Para ilmuwan percaya bahwa kecenderungan genetik untuk proses yang berbeda memiliki dampak yang signifikan pada kemampuan. Pelajari tentang peran genetika dalam binaraga. Sekarang sangat sering Anda dapat mendengar dari atlet bahwa mereka tidak lagi dapat menambah massa otot atau menurunkan berat badan karena kecenderungan genetik. Namun, semakin banyak ilmuwan yang mulai membantah pernyataan ini. Tetapi sebelum Anda menyangkal atau mengkonfirmasi sesuatu, Anda harus benar-benar memahami masalahnya.
Apakah ada ambang genetik?
Meski begitu, harus diakui bahwa peran genetika dalam binaraga tidak sebesar yang selama ini diyakini. Namun seiring dengan hal tersebut, tentunya faktor ini memiliki arti tertentu. Setiap atlet memiliki indikator unik dari kadar hormon, kecenderungan untuk menambah berat badan, atau perkembangan kelompok otot tertentu. Namun, terlepas dari ini, jika diinginkan, siapa pun dapat mencapai tujuannya. Lagi pula, Anda bekerja untuk diri sendiri, dan Anda tidak boleh malas di sini.
Tubuh manusia dapat dibandingkan dengan bunga. Ketika semua kondisi untuk pertumbuhan yang menguntungkan disediakan baginya, maka dia akan mekar, jika terbatas pada sesuatu, maka tanaman akan mati. Ada banyak alasan, misalnya, hama, kurangnya kelembaban, dll. Hal yang sama terjadi dengan tubuh manusia. Jika peningkatan massa jaringan otot melambat atau atlet tidak dapat menghilangkan kelebihan berat badan, itu berarti dia melakukan sesuatu yang salah. Ada alasan untuk semuanya.
Tidak semuanya tergantung pada genetika
Keberhasilan seorang binaragawan memiliki tiga dimensi utama: pelatihan, nutrisi, dan pemulihan. Lebih sering daripada tidak, atlet, paling banter, bekerja dengan baik hanya dengan dua dari mereka. Perlu dicatat bahwa setiap orang sangat memperhatikan proses pelatihan, tetapi dengan nutrisi dan pemulihan, semuanya jauh lebih buruk. Jika setidaknya salah satu dari tiga faktor ini bermasalah dengan implementasi, maka Anda bisa melupakan tujuan Anda.
Potensi seperti itu, misalnya, Arnie, memiliki jumlah atlet yang sedikit. Dan di sini saya langsung ingin mengingat Frank Zane. Melihat sosoknya saat ini, sulit dipercaya bahwa ia memiliki tulang selangka yang pendek, memiliki batang tubuh yang panjang, dan panjang lengannya hanya 35 sentimeter. Pada awal olahraga, Frank memiliki massa 86 kilogram dan tinggi 176 sentimeter. Bukan genetika terbaik untuk seorang binaragawan. Tapi dia berhasil memenangkan Olimpia tiga kali, mengalahkan Arnie pada saat yang sama.
Sehingga timbul pertanyaan, seberapa besar peran genetika dalam binaraga? Zane secara ketat mengikuti program nutrisinya, pelatihannya sangat intens dan dia berusaha keras untuk mencapai tujuannya. Hasrat untuk mencapai hasil yang tinggi, dikalikan dengan kerja keras, yang dapat meratakan kecenderungan genetik.
Jelas baginya bahwa dia tidak dapat melewati Schwarzenegger dalam jumlah massa dan mulai secara aktif bekerja pada bentuk tubuhnya. Bahkan di zaman kita, sosoknya sering disebut sempurna. Kisah pria ini harus menginspirasi semua atlet. Bahkan jika Anda melakukannya di gym untuk diri sendiri, dan mungkin ada sebagian besar dari mereka, Anda harus melihat ke Zane untuk memotivasi diri.
Di mana memulai untuk mengatasi ambang genetik
Untuk memulainya, Anda harus mengevaluasi diri Anda se-kritis mungkin. Anda juga harus memeriksa program olahraga dan nutrisi Anda untuk melihat apakah itu sesuai dengan kebutuhan Anda. Putuskan tugas untuk waktu dekat. Kelompok otot apa yang paling tidak Anda kembangkan, dan mereka harus diberi perhatian khusus.
Jika kemajuannya tidak secepat yang Anda inginkan, maka mungkin tubuh tidak punya waktu untuk pulih setelah latihan. Bagian-bagian tubuh yang menurut Anda kurang berkembang, harus dilatih dua kali dalam seminggu. Pertimbangkan bahwa tubuh Anda adalah sebuah karya seni yang di tangan seorang pematung yang terampil (milik Anda) bisa menjadi berharga.
Misalnya, Anda memiliki pinggang yang lebar. Tidak masuk akal untuk mencoba melakukannya lebih sempit, lebih mudah dan jauh lebih efektif untuk meningkatkan lebar bahu. Ketika lengan Anda cukup panjang, Anda tidak akan bisa memendekkannya saat melatih bisep. Lakukan pull-up di setiap sesi latihan. Minta pasangan Anda untuk menyentuh otot target selama latihan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa otot bekerja 30% lebih efisien saat disentuh.
Hentikan "binaraga", Anda harus berlatih dengan upaya terbaik Anda. Lagi pula, istilah "pelatihan" berarti meningkatkan kemampuan untuk melakukan tugas tertentu. Jika setelah satu tahun pelatihan Anda menggunakan beban kerja yang sama, maka Anda tidak mengalami kemajuan. Pada setiap sesi latihan, Anda harus memberikan semua yang terbaik dan Anda tidak perlu melatih persendian, tetapi otot. Menggunakan pengulangan gerakan sederhana, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan Anda. Anda perlu merasakan setiap pengulangan, dan pelatihan harus menjadi gaya hidup Anda. Aktivitas berarti sesuatu yang tenang dan menyenangkan, seperti menjahit silang atau belajar bahasa asing beberapa kali sepanjang minggu. Lagi pula, untuk belajar bahasa Inggris, Anda harus pergi ke Inggris dan berkomunikasi hanya dalam bahasa negara ini. Kemudian Anda bisa belajar bahasa.
Anda harus memperlakukan tubuh Anda dengan cara yang sama. Hanya dengan mengerjakannya sepanjang waktu Anda dapat memberikan bentuk yang diperlukan. Pelatihan, nutrisi dan pemulihan tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Ini adalah komponen dari satu sistem, yang, dengan interaksi berkualitas tinggi, dapat membawa hasil. Itu selama interaksi. Secara terpisah, mereka akan sama sekali tidak efektif.
Semua atlet harus ingat bahwa latihan tubuh bukanlah kompetisi dengan atlet lain. Segala sesuatu yang terjadi pada Anda di aula - Anda melakukannya untuk diri sendiri. Tentunya beberapa rekan Anda pulih atau berkembang lebih cepat, tetapi ini seharusnya tidak membuat Anda kesal. Jangan repot-repot memikirkan peran genetika dalam binaraga. Ini tidak akan mencapai apa-apa, tetapi hanya mencari alasan untuk mengurangi intensitas pelatihan. Mengapa banyak berolahraga ketika saya tidak memiliki kecenderungan genetik? Begitu pikiran seperti itu muncul di kepala Anda, segera pikirkan Frank Zane.
Pelajari lebih lanjut tentang peran genetika dalam binaraga dalam video ini:
