Mengapa ada keinginan yang kuat untuk permen dan bagaimana Anda bisa menghilangkan kebiasaan buruk ini. Cara dan metode, yang dengannya, Anda bisa selamanya meninggalkan permen.
Banyak orang tidak tahu bahwa bahkan makanan manis biasa membutuhkan 20 g gula setiap hari, tetapi tidak lebih. Jumlah gula inilah yang dapat diambil tubuh tanpa merusak kesehatan dan bentuk tubuh. Jika Anda mencoba menerjemahkan volume ini menjadi produk nyata, Anda mendapatkan sekitar satu permen atau secangkir teh dengan 2 sdt. Sahara. Gigi manis tidak dapat dibatasi pada jumlah yang sedikit manis. Tetapi ada metode efektif yang dengannya Anda dapat secara permanen menghentikan kebiasaan menggunakan makanan manis dan bertepung secara berlebihan.
Kecanduan makanan adalah istilah khusus yang digunakan dalam psikologi yang bertanggung jawab atas gangguan yang menyebabkan seseorang mulai makan makanan tidak memuaskan rasa lapar yang alami. Dalam hal ini, makanan manis dan bertepung digunakan untuk menekan perasaan cemas atau mendapatkan emosi yang menyenangkan. Ini adalah makanan yang dipanggang dan berbagai manisan yang digunakan untuk tujuan ini. Akibatnya, seseorang menjadi benar-benar kecanduan permen, cokelat, pai manis, dan kue.
Cepat atau lambat, seseorang berpikir tentang perlunya dan pentingnya mengikuti prinsip-prinsip sederhana nutrisi yang tepat. Akibatnya, muncul pertanyaan menyakitkan apakah benar-benar mungkin untuk menghilangkan kebiasaan menempel masalah dengan permen. Untuk mengatasi masalah ini, pertama-tama, Anda harus mencoba menentukan secara akurat alasan yang memicu kemunculannya.
Baca tentang Zero Slim untuk menurunkan berat badan
Mengapa keinginan untuk makan tepung dan makanan manis muncul?
Para ilmuwan telah mengidentifikasi beberapa alasan utama yang memicu munculnya keinginan yang hampir tak terkendali untuk makan sesuatu yang manis. Ini termasuk:
- Kekurangan fosfor, triptofan, kromium dalam tubuh. Zat-zat ini terlibat dalam pemrosesan glukosa. Sebagai akibat dari kekurangannya, tubuh berusaha untuk mengisinya kembali melalui penggunaan permen.
- Peningkatan tekanan mental. Untuk nutrisi otak yang tepat dan pelestarian fungsinya, tubuh menghabiskan sekitar 20% dari cadangan energi yang tersedia. Pengisian mereka terjadi berkat glukosa yang diperoleh dari makanan. Sebagai hasil dari kerja otak yang terlalu aktif, kekurangan elemen jejak yang berharga berkembang. Karena itu, orang tersebut benar-benar gemetar dengan keinginan kuat untuk makan sesuatu yang sangat manis.
- Pemulihan setelah hipotensi, gegar otak dan dengan adanya penyakit yang tidak menyenangkan seperti osteochondrosis. Kondisi ini menyebabkan perlambatan sirkulasi darah, dengan latar belakang tubuh mulai merasakan kebutuhan akan asupan glukosa.
- Keadaan depresi atau hidup dalam kondisi situasi stres yang sering terjadi. Roti manis atau cokelat batangan dapat membantu Anda menghilangkan suasana hati negatif dengan cepat. Ini dicapai dengan meningkatkan kadar serotonin dalam darah - hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.
- Kerusakan sementara atau gangguan metabolisme. Banyak wanita mengalami dorongan kuat dan hampir tak tertahankan untuk makan sesuatu yang manis selama menstruasi.
Dalam kebanyakan kasus, keinginan untuk makan sesuatu yang manis disebabkan karena suatu alasan. Ada alasan tertentu yang coba dihilangkan oleh tubuh dengan dosis glukosa ekstra.
Konsekuensi dari penyalahgunaan manis
Alasan utama mengapa makanan yang berpotensi tidak sehat populer adalah karena kue dan permen mengandung karbohidrat. Dengan bantuan zat-zat ini, tubuh mencoba mengisi kembali cadangan energi yang dihabiskan. Pembakaran hanya 1 g karbohidrat menghasilkan pelepasan energi 4 Kkal.
Jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana secara sederhana dan permanen menghilangkan keinginan untuk makan sesuatu yang manis sama sekali tidak. Faktanya adalah bahwa tubuh manusia tidak dapat sepenuhnya eksis tanpa glukosa.
Tetapi tidak ada yang bisa membatalkan aturan "berarti emas" - tidak hanya penggunaan permen dalam jumlah besar, tetapi juga ketidakhadirannya sama sekali dalam makanan, berdampak negatif pada keadaan dan fungsi tubuh. Ahli gizi memiliki banyak keluhan tentang karbohidrat cepat atau sederhana yang dikonsumsi tubuh hanya dalam beberapa menit. Mengkonsumsi permen dalam jumlah besar menyebabkan pemecahan bagian tertentu menjadi energi, tetapi sisanya disimpan sebagai bahan bakar untuk fungsi otot penuh. Bagian ketiga tetap, yang berubah menjadi timbunan lemak.
Jika tubuh mengandung peningkatan jumlah karbohidrat sederhana, ini dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang serius. Paling sering, masalah berikut muncul:
- perkembangan obesitas;
- berkurangnya harapan hidup;
- kehamilan sulit dan dengan komplikasi;
- perkembangan penyakit onkologis pada usus dan saluran pencernaan;
- pembentukan diabetes mellitus;
- munculnya penyakit kardiovaskular;
- berbagai masalah yang terkait dengan kondisi kulit;
- gangguan pada sistem kekebalan tubuh;
- perkembangan aterosklerosis;
- pembentukan sariawan;
- munculnya karies.
Berapa banyak makanan manis dan bertepung yang bisa Anda makan?
Jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, untuk menurunkan berat badan, Anda harus mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda secara teratur dan mengonsumsi makanan yang mengandung gula berbahaya dalam jumlah besar. Tentu saja, sangat mudah untuk makan lebih banyak karbohidrat daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan hanya beberapa potong cokelat tidak akan membuat Anda merasa kenyang, tetapi setelah makan satu batang penuh, ada keinginan untuk makan satu lagi.
Untuk menentukan asupan karbohidrat harian yang diizinkan, perlu mempertimbangkan gaya hidup yang dipimpin seseorang dan tingkat aktivitas fisik. Sebagai aturan, indikator ini bervariasi dalam kisaran 300-500 g, yang sama dengan 1200-2000 Kkal. Satu batang cokelat standar mengandung sekitar 25,5 g karbohidrat, yaitu sekitar 500 Kkal. Ini akan menjadi hampir sepertiga dari tunjangan harian.
Tentu saja, Anda dapat membeli karbohidrat ekstra, tetapi hanya dengan syarat bahwa aktivitas fisik ada di depan. Misalnya, latihan yang melelahkan di gym.
Karbohidrat: Sederhana dan Kompleks
Karbohidrat cepat atau sederhana ditemukan dalam gula, termasuk makanan lain yang mengandung gula seperti kue, selai, madu, soda dan jus toko, nasi putih, roti putih, serta sayuran dan buah-buahan manis. Jika makanan ini dikonsumsi dalam jumlah tinggi, sentimeter ekstra akan segera muncul di area pinggang.
Makanan yang mengandung karbohidrat cepat menyebabkan perkembangan kecanduan makanan yang serius. Gula yang ditemukan dalam tepung dan makanan manis membantu tubuh mendapatkan hormon kebahagiaan atau endorphin. Anda terbiasa dengan ini dengan sangat cepat dan menjadi sangat bermasalah untuk menolak roti yang lezat. Akibat penolakan terhadap makanan manis dan bertepung, timbul perasaan depresi dan kesedihan.
Setelah kebiasaan itu menjadi kecanduan yang serius, pengecualian makanan yang dipanggang dan permen dari makanan mengarah pada fakta bahwa orang tersebut menjadi mudah tersinggung dan terus-menerus merusak orang yang dicintai. Dia sangat gugup tentang berbagai hal sepele dan marah tanpa alasan yang jelas.
Jalan keluar dari situasi sulit ini dapat ditemukan - untuk mendukung potensi energi tubuh, perlu menggunakan karbohidrat kompleks, yang akan menjadi pengganti yang sangat baik untuk yang sederhana. Hanya karbohidrat kompleks dan sehat yang akan membuat Anda merasa kenyang dan pada saat yang sama tidak meningkatkan ambang batas yang diizinkan dari tunjangan harian.
Waktu yang dibutuhkan untuk memecah karbohidrat kompleks jauh lebih lama daripada waktu yang dibutuhkan untuk mengonsumsi karbohidrat sederhana. Jika karbohidrat sehat dikonsumsi dalam jumlah sedang, penambahan berat badan tidak akan terjadi. Namun, jika makanan tersebut dikonsumsi dalam jumlah yang jauh lebih besar daripada yang disarankan ahli gizi, kerusakan kesehatan jauh lebih sedikit daripada dari karbohidrat cepat.
Karbohidrat yang tepat ditemukan dalam sayuran (tomat, wortel, berbagai jenis kubis), kacang-kacangan, soba dan tepung gandum, roti gandum, kentang, dll.
Baca Ulasan tentang Zero Slim untuk Menurunkan Berat Badan
Bagaimana cara melepaskan permen?
Ada pekerjaan besar yang harus dilakukan untuk benar-benar menghilangkan kecanduan permen dan produk tepung. Ada sejumlah kecil orang yang dapat mengkonsumsi permen atau kue dalam jumlah yang hampir tidak terbatas dan tidak sembuh sama sekali. Tetapi ada juga kategori orang yang berat badannya meningkat pesat bahkan setelah satu permen, dan sangat sulit untuk menurunkan berat badan bahkan dengan diet ketat.
Ahli gizi mengatakan bahwa kemampuan untuk melepaskan permen secara langsung dipengaruhi oleh adanya karakteristik individu dari tubuh. Faktor-faktor yang menyebabkan berkembangnya ketergantungan ini harus diperhitungkan.
Seringkali ada situasi ketika cinta patologis terhadap permen hanyalah puncak gunung es, sementara sebagian besar pulau es disembunyikan oleh alam bawah sadarnya sendiri. Ketergantungan pada makanan lezat yang berbeda memiliki alasan psikologis.
Yang paling umum di antara mereka adalah:
- menanamkan dorongan manis di masa kanak-kanak untuk pekerjaan yang dilakukan atau kesuksesan akademis;
- permen dianggap sebagai sesuatu yang melanggar hukum atau terlarang, yang membuat Anda semakin menginginkan permen;
- kebiasaan menggunakan permen sebagai perisai terhadap masalah di tempat kerja atau masalah dalam kehidupan pribadi;
- kebiasaan makan sesuatu yang manis, setelah menderita stres atau emosi negatif.
Perkembangan ketergantungan pada makanan yang mengandung banyak gula disebabkan oleh alam bawah sadar Anda sendiri. Dalam kebanyakan kasus, kategori makanan ini dianggap sebagai sumber kenikmatan, kegembiraan dan kesenangan. Karena kue, permen, dan cokelat semuanya berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan, mereka benar-benar dapat meningkatkan suasana hati Anda, tetapi efeknya hilang lebih cepat. Namun, bahkan jika permen dikonsumsi dalam jumlah besar, itu tidak membantu menyingkirkan masalah dan masalah yang masih belum terselesaikan.
Psikolog tidak berpendapat bahwa Anda harus sepenuhnya dan secara permanen mengecualikan permen dari diet Anda. Menu juga harus mengandung karbohidrat sederhana, tetapi hanya dalam jumlah yang tidak signifikan - tidak lebih dari 5% dari total asupan karbohidrat harian.
Kebanyakan orang, terbakar dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mendapatkan sosok impian, terburu-buru ke ekstrem dan mulai mengikuti diet ketat. Tindakan seperti itu oleh tubuh akan dianggap sebagai hukuman yang kejam dan gangguan akan terjadi dengan sangat cepat, karena menghilangkan kecanduan permen tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Psikolog memastikan bahwa jika keadaan seperti itu dipicu oleh masalah psikologis, sementara kesehatannya sempurna, Anda dapat menghilangkan kecanduan makanan sendiri.
Cari tahu makanan apa yang bisa menggantikan gula
Dalam hal ini, ada baiknya mendengarkan saran psikolog, mengamati mana Anda dapat memecahkan masalah:
- Semua makanan manis dan bertepung tidak boleh dianggap sebagai sesuatu yang unik. Makanan hanyalah sumber untuk menjaga kesehatan tubuh.
- Saat makan, Anda perlu belajar memikirkan apa yang ada di piring, semua pikiran lain harus ditinggalkan untuk nanti. Singkirkan ponsel Anda dan matikan TV, jangan membaca buku saat makan. Ini akan membantu menghindari makan berlebihan.
- Lakukan penelitian - pelajari tidak hanya komposisi, tetapi juga kekhasan membuat permen favorit Anda. Jika Anda memahaminya, menjadi jelas bahwa gula tidak akan membantu menghilangkan masalah, dan penggunaannya dalam jumlah yang tidak terkontrol hanya menyebabkan kesehatan yang buruk.
- Temukan motivasi untuk berhasil melalui tes ini. Misalnya, banyak gadis merasa jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat jika mereka memiliki pernikahan atau liburan segera. Tetapkan tujuan yang jelas untuk diri sendiri dan mulailah bergerak ke arah itu.
- Cobalah untuk tidak terburu-buru. Jangan segera mengecualikan semua produk manisan dan tepung dari hidup Anda, karena tindakan seperti itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Baik kebiasaan buruk maupun makanan favorit harus ditinggalkan secara bertahap, mengurangi jumlahnya setiap hari. Sudah pada hari ke 10 Anda akan merasa jauh lebih ringan, lebih tenang dan lebih nyaman.
- Tidur yang cukup. Hanya istirahat dan pemulihan yang baik yang akan membantu mengatasi kecanduan makanan sepenuhnya. Jika Anda mengabaikan saran ini, kekurangan energi dan kekuatan akan kembali mendorong Anda untuk makan sesuatu yang manis dan sangat berbahaya.
Trik psikologis tentang cara meninggalkan makanan manis dan bertepung
Untuk mengecoh otak saat ada keinginan kuat untuk makan sesuatu yang manis dan berbahaya, sebaiknya gunakan trik efektif berikut ini:
- Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, masukkan permen ke dalam mulut Anda dan keluarkan setelah beberapa saat.
- Bagilah sebagian kue menjadi beberapa dan makan dalam dua atau tiga bagian. Dengan demikian, ilusi tercipta bahwa beberapa porsi manis telah dimakan.
- Tempatkan makanan di piring kecil berwarna gelap.
- Cobalah untuk mengeluarkan semua permen dari lemari rumah dan dapur agar tidak ada godaan.
- Buat penyesuaian yang diperlukan untuk diet Anda sendiri. Namun, harus diingat bahwa karbohidrat sederhana tidak dapat sepenuhnya dikeluarkan dari makanan. Tetapi penekanan utama harus pada makanan berprotein yang memasok karbohidrat kompleks ke tubuh.
- Perkenalkan sebanyak mungkin sayuran segar dengan buah-buahan, daging, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Alih-alih permen yang berbahaya, Anda dapat menggunakan yang sehat - misalnya, buah-buahan kering, madu, pir, varietas apel dan kacang-kacangan yang manis, tetapi hanya dalam jumlah kecil.
- Jika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak memakan pai, cobalah untuk sepenuhnya mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang lebih penting dan berguna.
- Jika Anda meninggalkan permen, cobalah mencari sumber kegembiraan lain untuk diri sendiri atau latih hobi favorit Anda.
Penolakan permen: apa yang terjadi pada tubuh?
Para ilmuwan melakukan percobaan, di mana mereka dapat menetapkan bahwa dibutuhkan 66 hari untuk mengembangkan kebiasaan yang terus-menerus. Tetapi bahkan jika Anda meminimalkan penggunaan permen, hasil positif akan terlihat dalam sebulan.
Perubahan muncul sebagai berikut:
- Batuk jantung dan sesak napas dihilangkan. Menjadi lebih mudah untuk bernafas, kerja sistem kardiovaskular dinormalisasi.
- Kemungkinan terkena diabetes, aterosklerosis, dan stroke berkurang setidaknya tiga kali lipat.
- Kulit menjadi lebih jernih - jerawat dihilangkan, warna yang merata dan alami kembali. Setelah melepaskan permen, proses penuaan kulit melambat beberapa kali.
- Meningkatkan aktivitas otak membantu mengatasi kecanduan makanan lebih cepat, dan juga menjadi lebih mudah untuk menghafal informasi.
Setelah berhenti manis atau mengurangi penggunaan makanan tidak sehat seminimal mungkin, Anda juga bisa menurunkan berat badan. Sekitar 3-5 bulan makan sehat, Anda bisa menyingkirkan 5-10 kg kelebihan berat badan. Namun, indikator ini secara langsung dipengaruhi oleh gaya hidup dan intensitas aktivitas fisik.
Cara melepaskan permen - tonton videonya:
