Cari tahu dari studi ilmiah dan rekomendasi dari pelatih profesional jika seorang gadis harus berlari selama periodenya. Ribuan wanita dari segala usia terlibat aktif dalam olahraga untuk menurunkan berat badan. Hampir semua dari mereka bertanya-tanya bagaimana lari saat menstruasi mempengaruhi kerja tubuh. Ini cukup logis, karena olahraga tidak hanya membantu meningkatkan penampilan, tetapi juga memperkuat kesehatan. Tubuh setiap orang memiliki karakteristiknya sendiri, yang harus diperhitungkan saat mengatur proses pelatihan. Sangat jelas bahwa mereka ingin tahu apakah berlari saat menstruasi mungkin? Demikian pembahasan yang akan disampaikan hari ini.
Perubahan apa yang terjadi pada tubuh saat menstruasi?
Semua orang tahu bahwa sebulan sekali setiap wanita mengalami menstruasi. Durasi, serta gejala dari proses ini, murni bersifat individual. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa pertanyaan apakah berlari saat menstruasi mungkin juga merupakan pertanyaan pribadi.
Penyebab terjadinya menstruasi adalah kebutuhan tubuh untuk mempersiapkan sel telur untuk pembuahan. Karena pembuahan belum terjadi, konsentrasi hormon turun. Hal ini menyebabkan perlambatan aliran darah di lapisan rahim, yang mulai terkelupas dan, sebagai akibatnya, ditolak. Sisa-sisa cangkang, bersama dengan darah, dikeluarkan dari tubuh.
Kami menyebut hari-hari kritis periode ketika tubuh wanita menyingkirkan selaput lendir tua rahim. Selama menstruasi, lapisan endometrium baru mulai terbentuk, dan proses ini berlanjut hingga awal siklus bulanan baru. Karena tubuh kehilangan darah dan terkadang cukup banyak, konsentrasi hemoglobin dan eritrosit mulai turun. Hal ini menyebabkan kekurangan oksigen dan kelemahan, serta rasa sakit.
Namun, kita tahu bahwa olahraga ringan memungkinkan kita untuk memenuhi tubuh kita dengan oksigen dan, sebagai hasilnya, gejala tidak menyenangkan yang menyertai menstruasi berkurang. Jika kita berbicara secara khusus tentang apakah jogging sedang berlangsung selama menstruasi, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis.
Konsultasi dengan dokter saat menstruasi
Setiap wanita, jika dia tidak peduli dengan kesehatannya sendiri, harus secara teratur mengunjungi dokter kandungan. Bukan rahasia lagi bahwa perubahan serius terjadi pada tubuh manusia seiring bertambahnya usia. Beberapa penyakit di masa muda dapat disembunyikan, tetapi muncul selama menopause. Ilmu pengetahuan mengetahui banyak penyakit yang terjadi tanpa gejala yang jelas. Jika Anda ingin menjaga kesehatan dan memperpanjang usia muda, maka pastikan untuk mengunjungi dokter kandungan Anda secara teratur.
Karena masing-masing dari kita memiliki tubuh yang unik, kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik tertentu dimungkinkan. Ada beberapa penyakit di mana lari saat menstruasi dikontraindikasikan, misalnya fibroid rahim, adenomiosis, dll. Pada saat yang sama, banyak dokter yakin bahwa olahraga harus ditunda selama menstruasi.
Menurut rekomendasi mereka, ada baiknya setidaknya mengurangi beban. Pada hari-hari kritis, Anda dapat mengecualikan gerakan tertentu dari program pelatihan Anda. Setuju, lebih baik menderita selama beberapa hari daripada membahayakan kesehatan Anda. Juga, Anda harus ingat pentingnya nutrisi. Bagaimanapun, ini adalah bagaimana kita dapat memasukkan ke dalam tubuh semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normalnya.
Berlari selama periode Anda: penelitian, pro dan kontra
Percakapan kita tidak akan lengkap jika kita tidak beralih ke hasil penelitian ilmiah. Masalah pengaruh lari saat menstruasi pada tubuh wanita sudah lama menjadi perhatian para ilmuwan. Menurut hasil percobaan, kita dapat dengan aman berbicara tentang manfaat olahraga selama menstruasi. Tidak ada pembicaraan tentang bahaya bagi kesehatan.
