Cari tahu mengapa binaragawan, seperti angkat besi, berusaha keras untuk mendapatkan massa otot melalui latihan dasar yang berat. Apa rahasia latihan multi-sendi? Dalam banyak artikel yang dikhususkan untuk latihan kekuatan, yang dasar terus-menerus disebutkan. Mereka sangat penting untuk membangun otot. Banyak atlet memahami konsep "gerakan dasar" terutama sebagai deadlift, bench press, dan squat.
Gerakan-gerakan ini kompetitif dalam powerlifting dan dapat dimengerti bahwa powerlifter memberikan banyak penekanan pada kinerja mereka. Tetapi banyak orang memiliki pertanyaan - mengapa gerakan ini dianggap dasar dalam disiplin olahraga kekuatan lainnya. Mari kita lihat apakah pendapat ini benar.
Inti dari latihan dasar dalam angkat besi dan binaraga
Untuk memperjelas semuanya, kita harus kembali ke masa lalu dan mengingat momen kelahiran binaraga dunia. Olahraga ini di dunia mulai berkembang secara terpisah dari disiplin ilmu lain sebagai budaya mandiri. Untuk jangka waktu yang lama, para atlet telah bereksperimen untuk menemukan metode yang paling efektif untuk mencapai tujuan mereka. Akibatnya, banyak dari mereka masih cukup efektif saat ini.
Di wilayah Uni Soviet, pembentukan binaraga tidak terjadi dengan cara yang sama seperti di negara lain. Binaraga awalnya bukan disiplin olahraga independen dan merupakan salah satu bidang angkat besi. Fakta ini ternyata menjadi penentu bagi binaraga domestik.
Hampir semua pelatih generasi pertama yang bekerja dengan binaragawan berasal dari angkat besi. Untuk alasan yang jelas, mereka menggunakan metode pelatihan yang sama yang digunakan oleh atlet angkat besi selama pelatihan mereka. Tidak seperti powerlifting, angkat besi hanya memiliki dua gerakan kompetitif - merebut dan bersih dan brengsek.
Namun ada rentang gerakan yang cukup luas yang dapat meningkatkan performa atletik dalam gerakan dasar. Itu adalah latihan yang disebut dasar dalam binaraga modern. Mereka digunakan untuk melatih lebih dari satu generasi angkat besi dan sangat cepat menjadi dasar dalam binaraga. Tidak ada yang salah dengan ini, karena penggunaannya membawa hasil yang baik.
Sekarang kita perlu memahami esensi dari disiplin olahraga kekuatan. Untuk powerlifting dan angkat besi, tantangannya adalah mengangkat beban sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, selama persiapan untuk kompetisi, perlu untuk mengembangkan sejumlah besar otot, yang memungkinkan gerakan dasar. Inilah perbedaan utama antara olahraga dan binaraga ini. Penting bagi binaragawan untuk mengisolasi otot target sebanyak mungkin, tidak termasuk otot sinergis dari pekerjaan. Akibatnya, kami memiliki dua konsep yang sangat berlawanan, tetapi pada saat yang sama latihannya tetap sama. Tentu saja, semua gerakan dasar dapat disesuaikan dengan esensi binaraga dengan mengubah teknik pelaksanaannya, kontrol penuh gerakan. Namun, dari semua hal di atas, maka gerakan dasar dalam binaraga akan berbeda dari yang digunakan dalam powerlifting dan angkat besi.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa penting bagi seorang binaragawan untuk mengembangkan semua otot tubuh secara harmonis, sedangkan dalam disiplin olahraga kekuatan lainnya, penekanannya hanya pada otot-otot yang terlibat dalam melakukan latihan kompetitif. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa untuk binaraga, gerakan dasar dapat dianggap sebagai gerakan yang berkontribusi pada pengembangan seragam seluruh otot.
Selain itu, latihan dasar juga menyiratkan multi-sendi atau, lebih sederhana, kerja beberapa sendi dan otot. Pada saat yang sama, alas harus berarti alas. Latihan utama atau utama ditujukan untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan bagi atlet. Dalam hal ini, kita harus mengingat kembali konsep dasar binaraga - isolasi maksimum otot target.
Yang terbaik adalah melakukan latihan yang dapat memaksimalkan perolehan massa otot untuk otot target sambil menghilangkan semua otot aksesori dari pekerjaan. Dalam hal ini, latihan multi-sendi tidak selalu sesuai dengan definisi ini.
Selama pelatihan, Anda dapat melakukan sejumlah besar gerakan seperti itu. Yang dasar termasuk baris T-bar, dumbbell press, leg press, dll. Mungkin keputusan yang lebih tepat adalah mengklasifikasikan barbel bisep sebagai dasar untuk binaraga. Gerakan ini dianggap satu-sendi, tetapi pada saat yang sama sangat bagus untuk mendapatkan massa.
Pada titik ini, kita harus kembali ke konsep gerakan dasar dalam binaraga, yaitu isolasi beban. Semua orang akan setuju bahwa ini jauh lebih mudah dicapai dengan lintasan peralatan olahraga yang stabil, ketika atlet tidak perlu khawatir tentang menstabilkan berat badan, menggunakan otot non-target untuk ini. Untuk ini, atlet menggunakan keluarga simulator Hammer pada umumnya, dan simulator Smith pada khususnya.
Berkat desain khusus mereka, mereka memungkinkan Anda untuk mendapatkan lintasan proyektil yang tetap dan memfokuskan seluruh beban pada kelompok otot target. Jika Anda mencermati program pelatihan untuk atlet Barat, maka pekerjaan utama di gym dilakukan oleh mereka pada hummer atau balok. Untuk pekerjaan dengan beban bebas, halter hampir selalu digunakan, dan barbel sangat jarang digunakan.
Tetapi binaragawan domestik sering kehilangan kesempatan seperti itu. Banyak aula tidak memiliki peralatan khusus. Jika tidak ada simulator seperti itu di gym Anda, maka akan lebih sulit untuk mencapai hasilnya. Namun, Anda harus selalu mengingat konsep dasar binaraga - kontrol penuh atas gerakan dan isolasi otot target.
Tugas Anda bukanlah mengangkat beban maksimal, tetapi berkonsentrasi pada kontraksi otot. Jika hal ini tidak dilakukan, maka tubuh akan selalu berusaha membuatnya semudah mungkin untuk dirinya sendiri dengan memasukkan otot tambahan dalam bekerja. Selain itu, ada perbedaan yang cukup serius dalam kecepatan kinerja semua gerakan, jika kita membandingkan binaraga dan powerlifting.
Untuk lebih lanjut tentang hubungan antara angkat besi dan binaraga, lihat video ini:
