Banyak atlet memperhatikan perkembangan otot-otot dada dan lengan, karena bagian-bagian tubuh ini paling terlihat di musim panas. Pelajari cara mengembangkan kekuatan lengan dalam binaraga. Agar latihan menjadi lebih efektif, penting untuk tidak hanya mengetahui cara mengembangkan kekuatan lengan dalam binaraga, tetapi juga memahami anatomi otot. Ini akan membantu Anda menemukan latihan yang paling efektif untuk program latihan Anda.
Struktur otot lengan
Lengan dapat dibagi menjadi bagian atas dan bawah. Pembagian ini tidak sembarangan, tetapi disebabkan oleh adanya septum padat jaringan ikat. Ini disebut septum intramuskular. Lengan luar terdiri dari brachialis, biseps dan coracobrachialis.
Bisep
Otot ini memiliki dua kepala dengan panjang yang berbeda. Kepala panjang menempel pada skapula di lokasi yang disebut tuberkulum supra-artikular. Kepala panjang bisep terletak di sisi lateral lengan dan seratnya terjalin dengan kepala pendek, yang pada gilirannya melekat pada proses yang terletak di luar skapula.
Kepala panjang dan pendek terhubung ke siku berkat tendon bisep. Selain itu, tendon biseps melekat pada jari-jari, kemudian biseps juga memainkan peran semacam dukungan punggung kaki tangan. Kepala panjang terlibat dalam kontraksi otot-otot korset bahu dan untuk alasan ini, untuk meregangkan bisep sepenuhnya, sendi siku harus ditarik ke belakang.
brakialis
Otot ini, seperti otot bisep, diaktifkan ketika siku ditekuk. Otot ini praktis tidak dapat dibedakan, karena terletak jauh di bawah otot-otot korset bahu. Brachialis terletak di antara humerus dan lengan bawah. Ini adalah fleksor siku yang sangat kuat dan untuk alasan ini perkembangannya berdampak langsung pada bisep. Semakin kuat brachialis Anda, semakin banyak beban yang dapat Anda gunakan saat melatih otot lengan Anda.
Kekuatan genggaman
Ini adalah faktor yang sangat penting untuk perkembangan otot lengan, karena memungkinkan Anda untuk memegang peralatan olahraga sampai otot target gagal. Untuk meningkatkan kekuatan genggaman, atlet harus mengembangkan otot-otot lengan bawah.
brakiradialis
Otot ini melekat pada humerus di daerah epikondilus lateral dan kemudian dengan lancar melewati ligamen, yang melekat pada jari-jari di dekat pergelangan tangan. Karena brachyradialis terletak hingga pergelangan tangan dan tidak melewatinya, fungsi utama otot adalah untuk melenturkan sendi siku. Kekuatan brachyradialis sangat penting saat menggunakan pegangan terbalik.
Ekstensor radial panjang
Otot ini terlihat jelas pada atlet. Di satu sisi, itu melekat pada epigastrium humerus, sedikit di bawah brachyradialis, dan di sisi lain, ke dasar tulang karpal. Lebih tepatnya, titik perlekatan otot adalah tulang karpal kedua, karena totalnya ada lima, dan mereka terhubung ke falang jari.
Ekstensor jari
Di sini, dua otot harus dibedakan sekaligus, yang terletak di bawah jari. Mereka menyilangkan pergelangan tangan dan untuk alasan ini juga terlibat dalam fleksi pergelangan tangan. Otot-otot ini sangat penting untuk pegangan peralatan olahraga.
Ekstensor siku tangan
Ini adalah otot panjang dan tipis yang terletak di bagian tengah lengan bawah. Otot dimulai di ligamen umum semua ekstensor dan melekat pada metakarpal, tulang kelima.
Otot lengan lainnya
trisep
Perkembangan otot ini seringkali kurang diperhatikan dibandingkan dengan biseps dan sama sekali sia-sia. Sementara bisep hanya terlihat saat siku ditekuk, trisep terlihat jelas saat lengan rileks. Pada saat yang sama, trisep memiliki fungsi terbesar di antara semua otot di lengan. Tujuan utamanya adalah untuk memperpanjang siku.
Trisep terdiri dari tiga kepala, serat yang terjalin satu sama lain. Saat otot berkontraksi, sendi siku diluruskan.
Korset bahu
Untuk memberikan tangan Anda tampilan yang indah, Anda juga perlu memperhatikan otot-otot lain. Ini termasuk otot deltoid anterior dan dada:
- Delta adalah otot tebal yang menutupi bahu. Dalam bentuknya, mereka sangat mirip dengan salah satu huruf alfabet Yunani, yaitu delta. Fakta inilah yang menentukan nama mereka. Serat deltoid menyimpang dalam tiga arah dan dirancang untuk melakukan fungsi yang berbeda. Bagian anterior terletak di sisi depan sendi bahu, dan tugas utamanya adalah mengangkat lengan di depan Anda.
- Bisep telah disebutkan di atas dan tetap hanya menambahkan bahwa otot ini adalah bagian dari artikulasi otot yang sedang dipertimbangkan.
- Otot pectoralis mayor juga terdiri dari dua kepala, seperti bisep. Strukturnya sangat mirip dengan kipas. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa serat otot pektoralis mayor menyimpang ke arah yang berbeda dan pada sudut yang berbeda. Ini memberi atlet kemampuan untuk merangsang area otot yang berbeda dengan melakukan latihan dari sudut yang berbeda. Dengan mengubah sudut kerja, Anda hanya memuat bagian tertentu dari otot dada, sementara bagian lain beristirahat dari beban.
- Kepala atas otot pectoralis, juga disebut klavikula, melekat pada permukaan anterior klavikula, dan bagian bawah ke tulang rusuk. Ini adalah kepala kecil kedua yang termasuk dalam artikulasi otot yang sedang dipertimbangkan sekarang. Tujuan utama otot ini adalah untuk memutar humerus ke dalam dan bergerak ke arah tubuh.
- Otot dada bagian atas mengangkat humerus ke depan, yang membuat pengangkatan depan dengan dumbel sangat efektif untuk perkembangannya. Otot dada bagian bawah tidak mengambil bagian dalam gerakan ini.
Ini semua adalah otot dasar yang perlu Anda latih untuk membuat lengan Anda indah. Mengetahui anatomi otot akan lebih memudahkan Anda untuk memahami cara mengembangkan kekuatan lengan dalam binaraga dan memilih latihan yang tepat. Yang utama adalah selalu ingat bahwa tubuh harus dikembangkan secara harmonis dan semua otot harus diberi perhatian yang sama.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara melatih otot lengan dengan benar untuk pengembangan indikator kekuatan, lihat video ini:
