Mengapa penting bagi seorang atlet untuk makan dengan benar? Apa yang harus dimasukkan dalam diet harian atlet. Jenis suplemen olahraga, fitur, tujuan, dan fungsinya. Nutrisi olahraga cukup populer saat ini. Ini mencakup berbagai zat dan konsentrat yang diproduksi sesuai dengan teknologi khusus untuk orang yang lebih suka berlatih olahraga kekuatan. Nutrisi olahraga diambil dengan satu keinginan - untuk meningkatkan kekuatan dan kinerja, serta membangun massa otot otot.
Apa saja jenis nutrisi olahraga?
Selama pelatihan, atlet akan membutuhkan sejumlah besar energi, yang tidak dapat diisi ulang oleh makanan biasa. Untuk berkembang dan berkembang, atlet membutuhkan kalori dan nutrisi yang digunakan tubuh sebagai bahan pembangun untuk membangun otot.
Kebanyakan calon atlet melihat bahan-bahan ini dengan hati-hati, berpikir bahwa suplemen gizi adalah obat farmakologis yang sama yang digunakan oleh para profesional. Namun, ini tidak terjadi.
Apa nutrisi untuk atlet? Suplemen untuk atlet terdiri dari bahan-bahan alami. Satu-satunya perbedaan dari makanan biasa adalah konsentrasinya, karena itu mereka lebih cepat dan sepenuhnya diserap, tanpa harus mengeluarkan energi untuk pencernaan mereka.
Ada beberapa jenis nutrisi olahraga yang vital bagi semua atlet, terutama pemula:
- Pemenang;
- kreatin;
- Kompleks protein;
- BCAA.
Mari kita pertimbangkan masing-masing jenis ini secara lebih rinci.
Gainer terdiri dari apa?
Gainer adalah kompleks komponen protein-karbohidrat yang membantu membangun massa dan mengimbangi biaya energi. Karbohidrat dalam komposisi produk, sebagai aturan, menempati 50 hingga 70%, dan protein berkualitas tinggi dari 15 hingga 50%. Terkadang komposisi pemenang mencakup sejumlah kecil vitamin, creatine, dan komponen lainnya.
Untuk apa Gainer? Penggunaan gainer membantu atlet, bahkan pemula, untuk secara dramatis meningkatkan indikator kekuatan mereka dan mencapai peningkatan berat badan. Ini karena komposisi produk yang tinggi kalori dan adanya protein pembangun di dalamnya. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan gainer selama pelatihan atau segera setelahnya.
Pemenang mendukung pembaruan otot dengan mengisi kembali tubuh dengan protein yang mudah dicerna, sehingga menciptakan cadangan energi untuk latihan yang lebih intens.
Mereka yang mulai mengonsumsi gainer untuk pertama kalinya harus memperhatikan bahwa suplemen ini hanya cocok untuk atlet dengan tubuh ramping. Atlet yang rentan terhadap obesitas, lebih baik menolak menggunakan produk ini, karena semua karbohidrat akan dikumpulkan dalam bentuk akumulasi lemak berlebih. Dalam hal ini, lebih baik mengonsumsi protein kompleks dan mengonsumsi karbohidrat lambat.
Bagaimana creatine mempengaruhi tubuh atlet?
Creatine adalah salah satu suplemen tersehat yang digunakan untuk membangun massa otot tanpa lemak. Apa itu creatine dan apa perannya? Masalahnya adalah creatine monohydrate, memasuki tubuh, di bawah pengaruh proses metabolisme masuk ke creatine phosphate. Itu, pada gilirannya, dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan adenosin trifosfat (ATP), yang memasok energi ke jaringan otot sehingga mereka dapat berkontraksi lebih banyak.
Berdasarkan rantai ini, dapat disimpulkan bahwa creatine adalah asam yang mengandung nitrogen tak tergantikan yang mengambil bagian dalam proses energi sel otot dan saraf. Creatine membantu melepaskan lebih banyak energi dalam waktu singkat untuk performa maksimal. Efek penggunaan creatine disebut juga dengan “explosive energy”.
Jadi, mengambil creatine, atlet merasakan kekuatan dalam dirinya sendiri, memberikan semua yang terbaik dalam pelatihan dengan dedikasi penuh. Menggunakan "energi eksplosif", dan dengan demikian mencapai hasil yang luar biasa dalam waktu singkat.
Peran protein dalam tubuh atlet
Zat penting lainnya bagi seorang atlet adalah kompleks protein. Apa itu Protein? Protein adalah asam amino yang dihubungkan oleh rantai. Untuk pemahaman yang lebih baik, perlu diklarifikasi bahwa protein adalah protein yang sama.
Protein merupakan bahan pembangun utama untuk membangun otot, sehingga harus selalu dalam jumlah yang cukup dalam tubuh seorang atlet yang ingin membangun jaringan otot agar lebih memperoleh hasil yang diinginkan seperti peningkatan kekuatan, kecepatan, atau sekedar peningkatan ukuran otot rangka (hipertrofi).
Faktanya, protein adalah suplemen serbaguna yang berfungsi untuk penambahan berat badan dan penurunan berat badan. Itu semua tergantung bagaimana Anda menerimanya. Dalam kasus pertama, tambahkan ke makanan berkalori tinggi, tetapi jika tujuan Anda adalah mengurangi lemak, Anda perlu menggunakan suplemen protein daripada makanan biasa. Dengan diet seperti itu, Anda tidak mendapatkan karbohidrat dan lemak, sehingga menciptakan kondisi untuk membakar lemak.
Bagi orang yang baru memulai angkat besi, akan bermanfaat untuk mengonsumsi senyawa protein whey (kasein) - ini adalah konsentrasi protein tertinggi yang dibuat dari whey. Protein ini memiliki tingkat penyerapan yang tinggi di saluran pencernaan. Karena ini, konsentrasi besar asam amino independen dibuat dalam darah, dan, karenanya, di jaringan otot. Dengan demikian, meningkatkan produktivitas dan durasi pelatihan.
Kompleks asam amino BCAA
Asam amino adalah bagian penyusun protein, jadi mereka, seperti protein, diperlukan untuk penambahan berat badan. Namun, apa sebenarnya BCAA itu? Kompleks BCAA terdiri dari tiga asam amino terpenting:
- Leusin;
- Valin;
- Isoleusin.
Pentingnya suplemen ini terletak pada kenyataan bahwa asam amino ini tidak disintesis oleh tubuh manusia. Ketiga asam amino ini saling melengkapi, sehingga digabungkan menjadi satu kompleks.
Penggunaan BCAA akan membantu:
- Meningkatkan otot (kondisi diciptakan untuk munculnya sel-sel baru);
- Mengisi kembali cadangan energi;
- Meningkatkan kadar glutamin;
- Membakar kelebihan lemak;
- Lindungi otot Anda dari kehancuran.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa sekitar 35% dari kelompok otot terdiri dari kompleks asam amino BCAA. Ini adalah angka yang cukup besar, karena 25% energi dilepaskan dari asam amino ini selama latihan.
Tidak ada yang berpendapat bahwa dalam olahraga, untuk mencapai hasil, Anda dapat melakukannya tanpa aditif. Namun, itu akan memakan waktu lebih lama. Cobalah untuk memilih nutrisi yang tepat untuk diri Anda sendiri, dan Anda akan terkejut bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap pelatihan, bagaimana ia akan berubah lebih dan lebih setiap saat.
Ulasan video suplemen olahraga Amerika dan Eropa (protein, gainers):
