gelombang lambat", sehingga meningkatkan kualitasnya.
Berdasarkan semua hal di atas. Dapat disimpulkan bahwa ZMA mempengaruhi kerja sistem hormonal dalam dua cara. Pada saat yang sama, jangan lupa tentang peningkatan kinerja pankreas, yang pada gilirannya mempengaruhi latar belakang anabolik. Dan, tentu saja, testosteron, yang konsentrasinya meningkat dengan penggunaan suplemen ini.
Cara menggunakan nutrisi olahraga ZMA dalam binaraga
Untuk mendapatkan yang terbaik dari ZMA, Anda harus melakukannya dengan benar. Waktu optimal untuk mengkonsumsi suplemen adalah antara 30 menit dan satu jam sebelum tidur. Juga, kadang-kadang atlet menggunakan skema asupan ZMA yang berbeda, mengambil setengah dosis harian segera setelah menyelesaikan pelatihan, dan bagian kedua lebih dekat ke tidur.
Paling sering, produsen melepaskan suplemen ini dalam bentuk kapsul. Anda perlu minum tiga kapsul per hari. Pada saat yang sama, Anda harus memperhatikan kandungan bahan aktif di dalamnya. Dosis harian untuk komponen adalah:
- Seng - 30 miligram
- Magnesium - 450 miligram
- Vitamin B6 - 10,5 miligram
Sebagai kesimpulan, katakanlah beberapa kata tentang kemungkinan efek samping suplemen. Harus diakui bahwa seng memiliki toksisitas yang signifikan dan pada konsentrasi tinggi zat ini, proses asimilasi zat gizi mikro lainnya akan melambat. Seng juga dapat berdampak negatif pada keseimbangan protein. Namun, ketika menggunakan suplemen dalam jumlah di atas, tidak ada efek samping yang dijamin terjadi.
Untuk detail lebih lanjut tentang ZMA, lihat video ini:
