Bagaimana cara makan yang benar untuk ibu setelah melahirkan? Makanan apa yang harus Anda makan dan apa yang harus Anda hindari? Sekaligus menu pelangsing. Kami akan membahas masalah ini di artikel kami. Setelah kelahiran bayi, satu-satunya makanan baginya adalah ASI ibu. Karena itu, ibu perlu menjaga nutrisinya agar tidak membahayakan anak. Tidak hanya kesehatan bayi, tetapi juga kesejahteraan ibu tergantung pada nutrisi yang tepat setelah melahirkan. Sejak setelah melahirkan, saya benar-benar ingin mencoba sesuatu, tetapi, sayangnya, Anda harus menahan diri. Saat ini, banyak wanita yang mengetahui nutrisi yang tepat setelah melahirkan dari ibu, nenek, pacar, ahli gizi, dari sumber informasi. Bagaimanapun, diet yang benar membantu meningkatkan laktasi dan kualitas ASI. Dengan demikian, tidak menimbulkan alergi atau reaksi lain, melainkan memenuhi kebutuhan bayi. Bagaimana mengatur diet dengan benar setelah melahirkan? Kami akan mencoba mempertimbangkan ini secara rinci di artikel kami.
Pola makan yang benar di bulan pertama setelah melahirkan
Pertama-tama, seorang wanita harus mengambil sikap yang bertanggung jawab dan sadar terhadap masalah menyusui bayi. Bagaimanapun, nutrisi setelah melahirkan harus disusun dan dipikirkan dengan benar. Karena semua makanan yang ibu konsumsi memiliki dampak langsung pada kualitas ASI, dan oleh karena itu, pada bayi itu sendiri.
Bulan pertama setelah melahirkan sangat serius dan bertanggung jawab. Alergen (cokelat, kue kering) sangat dilarang dalam makanan. Jangan terburu-buru makan buah dan sayur. Nutrisi ibu yang benar akan berkontribusi pada kelancaran fungsi saluran pencernaan anak. Ini akan secara signifikan mengurangi risiko bayi menderita kolik atau penumpukan gas.
Program nutrisi postpartum yang dirancang khusus akan memastikan produksi ASI yang optimal dan berkualitas. Layak untuk hari pertama setelah melahirkan untuk menggunakan teh manis, jus cranberry, ramuan herbal (jelatang, adas, dari milenium). Jika seorang wanita menerima pecah atau rusak saat melahirkan, dianjurkan untuk minum kaldu ayam (1 liter per hari). Berkat komposisi kaldu, penyembuhan luka lebih cepat.
Kira-kira pada hari kelima atau keenam, seorang ibu muda bisa makan bubur, tetapi hanya direbus dalam air. Yang terbaik adalah makan oatmeal, soba, dan millet. Juga diperbolehkan makan sup dengan sayuran, apel panggang. Tidak disarankan untuk makan kentang dan kubis segera setelah melahirkan. Makanan ini dapat menyebabkan kembung pada bayi Anda. Anda juga perlu membatasi diri dalam minum cairan (disarankan minum 1 liter per hari).
Setelah seminggu, Anda bisa menambah asupan cairan hingga 2 liter. dalam sehari. Seiring waktu, nutrisi postpartum selama bulan pertama menjadi bervariasi. Anda sudah bisa makan ikan, kacang-kacangan, keju, daging sapi. Konsumsilah buah-buahan, kacang-kacangan, telur secara bertahap. Selanjutnya, diet berkembang sesuai dengan selera dan kebutuhan ibu.
Apa itu diet ketat pascapersalinan?
Hampir semua wanita mengikuti diet seperti itu. Tetapi ibu harus memiliki nutrisi yang ketat, yang bayinya memiliki manifestasi yang tidak menyenangkan karena reaksi terhadap ASI. Untuk alasan ini, bayi mungkin mengalami sembelit, diatesis, dan perut bengkak. Makanan tertentu dapat mengubah rasa susu, sehingga membuat bayi menolak laktasi.
Dalam beberapa kasus nutrisi yang tepat setelah melahirkan, perlu untuk mengecualikan makanan alergi dari diet Anda. Ini bisa berupa kopi, cokelat, sosis, makanan kaleng, buah jeruk, stroberi. Jika tiba-tiba, saat mengonsumsi produk ini, Anda mengamati reaksi alergi pada anak, maka mereka harus segera dikeluarkan. Pantang dari produk yang terdaftar tidak boleh lebih dari enam bulan.
Ahli gizi sangat menyarankan Anda untuk berhenti memanggang, permen untuk periode menyusui. Makan kubis, hati, kacang-kacangan dalam porsi kecil. Tapi bukan berarti mama dilarang makan semuanya, masih banyak produk lain yang berbeda. Oatmeal, sup sayuran, sayuran rebus, bit, ikan (tidak diasap) diperbolehkan. Anda bisa menggunakan rumput laut, karena aman dan tidak membahayakan kesehatan bayi.
Perawatan harus diambil untuk mengkonsumsi sayuran mentah dan buah-buahan. Layak dimulai dengan bit dan bawang. Setelah mengonsumsi sayuran ini, disarankan untuk mengamati bayi untuk melihat apakah mereka menyebabkan reaksi alergi. Untuk menghindari reaksi anak yang keras dan serius, Anda perlu menambahkan satu produk ke dalam makanan Anda setiap hari. Disarankan agar Anda memperluas menu secara perlahan dan bertahap.
Menu enam bulan pertama setelah melahirkan
- Nutrisi untuk ibu menyusui ini memberikan ASI yang lengkap dan bergizi yang ia gunakan untuk memberi makan bayinya. Seorang wanita yang telah melahirkan harus sering makan, tetapi dalam porsi kecil (5 kali sehari). Perkenalkan produk baru setiap hari saat mengambil makanan, yang akan mendiversifikasi menu yang dikompilasi. Ini bisa berupa keju cottage, kefir, sayuran, yogurt, buah-buahan, telur, roti. Ada baiknya menggabungkan produk secara optimal. Hal ini berguna untuk makan makanan tinggi kalsium, fosfor, dan vitamin.
- Makan ayam, sapi setiap hari, karena daging banyak mengandung zat besi dan protein. Goreng sangat tidak mungkin, tetapi rebus itu mungkin. Karena ikan mengandung asam lemak dan protein, Anda harus memilih ikan cod, hake atau pike perch. Anda bisa makan ikan rebus atau panggang. Untuk makanan laut, bisa menyebabkan alergi pada bayi, sehingga tidak perlu dimakan untuk sementara waktu.
- Sangat berguna untuk minum kefir, yogurt, susu panggang yang difermentasi. Mereka memiliki efek positif pada kesehatan bayi dan mudah diserap oleh tubuh ibu. Untuk memberi tubuh kalsium, ada baiknya makan keju cottage murni, tanpa aditif buah atau glasir.
- Sayuran juga sangat kaya akan vitamin. Mereka meningkatkan pencernaan dan memiliki efek positif pada fungsi tubuh. Mereka bisa dimakan mentah atau dimasak. Labu, bit, zucchini, wortel cocok untuk ibu menyusui. Dari buah-buahan - apel, pir, pisang. Berguna untuk minum tidak hanya teh, jus, tetapi juga kolak buah kering, karena sangat diperkaya. Alih-alih roti gandum biasa, lebih baik menggunakan roti gandum atau roti gandum.
- Ada kasus-kasus ketika seorang ibu menyusui perlu mengonsumsi multivitamin. Untuk menghindari sembelit pada bayi Anda, Anda perlu minum banyak cairan. Patuhi rejimen minum. Setelah beberapa saat, seorang wanita dapat mulai minum produk susu.
- Rutinitas harian yang benar adalah kunci keberhasilan menyusui bayi tanpa gangguan. Ibu perlu tidur dan istirahat yang cukup. Dan yang paling penting, untuk menjalani gaya hidup sehat, ini berarti tidak mengonsumsi minuman beralkohol dan produk tembakau.
Saran nutrisi setelah melahirkan
- Seorang wanita menyusui tidak boleh lapar atau berdiet. Karena itu, para ahli menganjurkan agar ibu makan bersama bayinya, setiap 3-4 jam sekali. Dalam proses menyusui bayi, Anda bisa menggunakan kefir, keju, sayuran rebus.
- Karena ibu hanya punya sedikit waktu untuk memasak makanannya sendiri, maka diperbolehkan menggunakan sayuran beku. Penting untuk memantau makanan agar tidak ketinggalan, terlepas dari kesibukan atau pekerjaan rumah tangga lainnya.
- Saat mengonsumsi produk, seorang wanita harus memantau reaksinya terhadap produk tersebut. Jika sebelumnya ada alergi bukan produk tertentu, maka harus segera dikeluarkan dari diet.
Diet setelah melahirkan untuk menormalkan berat badan
- Ketika seorang wanita membawa bayi di bawah hatinya, apakah dia menginginkannya atau tidak, berat badannya bertambah. Dan untuk mengembalikan sosok ramping sebelumnya, Anda perlu melakukan banyak upaya. Perlu merawat sosok Anda bahkan selama masa mengandung bayi. Yang paling penting adalah jangan berlebihan dengan makanan selama kehamilan, makan makanan dalam jumlah kecil, dan jangan makan makanan bertepung. Dengan mengikuti aturan tersebut, kelebihan berat badan akan cepat hilang setelah melahirkan bayi.
- Pada masa nifas terjadi perubahan hormonal. Oleh karena itu, dilarang melakukan diet, baik ibu menyusui maupun wanita yang tidak menyusui anak. Seorang wanita dapat membatasi dirinya dalam nutrisi setelah bulan ketiga setelah melahirkan. Penting untuk mengatur nutrisi postpartum dengan hati-hati agar anak menerima nutrisi yang cukup. Seorang ibu menyusui menghabiskan banyak tenaga dan tenaga untuk merawat bayi di hari-hari pertama setelah melahirkan. Karena itu, ada baiknya makan dengan baik untuk menutupi energi yang dikeluarkan. Ibu harus makan lebih dari 3.000 kalori sehari. Jika terjadi kekurangan kalori, maka hal ini dapat menyebabkan penurunan kualitas laktasi. Tetapi jika tingkat kalori meningkat, maka ini mengancam kelebihan berat badan.
- Agar tidak menambah banyak kelebihan berat badan selama kehamilan, perlu untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi. Jadikan nutrisi Anda seimbang dan benar. Gula, permen, mayones, kentang - semua ini berkontribusi pada pound ekstra. Ia akan makan secara optimal pada waktu tertentu. Anda tidak boleh terus-menerus ngemil saat bepergian, lebih baik makan dalam porsi kecil selama proses menyusui. Tidak disarankan untuk melahap diri sendiri di malam hari, Anda dapat memuaskan rasa lapar Anda dengan kefir, segelas susu atau buah jeruk.
- Perlu diingat tentang makanan terpisah. Ini akan membantu Anda untuk tidak menambah berat badan berlebih setelah melahirkan. Satu kali makan tidak cocok untuk semua makanan yang mengandung protein dan lemak serta karbohidrat. Karena itu, jenis makanan ini aman dan tidak akan membahayakan anak Anda. Sedikit aktivitas fisik juga akan bermanfaat. Tetapi jangan melelahkan diri Anda dengan beban berat, mereka harus moderat dan meningkat secara bertahap. Seorang wanita harus memahami bahwa dia tidak akan bisa menurunkan berat badan dalam satu hari. Proses ini akan memakan banyak waktu dan usaha, dan yang paling penting, Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat. Pendekatan diet yang konsisten, masuk akal dan cair akan memberikan hasil yang baik dan konsisten.
Menurut rekomendasi para ahli, seorang wanita dapat mengikuti diet penurunan berat badan setelah melahirkan setelah 9 bulan. Tetapi akan lebih tepat untuk menyusun menu makanan terpisah dan mengikutinya untuk jangka waktu tertentu.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara makan setelah melahirkan, lihat cerita ini:
