Artikel ini memberikan nuansa teknis penting yang akan membantu penggemar power press untuk meningkatkan teknik mereka dan menghasilkan satu pengulangan.
Bagaimana cara menurunkan amplitudo?
Untuk menurunkan amplitudo, Anda perlu meningkatkan cengkeraman. Ini logis, karena semakin lebar grip, semakin banyak bobot yang tersedia bagi kita. Artinya kita bisa bekerja dengan maksimal. Tetapi ada kasus ketika atlet melakukan cengkeraman yang begitu lebar sehingga mereka bahkan tidak bisa menggerakkan barbel. Itulah sebabnya diperkenalkan maksimum 81 cm. Pegangan lebar untuk pemula adalah aktivitas yang sangat merepotkan, Anda harus membiasakan diri memegang mistar dengan cara ini. Hanya pelatihan berkualitas tinggi dan menyeluruh yang akan membantu Anda melakukan latihan dengan benar.
Sekali lagi, perlu diketahui bahwa bench press powerlifting berbeda dengan bench press dalam binaraga dan olahraga lainnya. Ini memiliki karakteristik sendiri, yang utama adalah bahwa latihan dilakukan dalam kompetisi. Untuk melakukan bench press ini seakurat mungkin, sebaiknya lakukan bench press klasik untuk melatih otot dada. Bench press sebagai latihan kompetitif hanya dapat dilakukan ketika otot-otot dilatih dan mampu mengangkat beban secara maksimal.
Kami juga menyarankan Anda untuk mengerjakan beberapa poin dasar - dasar - dalam latihan ini. Ini termasuk posisi awal, pegangan lebar, siku dan posisi tubuh (tanpa jembatan). Dan juga perhatikan lintasan lengan dan arah pandangan. Tatapan seharusnya tidak mengembara. Sama pentingnya untuk melatih pernapasan, menopang kaki dan badan.
Video Bench Press Powerlifting:
