Cari tahu apa manfaat lain dari asam amino karnitin selain membantu atlet menghilangkan kelebihan lemak tubuh. Carnitine adalah amina dan dapat membantu melawan obesitas. Perlu juga dicatat sifat anabolik zat ini, kemampuan untuk meningkatkan kualitas nutrisi jaringan, percepatan proses regenerasi dan akumulasi yodium, yang meningkatkan kinerja kelenjar tiroid.
Karnitin diproduksi oleh struktur seluler hati dan ginjal dengan partisipasi metionin dan lisin. Saat ini di pasaran ada banyak pilihan nutrisi olahraga, yang meliputi karnitin. Penggunaan suplemen memungkinkan tidak hanya untuk secara efektif melawan lemak, tetapi juga untuk meningkatkan daya tahan.
Efek karnitin
Untuk memahami cara memaksimalkan efektivitas cara mengonsumsi l-karnitin selama pelatihan, Anda harus mempelajari tentang sifat dan efek zat ini. Perhatikan bahwa karnitin telah dipelajari secara aktif untuk waktu yang lama dan dapat dikatakan dengan tanggung jawab penuh bahwa itu adalah suplemen yang efektif. Namun, hingga saat ini, sangat sering pada sumber daya web khusus ada perselisihan tentang kelayakan penggunaannya.
Beberapa orang percaya bahwa karnitin tidak efektif melawan lemak. Hal ini disebabkan kurangnya pemahaman tentang mekanisme kerja zat tersebut. Anda harus memahami bahwa karnitin saja tidak mempengaruhi tingkat pengurangan lemak. Inilah tepatnya alasan seringnya tuduhan ketidakefektifannya. Karnitin hanya dapat mempercepat pengiriman asam lemak ke mitokondria. Namun, mari kita lihat efek utama amina ini:
- Mempercepat pengiriman asam lemak ke tempat di mana energi diperoleh dari mereka (mitokondria).
- Mempercepat proses pembakaran lemak dan mengubahnya menjadi energi.
- Mengurangi kelelahan atlet sekaligus meningkatkan daya tahan.
- Mempercepat proses regenerasi setelah akhir pelajaran.
Meskipun karnitin disintesis dalam tubuh, suplemen diperlukan dengan pembakaran lemak yang intens. Semakin tinggi konsentrasi amina, asam lemak yang lebih aktif akan dikirim ke mitokondria, dan, oleh karena itu, tubuh akan menerima lebih banyak energi, yang secara langsung mempengaruhi daya tahan.
Karnitin dalam tubuh melakukan fungsi transportasi dan mempercepat pengiriman tidak hanya asam lemak, tetapi juga nutrisi lainnya. Ini juga berkontribusi pada percepatan proses regeneratif, serta pertumbuhan jaringan otot.
Jenis karnitin
Karnitin tersedia dalam beberapa bentuk: cair, tablet, kapsul, dll. Harus segera dikatakan bahwa bentuk cair zat memiliki daya cerna yang lebih tinggi, tetapi biayanya juga sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan tablet. Karena itu, Anda harus menyadari bahwa karnitin cair dapat dibuat sebagai sirup. Makanan ini tidak efektif untuk membakar lemak. Fakta ini disebabkan oleh adanya sejumlah besar pemanis dan aditif lainnya di dalamnya.
Cara terbaik adalah menggunakan karnitin cair murni untuk melawan lemak. Bentuk tablet zat ini juga sempurna untuk tujuan ini. Oleh karena itu, disarankan untuk membeli hanya suplemen makanan yang mengandung karnitin murni dan bebas dari berbagai kotoran.
Bagaimana cara mengonsumsi l-karnitin?
Mari kita lihat bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari semua bentuk karnitin.
Karnitin Cair
Kami telah mengatakan bahwa karnitin cair dapat diproduksi dalam bentuk sirup atau dikemas dalam ampul. Untuk atlet, ampul adalah pilihan terbaik, seperti yang juga kami ingat. Jika Anda tetap memutuskan untuk menggunakan sirup, maka tidak boleh diminum bersamaan dengan makanan dan diencerkan dengan air.
Dosis karnitin cair untuk orang dewasa adalah 5 mililiter tiga kali sehari. Untuk atlet, dosisnya harus ditingkatkan menjadi 15 mililiter. Minum obat tepat sebelum dimulainya pelatihan. Waktu siklus untuk karnitin maksimal enam minggu. Jika perlu, setelah istirahat tujuh hari, kursus dapat diulang.
Karnitin dapat digunakan oleh anak-anak dari segala usia. Bayi di bawah satu tahun harus minum 10 hingga 20 tetes sekaligus. Ketika seorang anak berusia antara satu dan enam tahun, dosisnya ditingkatkan dan berkisar antara 20 hingga 27 tetes. Anak-anak di atas usia enam tahun dapat mengonsumsi 2,5 miligram suplemen sekaligus. Durasi total kursus karnitin untuk anak-anak adalah 30 hari, setelah itu jeda harus dibuat, berlangsung seminggu.
karnitin tablet
Banyak atlet lebih suka menggunakan pil. Jangan larutkan, tetapi Anda hanya perlu menelannya dan kemudian minum banyak cairan. Dosis karnitin tablet untuk orang dewasa adalah dari 0,2 hingga 0,5 gram tiga kali sehari. Atlet harus mengonsumsi 0,5 hingga 2 gram suplemen sebelum memulai sesi.
Kapsul karnitin
Kapsul, seperti tablet, harus ditelan utuh dan kemudian dicuci dengan air. Dosis untuk kapsul karnitin identik dengan bentuk tablet, serta durasi kursus, yaitu sekitar 1 hingga 1,5 bulan.
Berbicara tentang cara mengonsumsi l-karnitin selama pelatihan, perlu dicatat bahwa suplemen ini cocok dengan hampir semua jenis pembakar lemak. Selain itu, kombinasi ini secara signifikan meningkatkan efektivitas kursus dan dialah yang dapat direkomendasikan kepada atlet dan semua orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan.
Karnitin juga efektif untuk menambah massa, karena mempercepat pengiriman nutrisi ke jaringan otot. Dalam situasi ini, karnitin harus diambil bersamaan dengan campuran protein atau gainer. Sangat penting untuk diingat bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen tanpa gangguan, tubuh akan beradaptasi dengan karnitin dan efektivitas penggunaannya akan minimal. Karena alasan inilah obat harus digunakan dalam siklus.
Kontraindikasi dan efek samping karnitin
Karena karnitin adalah amina, dan semua suplemen dibuat dari bahan baku alami, ia tidak memiliki efek samping. Pengecualian adalah intoleransi amina individu, yang dapat menyebabkan reaksi alergi.
Meski obat tersebut aman bagi tubuh, masih ada beberapa kontraindikasi. Jangan gunakan suplemen selama kehamilan, diabetes, hipertensi, masalah ginjal dan sirosis hati.
Seberapa efektif karnitin untuk menurunkan berat badan?
Kami telah menyebutkan bahwa masalah ini terus menjadi sangat diperdebatkan, meskipun ada bukti ilmiah tentang efektivitas suplemen. Jika Anda ingin tahu cara mengonsumsi L-Carnitine selama latihan dan melakukannya dengan efektif, maka suplemen saja tidak akan cukup.
Karnitin hanya akan menguntungkan Anda jika Anda mengikuti program nutrisi makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur dan intens. Jadi, untuk mendapatkan efek zat ini, Anda perlu bekerja keras di gym.
Anda dapat memilih latihan kardio yang Anda suka. Anda bisa joging, berenang, menari, dll. Juga harus diingat bahwa karnitin mulai bekerja setengah jam setelah dimulainya pelatihan. Dan intinya di sini bukan di amina itu sendiri, tetapi di dalam tubuh. Dibutuhkan setengah jam bagi tubuh untuk mengaktifkan proses memperoleh energi dari asam lemak.
Mitos dan Realitas Tentang L-Carnitine:
[media =
