Untuk pertama kalinya, kami berbagi wawasan atlet profesional tentang pelatihan yang meningkatkan fungsi otot. Jadikan diri Anda energik sekarang. Banyak orang percaya bahwa latihan kekuatan tidak memberikan manfaat sama sekali dalam kehidupan sehari-hari. Sekarang kita berbicara tentang aktivitas fisik yang harus kita temui dalam kehidupan sehari-hari. Terlebih lagi, pemikiran seperti itu sering datang bukan dari orang biasa yang sama sekali tidak terbiasa dengan teori pelatihan, tetapi bahkan dari beberapa spesialis olahraga.
Hari ini kita akan berbicara tentang pelatihan fungsional dalam olahraga kekuatan, yang dibahas oleh para ahli dan sering disarankan untuk digunakan oleh pengunjung gym.
Alasan penggantian istilah
Penggantian terminologi ini adalah alasan utama mengapa banyak orang percaya pada keunggulan pelatihan fungsional daripada latihan kekuatan. Jadi, banyak orang percaya bahwa berolahraga di gym atau di rumah sama sekali tidak “fungsional”. Pada gilirannya, fakta ini menjadi alasan untuk keyakinan bahwa hanya latihan-latihan yang dekat dengan biomekanik dan sifat ketegangan otot yang ditemukan dalam kehidupan sehari-hari yang bisa efektif.
Menurut mereka, semua latihan resistensi lainnya tidak efektif dan tidak layak untuk diperhatikan. Ini menunjukkan bahwa, katakanlah, upaya luar biasa yang dilakukan orang-orang di halaman belakang mereka mungkin berubah menjadi pelatihan fungsional.
Jika Anda mengikuti asumsi ini, maka Anda dapat membuat kesimpulan yang luas, karena itu orang akan benar-benar bingung dalam tujuan dan metode untuk mencapainya, dalam kaitannya dengan peningkatan fisik diri.
Mendekati pelatihan fungsional dalam olahraga kekuatan dari perspektif yang sama, beberapa latihan mungkin tampak lebih fungsional daripada yang lain. Jadi, katakanlah, Anda dapat berbicara tentang pukulan yang dilakukan oleh angkat besi versus mengangkat barbel untuk bisep, atau jongkok dengan barbel di lengan terentang versus tekan kaki. Harus diakui bahwa pelatihan fungsional menjadi sangat populer akhir-akhir ini, dan banyak pelatih yang menyebarkan gagasan serupa. Pada saat yang sama, "pekerjaan" seperti itu, jika boleh saya katakan demikian, sering kali terlihat seperti karikatur. Misalnya, di internet Anda dapat menemukan latihan yang melibatkan pemindahan perabot rumah. Berkaitan dengan hal tersebut, para penganut teori tersebut sangat ingin bertanya mengapa mereka tidak puas dengan metode latihan kekuatan yang berkembang dalam olahraga saat ini? Memang, selama pembentukan kualitas apa pun yang spesifik pada pandangan pertama, itu dapat berhasil ditransfer ke persyaratan non-spesifik yang disajikan oleh berbagai situasi sehari-hari. Transfer semacam itu dapat dilakukan tidak hanya pada persyaratan itu sendiri, tetapi juga pada sudut penerapan upaya Anda dengan margin tertentu. Contohnya adalah bench press yang populer. Jika Anda secara teratur melakukan latihan ini di bangku horizontal dan miring di beberapa posisi, maka dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat dengan mudah mengatasi segala upaya yang memerlukan kerja trisep, otot dada, dan delta anterior.
Cukup dengan melihat lebih dekat pada buku teks apa pun tentang teori olahraga untuk menemukan penjelasan tentang topik transferensi positif. Jika Anda kembali bekerja di halaman belakang, maka tidak ada yang akan memikirkan otot apa yang digunakan untuk membuang sekantong sampah di atas bahu mereka atau menaiki tangga. Dalam olahraga kekuatan, ada sejumlah besar teknik pelatihan yang memungkinkan Anda melakukan pekerjaan rumah tangga apa pun tanpa memikirkannya.
Jadi, jika kita menggunakan logika yang salah tentang "gerakan fungsional" dalam kaitannya dengan latihan kekuatan, maka kita dapat berasumsi bahwa semua atlet mengembangkan beberapa "otot non-fungsional" dalam diri mereka. Tetapi Anda harus mengakui bahwa ini terlihat sangat tidak masuk akal. Teori semacam itu hanya dapat dipimpin oleh orang-orang yang, katakanlah, setelah melihat foto-foto seorang binaragawan terkenal, akan meyakinkan semua orang bahwa sosoknya adalah hasil dari penggunaan bahan kimia dan hal-hal lain. Namun, mereka tidak memiliki kemauan yang cukup untuk pergi ke gym dan memulai pelatihan untuk menjadi lebih kuat dan membuat sosok mereka lebih menarik.
Tentu saja, ada orang dan profesi yang membutuhkan pelatihan fungsional, bukan otot yang kuat. Untuk alasan ini, dia memiliki hak untuk hidup dan dia akan mendapatkan tempat dalam metode latihan fisik umum.
Perlu juga diketahui fakta bahwa proses pelatihan binaragawan atau powerlifter tidak memiliki kekhususan yang melekat pada orang yang mengajarkan pelatihan fungsional. Tetapi pada saat yang sama, dan mereka harus setuju dengan fakta bahwa kekuatan adalah dasar dari semua kualitas fisik orang.
Tidak ada tindakan, baik itu tarik tambang atau pendakian "fungsional", yang dapat dilakukan tanpa menggunakan kekuatan. Pada saat yang sama, untuk pengembangan indikator daya, melakukan pekerjaan yang monoton jelas tidak akan cukup. Hanya dengan menggunakan berbagai jenis beban otot akan menjadi lebih kuat, ligamen akan menjadi lebih kuat dan lebih elastis, dan persendian akan menjadi lebih mobile. Hanya dalam hal ini kekuatan akan membantu menyelesaikan masalah apa pun.
Salah satu jenis pelatihan fungsional adalah crossfit. Pada umumnya, ini adalah modifikasi primitif dari teknik latihan sirkuit yang digunakan dalam olahraga untuk mengembangkan indikator fisik umum. Pertama-tama, ini mengacu pada pengembangan sistem dasar, yang aktivitasnya ditujukan untuk memastikan kemampuan melakukan kerja otot. Ini termasuk sistem kardiovaskular dan pernapasan. Jika atlet secara aktif dipaksakan pada pelatihan fungsional dalam olahraga kekuatan, maka ini akan menjadi penyebab utama overtraining dan overstrain.
Untuk detail lebih lanjut tentang pelatihan fungsional, lihat video ini:
[media =