Telah ditemukan bahwa beberapa gerakan kekuatan dapat mengurangi rasa sakit dan kejang. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, proses metabolisme dipercepat, dan sintesis endorfin juga diaktifkan. Ada latihan yang dapat mempercepat proses pemanfaatan endometrium lama dan, sebagai hasilnya, mempersingkat durasi seluruh siklus.
Jadi, berlari selama periode Anda adalah mungkin dan bahkan bermanfaat. Namun, proses pelatihan harus didekati dengan bijak. Pertama-tama, kita berbicara tentang kecepatan gerakan yang moderat. Selain itu, Anda harus menghindari gundukan dan tidak menginjaknya. Gerakan tiba-tiba selama periode Anda bisa berbahaya. Perlu dicatat bahwa pada hari-hari kritis, tubuh secara aktif menahan cairan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan tambahan.
Apakah mungkin untuk jogging saat menstruasi: rekomendasi
Dokter yakin bahwa pada hari-hari kritis seorang wanita menjadi cerdas dan rentan. Berlari selama periode Anda membantu menormalkan aliran darah. Berkat ini, metabolisme meningkat, dan tubuh jenuh dengan oksigen. Namun, bermain olahraga selama periode ini memiliki satu kelemahan - peningkatan perdarahan mungkin terjadi. Untuk menghindarinya, kami sarankan Anda menggunakan beberapa tips:
- Saat jogging atau berlatih olahraga lainnya, Anda hanya boleh menggunakan produk kebersihan yang memberikan perlindungan maksimal terhadap kebocoran. Ini bisa berupa tampon atau bantalan berbasis gel.
- Gunakan pakaian yang memungkinkan kulit Anda bernapas.
- Di pagi hari dan setelah akhir pelajaran, perlu untuk melakukan prosedur air. Air tidak hanya membuat tubuh tetap bersih, tetapi juga memberi energi pada kita.
- Waspadai berbagai gel dan krim kebersihan intim khusus yang dapat membantu Anda keluar tanpa mandi. Namun, sebaiknya Anda hanya membeli produk yang terbuat dari bahan-bahan alami.
- Setelah menyelesaikan pelajaran, ada baiknya di depan cermin untuk berterima kasih pada diri sendiri atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Selama menstruasi, tubuh wanita harus bekerja di bawah tekanan tinggi, dan itu pasti patut dipuji. Namun, Anda tidak boleh berterima kasih padanya dengan makanan berlemak atau manis. Lebih baik makan buah-buahan kering atau minum teh panas dengan madu. Ini akan memberi Anda dorongan energi.
- Jika menstruasi Anda sangat sulit, maka dalam situasi seperti itu ada baiknya menjadwal ulang latihan Anda.
Dalam situasi tertentu, olahraga dikontraindikasikan:
- dengan ketidaknyamanan yang parah;
- munculnya rasa sakit pada organ reproduksi;
- jika ada perasaan apatis.
Jika tidak ada sensasi negatif, maka berlari saat menstruasi hanya akan bermanfaat bagi Anda. Terkadang wanita tertarik pada mengapa olahraga pada hari-hari kritis dikontraindikasikan untuk mereka, meskipun tidak ada gejala negatif yang jelas. Pertanyaan ini paling baik dijawab oleh dokter kandungan.
Selain situasi yang telah kita bahas di atas, dokter sering menganjurkan untuk tidak melakukan jogging saat menstruasi dengan gejala sebagai berikut:
- jika, dengan pendarahan hebat, seorang wanita merasakan sakit parah;
- pusing atau pingsan;
- dengan debit yang melimpah, karena aktivitas fisik dapat meningkatkan kehilangan darah.
Apalagi jika Anda menemukan gejala tersebut pada diri Anda, maka pastikan untuk berkonsultasi ke dokter. Ada kemungkinan penyakit inflamasi atau infeksi sedang terjadi di tubuh Anda. Agar tidak memperburuk situasi, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis.
Apakah ada alternatif untuk berlari selama periode Anda?
Jika, karena alasan apa pun, berlari selama periode Anda dikontraindikasikan untuk Anda, tetapi Anda tidak ingin sepenuhnya meninggalkan olahraga selama periode ini, senam terapeutik yang dikembangkan secara khusus akan menjadi pilihan yang sangat baik. Para profesional kebugaran terus-menerus bereksperimen untuk menemukan atau membuat latihan yang dapat meredakan gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi. Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang kompleks yang begitu sederhana dan efektif yang tidak memerlukan banyak waktu.
- latihan pertama. Ambil posisi berdiri, berdiri di atas jari-jari kaki dan rentangkan tangan ke atas. Mulailah dalam posisi ini untuk bergerak dalam langkah-langkah kecil maju mundur.
- latihan ke-2. Ambil posisi tengkurap dengan tungkai diluruskan. Mulailah dengan lancar dengan kecepatan lambat untuk menggerakkan tangan Anda ke samping dan menyentuhkannya ke kaki Anda. 10 pengulangan harus dilakukan di setiap arah.
Perhatikan bahwa jumlah pengulangan dan intensitas latihan sederhana ini secara langsung tergantung pada gejala menstruasi. Anda dapat melakukan kompleks dua atau tiga kali seminggu.
Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit saat berlari saat menstruasi?
Jadi, kami telah menetapkan bahwa tanpa adanya perasaan tidak nyaman yang kuat, berlari selama menstruasi bahkan dapat bermanfaat. Tetapi dalam proses pelatihan, perut bisa sakit dan tidak semua orang tahu bagaimana harus bertindak dalam situasi seperti itu.
- Obat pereda nyeri. Jika rasa sakit yang muncul tidak kuat, maka dengan bantuan pil Anda dapat menyelesaikan latihan. Namun, gunakan hanya sebagai upaya terakhir dan jangan terlalu sering menggunakannya.
- Konsultasi dengan dokter. Jika Anda mengalami rasa sakit secara teratur selama periode Anda, Anda harus mengunjungi dokter kandungan Anda. Mungkin mereka terkait dengan masalah sistem reproduksi dan dengan bantuan dokter, Anda akan menemukan cara untuk menghilangkannya.
- Lebih hangat. Bukan cara yang paling berguna, tetapi cukup efektif. Jika Anda merasakan sakit di perut bagian bawah, oleskan bantal pemanas hangat ke area tersebut. Anda juga bisa menggunakan botol plastik berisi air panas terlebih dahulu.
- Aromaterapi. Untuk melakukannya, Anda perlu melarutkan tiga atau empat tetes minyak esensial juniper, kayu manis, mint atau lavender dalam satu sendok makan minyak lemak. Kemudian campuran yang dihasilkan harus digosok dengan lembut, sedikit menyentuh perut. Ketika prosedur selesai, berbaringlah selama 15 menit agar minyak benar-benar terserap dan mulai bekerja. Juga harus diingat bahwa hanya bahan alami yang cocok untuk aromaterapi.
Sakit perut setelah berlari saat haid
Nyeri di perut bisa muncul setelah latihan, bahkan di hari-hari biasa. Paling sering, atlet pemula menghadapi masalah yang sama. Ada banyak alasan untuk terjadinya rasa sakit, dan sekarang kami akan mencatat yang paling umum:
- Tidak ada pemanasan yang baik - Anda sama sekali tidak menghangatkan otot dan persendian, yang, akibatnya, menyebabkan munculnya rasa sakit.
- Gangguan pernapasan - jika Anda bernapas terlalu sering atau sangat dalam, maka kejang diafragma mungkin terjadi. Cukup dengan menarik napas dan rasa sakitnya akan hilang.
- Apakah Anda makan sesaat sebelum pelatihan dimulai? - perlu makan sebelum kelas, tetapi harus dilakukan dalam 60–90 menit.
- Masalah dengan kerja organ dalam - terkadang rasa sakit di perut setelah latihan menunjukkan adanya penyakit. Temui dokter Anda untuk diagnosis lengkap.
Mungkin ini adalah penyebab paling umum dari sakit perut setelah berlari.
