Cari tahu jenis olahraga apa yang bisa dimainkan oleh anak perempuan dalam posisi dan bagaimana pengaruhnya terhadap perkembangan janin. Saat ini, wanita sering melakukan olahraga untuk menjaga bentuk tubuhnya. Lambat laun, olahraga teratur menjadi gaya hidup. Namun, ketika seorang wanita bersiap untuk menjadi seorang ibu, muncul pertanyaan - mungkinkah ibu hamil berolahraga? Selain itu, ini relevan tidak hanya untuk wanita yang memiliki gaya hidup aktif sebelum kehamilan. Setiap wanita ingin kembali ke bentuk semula sesegera mungkin setelah melahirkan. Namun, penting untuk tidak membahayakan kesehatan bayi.
Manfaat olahraga saat hamil
Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, maka olahraga selama kehamilan dapat bermanfaat tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk anak. Aktivitas fisik yang teratur memiliki efek positif pada kerja semua sistem dan meningkatkan stabilitas fisik tubuh. Olahraga meningkatkan fungsi sistem pernapasan dan pembuluh darah, memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme dan meningkatkan keadaan emosional.
Berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko komplikasi setelah melahirkan dan mempermudah prosesnya sendiri. Juga sangat penting bahwa olahraga ringan akan meningkatkan kesehatan tidak hanya ibu hamil, tetapi juga bayinya. Jika seorang wanita tidak aktif selama kehamilan, maka perkembangan proses stagnan mungkin terjadi di dalam tubuh.
Dalam situasi seperti itu, aktivitas olahraga bahkan dapat dianggap perlu, karena membantu meningkatkan kualitas suplai oksigen ke sel. Hal ini sangat penting, karena selama perkembangan, janin harus menerima nutrisi dan oksigen yang diperlukan dalam jumlah yang cukup. Sangat sering di pagi hari, banyak wanita merasa tidak enak badan. Olahraga akan membantu Anda menghindari hal ini.
Olahraga apa yang dilarang selama kehamilan?
Menjawab pertanyaan apakah ibu hamil boleh ikut olahraga, perlu dikemukakan tentang cabang olahraga yang tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil. Pertama-tama, ini berlaku untuk olahraga yang risiko cederanya tinggi, misalnya olahraga menyamping, terjun payung, dan berkuda.
Sangat jelas bahwa selama kehamilan Anda perlu menjaga kesehatan Anda dengan baik, karena sekarang kita berbicara tentang dua kehidupan. Setiap proses negatif dalam tubuh wanita tentu akan mempengaruhi janin. Juga, jangan melakukan gerakan mengayun tajam, meregangkan otot perut, dll.
Olahraga apa yang cocok untuk ibu hamil?
Berbicara tentang apakah mungkin bagi wanita hamil untuk berolahraga, saya ingin mengatakan bahwa berjalan akan sangat berguna dalam hal ini. Mereka dapat dilakukan beberapa kali sepanjang hari, tetapi tidak boleh terlalu lama. Mungkin berjalan adalah bentuk aktivitas fisik yang paling mudah diakses dan bermanfaat. Bahkan jika seorang wanita belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, berjalan tersedia untuknya. Satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah ancaman keguguran. Dalam situasi ini, wanita harus mematuhi istirahat di tempat tidur dan aktivitas fisik tidak mungkin dilakukan.
Berjalan menaiki tangga juga dapat membantu. Kebanyakan dokter menyarankan untuk menaiki tangga begitu saja jika Anda tinggal di lantai bawah. Tentu saja, ini harus dilakukan dengan kecepatan yang terukur dan tidak terburu-buru. Cobalah untuk bernapas dalam-dalam dan merata melalui hidung Anda.
Jika seorang wanita terlibat dalam olahraga apa pun sebelum kehamilan, maka tidak mungkin lagi melanjutkan pelatihan dengan intensitas yang sama pada posisi tersebut. Anda harus mengurangi beban secara bertahap agar tidak menguras tubuh. Jika Anda belum pernah menjalani gaya hidup aktif sebelumnya, maka sekarang Anda tidak boleh bersemangat. Anda harus mulai dengan gerakan sederhana dan secara bertahap menambah beban. Di antara olahraga yang bermanfaat harus diperhatikan yoga, berenang dan pendidikan jasmani khusus yang dirancang untuk wanita hamil.
Berenang adalah bentuk aktivitas fisik yang sangat baik selama ini. Setiap latihan yang dilakukan di dalam air membantu menghilangkan stres dari tulang belakang, dan juga membantu memperkuat otot-otot punggung, lengan, dan dada. Selain itu, berenang memiliki efek positif pada sistem peredaran darah, yang berkontribusi pada perkembangan normal janin. Berenang memungkinkan wanita untuk tidak khawatir tentang kemungkinan risiko jatuh, dehidrasi, dan persendian.
Yoga setiap saat memiliki efek positif pada seluruh tubuh dan kehamilan tidak terkecuali. Ada banyak jenis yoga dan, pada kenyataannya, Anda dapat memilih sendiri. Namun, ada baiknya memperhatikan yoga untuk ibu hamil.
Ini didasarkan pada latihan yang tidak dilakukan sambil berbaring telentang. Sangat penting untuk memperhatikan pernapasan yang benar selama latihan yoga. Meskipun pernyataan ini berlaku untuk semua jenis olahraga dan tidak hanya selama kehamilan. Anda juga harus belajar untuk bersantai selama kelas, yang akan memiliki efek menguntungkan pada anak Anda.
Pernapasan yang benar meningkatkan konsumsi oksigen dalam jumlah besar, yang juga akan mengalir ke janin. Selain itu, Anda akan dapat mempersiapkan diri untuk melahirkan, karena selama kontraksi, Anda juga perlu bernapas dengan benar untuk mengurangi rasa sakit. Cobalah untuk tidak meregangkan otot perut atau meregangkan ligamen Anda selama berolahraga. Senam untuk wanita hamil dikembangkan khusus untuk wanita dalam posisi, dengan mempertimbangkan semua karakteristik fisiologis tubuh pada waktu tertentu. Semua latihan ditujukan untuk memperkuat pembuluh darah, sistem pernapasan, serta otot jantung.
Juga, dengan bantuan senam untuk wanita hamil, Anda dapat memperkuat otot-otot yang terlibat aktif dalam proses persalinan. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memperbaiki postur dan melatih otot-otot dasar panggul dan perut. Hal ini akan sangat memudahkan proses melahirkan janin dan persalinan selanjutnya.
Hampir semua kompleks gerakan yang dibuat khusus untuk ibu hamil termasuk latihan Kegel. Berkat ini, Anda akan memperkuat semua otot yang diperlukan untuk kelahiran normal, karena tekanan pada mereka selama kelahiran bayi sangat besar.
Perhatikan bahwa set latihan untuk wanita hamil juga mencakup latihan bola fit. Berkat mereka, Anda akan memiliki kesempatan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, mengurangi tekanan, menghilangkan atau setidaknya mengurangi rasa sakit, meningkatkan efisiensi otot jantung dan sistem pembuluh darah. Dengan penerapan kompleks ini secara teratur, kesejahteraan Anda akan meningkat secara signifikan.
Pilates juga bisa sangat bermanfaat selama kehamilan. Seperti yang Anda lihat, jawaban atas pertanyaan apakah wanita hamil dapat berolahraga ternyata positif dan ada pilihan aktivitas fisik yang baik yang akan paling bermanfaat bagi Anda selama periode ini.
Dengan Pilates, Anda dapat memperkuat otot-otot dasar panggul Anda untuk bekerja secara aktif selama persalinan. Sirkulasi darah juga akan meningkat, yang akan berdampak positif pada kualitas suplai oksigen anak. Antara lain, Anda bahkan bisa bermain tenis. Namun, jika Anda belum pernah menggemari olahraga ini sebelumnya, maka jangan berlebihan saat hamil. Sangat penting bahwa Anda bergerak dengan lancar di sekitar lapangan. Dokter mengizinkan tenis dimainkan selama lima bulan pertama kehamilan.
Setelah itu, Anda harus mengalihkan perhatian ke jenis aktivitas fisik lainnya, dan kembali ke tenis setelah melahirkan. Jika Anda telah aktif berlari sebelumnya, maka Anda dapat terus melakukannya selama setengah kehamilan. Setelah itu, ada baiknya pergi jalan-jalan. Jika berlari belum pernah Anda sukai sebelumnya, maka lebih baik berjalan saja.
Anda juga bisa bersepeda, tetapi hanya di jalur datar dan tidak mulai menguasai olahraga ini selama kehamilan. Antara lain, kami menyarankan Anda untuk berhati-hati saat bersepeda, karena risiko jatuh cukup tinggi.
Tips Olahraga Selama Kehamilan
Kami sudah praktis menjawab pertanyaan Anda, apakah ibu hamil bisa ikut olahraga. Beberapa panduan tetap harus diberikan agar Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan meminimalkan risiko. Sangat penting untuk melatih pakaian yang nyaman dan nyaman. Seharusnya tidak menghalangi gerakan Anda dengan cara yang sama seperti sepatu.
Waktu terbaik untuk berolahraga selama kehamilan adalah trimester kedua. Pada trimester pertama, pembentukan janin baru dimulai dan belum melekat erat pada rahim. Semua ini berbicara tentang risiko keguguran yang agak tinggi. Pada saat ini, cobalah untuk tidak membebani tubuh.
Anda harus berhenti berolahraga pada akhir bulan kedelapan kehamilan. Pada saat yang sama, jika kondisi kesehatan memburuk lebih awal dari periode ini, Anda juga perlu berhenti berolahraga dan menemui dokter.
Olahraga ringan pasti akan bermanfaat bagi siapa saja. Tetapi selama kehamilan, persyaratan kesehatan ibu hamil tinggi dan ada beberapa kontraindikasi untuk pelatihan.
Pertama-tama, kita berbicara tentang beberapa penyakit: toksikosis, radang usus buntu (kronis), proses inflamasi, pendarahan rahim, plasenta previa, penyakit hati, ginjal, otot jantung, serta polihidramnion. Jika Anda memiliki setidaknya satu dari penyakit di atas, Anda tidak boleh berolahraga selama kehamilan.
Anda harus ingat bahwa setiap saat bermain olahraga harus menjadi kesenangan dan kesenangan Anda. Dan ini tidak hanya berlaku untuk kondisi fisik, tetapi juga moral. Jika Anda merasa nyaman setelah berolahraga dan pola tidur Anda tidak terganggu, maka olahraga pasti akan bermanfaat bagi tubuh.
Tentang apakah ibu hamil boleh berolahraga dan cara melakukannya dengan benar, lihat video di bawah ini:
