Aturan perilaku, manfaat dan bahaya diet nabati untuk menurunkan berat badan. Perkiraan diet dan jenis diet sayuran. Dengan awal musim semi, setiap gadis berusaha untuk menurunkan berat badan, karena musim pantai tidak lama lagi. Dan ada semua kondisi untuk ini, karena di musim semi sayuran segar, beri, buah-buahan, dan rempah-rempah muncul dalam makanan kita.
Selama periode musim dingin yang panjang, kelebihan lemak tubuh mungkin muncul di pinggang, yang nyata untuk dihilangkan, tetapi untuk ini Anda harus mempertimbangkan kembali kebiasaan makan Anda dan membangun kembali tubuh ke rezim baru. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dalam waktu singkat, berbagai macam diet digunakan.
Baru-baru ini, diet nabati menjadi semakin populer, yang membantu tidak hanya mengembalikan berat badan menjadi normal, tetapi juga secara efektif membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya lainnya. Dalam hal ini, hanya produk alami dan sehat yang akan ada dalam makanan.
Namun, perlu untuk mematuhi satu aturan utama - hanya sayuran alami yang harus digunakan, selama budidaya yang tidak menggunakan bahan kimia berbahaya. Salah satu kelebihan diet nabati adalah diet tidak harus membosankan, karena bisa menggunakan bumbu dan bumbu. Berkat ini, makanan menjadi tidak hanya sehat, tetapi juga sangat enak.
Diet nabati: manfaat dan bahaya
Kehadiran sejumlah besar makanan nabati dalam makanan memiliki banyak keuntungan:
- Tubuh jenuh dengan jumlah zat dan elemen mikro yang diperlukan, yang memiliki efek positif pada kondisi rambut dan kulit.
- Diet mengandung sejumlah besar serat, karena itu kerja saluran pencernaan dinormalisasi.
- Sayuran segar mudah dan cepat diserap oleh tubuh manusia.
- Selama periode pematangan, produk memiliki harga yang terjangkau.
- Sayuran diperbolehkan dikonsumsi bahkan sebelum tidur dan tidak perlu khawatir dengan sosoknya.
Pada saat yang sama, diet nabati juga memiliki kelemahan tertentu, yang dimanifestasikan dalam kasus diet yang tidak seimbang atau kepatuhan yang terlalu lama terhadap metode penurunan berat badan ini:
- hilangnya massa otot terjadi;
- ada masalah dengan kursi;
- khawatir tentang rasa lapar yang kuat;
- selama aktivitas fisik, kelelahan yang cepat dan kurangnya kekuatan muncul.
Penting untuk memilih hanya diet seimbang, yang diperbolehkan untuk mengonsumsi sedikit roti hitam, minyak zaitun atau sayur, ikan atau daging tanpa lemak rebus, madu, produk susu. Berkat ini, semua konsekuensi negatif diminimalkan, dan tubuh lebih mudah mentolerir pembatasan diet.
Diet nabati: makanan yang diizinkan
Sangat menyenangkan mengetahui bahwa makan berbagai makanan, tetapi dalam jumlah sedang, juga berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap. Mereka bisa menjadi alternatif yang bagus untuk makanan penutup yang tidak sehat dan berkalori tinggi, termasuk makanan ringan. Berkat ini, Anda dapat menghindari permen, roti gulung, dan kue-kue berkalori tinggi.
Sebagian besar produk ini membantu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, karena itu memproses makanan lebih cepat dan menghilangkan pound ekstra. Mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi faktanya makan makanan berkalori tinggi dalam jumlah kecil sekalipun dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Almond, kacang pinus, dan kenari
Kacang telah mendapatkan ketenaran sebagai makanan yang sangat berlemak dan berkalori tinggi, tetapi mereka membantu dengan cepat menghilangkan rasa lapar. Cukup makan segenggam kecil kacang, tetapi tidak untuk memecahkan permen yang berbahaya.
Buah segar
- Buah-buahan akan membantu Anda menghilangkan rasa lapar. Pir dan apel matang sangat ideal untuk ini. Mereka praktis bebas dari kalori yang tidak sehat, jadi mereka adalah pilihan yang bagus untuk camilan. Jika Anda makan satu apel sebelum makan, Anda dapat mengurangi nafsu makan, sekaligus menghilangkan keinginan untuk makan dalam porsi besar.
- Grapefruit sangat populer dalam memerangi kelebihan berat badan. Cukup dengan mengonsumsi setengah buah setiap hari sebelum makan atau minum jus segar, timbunan lemak subkutan terpecah. Asalkan asupan karbohidrat dengan lemak moderat, hanya dalam dua minggu, Anda bisa kehilangan sekitar 2 kg kelebihan berat badan.
- Bagi pecinta porsi besar, ada baiknya makan buah seperti nanas. Jika Anda makan sepotong kecil nanas, rasa lapar berkurang secara signifikan.
Buah-buahan tidak hanya lezat, tetapi juga merupakan komponen yang sangat diperlukan dari berbagai diet buah dan sayuran.
Sayuran segar
- Banyak sayuran yang sempurna untuk mempertahankan fungsi yang tepat dan lengkap dari seluruh tubuh. Diet harus mengandung tidak hanya kol, wortel, tomat, dan mentimun biasa, tetapi juga rumput laut, yang membantu menormalkan metabolisme.
- Komposisi rumput laut mengandung sejumlah besar yodium, sehingga meminimalkan kemungkinan hipotiroidisme, yang dapat memicu obesitas.
- Daun jelatang, bayam, dan seledri memberikan manfaat metabolisme.
- Ahli gizi menyarankan tidak hanya untuk mengikuti diet panjang, tetapi juga secara berkala menghabiskan hari-hari puasa sayur atau buah untuk tubuh Anda. Seminggu sekali sudah cukup, dan segera Anda akan melihat tidak hanya peningkatan kerja tubuh, tetapi juga bahwa Anda secara bertahap menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
hidangan ikan
Hidangan ikan mengandung banyak lemak tak jenuh ganda, sehingga tidak ada rasa lapar untuk waktu yang lama. Selain itu, ikan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Namun untuk ini, disarankan untuk mengukus ikan, agar masakan menjadi lebih bermanfaat bagi seluruh tubuh, termasuk sosoknya.
Tambahan yang sangat baik untuk lauk sereal dan sayuran adalah ikan laut, yang juga merupakan komponen tak ternilai dalam diet protein dan sayuran.
Rempah-rempah dan bumbu
Pada zaman kuno, rempah-rempah bernilai emas dan ini tidak mengherankan, karena mereka mampu menambah kecanggihan dan kecanggihan pada hidangan apa pun. Tapi ini bukan satu-satunya kualitas berharga mereka. Banyak orang tahu bahwa rempah-rempahlah yang dapat memperpanjang kesegaran produk, dan pada saat yang sama sangat bermanfaat bagi tubuh manusia, karena membantu mempercepat metabolisme.
Ahli gizi mengatakan bahwa rempah-rempah panas dapat meningkatkan pembakaran timbunan lemak subkutan, dan ada pembersihan pembuluh darah yang efektif dari timbunan berlebih. Pengganti gula yang luar biasa dan sangat lezat akan menjadi bumbu seperti kayu manis, tetapi Anda perlu menambahkannya dalam jumlah minimal.
Teh dan air
Untuk memastikan berfungsinya tubuh dan menormalkan metabolisme, perlu minum air murni dalam jumlah yang cukup di siang hari. Tanpa air, tubuh sulit mencerna lemak, karbohidrat, dan lemak.
Untuk mempertahankan bentuk tubuh yang langsing, dianjurkan untuk minum teh hijau biasa secara teratur, yang membantu mempercepat metabolisme. Namun, dilarang menggunakannya dalam jumlah besar, karena memiliki efek tonik pada sistem saraf.
Produk susu
Diet harus mengandung kefir rendah lemak, keju dan yogurt. Makanan ini membantu Anda merasa puas untuk waktu yang lama. Plus, produk susu cocok dengan hampir semua diet. Untuk mencegah penipisan tubuh, Anda bisa mengganti hari protein dengan hari buah atau sayur.
Diet sayuran untuk menurunkan berat badan 10 kg - pilihan menu
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, diet sayuran ketat khusus telah dikembangkan. Metode ini hanya didasarkan pada satu sayuran atau buah-buahan, tetapi Anda tidak dapat menambahkan susu, daging, atau kacang-kacangan.
Durasi opsi diet ini tidak boleh lebih dari 7 hari, karena praktis tidak ada karbohidrat dan protein dalam makanan. Menurut ulasan orang yang pernah menjalani diet sayur, hanya dalam satu minggu, Anda bisa kehilangan sekitar 5-7 kg kelebihan berat badan. Pada saat yang sama, kondisi kesehatan tetap prima.
Untuk mencapai efektivitas yang maksimal, disarankan untuk istirahat selama 10 hari setelah diet, kembali ke pola makan biasa, lalu beralih kembali ke sayuran. Namun, diet menurut skema ini diizinkan untuk digunakan tidak lebih dari setahun sekali.
Pilihan diet pertama
Anda dapat menggunakan contoh diet berikut, yang hanya didasarkan pada penggunaan kaldu sayuran dan salad sayuran segar.
Hari 1, 3 dan 5:
- pagi - salad dengan mentimun, tomat, paprika, dan rempah-rempah;
- camilan - rebus zucchini dengan bumbu dan tomat;
- hari - siapkan kaldu dari tomat, kol, wortel, paprika, seledri dan bawang;
- camilan - siapkan salad wortel dan artichoke Yerusalem, Anda bisa menambahkan sedikit jus lemon;
- malam - buat sup sayuran dengan tomat, bawang, dan kembang kol.
Hari 2 dan 6:
- pagi - salad paprika merah, seledri dan kol merah;
- camilan - rebus kentang, bumbui dengan rempah segar;
- hari - buat kaldu sayuran dengan paprika, kembang kol, dan peterseli;
- camilan - salad segar tomat, rempah-rempah, dan paprika manis;
- malam - masak terong rebus, wortel, dan bawang.
Hari 4 dan 7:
- pagi - salad dengan seledri dan wortel;
- camilan - panggang bubur labu;
- hari - buat kaldu sayuran dengan kol, kacang polong, dan paprika;
- camilan - salad segar tomat, mentimun, rempah segar;
- malam - masak rebusan terong dengan zucchini, kol, dan paprika.
Minggu ini seharusnya tidak hanya diet sayuran yang cukup bervariasi, tetapi juga rejimen minum yang benar, yang juga berdampak langsung pada proses penurunan berat badan. Penting agar Anda tidak hanya minum teh dan jus, tetapi juga air bersih biasa, teh hijau tanpa pemanis diperbolehkan, tetapi tanpa tambahan gula.
Pilihan diet kedua
Jika Anda berencana untuk menurunkan 4-6 kg kelebihan berat badan dalam beberapa hari, Anda dapat menggunakan pilihan diet lain. Ini didasarkan pada penggunaan sup sayuran, yang juga disebut sup Bon. Menurut diet, perlu secara teratur mengonsumsi kaldu yang terbuat dari sayuran yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Dianjurkan untuk tidak menggunakan garam saat memasak, karena itu akan membawa lebih banyak manfaat kesehatan.
Saat ini, ada berbagai macam resep untuk membuat sup sayuran, tetapi sup Bon disiapkan sesuai dengan skema tertentu:
- kubis cincang halus, wortel, bawang, tomat, dan paprika;
- air ditambahkan;
- sup dimasak dengan api kecil sampai matang.
Diet sayuran 7 hari, yang didasarkan pada penggunaan sup Bon, terdiri dari diet berikut:
- Hari 1 - Sup Bon dikonsumsi tiga kali sehari, makanan ringan buah diperbolehkan;
- hari 2 - Sup Bon tiga kali sehari, kentang panggang diperbolehkan untuk makan siang atau makan malam, tetapi hanya dalam jumlah kecil, sayuran mentah akan menjadi camilan yang sangat baik;
- Hari ke-3 - sup sayuran tiga kali sehari, camilan buah atau sayuran diperbolehkan, kentang dilarang;
- Hari ke-4 - Sup Bon tiga kali sehari, pisang matang akan menjadi camilan yang enak;
- hari 5 - Sup Bon tiga kali sehari, tomat matang diperbolehkan dalam jumlah berapa pun untuk camilan;
- hari 6 - Sup Bon tiga kali sehari, selada untuk camilan;
- Hari ke-7 - sup sayur tiga kali sehari, Anda bisa menambahkan sedikit nasi.
Diet campuran untuk menurunkan berat badan 10 kg
Diet yang memungkinkan penggunaan hidangan buah, sayuran, susu, dan daging mengandung lebih banyak kalori daripada pilihan buah atau sayuran murni. Selain itu, diet seperti itu lebih memuaskan, enak, dan yang paling penting, seimbang.
Diet yang mengonsumsi makanan protein tanpa lemak dapat diikuti untuk jangka waktu yang lebih lama. Dalam hal ini, ada penurunan berat badan yang lambat dan bertahap. Pada saat yang sama, seseorang tidak merasakan transisi yang terlalu tajam dari diet sederhana ke diet. Sepanjang diet, Anda merasa lebih nyaman, aktivitas fisik tidak berkurang. Olahraga ringan dianjurkan untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan menghindari kulit kendor.
Diet seperti itu memungkinkan Anda untuk kehilangan 10 kg atau lebih, hanya Anda sendiri yang akan memutuskan kapan harus berhenti menurunkan berat badan dan kembali ke diet Anda yang biasa.
Pilihan diet pertama
- Pagi - kolak buah kering atau teh hijau, tetapi tanpa tambahan gula, selada, telur rebus.
- Hari - masak kubis direbus dengan zucchini, ayam rebus (100 g), kefir (200 g).
- Camilan - casserole labu segar dengan madu.
- Malam - Siapkan kembang kol rebus.
Pilihan diet kedua
- Pagi - rebus bit dan bumbui dengan sedikit krim asam.
- Camilan - salad segar dengan seledri dan wortel, gunakan biji rami atau minyak zaitun untuk saus.
- Hari - buat sup dengan kol, tomat, dan wortel, 2 potong roti hitam.
- Camilan - keju cottage rendah lemak (100 g).
- Malam - siapkan salad segar dengan mentimun, tomat, rempah-rempah, bumbui dengan biji rami atau minyak zaitun, zucchini rebus, kol dan tomat.
- Sebelum tidur - kefir rendah lemak (200 g).
Diet nabati yang diformulasikan dengan baik yang dapat dikombinasikan dengan konsumsi buah-buahan segar dan protein dalam jumlah sedang menghasilkan hasil yang sangat baik. Dalam waktu singkat, Anda bisa mendapatkan sosok langsing dan menurunkan kelebihan berat badan yang ada.
