Bukan rahasia lagi bahwa berkat peralatan khusus, Anda dapat meningkatkan performa daya secara signifikan. Pelajari cara memilih dan mengenakan jersey bench press. Peralatan powerlifting sangat penting. Melalui penggunaannya, atlet dapat meningkatkan kinerja atletiknya. Hari ini kita akan berbicara tentang cara memakai jersey bench press.
Bagaimana cara mempersiapkan jersey bench press saya?
Sebelum beralih ke topik utama artikel hari ini, Anda harus memberikan beberapa saran untuk memilih jenis peralatan olahraga ini. Tidak ada yang ingin membeli produk, dan kemudian berpikir tentang berapa lama itu bisa bertahan, apakah "panah" akan menempel di T-shirt, dll.
Banyak atlet memilih jersey satu ukuran lebih kecil dari yang diperlukan. Jika Anda melakukannya, maka Anda tidak harus segera mengenakannya, tetapi mintalah salah satu pengunjung aula untuk melakukan ini, untuk siapa kaus itu cocok. Hampir semua atlet tidak akan keberatan mencoba peralatan ini. Pada saat yang sama, minta dia melakukan beberapa pendekatan dengan beban kerja. Ini diperlukan agar kemeja sedikit melar, dan Anda merasa nyaman di dalamnya di masa depan.
Disarankan juga untuk menghangatkannya sedikit pada baterai sebelum mengenakan kemeja. Ini akan membuat bahan lebih elastis dan kemeja akan lebih mudah dipakai. Setelah itu, Anda dapat mencobanya dan melanjutkan apa yang disebut "langsung". Ini berarti Anda tidak harus segera bergegas ke peralatan olahraga dan memerasnya. Cukup berjalan-jalan, lambaikan tangan Anda sehingga kemeja pas di tubuh Anda. Anda juga dapat meminta rekan Anda untuk menutupinya dari belakang dan samping.
Yang terbaik adalah "memeras" hanya T-shirt yang dibeli untuk dilakukan di pelajaran berikutnya setelah mencoba. Untuk melakukan ini, hangatkan baju lagi dan Anda dapat melanjutkan ke "remas" terakhir. Jangan menurunkan peralatan olahraga langsung ke dada Anda, karena kemeja mungkin tidak tahan. Alasan untuk ini bukan terletak pada kualitas peralatan yang rendah, tetapi pada fitur-fiturnya.
Sekarang kami akan menjelaskan skema terperinci "menekan" untuk atlet, yang bobot kerjanya di bench press sama dengan 180 kilogram. Langsung saja tentang cara memakai kaos bench press yang benar akan kami sampaikan di bawah ini.
- Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik.
- Atur berat peralatan olahraga menjadi 70 kilogram, tetapi jangan memakai jersey dulu. Dengan beban di atas, lakukan 5 hingga 6 repetisi.
- Tingkatkan berat badan menjadi 100 kilogram dan lakukan lagi 4-5 repetisi tanpa baju.
- Sekarang Anda bisa mengenakan T-shirt dan bench press dengan berat 100 kilogram yang sama. Dalam hal ini, gerakan tidak boleh dengan amplitudo penuh, tetapi hanya tekanan. Lakukan sekitar 5 repetisi dalam mode ini.
- Kencangkan baju dan tambah beratnya sebanyak 20 kilogram. Lakukan sekitar 4 repetisi dengan setengah amplitudo.
- Kencangkan kembali peralatan dan tingkatkan bobot hingga 140 kilogram. Lakukan 2-3 repetisi lagi, dan kencangkan kemeja.
- Setelah menambah berat menjadi 160 kilogram, Anda perlu melakukan satu pengulangan dengan amplitudo yang meningkat. Pada saat yang sama, dengarkan bagaimana bahan peralatan bereaksi terhadap beban. Jika Anda mendengar bunyi berderak, maka Anda harus mengurangi amplitudonya.
Perlu juga dikatakan bahwa ketika Anda "meremas" kemeja, maka Anda memerlukan bantuan seorang teman di jaring pengaman. Jika semuanya berjalan dengan baik, maka "live" pertama berhasil diselesaikan. Dalam dua atau bahkan tiga latihan berikutnya, lebih baik tidak menurunkan peralatan olahraga di dada. Ini akan memungkinkan kemeja meregang dengan baik dan terbiasa dengan tubuh Anda. Ini hanya berlaku untuk kaus yang satu ukuran lebih kecil dari ukuran yang dipersyaratkan. Jika peralatan yang dibeli cocok dengan ukurannya, maka Anda dapat dengan aman menurunkan palang ke dada Anda. Selama "penekanan", Anda harus mendengarkan kemeja dengan cermat. Semuanya sangat sederhana di sini, semakin baik "diperas", semakin banyak yang bisa disajikan.
Bagaimana cara memakai kemeja bangku?
Para atlet telah menemukan banyak cara bagaimana mengenakan kemeja bench press dengan benar. Mungkin, setiap aula saat ini memiliki cara "kepemilikan" sendiri. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang satu. Harus segera dikatakan bahwa mengenakan T-shirt akan membutuhkan bantuan seorang teman dengan tangan yang kuat.
Duduk di bench press dan ambil bilah peralatan dengan tangan Anda. Masukkan lengan Anda ke dalam lengan sehingga sepenuhnya melilit lengan Anda. Setelah itu, Anda akan membutuhkan bantuan dari luar.
Saat mengenakan selongsong, pastikan jahitan peralatan berada dengan benar, di bagian dalam bisep. Juga harus diingat bahwa mereka harus simetris. Jika tidak, kemeja akan miring. Setelah Anda selesai dengan lengan baju, asisten Anda harus datang dari belakang dan membantu mengencangkan kerah. Pada titik ini, Anda bisa turun dari bangku cadangan. Teman itu harus meluruskan kemeja dan memasangnya. Ini harus dilakukan dari belakang terlebih dahulu. Kira-kira di tengah pakaian, itu harus dirangkai menjadi "akordeon", yang kemudian harus ditarik ke bawah. Dalam hal ini, gerakannya harus tajam. Kemudian operasi serupa dilakukan dari samping. Harus dikatakan bahwa pada saat seorang teman menarik kemeja ke bawah, Anda harus membantunya dengan membuat gerakan dengan tangan Anda. Bayangkan Anda perlu memanjat.
Saat kemeja sudah sebagian menempel pada Anda, mulailah kencangkan kerahnya. Di sini Anda harus mulai dari belakang lagi. Seorang teman harus menarik kaus pada saat yang sama dengan "akordeon" di bagian belakang dan kerah. Setelah itu, lakukan operasi serupa dari depan. Demikian juga, Anda harus mengencangkan peralatan setelah setiap set selesai.
Kawan yang menawarkan diri untuk membantu Anda terlebih dahulu harus membungkus jari-jari dengan plester. Bahan kaosnya cukup keras, dan jika Anda tidak melakukannya, Anda dapat dengan mudah merusak kulit. Tentu saja, Anda dapat membeli sarung tangan khusus untuk mengenakan T-shirt, tetapi tambalan sudah cukup. Ketika Anda perlu melepas baju Anda, Anda sudah harus meminta bantuan dari dua pasangan. Mereka harus pas di tepi yang menjauhi Anda dan memegang sisi kemeja. Setelah itu, Anda harus menarik baju ke atas, dan Anda perlu jongkok untuk membantu rekan-rekan Anda.
Itu saja yang ingin saya katakan tentang topik cara memakai kemeja bench press dengan benar.
Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan instruksi untuk mengenakan kemeja bench press di video ini:
