Pelajari cara mendiversifikasi latihan aerobik Anda sambil membakar lemak sebanyak mungkin dan membangun daya tahan di seluruh tubuh Anda. Paling sering, latihan trampolin untuk melawan lemak lebih disukai oleh orang-orang yang bosan dengan latihan di gym. Dapat dimengerti bahwa kegiatan seperti itu sama sekali tidak cocok untuk menambah berat badan dan ditujukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Saat ini, latihan trampolin dapat dilakukan di beberapa pusat kebugaran dan bagian akrobat.
Pada saat yang sama, bagi kebanyakan orang, konsep "pelatihan trampolin untuk menurunkan berat badan" dipahami sebagai pelatihan trampolin mini. Ini adalah peralatan olahraga yang nyaman yang tidak membutuhkan banyak ruang dan dapat membantu Anda melatih banyak otot di tubuh Anda.
Manfaat Penurunan Berat Badan dari Pelatihan Trampolin
Pelatihan trampolin efektif untuk menurunkan berat badan karena menggabungkan semua aspek positif dari latihan kekuatan eksplosif dengan kardio. Jika Anda memilih latihan yang tepat sehingga tidak menjadi jenis yang sama, maka Anda akan memiliki kesempatan untuk melatih semua otot tubuh.
Trampolin membakar banyak kalori. Selama pemanasan, tubuh menghabiskan sedikit energi, tetapi selama bagian utama pelajaran, semuanya berubah. Dalam satu sesi, Anda dapat menghilangkan 900 kalori, yang merupakan hasil yang sangat baik, asalkan durasi latihan trampolin adalah satu jam.
Banyak orang menyukai kenyataan bahwa kegiatan trampolin tidak pernah monoton dan membosankan. Ini adalah pilihan pelatihan kardio yang bagus bagi mereka yang membenci monoton. Berolahraga di atas trampolin, Anda dapat meningkatkan koordinasi gerakan, meningkatkan daya tahan dan kekuatan, serta mengembangkan fleksibilitas dan keterampilan motorik Anda. Dengan latihan trampolin, Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk olahraga seperti ski, skateboard, snowboarding, dll.
Kekurangan pelatihan trampolin
Kelemahan utama dari olahraga ini adalah sulitnya menemukan kelompok yang dibutuhkan. Di negara kita, tidak biasa berurusan dengan orang dewasa secara serius. Sangat sering, setelah menguasai dasar-dasar bekerja di trampolin, semuanya berakhir. Berikut adalah beberapa panduan untuk memilih bagian trampolin:
- Hadiri beberapa latihan satu lawan satu dan cobalah untuk memaksimalkannya.
- Temukan grup dengan sedikit orang yang berolahraga.
- Peralatan di bagian tersebut harus profesional.
- Pastikan Anda memiliki semua item keamanan yang diperlukan.
Di atas segalanya, agar latihan trampolin penurunan berat badan menjadi efektif, Anda memerlukan tingkat kebugaran fisik tertentu. Selama sesi, Anda harus berolahraga, bukan berguling di atas trampolin. Jika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan latihan penuh, maka lebih baik memilih jenis kebugaran yang berbeda. Trampolin jelas tidak sebanding dengan orang-orang yang memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal, sistem pembuluh darah dan otot jantung.
Pelajaran trampolin di rumah
Saat ini, trampolin mini dapat dibeli di toko peralatan olahraga. Mereka membuat pembebanan plyometric relatif aman untuk aparatus ligamen artikular dan tulang belakang. Untuk alasan ini, mereka dapat digunakan dengan aman oleh orang yang tidak siap. Tentu saja, ini benar jika aturan tertentu diikuti:
- Mulailah pelatihan dengan menghangatkan persendian, untuk ini cukup melakukan rotasi melingkar pada anggota badan.
- Selama lima atau tujuh menit pertama dari aktivitas utama, gunakan lompat ringan di tempat untuk meningkatkan detak jantung Anda dan dengan demikian mempersiapkan otot jantung untuk stres serius.
- Setelah itu, Anda dapat melakukan latihan trampolin standar Anda.
Satu set lompatan standar harus bergantian dengan berjalan di sekitar ruangan dengan langkah cepat selama satu menit. Berikut adalah serangkaian lompatan dasar yang harus Anda gunakan selama kelas Anda:
- Melompat dari jongkok - turunkan panggul dan lompat keluar. Latihan harus dilakukan selama satu menit, dan tiga siklus seperti itu harus dilakukan dalam pelajaran.
- Push-up plyometrik - telapak tangan ada di trampolin, dan kaki ada di tanah. Lakukan push-up dengan amplitudo penuh dan dorong saat Anda menggerakkan tubuh ke atas untuk melakukan lompatan. Selain itu, kedua kaki dapat tetap berada di tanah dan terlepas darinya. Cukup untuk melakukan dari tiga hingga empat siklus.
- Melompat dengan satu kaki - cukup tekuk kaki Anda yang tidak berfungsi di sendi lutut dan mulailah melompat di kaki lainnya. Durasi siklus adalah 60 detik, tiga di antaranya harus dilakukan untuk setiap kaki.
- Burpee - kaki berada di tanah dan Anda perlu melakukan latihan klasik. Mencondongkan tubuh ke depan, letakkan telapak tangan di atas peralatan olahraga. Setelah itu, lompat ke belakang dan dorong ke atas. Maka Anda harus melompat ke belakang dengan seluruh tubuh Anda, sebagai hasilnya, berdiri di atas kaki Anda. Di akhir siklus, lakukan lompat pendek.
Anda dapat mengakhiri pelajaran dengan serangkaian latihan apa pun untuk memperkuat otot-otot punggung, misalnya, berbagai opsi untuk pull-up. Setelah itu, latih otot perut dan lakukan gerakan untuk meregangkan otot. Pelatihan trampolin harus dilakukan empat kali selama seminggu, dan setelah sebulan Anda akan dapat melihat hasil pelatihan Anda.
Pelajaran trampolin sering digabungkan dengan jenis aktivitas fisik lainnya. Agar tidak membebani otot dengan lompatan konstan, kami sarankan menggunakan apa yang disebut pelatihan silang. Berikut adalah rencana latihan kasar:
- hari pertama pelatihan - Lakukan latihan trampolin, melatih semua otot di tubuh, dan kemudian bekerja tambahan pada kelompok tertinggal. Pilih gerakan untuk tahap kedua pelajaran sesuai kebutuhan.
- Pelatihan hari ke-2 - berenang atau berjalan dengan langkah cepat dengan detak jantung tidak melebihi 130 denyut per menit.
- Hari ke 3 pelatihan - Pelatihan trampolin dan peregangan otot berkualitas tinggi.
- pelatihan hari ke 4 -yoga, pilates, dll Lakukan sesi kardio 10 menit tambahan dengan peralatan yang sesuai.
- hari ke 5 pelatihan - kelas trampolin dan pelatihan kelompok otot yang tertinggal.
- Pelatihan hari ke-6 - sesi kardio menggunakan jenis beban tanpa tekanan pada detak jantung rendah.
- pelatihan hari ke 7a - pemulihan tubuh di kamar mandi, pijat, dll.
Program pelatihan ini sangat cocok untuk atlet tingkat menengah hingga tingkat lanjut. Atlet pemula harus mengurangi durasi aktivitas kardio mereka.
Pelatihan trampolin dan kesehatan
Sekarang semakin banyak orang ingin berolahraga dan ini adalah kabar baik. Ada banyak disiplin olahraga yang berbeda dan Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam menentukan pilihan. Pada saat yang sama, pelatihan trampolin dapat menjadi alat yang sangat baik untuk membakar lemak. Kami telah mencatat bahwa Anda dapat membeli trampolin mini kompak di toko olahraga, yang memungkinkan Anda melakukan latihan yang efektif di rumah. Hasilnya, Anda dapat menghemat waktu dan sekaligus membuang lemak berlebih.
Dengan olahraga teratur, kapasitas paru-paru Anda akan meningkat secara signifikan. Selain itu, melompat membantu menormalkan tekanan darah. Sama pentingnya adalah dampak positif dari pelatihan trampolin pada sistem hormonal. Ini terutama berlaku untuk kelenjar tiroid, yang pekerjaannya banyak orang bermasalah saat ini.
Kami telah mengatakan bahwa trampolin mini menghilangkan stres pada tulang belakang dan persendian. Pada saat yang sama, latihan dengan peralatan olahraga ini akan meredakan ketegangan di leher dan punggung. Latihan trampolin dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, mengurangi kelelahan manusia, dan pada wanita, meminimalkan ketidaknyamanan selama siklus menstruasi. Kami memperkenalkan Anda di atas pada perkiraan serangkaian latihan dan memberikan rekomendasi tentang organisasi kelas penurunan berat badan yang benar. Sekarang trampolin menjadi bentuk kebugaran yang semakin populer dan tutorial video dapat dengan mudah ditemukan di internet. Gunakan bersama dengan rekomendasi kami dan buat program pelatihan yang berbeda. Pelatihan trampolin mungkin tidak membosankan, tetapi Anda perlu mendiversifikasinya. Agar kelas menjadi efektif, mereka harus dilakukan secara teratur dan mengikuti aturan tertentu.
Lihat detail lebih lanjut tentang pelajaran trampolin di video ini:
